najjednostavniji primjer su skokovi od po 10%, kad se priblizis maxu mozes smanjiti i na 5%... obicno sipka x10, prvih nekoliko serija 3-5 ponavljanja, sve ostalo radis jedinice kod ne dodjes do maxa... sto se tice pauza prvih nekoliko serija i ne odmaram, tj samo dok namjestim nove ploce, kad vec predjem 60% onda pravim manje pauze, kad predjem 80% onda po 3-5min pauziram... u sustini, za svaku seriju trebas biti 100% odmoran i spreman
primjer kako ici do max 200, tj kako ja radim, mozda neko radi drugacije: sipkax10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 190x1, max 200x1...
dakle ovo je meni zagrijavanje, bitno je da te pripremi za max a ne da te umori