EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: Milan on January 27, 2008, 02:24:21 PM

Title: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 27, 2008, 02:24:21 PM: Cucanj (engl. Squat)-jedna od najtezih i najmocnijih vezbi za razvoj celog tela.Postoji mnogo mitova vezanih za ovu vezbu,naime o njenoj "stetnosti", o tome koliko je opasno izvoditi je i slicno.Opasno je raditi cucanj ako nemate veze sa pravilnom tehnikom.
99% tih mitova dolazi upravo od ljudi koji dodju na trening,natovare gomilu tegova na sipku i onda pocinje "igra na srecu" sa zdravljem kao ulogom.
Probacemo u ovoj temi da objasnimo sto recimo sto vizuelno kako bi izvodjenje cucnja trebalo da izgleda u powerlifting varijanti.

Osnovna pravila :

1.Polozaj ruku kod cucnja:Prilazimo stalku za cucanj i namestamo polozaj ruku i sipke.Sirina hvata ide nesto sire od sirine ruku kod benc presa,sipka se drzi cvrsto.Vazno je da rukama ne pokusavamo da podignemo teg na gore,kao kad bi radili potisak za ramena,jer je nemoguce podici veliku kilazu rukama iz tog polozaja,znaci ruke sluze za cisto pridrzavanje tega na ledjima,jer ako pokusavamo da gurnemo teg rukama na gore ramena trpe neverovatan stres i dolazi do bola i moguce povrede.

2.Jako je bitan polozaj sipke.Mnogo ljudi stavlja sipku na vratni deo dovodeci kicmu u skoro direktan dodir sa opterecenjem.Naravno,nepravlina tehnika.Sipka treba da stoji nize,izmedju donjeg dela trapeza i zadnjih deltoida.Znaci,podvucemo se pod sipku,spojimo lopatice sto je vise moguce i time bukvalno formiramo mesto za sipku na koje ona treba da ulegne.

3.Odaljavamo se od stalka onoliko koliko nam je dovoljno da bezbedno cucnemo. Sirina kod stava je individualna.Krece negde od sirine ramena pa navise.Stopala blago izbacena ka spolja,mada opet i to, kao i sirina raskoraka, dosta zavisi od osobe do osobe.Znaci vremenom nadjete sebi najbolji polozaj,tj onaj u kome ste najsigurniji i najstabilniji.Patike moraju biti ravne,ispod peta ne stavlja nista!

4.Pri spustanju prvo idemo kukovima unazad,a tek onda otkljucavamo kolena,jer time prebacujemo deo opterecenja na ledja i otvaramo mogucnost za vece tezine.Upravo tu i znaci taj polozaj sipke opisan gore,jer sto je sipka nize,lakse ce ledjni misici podneti taj pretklon unapred.Naravno, ledja moraju biti prava u svakom trenutku pokreta! Jako je vazno da vam kolena ne prelaze neku zamisljenu normalu na vrhove prstiju,jer time jako smanjujete stres na kolena.Kada vrhunski vezbaci izvopde cucanj potkolenice se i ne pomeraju tj ostaju vertikalne.

5.Dubina cucnja:Na takmicenjima sudije priznaju cucanj kojim smo probili paralelu tj kada smo otisli ispod polozaja u kome su nase butine paralelne za zemljom.Znaci,visina prepone mora biti ispod visine kolena.Pri spustanju ne idemo brzo dole vec umereno,jer ako drzimo 300kg na ramenima i cucnemo brzo gravitacija ce uciniti svoje,tj teg ce nas bukvalno zakucati u donji polozaj.Iz donjeg polozaja se trudimo da se sto eksplozivnije podignemo u gornji polozaj.Jako je vazna stavka da pete koristimo kao oslonac od koji hocemo da se odgurnemo,nikako prste sto jos dodatno iskljucuje kolena.

6.Disanje i polozaj ledja:Pre spustanja udahnemo vazduh i zadrzimo veci deo istog jer time napunimo grudni kos i jos vecu potporu ledjima koja moraju biti cvrsto stegnuta i ponavljam opet,prava u svakom trenutku pokreta.Dozvoljen je i veci pretklon napred samo ako je lumbalni deo prav.

Ovo su neka osnovna pravila sa kojima bi svaki vezbac,ako ih postuje naravno,mogao da radi cucanj sa velikim tezinama.Jos jednom,da zahvalim onima koji su me naucili da pravilno cucnem :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on January 27, 2008, 04:22:13 PM: meni je nekako najlakse da pocetak spustanja radim kao goodmorning :) samo tako mi kolena ostanu vertikalna. :)

evo malo tehnike

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/bgqagt5u7yjjpqhuacx6.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ica-beograd on January 27, 2008, 05:22:52 PM: Ovo sam radila juce na treningu :) I danas jedva hodam :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuk on January 27, 2008, 05:44:34 PM: i ja isto sutradan jedva hodam posle ove vezbe upala me razbije ,samo nikad nemam upalu kad radim ramena neznam zasto,sve sam radio za ramena ali od upale nista
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on January 27, 2008, 06:39:56 PM: ja vise volim cucanj nego ovo sto je postavio igy...znaci kad skoro guzicom dodirnes patos...to je prava stvar
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Tanor on January 27, 2008, 08:43:14 PM: Quote from: ica-beograd on January 27, 2008, 05:22:52 PM
Ovo sam radila juce na treningu :) I danas jedva hodam :lol:

Cekaj da povecas kilaze :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: luka.l on January 27, 2008, 09:19:48 PM: Samo da dodam par sitnica koje je Milan zaboravio da napise:

Kad se namestite pod teg i kad teg nadje svoje mesto na deltoidima i trapezu, stanite u paralelan polozaj ispod tega, ledja vertikalna u odnosu na pod i samo nogama ga otkljucajte iz stalka, ne iz pretklona. Kad ga otkljucate, sto manje koraka unazad. Idite unazad tek toliko da ne mozete nigde da zakacite sipkom kad cucnete. Stedite energiju za cucanj.

Quote from: vuksa on January 27, 2008, 06:39:56 PM
ja vise volim cucanj nego ovo sto je postavio igy...znaci kad skoro guzicom dodirnes patos...to je prava stvar

Tema je o powerlifting cucnju. Ass to the grass cucanj je mozda prava stvar, ali za nesto sto nema veze sa powerliftingom. U ovom sportu je cilj samo jedan jedini, a to je podici sto vise. Sto dublje ides, to je putanja tega duza i potrebno je vise energije da taj teg otputuje tom putanjom. Dakle cim probijes paralelu, kao sto rece Milan, maksimalno eksplozivno gore.

Edit: da, zaboravih. Za cucanj, pojas stegnete sto jace mozete oko struka, i spustite ga takodje, sto nize moze.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 28, 2008, 12:02:58 PM: Zaboravih da napisem o Sumo tehnici.
Sto se tice pravila oko namestanja sipke,drzanja sve je isto samo je stav nogu dosta siri.Time se dosta skracuje putanja pokreta,priznate su obe tehnike,znaci i konvencionalna i sumo tehnika
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on January 28, 2008, 02:04:17 PM: Znaci sumo tehnika moze da se koristi na istom takmicenju gde i konvecionalna.Mislim i na cucanj i na mrtvo? ja malo vise rasirim noge pri cucnju.Tako mi vise odgovara .
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 28, 2008, 02:20:21 PM: Pogledaj Magnusa Oneruda tamo u temi osmo svetsko cudo,on radi sumo deadlift i priznat mu je total :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: luka.l on January 28, 2008, 02:25:12 PM: Naravno da moze sumo stav. Bitno je samo da probijes paralelu, da bi se to smatralo cucnjem. Koliko ces ti da rasiris noge, tvoja je stvar.

Pogledajte snimak Vladislava Alhazova koji sam okacio, kad je cucnuo 567kg, on koristi "sumo" stav.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 04, 2008, 09:35:40 PM: http://www.youtube.com/watch?v=Y4aART6M5xA&feature=related

pogledajte kako momak fenomenalno otkljucava kukove prvo i kako stoje potkolenice

sirina hvata mu je losa,kao i polozaj sipke,ali ovo gore je super..znaci paznja samo na kukove i kolena
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on May 04, 2008, 12:51:58 PM: http://www.youtube.com/watch?v=QrshAVa8yQ4&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on May 15, 2008, 03:14:52 PM: Evo,kako se koristi najveci broj misica:

http://www.youtube.com/watch?v=4Uou8dEXCuo

Ja reko,posto ne znam nista,ajd da radim ono sto inace radim,da postavljam video sa youtube-a... :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on May 15, 2008, 03:35:09 PM: Druga skola:

http://www.youtube.com/watch?v=egg22Ho2i30
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan J on May 22, 2008, 06:49:37 AM: Quote from: ica-beograd on January 27, 2008, 05:22:52 PM
Ovo sam radila juce na treningu :) I danas jedva hodam :lol:

Iduci put sedi i odmori. Popi espreso procitaj novine - nema potrebe da hodas :-)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 10, 2008, 10:39:27 PM: Treba biti oprezan

http://www.youtube.com/watch?v=itarEHsBZqY&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan J on July 10, 2008, 10:41:35 PM: A i esspreso je dobra stvar
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 11, 2008, 11:16:24 AM: Quote from: Igy81 on July 10, 2008, 10:39:27 PM
Treba biti oprezan

http://www.youtube.com/watch?v=itarEHsBZqY&feature=related

Lepo se vidi da tih 280kg sto je ispustio,su za njega smejurija,ali psiha je odlucila,da ne moze vise,a realno moze da pojede ovu tezinu.

Vidite kako je samo izbacio eksplozivno 270 kg.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: CRonaldo on July 11, 2008, 11:29:12 AM: Prekljuce sam radio cucanj sa 85kg, i pre mi otkazu ledja nego noge :dunno: Prvu seriju od 10 ponavljanja sam uradio lepo, a drugu i trecu tesko jer su me ledja otkidala.Tacnije donji deo ledja.

Pretpostavio sam da je to zbog hiperekstenzije tih misica zbog drzanja sipke previsoko uz ledja, medjutim kad je spustim nize bojim se da ce mi ispasti, nesigurno mi nekako stoji :dunno:

Neki hint...?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vinsanity on July 11, 2008, 02:59:17 PM: Ja sam debelo zalutao u ovaj podforum ali imam pitanje: sta se dobija kad se rade izbacaji (ili 2-3 ponavljanja, ne verujem da ima mnogo razlike) na cucnju? Da li se vremenom dobija na snazi ili je to samo za ove powerliftere, za takmicenja?

Trenutno radim 6x150kg, sto je prilicno mnogo za nekoga moje gradje (visok, mrsav, obim butine nepunih 60cm). Donedavno sam imao blokadu na 8x130kg i nisam smeo da stavljam vise ali sam pre mesec dana "otkrio" mrtvo dizanje i sad tezina ide na gore :) Otprilike, cilj mi je da jednog dana izbacim 200kg, kad vec nemam snage na benchu :boxed:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: luka.l on July 11, 2008, 09:43:35 PM: Pa ako te zanima snaga u cucnju / mrtvom, procitaj powerlifting forum i ove teme dobrano, pohvataj tehniku sta i kako, osnove, i nadji neki powerlifting program.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 30, 2008, 08:36:05 PM: Dobre li vezbe :wow:

http://www.youtube.com/watch?v=WNycmI1dyBQ
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 31, 2008, 09:30:57 AM: Quote from: Igy81 on July 30, 2008, 08:36:05 PM
Dobre li vezbe :wow:

http://www.youtube.com/watch?v=WNycmI1dyBQ

Vezba je ekstra,a da vidis kada se radi GM, na ovoj istoj masini.....ubija erektore,gluteuse i zadnju lozu!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan J on August 01, 2008, 10:01:21 AM: Radio sam u Crunch teretan ovakav hack squat, sa svim raspolozivim plocama, i sa Markom koji je sedei na vrhu sprave. Dobro imao sam bandaze, ali sam isao 20 ponavljaja. Jel treba da kazem da sam povracao (ali ne mnogo - 2 puta)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on August 01, 2008, 10:40:08 AM: Quote from: Milan J on August 01, 2008, 10:01:21 AM
Radio sam u Crunch teretan ovakav hack squat, sa svim raspolozivim plocama, i sa Markom koji je sedei na vrhu sprave. Dobro imao sam bandaze, ali sam isao 20 ponavljaja. Jel treba da kazem da sam povracao (ali ne mnogo - 2 puta)

Znaci,jebitacno?!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 10:40:21 AM: Koja je prednost kad se siroko stane kod cucnja i kad se usko stane.Vidim ima ljudi staju malo sire nego kod mrtvog.Zasto i kako to?
Nesto je kraca putanja kad siroko stavimo ali opet kad je uze jace je izbaciti nogama.Ali opet ledja i zadnja loza igraju mnogo vecu ulogu :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan J on August 03, 2008, 11:19:42 AM: Quote from: aragorn on August 01, 2008, 10:40:08 AM
Znaci,jebitacno?!

Gledale neke snajke... Oko 12. ponavljaja pocelo da zuju, na 15-om postalo sve crno, na 17 postalo belo i kad sam zavrsio sve bilo zuuuto, ali do jaja
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 08:02:18 PM: Quote from: Igy81 on August 03, 2008, 10:40:21 AM
Koja je prednost kad se siroko stane kod cucnja i kad se usko stane.Vidim ima ljudi staju malo sire nego kod mrtvog.Zasto i kako to?
Nesto je kraca putanja kad siroko stavimo ali opet kad je uze jace je izbaciti nogama.Ali opet ledja i zadnja loza igraju mnogo vecu ulogu :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on August 03, 2008, 08:38:03 PM: Quote from: Igy81 on August 03, 2008, 08:02:18 PM
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 08:39:25 PM: :rolleyes01:

:crazy:

:hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on August 16, 2008, 11:56:36 AM: http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on August 16, 2008, 11:59:43 AM: Kraj je naaci,kad krv ispljune :boxed:

ed Coan ne koristi bandazere u ovom filmicu :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Ninja_Zg on August 16, 2008, 12:09:52 PM: Quote from: Igy81 on August 16, 2008, 11:59:43 AM
Kraj je naaci,kad krv ispljune :boxed:

ed Coan ne koristi bandazere u ovom filmicu :)

Koristi, ali za zapesca :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 02, 2008, 11:27:37 AM: Koja je prednost kad se siroko stane kod cucnja i kad se usko stane.Vidim ima ljudi staju malo sire nego kod mrtvog.Zasto i kako to?
Nesto je kraca putanja kad siroko stavimo ali opet kad je uze jace je izbaciti nogama.Ali opet ledja i zadnja loza igraju mnogo vecu ulogu

:rolleyes01:

Evo kako se bandazeri stavljaju!
Samo da nije Luka :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=wpKi9P69WKA
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: luka.l on September 02, 2008, 03:36:31 PM: @Igy

Mnogo si mi svilen... :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 02, 2008, 04:15:14 PM: Quote from: luka.l on September 02, 2008, 03:36:31 PM
@Igy

Mnogo si mi svilen... :evillaugh:
Bice bolje :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 02, 2008, 07:31:38 PM: Quote from: luka.l on September 02, 2008, 03:36:31 PM
@Igy

Mnogo si mi svilen... :evillaugh:

igi sad je vreme za onu tvoju cuvenu : "..pa vidi kakav si,ko bik iz rudnika.." :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 02, 2008, 07:54:35 PM: Quote from: Milan on September 02, 2008, 07:31:38 PM
igi sad je vreme za onu tvoju cuvenu : "..pa vidi kakav si,ko bik iz rudnika.." :lol: :lol:

:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mr.X on September 17, 2008, 10:29:28 PM: Evo savrsene forme izvodjenja cucnja,takmicarski stil bez odela!!!!!!

Gledajte pazljivo......opterecenje je jako bitno! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=B2L_d8z67d8
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 17, 2008, 10:40:01 PM: Zezaj,zezaj ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mr.X on September 17, 2008, 10:44:36 PM: :innocent:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on September 17, 2008, 10:45:11 PM: ovaj lik ko iz ludnice da je pobegao :lol: :lol: :lol: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 17, 2008, 10:47:01 PM: Da..pazi ga samo sa drskom od usisivaca :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on September 17, 2008, 10:49:46 PM: mora ja je mnogo blizak sa usisivacem pa se ne odvaja od njega :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 17, 2008, 10:51:48 PM: Da,u pauzi odradi par cucnjeva da malo prokrvi noge :lol: Ostalo od Komunizma :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Ted Arcidi on September 18, 2008, 01:46:34 AM: @ Igy
nes se ti sinko leba najest od ovoga sporta,jesi razmisljao o badmintonu mozda ? :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 18, 2008, 09:50:48 AM: Ted brani me.Pa tebi su isli ovi snimci :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 22, 2008, 09:56:44 AM: Kako vam se cini ovaj cucanj?

Mike Moore Squat Training Compilation
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on April 02, 2009, 09:15:56 PM: Ovo je dubina :boxed:

http://www.youtube.com/watch?v=Tz3fZshdGzQ&eurl=http%3A%2F%2Fwww.powerliftingwatch.com%2Fnode%2F10966&feature=player_embedded
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on May 15, 2009, 05:47:34 PM: svidja mi se ovaj cucanj :yes:

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/kbzjmh403epxlm8k8vep.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on May 15, 2009, 05:56:59 PM: perfekcija
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on May 15, 2009, 08:22:13 PM: Covek je preko 20 godina takmicar u vrhunskom PL.

I medju 5 najuspesnijih svih vremena u raw konkurenciji u svim kategorijama.

Izbor pravi.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on May 26, 2009, 02:38:54 PM: (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ffarm4.static.flickr.com%2F3660%2F3563754330_d43a89efc6.jpg&hash=e9446f617eb544cf5a680d9749e01fb64ce5b318)

Ovako se uci PL cucanj!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on May 26, 2009, 03:36:05 PM: Jel? :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on May 26, 2009, 04:28:43 PM: Svaka im cast za ideju :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on May 26, 2009, 09:48:12 PM: Ideja je stara... :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on May 26, 2009, 10:19:22 PM: :pullhair: :nonono: :wallbash1: :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on May 26, 2009, 11:48:48 PM: meni je tehnika svih lower body liftova uzasna, ali cak i ja znam za ovu foru...
znaci Mirkes :bash: :yellowcard: :hiding: :hiding:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 25, 2009, 12:38:55 PM: http://www.youtube.com/watch?v=itarEHsBZqY&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 25, 2009, 12:40:10 PM: Quote from: Mr.X on September 17, 2008, 10:29:28 PM
Evo savrsene forme izvodjenja cucnja,takmicarski stil bez odela!!!!!!

Gledajte pazljivo......opterecenje je jako bitno! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=B2L_d8z67d8

sto si kurva,pa si sklonio video :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 25, 2009, 12:49:47 PM: Kako ne videsmo taj obrazovni video... :innocent: :lol: :blowkiss:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 25, 2009, 01:06:13 PM: Stvarno Mr X sto si sklonio? :innocent:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 25, 2009, 09:47:11 PM: http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o
Title: Cucanj - tehnika?
Post by: MilosM on October 01, 2009, 02:15:37 PM: Ovo je moja neka trenutna tehnika cucnja, ovde je 80kg i zanima me kako to upucenima izgleda.
Dok sam vezbao sa Tedom, uspeo sam prestati da pri nekoj vecoj tezini vucem kolena "unutra", ali ono sto se sada meni cini kao problem je sto pravim mali pretklon i prerano otkljucavam kolena, a samim tim kolena izlaze iz vertikale sa prstima.

Trenutno mi je (sa ovom tehnikom :) ) maksimun oko 180kg.

Dakle, ovako to izgleda sa 80kg...

Komentari?

P.S. Stomak se malo naduo od piva, nemojte zameriti... :rolleyes01: :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=nUbODiKkcuU
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 01, 2009, 03:09:34 PM: Quote from: MilosM on October 01, 2009, 02:15:37 PM
Ovo je moja neka trenutna tehnika cucnja, ovde je 80kg i zanima me kako to upucenima izgleda.
Dok sam vezbao sa Tedom, uspeo sam prestati da pri nekoj vecoj tezini vucem kolena "unutra", ali ono sto se sada meni cini kao problem je sto pravim mali pretklon i prerano otkljucavam kolena, a samim tim kolena izlaze iz vertikale sa prstima.

Trenutno mi je (sa ovom tehnikom :) ) maksimun oko 180kg.

Dakle, ovako to izgleda sa 80kg...

Komentari?

P.S. Stomak se malo naduo od piva, nemojte zameriti... :rolleyes01: :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=nUbODiKkcuU

Vidi,ne znam od koga si video,ali to ne valja kako radis.

Iz gornje pozicije,prvi pokret je kukovima unazad,pa onda sinhronizovano se spustas u rupu koja se predhodnim pokretom stvorila.

Ovo prouzorkuje stvaranje predklona,ALI NE POKRETOM RAMENIMA PREMA NAPRED,VEC POKRETOM KUKOVA UNAZAD.Ovo stvara tkz "vagicu" koja se istim takvim pokretom,samo u suprotnom smeru,vraca,kada krenes iz rupe na gore.

Elem,sve vreme izvodjenja SQ kolena se guraju prema spolja,a sam stav treba da bude sirok,ali ne toliko kao kad se radi sa opremom,koja stvara tenziju kada smo u rupi.

Bez opreme te tenzije nema, osim ako se ne stvori misicima i tehnikom.A toliki pritisak ovi misici ne mogu da stvore ako bude stav presirok.

Dakle,upravo opisanom tehnikom,tenzija se prebacuje na zadnji kineticki lanac,umesto da se kvadricepsi primarno opterete i tako koleno dovede na samo koerak od povrede.

Takodje,taj pogled u visine je veoma pogresna tehnika,jer onemogucuje koriscenje osnovne snage za PL cucanj,a to je predklon.

Uperis pogled negde ka napred ili malo na dole/ne u pod!/ i fiksiranog pogleda,kocentrises se na izvodjenje.Ovo pomaze da paznja ne odluta.

Primer za sve navedeno/obrati paznju na deo RAW SQ/:

http://www.youtube.com/watch?v=J5Zwxz2KDQc

Vidim da si gradje koja pogoduje SQ i nema nikakvih realnih prepreka da dostignes svih 300kg u SQ.

Dakle,samo udri!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: MilosM on October 01, 2009, 03:25:32 PM: Quote
Vidi,ne znam od koga si video,ali to ne valja kako radis.

Hahahha, ni od koga. Citam o tome, ali nemam ovde nikakav "nadzor" te moram stalno nesto improvizovati.
Glupo mi i da pominjem vise da radim u selendri, gde mi bukvalno najavljuju uskoro invalidska kolica zbog cucnja i dl.

Za pogled u visine sam i ja nesto utripovao da treba, nemam pojma, od sledeci put menjam...

Quote
Elem,sve vreme izvodjenja SQ kolena se guraju prema spolja,a sam stav treba da bude sirok,ali ne toliko kao kad se radi sa opremom,koja stvara tenziju kada smo u rupi.

Bez opreme te tenzije nema, osim ako se ne stvori misicima i tehnikom.A toliki pritisak ovi misici ne mogu da stvore ako bude stav presirok.

Od opreme nekada stavim gurtne za dl i to je sve. Pojas ne nosim (sad ga ni nemam, posto je struk otisao daleko), a i stipa me za stomak. Isto tako, kod mene nema se ni uzeti dobar pojas, tako da nema smisla nikakva kupovina, barem dok ne odem za Beograd.

Probacu sledeci put sa takvim stavom...

Quote
Uperis pogled negde ka napred ili malo na dole/ne u pod!/ i fiksiranog pogleda,kocentrises se na izvodjenje.Ovo pomaze da paznja ne odluta.

Od sledeci put...

Quote
Vidim da si gradje koja pogoduje SQ i nema nikakvih realnih prepreka da dostignes svih 300kg u SQ.

Dakle,samo udri!

Prvi put u zivotu cujem da mi neko kaze da sam pogodan za neki sport. :)

Dakle, napominjem, u ovome sam svez, mnogo stvari su mi nejasne, ali ako je Igor poceo u 27, sto ne bih ja u 20... :evillaugh: Salim se ja malo! :blowkiss:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 01, 2009, 03:38:16 PM: Samo se ti zezaj,al' ima da popijes ban za vredjanje zvanicnika ovog foruma.... :rolleyes01:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: MilosM on October 01, 2009, 03:44:16 PM: Ma, kakvo vredjanje, znam Igija, on zna mene, saljivdzije smo oba...

On se isto smejao mojim svajcarskim francima... :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 01, 2009, 04:39:46 PM: Quote
ali ako je Igor poceo u 27, sto ne bih ja u 20..

:lol: :lol: :lol: :lol:

A ja jos procitao prvo post Aragornov,pa se ponadao da zezas Milana..al jbg...steta.. :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ivana pumpalot on October 16, 2009, 03:11:57 PM: Quote from: Igy81 on July 25, 2009, 09:47:11 PM
http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o
Au ljudi pa ja ovo ne mogu da uradim bez tegova, koje vezbe predlazete da radim da se osposobim za cucanj? Totalni pocetnik u pitanju. :boxed:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 16, 2009, 06:26:15 PM: Radi prvo na prazno,razne vrste i sirine cucnjeva,iskorake bez opterecenja ali u daljinu i sa vremenom ces se osposobiti.

Inace,siris kolena dokle ti odgovara a da ne pretegnes unutrasnju lozu tj ne mora da bude kao na slici siroko, vec do tvoje komotne sirine.

Ovakav stav ce stimulisati sve od glave do pete.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ivana pumpalot on October 16, 2009, 06:43:46 PM: Hvala na odgovoru! Inace siri stav mi odgovara jer kad su mi kolena uze nekako se uvek odgurnem unutrasnjim delom stopala, skroz ih iskrivim. Ako probam da tezinu prebacim na pete gotovo, padam na ledja. Ali mi je drzanje haos, ramena idu napred, kada dodjem do donje tacke zaoble se ledja... kada probam da radim pravilno prosto fizicki ne mogu da to izvedem. Nista, radicu bez opterecenja najbolje sto mogu, pa kad ojacam misice valjda ce se i forma popraviti.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 16, 2009, 07:05:56 PM: Samo budi uporna i bice sve na svom mestu.

Analiziraj i ispravljaj sve sto ti stvara nelagodnost i bol.

Pokret treba da postane prirodan,inace to nije to.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on October 16, 2009, 09:38:36 PM: Radi takodje i box squat. Meni pomaze i da poboljsam tehniku i da ojacam zadnju lozu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 16, 2009, 10:18:25 PM: Quote from: Mirkes on October 16, 2009, 09:38:36 PM
Radi takodje i box squat. Meni pomaze i da poboljsam tehniku i da ojacam zadnju lozu.

Korisna je to vezba, ali vuce da se radi vise nego sto je potrebno.Elem,ako se radi sa merom veoma je korisna za upravo te stvari koje si naveo,ali ne preteruj sa njom jer je glavna teskoca sa njom to sto nema tenzije kada se spustis "u rupu" tj u donju poziciju,a to je najvitalniji deo pokreta/cucnja.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ivana pumpalot on October 16, 2009, 11:29:07 PM: Bas sam danas napakovala petnaestak knjiga jednu na drugu i napravila provizorni box. Sluzi mi kao podsetnik dokle moram da idem, dok ne steknem taj osecaj... jer ako preteram i odem mnogo ispod paralele nema mi ustajanja :hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on October 17, 2009, 04:22:31 AM: Quote from: ivana pumpalot on October 16, 2009, 11:29:07 PM
Bas sam danas napakovala petnaestak knjiga jednu na drugu i napravila provizorni box. Sluzi mi kao podsetnik dokle moram da idem, dok ne steknem taj osecaj... jer ako preteram i odem mnogo ispod paralele nema mi ustajanja :hitself:

smanji tezinu ??? ipak treba da radish full squat ... ovo treba samo da je pomocna vezba
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 17, 2009, 09:35:30 AM: Sta bi znacilo full SQ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 17, 2009, 09:59:06 AM: Quote from: aragorn on October 17, 2009, 09:35:30 AM
Sta bi znacilo full SQ?

Ih bre,pa i ti ko pochetnik pitas..Full(do kraja)...do kraja(ispod paralele) :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ivana pumpalot on October 17, 2009, 11:20:22 AM: Hehe, pa radim bez tezine, tj. sa svojom tezinom, koju, istina, treba da smanjim :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 17, 2009, 09:42:28 PM: Quote from: Igy81 on October 17, 2009, 09:59:06 AM
Ih bre,pa i ti ko pochetnik pitas..Full(do kraja)...do kraja(ispod paralele) :lol: :lol:

:clap: :wow: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on October 19, 2009, 05:40:16 PM: Quote from: aragorn on October 17, 2009, 09:35:30 AM
Sta bi znacilo full SQ?

veci ROM ... nije valjda da mislish da joj je to dovoljno poshto ako sam razumeo pochetnik je i treba da uchi formu prvo .. nisam mislio ATG ali samo box SQ raditi mislim da nije najbolja opcija u ovom sluchaju ..?? greshim ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 20, 2009, 12:59:28 AM: Za pocetnika je sve dobro,a narocito za devojku u teretani.

Bitno je da se navikne da dolazi i uhvati laganiji ritam usvajanja gradiva iz gym-a.

Ostalo ce doci,ako ostane dovoljno dugo i ako je bude interesovalo.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: CRonaldo on November 07, 2009, 06:11:38 PM: Quote from: CRonaldo on July 11, 2008, 11:29:12 AM
Prekljuce sam radio cucanj sa 85kg, i pre mi otkazu ledja nego noge :dunno: Prvu seriju od 10 ponavljanja sam uradio lepo, a drugu i trecu tesko jer su me ledja otkidala.Tacnije donji deo ledja.

Neki hint...?

mislim da sam bio dovoljno strpljiv za odgovor pa vih vas sad najljubaznije zamolio da odgovorite :lol:

vec godinu dana imam taj problem, citam kako svi rade cucanj sa 150kg i kukaju kako dobiju dobru upalu nogu i kako mrze legs day a ja bih ubio za to da mi otpadnu noge od cucnja al kur*c kad mi otkaze donji deo ledja i od 80kg na sipci a noge ni ne osetim :wallbash1:

jel ima neko ideju sta bi mogao biti problem zbog cega me bole donja ledja pri cucnju, sta nepravilno radim, sta da probam itd? :help: ako treba stavicu snimak

cisto da napomenem meni nije cilj da sto vise dignem nego da sto vise odvalim noge u tih 6-8 ponavljanja sto radim, jer se ne bavim powerom nego bbildingom
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 07, 2009, 08:36:17 PM: Prvo,pumpanje nogu, ala Sarcev & co,nema nikakve veze sa funkcionalnom sposobnoscu osobe da cucne,povuce i sl.

"Pogoditi" noge ,ruke i sl.nas interesuje kao lanjski sneg.

NAS INTERESUJE STA MOZES DA URADIS SA SVOJIM TELOM.

Pogresio si podforum.

Mi ovde ne pumpamo,sem Milana... :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: CRonaldo on November 07, 2009, 10:03:20 PM: da znam da je ovo powerlifting podforum, al nemoj mi sad reci da ne znas koja nepravilnost u tehnici cucnja dovodi do bola u donjem delu ledja? :dunno:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on November 07, 2009, 11:22:00 PM: Pa snimi taj cucanj... i da zeli ne moze ti nista reci bez toga.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 08, 2009, 12:50:19 AM: Quote from: CRonaldo on November 07, 2009, 10:03:20 PM
da znam da je ovo powerlifting podforum, al nemoj mi sad reci da ne znas koja nepravilnost u tehnici cucnja dovodi do bola u donjem delu ledja? :dunno:

E,omladinac,aj' budi ljubazan pa uci kao i svi mi tj radi dok forma ne postane kao ovo:

http://www.youtube.com/watch?v=zA1GdmjENjo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 08, 2009, 02:15:38 PM: Quote
Prvo,pumpanje nogu, ala Sarcev & co,nema nikakve veze sa funkcionalnom sposobnoscu osobe da cucne,povuce i sl.

ima izroda kao sto je roni

marko snimak daj,idi snimi sad samo sa sipkom..al snimi kako inace radis
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 08, 2009, 09:30:43 PM: Quote from: Milan on November 08, 2009, 02:15:38 PM
ima izroda kao sto je roni

Ne.Ronnie je radio staru skolu BB, sa 6 dana treninga a svaka grupa se rotirala 2x u nedelju dana,sa izuzetkom ramena koja su mu bila prevelika,pa nije hteo da ispadnu iz proporcija.

Nekoliko bazicnih vezbi sa tegovima i par vezbi na masinama za dopunu i to je to.

Nikakve giga serije, sa povezanim nizom u nekoliko rotacija vezbi, sa manjom tezinom,kao sto to Sarcev savetuje.

Kasnije,kada je omatoreo,smanjio je tezine,povecao broj ponavljanja,a pauze izmedju serija su bile minimalne,ali to opet nije bilo nista nalik predhodno spomenutom sistemu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on December 01, 2009, 09:50:02 PM: Konzumiracu ovaj video ujutru i uvece i naucicu valjda tehniku :)
http://www.youtube.com/watch?v=KD5rF4ZndBk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 02, 2009, 12:39:14 AM: Video je odlican za to sto hoces jer je prepun dobre forme.

Gde je onaj Ronaldo,sada da komentarise?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 07, 2009, 09:21:56 PM: http://www.youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8&feature=related

RAW!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on December 07, 2009, 11:29:19 PM: jbt...bas je duboko otisao :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 07, 2009, 11:30:38 PM: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:notworthy1: :notworthy1: :notworthy1:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: MilosM on December 22, 2009, 12:32:46 AM: Malo je otrcano na ovu kilazu komentarisati tehniku, ali moze li se ovo nazvatio dobrom tehnikom PL cucnja?

Ovo meni lici na WL tehniku, takve snimke je Champion stavljao... :dunno:

P.S. Ludilo!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 22, 2009, 09:20:24 AM: cek,aragorne jel ovo kuznjecov ili kalinincenko?
deluje mi kao da je bio na ifsa u subotici prosle godine
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 22, 2009, 11:37:37 AM: Jebem li ga ko je.... :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on January 06, 2010, 10:05:18 PM: @CRonaldo

malo kasnim ali evo ti ovaj text...verovatno ces se pronaci u necemu http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8763.0.html davno sam preveo ali koristio mi je tada
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 08, 2010, 06:31:09 AM: is he powerfull or what

http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on March 08, 2010, 11:50:50 AM: Piece a cake...

http://www.youtube.com/watch?v=D0gE-2TjH8U&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 08, 2010, 01:35:41 PM: http://www.youtube.com/watch?v=GEvoPCHmWa8&feature=related

mada me vise odusevljava belajev
decko koristi single ply opremu,ima 100ak kg i cuci skoro 1000lbs relativno lako sa odlicnom tehnikom i dubinom
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on March 08, 2010, 02:59:48 PM: Belyaev ubija,ali i Melanichev nije nista losiji!

http://www.youtube.com/watch?v=OIhFhzgFVJw
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 08, 2010, 03:04:13 PM: crazy soviets :lol:

misa,Z,muruments,belajev,kalinincenko,KOSTJA,melanicev,sidoricev,bondarenko..nikad kraja
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 08, 2010, 03:08:24 PM: zaboravih alhazova :hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on March 08, 2010, 04:48:23 PM: A gde ti je tu Solovljev i bakica Kasatov? :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on March 08, 2010, 08:45:05 PM: Quote from: Milan on March 08, 2010, 03:04:13 PM
crazy soviets :lol:

misa,Z,muruments,belajev,kalinincenko,KOSTJA,melanicev,sidoricev,bondarenko..nikad kraja

Ima ih gomila koje nisi naveo,ali i ovo je dovoljno de se Ameri useru u gace.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 08, 2010, 10:55:24 PM: Quote
Ima ih gomila koje nisi naveo

fedor,braca klicko... :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on June 04, 2010, 02:22:13 PM: http://www.youtube.com/watch?v=WeqrEL3ie1Q
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on June 04, 2010, 02:51:40 PM: Alal vera!!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on June 04, 2010, 03:20:21 PM: Svaka cast... :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on June 04, 2010, 03:22:23 PM: Ovaj nema respekta prema tegovima..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vinsanity on June 04, 2010, 10:23:48 PM: O jebote, 400 kila bez spotera!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on June 05, 2010, 01:19:39 AM: http://www.youtube.com/watch?v=pVDBCLORDIU

da li je iko ikada video neshto slichno ovom .. KOJI KRALJ :D ... :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on June 05, 2010, 03:45:08 AM: :bored: :bored: :bored:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on June 05, 2010, 04:41:02 AM: Quote from: nenadns on June 05, 2010, 03:45:08 AM
:bored: :bored: :bored:

pa skenjo se shto ne moze da izvuche :D ..hhhhhhh ker mi najsmeshniji kao ,, WTF " :D
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on June 05, 2010, 09:53:57 AM: Odlicno se snasao. :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on June 20, 2010, 09:23:20 AM: http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on June 20, 2010, 10:25:29 AM: Quote from: Milan on June 20, 2010, 09:23:20 AM
http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY&feature=related

a shta je sa laktovima ??? hvat shipke itd .. generalno kako ruke stoje ...

nailazio sam na sve i svashta vezano za to .. :crazy: :crazy: :crazy:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on June 20, 2010, 10:50:30 AM: laktovi oboreni,hvat..meni odgovara sto siri ali mora da se nauci sledece:mnogo je lakse da drzis tenziju u gornjim ledjima ako drzis usko ruke ali onda sipka ne moze dovoljno nisko na ledja i poluga je veca na donjim ledjima+ramena se kidaju jer vecina nesvesno pokusava da potisne teg iz tog polozaja koji je daleko iza vertikale i polozaja koji je najprirodniji za military..mislim da bese ripetou objasnjava to,ono je neki hibridni cucanj izmedju wl i pl
ako rasiris ruke mozes nize sipku na ledja+neces moci da pokusas da ptisnes teg iz tog polozaja ali je teze da oboris laktove i drzis tenziju u ledjima
zato odignes palac i kaziprst od sipke tj postavis saku tako da mali i domali prst leze na sipci i onda oboris laktove.skot kartvrajt to radi,meni se mnogo svidja njegov setup i meni slicno odgovara..ne mogu sad da nadjem konkretan snimak gde se to vidi
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vinsanity on June 20, 2010, 02:50:33 PM: Ja sam primetio da imam jedan totalno . problem kad je u pitanju hvat prilikom cucnja. Kad radim sa za mene velikim kilazama, dok krecem iz donjeg polozaja da guram nogama ka gore, rukama vucem sipku na dole :hitself: Moracu da radim sa sirim hvatom i da drzim ruke opustene jer cenim da tu gubim jedno 10-20kg sigurno...

Nego, moram ovde da stavim ovaj link, covek je sampion univerzuma :lol:

[youtube=425,350]5k5TZSC6D3U[/youtube]
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: saxoman on June 20, 2010, 04:24:50 PM: :wow: :wow: :wow: ladno je zvao kevu da ga spasava
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 28, 2010, 12:23:56 AM: kako volim ovu sliku :)

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc1%2Fhs195.snc1%2F6575_102563086443_536106443_2185487_2871051_n.jpg&hash=d6ee41edeebfcc03cd290022978f648825e77660)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 01:51:43 AM: :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 28, 2010, 11:36:49 AM: to je pre moje serije :yes: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 01:43:41 PM: Bice,bice... :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 28, 2010, 01:51:29 PM: ako nastavim sa milancetom,plus po nekad zajednicki,,bice :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 03:01:36 PM: Trbea da vezbas dok ne bude ovako:

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ftnation.tmuscle.com%2Fforum_images%2Fauto%2Fr%2F350x0%2Fe%2F7%2F%2Fe7795_ORIG-squawtz.jpg&hash=4003b421f32463b139efad5630c537901eb96e2b)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 28, 2010, 03:19:18 PM: postujes ovakve stvari a znas da suzana cita ovaj podforum pa ne mogu da komentarisem slobodno :bored: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 05:22:17 PM: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 28, 2010, 07:11:50 PM: Malo0 mi glupo poslije ovih demostrativnih prikaza :lol: da postavim svoj video, al danas sam pokusao da uradim cucanj priblizno ko ova seka sa slike, pa ako mogu sugestije gdje skripi. Trenutno nemam izbora nego raditi na smithu, koliko je to pozeljno ili ne zelio bih cuti od iskusnih. :help:

http://www.youtube.com/watch?v=zrC0F5Np_tE
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on July 28, 2010, 09:08:18 PM: Quote from: simpson on July 28, 2010, 07:11:50 PM
Malo0 mi glupo poslije ovih demostrativnih prikaza :lol: da postavim svoj video, al danas sam pokusao da uradim cucanj priblizno ko ova seka sa slike, pa ako mogu sugestije gdje skripi. Trenutno nemam izbora nego raditi na smithu, koliko je to pozeljno ili ne zelio bih cuti od iskusnih. :help:

http://www.youtube.com/watch?v=zrC0F5Np_tE

nikako smith .. zanemaricemo da si ovo i radio .. nadji sq rack pa odradi prave cuchenjeve ... nikako nemoj raditi na smithu ..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 10:28:31 PM: Quote from: simpson on July 28, 2010, 07:11:50 PM
Malo0 mi glupo poslije ovih demostrativnih prikaza :lol: da postavim svoj video, al danas sam pokusao da uradim cucanj priblizno ko ova seka sa slike, pa ako mogu sugestije gdje skripi. Trenutno nemam izbora nego raditi na smithu, koliko je to pozeljno ili ne zelio bih cuti od iskusnih. :help:

http://www.youtube.com/watch?v=zrC0F5Np_tE

Prijatelju,SQ na smith masini je kao da imas staku umesto noge.

Koliko vidim, obe noge su zdrave.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 28, 2010, 11:21:34 PM: ma znam da je smith nidje veze za cucanj, al nikavih nosaca za sipku nemamo al kako je ljeto slabo i kadra ima u teretani :lol: i jos kad kazem nekome podigni mi preko stoje da odradim cucanj, ljudima ne treba drugi trening :hitself:, pokusat cemo zbaviti te nosace, samo znam da mogu povuci vise sa slobodnim tegom nego na smithu, nego zanimalo me da li ovo sa snimka imalo lici na tehniku po pe-su, dal koljena i ovde bjeze puno naprijed, ledja jesul ok, propadam li dovoljno i slicno a iduci snimak ce doci sa slobodnim tegom :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 28, 2010, 11:42:11 PM: Nema smisla procenjivati tehniku SQ na smith masini i slobodnim tegom,jer su to dva potpuno drugacija pokreta.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 28, 2010, 11:58:02 PM: Sto da ne? nema smisla ili ti se ne da :lol:, ako grijesim na smithu isto to cu uraditi i sa slobodnom tezinom, jedina razlika je sto na smithu ne mogu poletjeti naprijed, mozda prilikom izbacaja drugacije se ponasa smith jer se moze covjek oslonuti na vodilice al u biti kad idem u cucanj mislim da je svejedno za vizulenu procjenu, ja kazem zanemari smith, zanemari sipku i zeljezo, mislio sam na samo izvodjenje pokreta, dal su ledja prava,dal se treba poviti vise trup prije nego sto krenem u cucanj i slicno. Al eto ako nista zakljucili smo da nema fajde raditi na smithu ;)
Pozdrav
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 29, 2010, 12:04:15 AM: Nemas dovoljno prakse sa slobodnim tegom pa tako govoris.

Smith masina i slobodan teg su kao nebo i zemlja.

Sipka je nebo..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 29, 2010, 12:10:22 AM: dobro odustajem ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 29, 2010, 08:46:25 AM: Quote from: simpson on July 29, 2010, 12:10:22 AM
dobro odustajem ;)

ja samo cekam da aragorn odustane od svih vas :lol:
ne znam čemu natezanje sa covekom koji zna neuporedivo vise od vas
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 29, 2010, 09:21:48 AM: Quote from: simpson on July 29, 2010, 12:10:22 AM
dobro odustajem ;)

To savetujes i meni?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 09:28:59 AM: Quote from: simpson on July 28, 2010, 11:58:02 PM
Sto da ne? nema smisla ili ti se ne da :lol:, ako grijesim na smithu isto to cu uraditi i sa slobodnom tezinom, jedina razlika je sto na smithu ne mogu poletjeti naprijed, mozda prilikom izbacaja drugacije se ponasa smith jer se moze covjek oslonuti na vodilice al u biti kad idem u cucanj mislim da je svejedno za vizulenu procjenu, ja kazem zanemari smith, zanemari sipku i zeljezo, mislio sam na samo izvodjenje pokreta, dal su ledja prava,dal se treba poviti vise trup prije nego sto krenem u cucanj i slicno. Al eto ako nista zakljucili smo da nema fajde raditi na smithu ;)
Pozdrav

slusaj savet profesora araorna i ustedeces godine vezbanja....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 10:32:14 AM: tehnika!

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/f0xde2c39uzabkw7s43r.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 29, 2010, 10:58:32 AM: Quote from: aragorn on July 29, 2010, 09:21:48 AM
To savetujes i meni?
Nikog ne savjetujem, nego odustajem od gnajvaze da dobijem odgovor na ono sto sam pitao.
Pozdrav
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 29, 2010, 11:13:58 AM: Quote from: simpson on July 29, 2010, 10:58:32 AM
Nikog ne savjetujem, nego odustajem od gnajvaze da dobijem odgovor na ono sto sam pitao.
Pozdrav

Covece,ne mozes dobiti odgovor na pokret koji se izvodi u jednoj ravni sa stabilizatorima tj vodjicama koje trce po jednoj sipki.

Na tome moze i moja baba da radi i da joj nista ne smeta skleroticnim kolenima i ledjima.

Bench moze da radi ko hoce/svaki bb kanarinac to radi bez po muke,kakva god tehnika mu bila/,ALI RADITI SQ I DL ODVAJA LJUDE OD DECAKA.

BP nije postojao kao vezba sve do '70-ih godina proslog veka,a postaje popularan sa razvojem BB i ere Olive i Schwarz-ija posle njega.

Ali je postojao floor press vec decenijama u SM sportu....

Elem,od kada postoji civilizacija ,kod prelaska decaka u zrele godine, postojala je disciplina podizanja kamena/manhood stones - prisutan i u modernom SM sportu po ugledu na upravo ovaj fenomen/ kojom se decak uvodio u drustvo muskaraca i oceva porodica.

Nadam se da razumes poentu,sem ako ne mislis da je civilizacija pocela od pre 30 godina.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: MilosM on July 29, 2010, 11:17:54 AM: "Sve mi diraj, samo SQ/DL mi ostavi na miru!"
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on July 29, 2010, 11:55:58 AM: Objasnio sam zasto.

Da ne bude zabune,sto se tice potisaka,stojeci potisak iznad glave je vezba za muskarce.

Takodje,floor press je zakon za snagu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 12:59:50 PM: push press :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 29, 2010, 01:00:40 PM: Quote from: simpson on July 29, 2010, 10:58:32 AM
Nikog ne savjetujem, nego odustajem od gnajvaze da dobijem odgovor na ono sto sam pitao.
Pozdrav

rekose da ne moze na smit masini da se gleda powerlift cucanj
elem,ako vec gledamo,kolena ti idu malo vise unapred
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on July 29, 2010, 02:48:32 PM: Quote from: Milan on July 29, 2010, 01:00:40 PM
rekose da ne moze na smit masini da se gleda powerlift cucanj
elem,ako vec gledamo,kolena ti idu malo vise unapred

:yes: hvala drug, cucanj na smithu razrijeseno i prihvacena sugestija, bez obzira na sve cijenim tvoje misljenje i pristup :clap:, kada nadjem stabilne nosace pokusat cu odraditi regularan pl cucanj sa sichom na sipci :)

Pozdrav
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 29, 2010, 07:16:19 PM: vazi,okaci tad snimak pa da pricamo :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 02, 2010, 11:04:14 PM: Danas sam iskopao neke nosace da odradim cucanj sa slobodnim tezinama, posto je sipka bila kraca od standardne bilo je nezgodno, jos nezgodnije kad sam trebao vratiti istu na nosace al nekako sam se vec snasao. A posto je kolega koji je snimao sisao tek s trake doslo je do isparavanja sto se vidi i na snimku :lol: bio bih zahvalan na kakvoj smjernici sugestiji, lici li ovo inasta, trudio sam se da koljena sto manje bjeze naprijed al opet u granicama mogucnosti inace bih odletio u rikverc :)

http://www.youtube.com/watch?v=ltGb7gmGZcw
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on August 02, 2010, 11:35:37 PM: Sasvim je to dobro za pocetak.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 02, 2010, 11:42:53 PM: Quote from: aragorn on August 02, 2010, 11:35:37 PM
Sasvim je to dobro za pocetak.
posto nemam nekih predispozicija ni ambicija za neke ekstremene tezine ovo je ko macja guza. Kroz redovno treniranje valjda ce noge( ko cackalice) valjda malo ubaciti u brzinu vise i nabaciti koji kilogram a onda mozda i tezine budu manje smijesne :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on August 02, 2010, 11:48:14 PM: uzasan snimak ali cini mi se da ti kolena cave-uju .. tj da ti beze ka unutru ... ako je tako obrati rachuna na to ...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 03, 2010, 12:16:37 AM: Quote from: lokk1 on August 02, 2010, 11:48:14 PM
uzasan snimak ali cini mi se da ti kolena cave-uju .. tj da ti beze ka unutru ... ako je tako obrati rachuna na to ...
moze biti nisam obracao paznju, iskreno vise sam obracao paznju na ova dva nosaca sto se lilaju ko babini zubi i kako cu vrati zeljezo :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 03, 2010, 12:32:55 AM: probaj malo siri stav
to bi trebalo da ti resi sve probleme
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on August 03, 2010, 01:05:10 AM: Quote from: Milan on August 03, 2010, 12:32:55 AM
probaj malo siri stav
to bi trebalo da ti resi sve probleme
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 03, 2010, 01:25:05 AM: Quote from: Milan on August 03, 2010, 12:32:55 AM
probaj malo siri stav
to bi trebalo da ti resi sve probleme
razmak izmedju peta je oko 60cm sto je sire od ramena,tako da ne znam koliko bih mogao jos ici s razmakom,dok nisam radio ovaj cucanj vjerov'o sam da veci razmak stopala pogoduje laksem dobijanju kile.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 03, 2010, 01:47:36 AM: (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.ivankobarbell.com%2FPhoto%2Fbrent_mikesell.jpe&hash=9855606574d2217f2977d6b883624f93bc9911c7)

moze ovako,moze jos sire :lol:
po meni je optimalna sirina ona gde se osecas normalno u cucnju plus potkolenice ostaju vertikalne kad sednes unazad
znaci kad je sve u nekom prirodnom odnosu

a moze i ovako :innocent:

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fphotos-ak-ash1%2Fv286%2F179%2F98%2F536106443%2Fn536106443_634555_8031.jpg&hash=5e29560128f87babffc8df62531dd7227d2a239b)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 03, 2010, 03:12:46 PM: sve u svemu to dobro izgleda kad dizac ima masivne noge, a ovo ostalo je vise smijesno ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 03, 2010, 03:30:21 PM: smesno ili ne,zdravlje je u pitanju..odustajem i ja,radite kako mislite da treba
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 03, 2010, 03:34:21 PM: cim sam te uvrijedio :dunno: kazem da ova vjezba dobro lezi ljudima s jacim nogama i lijepo je vidjeti kada je izvode, a nekom s tankim nogama kao ja izgleda smijesno, nista ti nisam prebacio :hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on August 03, 2010, 03:40:25 PM: verovatno je pojeo samo 2 hleba od jutros pa je malo nervozan :lol: :lol:

a boli te kako izgleda .. bitno je da radi ..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 03, 2010, 03:43:26 PM: Quote from: lokk1 on August 03, 2010, 03:40:25 PM
verovatno je pojeo samo 2 hleba od jutros pa je malo nervozan :lol: :lol:

a boli te kako izgleda .. bitno je da radi ..
:lol: uglavnom ova vjezba ce biti neizozostavna kod mene, i ako sam i dosad radio nazovi ih cucnjeve, od sada vise paznje posvjecujem izvodjenju i tehnici :beerbros:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 03, 2010, 04:00:38 PM: nisi me uvredio nego mi deluje bzv ja ti kazem onako ti kazes ne izgleda mi lepo pa rekoh dobro

hahah a ovo za hleb nije tacno :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Suki on August 03, 2010, 06:22:52 PM: Quote from: Milan on July 28, 2010, 03:19:18 PM
postujes ovakve stvari a znas da suzana cita ovaj podforum pa ne mogu da komentarisem slobodno :bored: :lol:
Hahahahah jao "jadan" ti komentarises i kad sam pored tebe dz!!! :)
Jos od mene napravi babarogu :pissed:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on August 03, 2010, 07:24:29 PM: Udri gaaa,Suzoooo! :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Suki on August 04, 2010, 01:29:39 AM: Hehe moracu,mnogo je postao bezobrazan!!! :yes: :hiding:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on September 21, 2010, 03:50:29 PM: http://www.youtube.com/watch?v=UyTKYYt1GIA&

neam rechi :wow: :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 05:28:20 PM: uzas, dete moze da se sjebe, koji . od roditelja :bored:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on September 21, 2010, 08:50:09 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 05:28:20 PM
uzas, dete moze da se sjebe, koji . od roditelja :bored:

reci mi da se salish :D
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 09:08:05 PM: ne salim se uopste
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on September 21, 2010, 10:16:11 PM: Mislim da su ovo neki tegovi od stiropora, pogledaj samo kako leti kad ga klinja na kraju baci na zemlju. Ne verujem da je neko lud da da ovako malomm klincu prave tegove i to bez osiguraca.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 10:19:54 PM: moguće, nisam obracala paznju na to :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on September 21, 2010, 11:04:05 PM: pa igra se malac .. imitira caleta (doduse sa boljom tehnikom od prosechnog vezbacha :D ) ochigledno da mu je prelako sprda se malac :D
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 11:10:40 PM: a ja sam se malo zajebo :blush:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Kojic on September 21, 2010, 11:25:57 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 11:10:40 PM
a ja sam se malo zajebo :blush:
ja mislm da nisi :nonono:, ....... nije ono stiropor, pogledaj te na kraju kad baci ono koliko odleti osigurac, a i vidi se po hodu malog koliko ono ima tezine
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on September 21, 2010, 11:30:15 PM: Quote from: Kojic on September 21, 2010, 11:25:57 PM
ja mislm da nisi :nonono:, ....... nije ono stiropor, pogledaj te na kraju kad baci ono koliko odleti osigurac, a i vidi se po hodu malog koliko ono ima tezine

ah ne ima ukupno 3-4 kg ... skandal .. oduzmite mu dete odma .. pa to deca i rade igraju se pomeraju stvari guraju uche o svetu ... mi smo kao deca haos pravili kopali neke rupe nosili kamenchine neke itd ... btw ovo mu je prelako i vidi se .. a po hodu se vidi .. kada si ti video da dete ima zavidnu koordinaciju pa svi izgledaju kao da ce pasti svakog trenutka .. a i verovatno je pre god dana tek nauchio da hoda ..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 21, 2010, 11:34:46 PM: Quote from: lokk1 on September 21, 2010, 11:30:15 PM
kada si ti video da dete ima zavidnu koordinaciju pa svi izgledaju kao da ce pasti svakog trenutka .. a i verovatno je pre god dana tek nauchio da hoda ..

zato sam se i zgrozila :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Kojic on September 21, 2010, 11:58:12 PM: Quote from: lokk1 on September 21, 2010, 11:30:15 PM
ah ne ima ukupno 3-4 kg ... skandal .. oduzmite mu dete odma .. pa to deca i rade igraju se pomeraju stvari guraju uche o svetu ... mi smo kao deca haos pravili kopali neke rupe nosili kamenchine neke itd ... btw ovo mu je prelako i vidi se .. a po hodu se vidi .. kada si ti video da dete ima zavidnu koordinaciju pa svi izgledaju kao da ce pasti svakog trenutka .. a i verovatno je pre god dana tek nauchio da hoda ..
Ma daj kakav skandal :lol:, hteo sam da kazem da NIJE stiropor odnosno zezancija.
OK 3-4 kg nije tesko ali nije ni za njega da to dize....... i tebe, kad si dizao to kamenje, nije niko od starijih nagovarao,.....da je videla mama il nedaj boze baba dreknu li bi OSTAVI TO i opleli po psovkama (tako to inace babe :lol: ). Postoji opasnost da se dete povredi, doduse to se jako retko desava al opet to ce roditelji nositi na dusi ceo zivot ako se dete povredi zbog njihove nemarnosti, odnosno sto su ga oni nagovorili da to uradi.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on September 22, 2010, 12:09:00 AM: Quote from: Kojic on September 21, 2010, 11:58:12 PM
Ma daj kakav skandal :lol:, hteo sam da kazem da NIJE stiropor odnosno zezancija.
OK 3-4 kg nije tesko ali nije ni za njega da to dize....... i tebe, kad si dizao to kamenje, nije niko od starijih nagovarao,.....da je videla mama il nedaj boze baba dreknu li bi OSTAVI TO i opleli po psovkama (tako to inace babe :lol: ). Postoji opasnost da se dete povredi, doduse to se jako retko desava al opet to ce roditelji nositi na dusi ceo zivot ako se dete povredi zbog njihove nemarnosti, odnosno sto su ga oni nagovorili da to uradi.

kakva opasnost i kako ? ochigledno je da se zabavlja i da mu je zanimljivo da imitira caleta.. gde si video da ga neko nagovara .. opterecenje je isto kao recimo 2 flase vode ...

ja ne mogu da verujem o chemu mi prichamo -.-
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Kojic on September 22, 2010, 12:41:00 AM: Quote from: lokk1 on September 22, 2010, 12:09:00 AM
kakva opasnost i kako ? ochigledno je da se zabavlja i da mu je zanimljivo da imitira caleta.. gde si video da ga neko nagovara .. opterecenje je isto kao recimo 2 flase vode ...

ja ne mogu da verujem o chemu mi prichamo -.-
Pa opasnost od pada pod teretom, i onako ne zna da hoda kako treba....... ma uostalom nije ni vazno, bas kao sto rece: O cemu mi pricamo :boxed:
Ajd Pozdrav
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 24, 2010, 11:35:34 AM: (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs638.snc4%2F59840_1622456727083_1406420436_1669913_4954691_n.jpg&hash=dda4857f153c919af8d1926b52e8dfe9bc997484)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 24, 2010, 11:39:41 AM: Quote
opterecenje je isto kao recimo 2 flase vode ...

pa vidis da je to STRASNA tezina pa otud i dramaticne reakcije
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on September 24, 2010, 11:54:46 AM: Uh jebem ti seme al mi je ovo trebalo, msm slika :wow: :wow: :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 24, 2010, 11:56:52 AM: Quote from: Milan on September 24, 2010, 11:39:41 AM
pa vidis da je to STRASNA tezina pa otud i dramaticne reakcije

ne radi se o tome da je strasna tezina vec da je to dete, od 2,3 godine koje se jos klima kad hoda
a retko koji roditelj bi dozvolio detetu da stavlja teg (pa makar i od 2 kg) na vrat
a vi mozete da palamudite dok ne budete imali svoju decu :rolleyes01:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 24, 2010, 12:05:04 PM: Quote from: BUKAS on September 24, 2010, 11:54:46 AM
Uh jebem ti seme al mi je ovo trebalo, msm slika :wow: :wow: :wow:

Strasna je riba.I onda gledam ove nase bez mozga po teretani sto vezbaju po fitnes mestima gde se ne dize nista teze od 2kg i zale se na nemanje misica :crazy:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on September 24, 2010, 12:24:03 PM: Quote from: Milan on September 24, 2010, 12:05:04 PM
Strasna je riba.I onda gledam ove nase bez mozga po teretani sto vezbaju po fitnes mestima gde se ne dize nista teze od 2kg i zale se na nemanje misica :crazy:
Da da boje se da se ne prebilduju :innocent: :innocent:
Nego znas li ime devojke?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 24, 2010, 12:30:52 PM: Quote from: BUKAS on September 24, 2010, 12:24:03 PM
Da da boje se da se ne prebilduju :innocent: :innocent:
Nego znas li ime devojke?

Ma,ne ubedjujem vise ni u sta,jednostavno ne raspravljam sa idiotima,nek umru u neznanju
Ne znam ime,ne pise ispod slike :/

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs318.ash2%2F59840_1622456687082_1406420436_1669912_4944493_n.jpg&hash=90dd1483f9b58b9be6deb0bd13ecdafac846663b)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on September 24, 2010, 12:51:06 PM: koja tehnika :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on September 24, 2010, 12:57:23 PM: Quote from: Milan on September 24, 2010, 12:30:52 PM
Ma,ne ubedjujem vise ni u sta,jednostavno ne raspravljam sa idiotima,nek umru u neznanju
Ne znam ime,ne pise ispod slike :/

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs318.ash2%2F59840_1622456687082_1406420436_1669912_4944493_n.jpg&hash=90dd1483f9b58b9be6deb0bd13ecdafac846663b)

To je najbolje, tako se i Rasa palio pa sad mu puca pisa za sve, pa sad mene nabedjuje da se ne nerviram oko gluposti :pullhair:
Steta za ime, tj ne znanje imena :nonono:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on September 24, 2010, 01:13:31 PM: Quote from: Milan on September 24, 2010, 11:35:34 AM
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs638.snc4%2F59840_1622456727083_1406420436_1669913_4954691_n.jpg&hash=dda4857f153c919af8d1926b52e8dfe9bc997484)

Jel ovo Ivana na slici? :whistling
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 24, 2010, 05:25:30 PM: Quote from: BUKAS on September 24, 2010, 12:57:23 PM
To je najbolje, tako se i Rasa palio pa sad mu puca pisa za sve, pa sad mene nabedjuje da se ne nerviram oko gluposti :pullhair:
Steta za ime, tj ne znanje imena :nonono:

Ma gde,bolje slusaju kad im naplatis,inace dzabe trosis reci.Ne pricam userkama vise nista.Plati pa klati

Quote from: aragorn on September 24, 2010, 01:13:31 PM
Jel ovo Ivana na slici? :whistling

Ne poznajem Ivanu ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Rasha on September 25, 2010, 12:29:24 AM: hahahaha chavka objasnila neke stvari !!

milane osh i meni naplatiti :$ ??
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on September 30, 2010, 06:48:23 PM: http://www.youtube.com/watch?v=FKzUgR91wIY

http://www.youtube.com/watch?v=2Qr0Rim4TvE

Evo i mojih prvih snimaka sa cucnjevima. Tezina je oko 60Kg.

Meni je stvarno problem sto nema ko da mi pokaze. U mojoj teretani imam 7-8 instruktora ali niko od njih ne zna da mi da prave savete cucnju i DL.
Ovaj decko na donjem snimku je najveca faca i po gradji a i po znanju.

http://www.youtube.com/watch?v=BGrs-FYGm7I
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on September 30, 2010, 08:41:09 PM: Prijatelju,forma ti je veoma klimava,pokret nesiguran tj vidi se da ti nista nije jasno.

Pokret koji izvodis nije prirodan i treba da bude energicniji,sa kukovima koji pocinju pokret pomeranjem unazad,da bi se zatim dupe spustalo na dole do paralele ili negde oko nje.

Odatle,ides glavom na gore,kao da ce da izadjes njom kroz rupu,a kukovi idu snazno unapred.

Znaci,cucanj nije pokret na dole vec unazad,a za sve to vreme podkolenice trebaju da ostanu cim vise u uspravnom polozaju.

Ovako:

http://www.youtube.com/watch?v=KD5rF4ZndBk

Slaba karika su ledja,jer svi mozemo da dosta vise podignemo u leg press u nego sto ledja mogu na sebi da nose,stoga nemoj da te zabrinjav tenzija i umor koji budes osecao u ledjima.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 30, 2010, 09:33:16 PM: Postavljaj snimke bez tih [youtube][/youtube] vec samo kopiraj link u telo poruke
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on September 30, 2010, 09:40:06 PM: Aragorn, veliko hvala na kritikama, nemas pojma koliko mi ovo znaci.
Meni ovaj moj instruktor rekao da mi je tehnika OK. :wallbash1:
Milane, hvala na uputstvu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on October 01, 2010, 03:17:44 AM: Ovo i nije tako lose.

Obrati paznju na sledece:

-Uzimaj teg na noge, ne iz pretklona i nikako ledjima prema stalcima!!!

-Stegni ledja na pocetku i ne popustaj dok ne vratis teg na stalak.

-Nikako ne odvajaj pete od poda - zbog kolena.

-Odlucnije malo i brze ustaj iz cucnja, eksplozivnije i ako je mala kilaza na tegu.

-Listaj ovaj forum i druge ima mali milion postova kako treba.

-I SKLONI TAJ PODMETAC STO STAVLJAS DA TE NEBI ZULJALA SIPKA!!!!!

:pullhair: :pullhair: :pullhair:

Ovo ti je onako "iz rukava", na brzinu, listaj forum, vidi na Youtube, citaj na netu, sada je bar lako kada ima interneta, primenjuj to na treningu i bices dobar Squater!!!

Obrati paznju na to sto smo ti sugerisali i opet snimi neki trening da vidimo dokle si stigao.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on October 01, 2010, 10:00:48 PM: ...
-okreni telfeon za 90 stepeni sledeci put ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Steki on October 11, 2010, 06:32:09 PM: Kolko dobra riba :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 24, 2010, 11:12:41 PM: Danas sam po prvi put u zivotu imao PL iskustvo. :wow:
Uspeo sam da nagovorim instruktora da mi asistira i uradio sam sledece:

5x70 Kg
5x 90 Kg
8x110 Kg... gurao sam do momenta gde se osecam 100% bezbedan... kod sestog ponavljanja sam cucnuo malo dublje i osetio
da mi otkazuje levi gluteus pa sam se malo uplasio...realno mislim da sam moga da povucem bar jos 2-3 puta.
Nakon zavrsetka serije sam imao neki fini osecaj kao da me prolaze zmarci od nogu prema gore. Nice feeling. :)
nakon toga:
4x130 Kg Prva tri ko puter a na cetvrtom sam opet osetio slabost u levom gluteusu pa sam resio da prekinem za danas.
Osecaj koji me je onda obuzeo je tesko opisati, prvo neka malaksalost, kao da sam malo grogi a onda mi je kroz telo
prostrujalo nesto sto mogu da poredim samo sa dobrim orgazmom. :) Valjda sam skinuo PL djanu. :lol:
Nakon toga sam odradio jos dve serije
5x90Kg i
10x70... ova zadnja je isla kao da nisam imao teg na ledjima.

Vama je ovo mozda smesno ali ja sam bio srecan ko malo dete. Pre godinu dana nisam bio u stanju da dignem gajbu piva. :lol:
Usput da se zahvalim momcima sa foruma, bez vas i vasih uputa ne bi imao hrabrosti da se upustim u sve ovo. :clap:

Jos zapazanja nakon svega...
Jako me raduje da nijednog trenutka nisam osetio nikakve nelagode u ledjima, napeo sam ih za sve pare ko sto kaze Siki i nijednog trenutka
nisam ni pomislio da bi mogla da me izdaju. Spoter iza ledja daje neverovatnu sigurnost, steta sto jako retko mogu da koristim pomagaca.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on October 25, 2010, 12:21:09 AM: ako zelis da nastavis u pravcu razvoja snage, onda je ova 8x110kg serija nepotrebna, tu je bila sasvim dovoljna dvojka da osetis tezinu a da snagu cuvas za vise ponavljanja sa 130 ili cak da probas i vise, ako osetis da mozes...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on October 25, 2010, 12:42:31 AM: Samo naprijed Labrax, i jasam u svoj trening ubacio neke discpiline iz PL i kao ti osjecaj je ekstra, ti kazes da nemas uvijek spotera iza ledja a kad bi ti ja pokazao snimak kako izvodim PL cucanj i uz kakve akrobacije sjeo bi na guzicu od smjeha, ne da nemam spotera iza djale nego i nema pristojne stalke, rack ili slicno :hitself: al nekako se vec kuburi :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on October 25, 2010, 04:03:42 AM: Lepo ti rece Yumba da na 110 nisi smeo vise od tri ponavljaja.

Dodaj 15-20kg i dvojka, ako je lako jos 10-15 i dvojka, ako je lako jos 10 i dvojka i tako sve to teske dvojke ako ciljas tesku dvojku.

Ovo ti je samo jedan prost predlog za neki naredni trening, nista vise.

Ovaj trening ti je bio skroz neisplaniran i pravi "put u nepoznato"!

Nisam siguran sta si hteo ovim treningom, ocigledno neko ispitivanje, samo ne znam cega?

Da te nije zeznuo gluteus, sta bi uradio posle 130?

Ovo na 90 i 70 posle je bilo tek onako da prokrvis misic ali sasvim nepotrebno jer si na treningu vec radio veci broj ponavljaja to "prokrvljavanje" se radi nakon max ili sub maxa.

Drago mi je da si bar malo shvatio ulogu ledja u cucnju i kako ih treba stezati!!!

Na kraju je najvaznije da si ti zadovoljan ali moraces za u buduce da imas neki cilj i program treninga.

Dobro je i da si osetio malo taj PL osecaj, nemam nameru da te razocaravam ali Djana se ipak skida na prvom takmicenju ;) :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 25, 2010, 11:57:35 AM: http://www.youtube.com/watch?v=EekXRxPrWx4&feature=grec_index
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 25, 2010, 12:23:43 PM: Blekaitis je zver!!!

I vuce mnogo dobro i potiskuje iznad glave za dvojicu...

Alal vera!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 25, 2010, 12:51:07 PM: Hehe i radi log lift sa 200+ kg.Stvarno je jak

Malo je van teme,al moram da kazem da mi je jako drago da ovaj podforum tako razbija sa kvalitetom,cak se pise ovde vise nego u u temama o trbusnjacima,dijetama za leto i sl :lol: Vidim da citaju i usvajaju stvari odavde ljudi koji rade bb,pocinju da rade sq i deadlift,pomeraju vece tezine i napustaju sminkerski nacin vezbanja.A kao da smo juce krenuli sa ovim podforumom :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 25, 2010, 12:53:27 PM: Pa,atmosfera je cudo...hehehe
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 25, 2010, 01:04:49 PM: i crno pivo :lol:

ovaj ko sa 100 kg da radi cucanj...uzgred koliko ima ovde? :innocent:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 25, 2010, 01:13:33 PM: 400kg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 25, 2010, 01:43:40 PM: A debeo je,pa mu se moze... :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 25, 2010, 03:36:27 PM: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 25, 2010, 06:52:20 PM: Atmosfera na ovom podforumu je stvarno super. :clap:
Teme su jako interesantne, komentari i saveti vrhunski. :clap: :clap: :clap:

Siki, pravo da ti kazem nisam ni planirao da radim cucnjeve juce ali kad sam video instruktora koji me gotivi resio sam da
probam da vidim koliko odprilike mogu da dignem.
Planirao sam da idem po dva ponavljanja ali mi je instruktor rekao da probam jednu seriju do 10 max pa ce on posle da izracuna moj priblizni 1RM. Onda sam reko u sebi, ajde kad mi vec pomazes nek bude po tvom.
Da me nije uplasio gluteeus isao bi do 10 ponavljanja. On je nakon treninga izracunao da je moj 1RM oko 140 kg i dao
mi savet da ako zelim da treniram snagu ubuduce radim 5serija sa 5x110 (80% 1RM).
Ja licno mislim da je ovaj njegov proracun netacan, mislim da u ledjima imam bar 170 a u nogama 150( ne baziram ovo na nicemu osim na nekom osecaju)

Sledeci trning idem planski, recimo ovako:
2x90
2x110
2x130
2x140 i dalje ako bude islo.

Jel ovo OK i da li bi posle takve serije trebao da radim prokrvljavanje sa manjim tezinama.

Jos jedno pitanje... Ako ne budem imao spotera da li mogu da stavim klupicu ispod da ne odem preduboko i time
smanjim rizik?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on October 25, 2010, 07:24:27 PM: Ne volim da omalovazavam ljude koje ni ne poznajem ali taj tvoj instruktor je mozda strucnjak za nesto drugo ali za PL sigurno nije, bar na osnovu toga sto si nam postovao!

Odrediti 1RM na osnovu desetke!!?? Necu vise o tome!

Naredni trening moze ovako kao sto si naveo:

2x90
2x110
2x130
2x140 i dalje ako bude islo.

Ovako na osnovu jake dvojke mnogo lakse ces videti gde si sa 1RM.

Da, nakon zadnje dvojke moze jedna do dve serija sa 8-10 ponavljaja.

To sa klupicom nije bas neko resenje, bolje angazuj instruktora da ti pomaze!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 25, 2010, 07:39:21 PM: Sto bi Aragorn rekao. Dvojka je siguran kec....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 25, 2010, 08:42:30 PM: U pravu si, decko je po struci fisioterapeut i aktivno se bavi kick-boksom.
Sto je najgore on je najveca faca od svih instruktora u mojoj teretani. :wallbash1:
Ja do juce nisam video uzivo coveka da cucne sa 130 Kg. :blush:

Valjda vam je sad malo jasnije koliko su meni bitne ove prepiske sa vama. :help:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on October 25, 2010, 11:35:14 PM: Sto mi se svidja izmedju ostalih i ovaj podforum?, upravo radi toga sto je vecina savjeta potkrepljena vlastitim videom sto cini da teme nisu suhoparne i da mi koji nemamo u blizoj i daljoj okolini zatupljen powerliftinig vidimo kako to izgleda u praksi ako nista ovim putem, uglavnom citanost i gledanost na visokom nivou :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 26, 2010, 02:45:00 AM: Quote
mislim da u ledjima imam bar 170 a u nogama 150

obrnuto,noge uvek mogu vise od ledja
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on October 26, 2010, 04:34:52 AM: Quote from: Milan on October 26, 2010, 02:45:00 AM
obrnuto,noge uvek mogu vise od ledja

To je tacno ali on je sigurno mislio na Mrtvo 170 a Cucanj 150.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on October 26, 2010, 05:14:26 AM: Quote from: Labrax on October 25, 2010, 06:52:20 PM
Atmosfera na ovom podforumu je stvarno super. :clap:
Teme su jako interesantne, komentari i saveti vrhunski. :clap: :clap: :clap:

Siki, pravo da ti kazem nisam ni planirao da radim cucnjeve juce ali kad sam video instruktora koji me gotivi resio sam da
probam da vidim koliko odprilike mogu da dignem.
Planirao sam da idem po dva ponavljanja ali mi je instruktor rekao da probam jednu seriju do 10 max pa ce on posle da izracuna moj priblizni 1RM. Onda sam reko u sebi, ajde kad mi vec pomazes nek bude po tvom.
Da me nije uplasio gluteeus isao bi do 10 ponavljanja. On je nakon treninga izracunao da je moj 1RM oko 140 kg i dao
mi savet da ako zelim da treniram snagu ubuduce radim 5serija sa 5x110 (80% 1RM).
Ja licno mislim da je ovaj njegov proracun netacan, mislim da u ledjima imam bar 170 a u nogama 150( ne baziram ovo na nicemu osim na nekom osecaju)

Sledeci trning idem planski, recimo ovako:
2x90
2x110
2x130
2x140 i dalje ako bude islo.

Jel ovo OK i da li bi posle takve serije trebao da radim prokrvljavanje sa manjim tezinama.

Jos jedno pitanje... Ako ne budem imao spotera da li mogu da stavim klupicu ispod da ne odem preduboko i time
smanjim rizik?

to sa klupicom je boxSQ .. pisalo se o tome ..dobra stvar ali nije to samo klupica .. skontaj sushtinu iza te 'klupice' i onda je druga pricha ;)

btw jel plan raditi haotichno i ici ,, od treninga-do treninga'' ili imash neku filozofiju treniranja tipa 5/3/1 , westside itd... da li kontash bash PL da trenirash ili kako ? izvini ako si napisao pa nisam video ..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 09:50:14 AM: Milane, znam za to da su ledja najslabija karika kod cucnja ali ja sam se utripovao da imam betonska ledja. :lol:
Verovatno gresim ali je sa psiholoske tacke moje razmisljanje mozda i ispravno.
Prosle godine sam imao povredu ledja koja je u velikoj meri promenila moj nacin i kvalitet zivota.
Oduvek sam bio relativno jak i verujte mi da nije nimalo prijatno kad preko noci postanes slabic.
Sada sam na putu da povratim staru snagu i da postanem jos jaci nego ikada.

Zadnjih cetri meseca sam poceo da treniram i do sada sam radio iskljucivo BB vezbe. Za ovaj period sam uspeo da sidjem sa
102 Kg BF oko 26% na 95 Kg i BF oko 22% visok sam 180cm.
Moj cilj treninga u narednih 3-4 meseca je da jos malo oblikujem svoje misice i odrzim ovu kilazu i smanjim BF na nekih 17-18%
a pritom jos malo dobijem na snazi.
Znaci, trenutno radim klasicni BB trening po uzoru na Milosa Sarceva i ovde bi dodao jos par PL treninga za jacanje snage. Jos uvek lutam i trazim optimalni trening za moj cilj.
Razmisljao sam i o necemu poput ovog:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/westside_for_skinny_bastards&cr=

Moje znanje o BB a narocito PL se moze videti na mom avataru. :blush:
Ako neko ima konkretan predlog u vezi treninga bio bi mu jako zahvalan.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 26, 2010, 10:19:31 AM: Quote
Znaci, trenutno radim klasicni BB trening po uzoru na Milana Sarceva i ovde bi dodao jos par PL treninga za jacanje snage.

trening ala Sarcev i powerlifting trening su kao da vezbas bilijar i snuker..slicno je a nema veze sa vezom.... :nonono:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 10:44:24 AM: Znam Igy, zato sam i rekao da jos uvek trazim pravi trening za moje ciljeve.
Kad sam rekao Sarcev sistem mislio sam na male tezine i sporije izvodjenje sa ciljem da se koncentrisem na misic koji radim.
Meni kao totalnom pocetniku za sada prija ovakav nacin rada jer mi je mnogo lakse da vezbe odradim u pravilnoj formi.
Bench radim sa 35 Kg i jos uvek nisam zadovoljan sa tehnikom izvodjenja. Doduse, radio sam ga do sada svega tri puta.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 26, 2010, 10:57:31 AM: Quote
Bench radim sa 35 Kg

:hitself:

Quote
i sporije izvodjenje sa ciljem da se koncentrisem na misic koji radim.

ovo ne postoji u poweru,samo obrnuto!

Hocu da i kazem,,trening Sarcev i powelifting trening su dve razlicite filozofije....Ti sad radis sa 35 kg striktna forma..a kod power bencha radis trojke,petic,da pljujes krv..to je razlika....da ne pricam o cucnju ,mrtvom....

sad su mnogo profilozofirali trening....pogotovo pojavom Sarceva..pogledaj malo starije b.bildere,kako im se sastojao trening....i kako su vezbali.... :yes:

na kraju vidi sta ti vise odgovara,to je najvaznije :yes: , ali mesanje baba i zaba ne ide :blowkiss:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 11:10:36 AM: Ja sam lepo rekao da sam bench do sada radio samo 3 puta. Imao sam ugnjeceno rebro i sest nedelja nisam radio nijednu
vezbu za grudi a bio sam ogranicen i sa vecinom ostalih vezbi za gornji deo tela.

Sad smo stvarno skrenuli sa teme i bez veze je da dalje diskutujemo o benchu na temi o PL cucnju. ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on October 26, 2010, 11:29:17 AM: Quote from: Labrax on October 26, 2010, 09:50:14 AM
Milane, znam za to da su ledja najslabija karika kod cucnja ali ja sam se utripovao da imam betonska ledja. :lol:
Verovatno gresim ali je sa psiholoske tacke moje razmisljanje mozda i ispravno.
Prosle godine sam imao povredu ledja koja je u velikoj meri promenila moj nacin i kvalitet zivota.
Oduvek sam bio relativno jak i verujte mi da nije nimalo prijatno kad preko noci postanes slabic.
Sada sam na putu da povratim staru snagu i da postanem jos jaci nego ikada.

Zadnjih cetri meseca sam poceo da treniram i do sada sam radio iskljucivo BB vezbe. Za ovaj period sam uspeo da sidjem sa
102 Kg BF oko 26% na 95 Kg i BF oko 22% visok sam 180cm.
Moj cilj treninga u narednih 3-4 meseca je da jos malo oblikujem svoje misice i odrzim ovu kilazu i smanjim BF na nekih 17-18%
a pritom jos malo dobijem na snazi.
Znaci, trenutno radim klasicni BB trening po uzoru na Milosa Sarceva i ovde bi dodao jos par PL treninga za jacanje snage. Jos uvek lutam i trazim optimalni trening za moj cilj.
Razmisljao sam i o necemu poput ovog:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/westside_for_skinny_bastards&cr=

Moje znanje o BB a narocito PL se moze videti na mom avataru. :blush:
Ako neko ima konkretan predlog u vezi treninga bio bi mu jako zahvalan.

Mozda su ti ledja kruta kao beton ,ali jaka sigurno nisu.

Za to treba da se ispljuje bure krvi.

Sto se tice BB sistema ala Sarcev...On ima vrednost u okviru odlicne ishrane,suplementacije i "pomoci",jer stvara veliki lokalni dug tj trosenje i poznajem ljude koji imaju bas velike rezultate sa njim.

Medjutim,u PL on nema nikakvu vrednost,jer je sve postavljeno na drugi nacin od potrebnog.

Trebas se odluciti sta ces da radis.Ne moze jedno i drugo,jer ces imati mrsave rezultate u oba.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 11:40:30 AM: Ako sam dobro skapirao trening ala Sarcev daje velike i oblikovane misice sa malo snage.
Ako je tako to mi bas i nije cilj.
Ja sam onako laicki razmisljao da prvo nabacim malo misica pa onda nakon 3-4 meseca udarim po snazi. :blush:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 26, 2010, 12:40:17 PM: Quote
Ako sam dobro skapirao trening ala Sarcev daje velike i oblikovane misice sa malo snage
.

ali samo uz sledece.On ima vrednost u okviru odlicne ishrane,suplementacije i "pomoci",jer stvara veliki lokalni dug tj trosenje i poznajem ljude koji imaju bas velike rezultate sa njim.

Quote

Ja sam onako laicki razmisljao da prvo nabacim malo misica pa onda nakon 3-4 meseca udarim po snazi

Nista tako brzo ne nabacuje misice kao cucanj i mrtvo uz ishranu - igor petrovic :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on October 26, 2010, 02:19:05 PM: radi 5/3/1 za masu :yes: ... ja dok sam ga radio i dok sam krkao dobro imao sam 120kg...i sve stvari su mi bile male :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on October 26, 2010, 02:51:32 PM: Quote from: vuksa on October 26, 2010, 02:19:05 PM
radi 5/3/1 za masu :yes: ... ja dok sam ga radio i dok sam krkao dobro imao sam 120kg...i sve stvari su mi bile male :lol:

ma to ... kroz 5/3/1 cesh nauchiti osnovu PL i prioritet ce ti biti sva sq,dl,bp .. a imacesh i dovoljno assist vezbi za hipertrofiju i rast ..

btw vidim niko nije komentarisao to shto hocesh da radish defku i da jachash u isto vreme .. mozda cesh i uspeti poshto si prvi put izlozen ovakvom vidu treniranja ali u principu to se ne radi i manje vishe je nemoguce .. ima sluchajeva tu i tamo , naravno , ali to su izuzeci ...

strpljenje je najvaznije od svega .. idi redom .. sredjuj prioritete ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 26, 2010, 03:04:07 PM: Umesto defke,pokusaj da obrnes mast u korist misica.Izgledati 100 kg misicav,koliko se moze,i 100kg pivo ,burek i jafa su mi sve,izgleda mnogo drugacije.. :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 04:29:00 PM: Momci, hvala na savetima. :clap:
Strpljenja imam, ne ocekujem nista preko noci.
Ovaj 5/3/1 na prvi pogled izgleda jako jednostavno ali ne bi vise da vas zapitkujem o tome dok ga licno ne proucim.

Sto se tice definicije, nemam neke ideale da mi se vide plocice i slicno.
Jako sam zadovoljan trenutnim izgledom, imam malo viska na stomaku i grudima, jedino sto bi zeleo je da jos malo spustim BF na neki normalni i zdrav nivo za moje godine. Sad sam tezak 95 Kg i ne zelim da budem laksi.
Jeli neophodno da sa porastom snage automatski povecavam procenat BF?
Da li se PL ishrana razlikuje od bilderske?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: vuksa on October 26, 2010, 05:17:49 PM: a sto si ti usao u ovaj podforum? nemoj da mislis da te napadam...ali...ne zelis da mnogo smrsas...ne zelis ni da nabacis...da ostanes na 95kg ali da to bude malo drugacijeg sastava nego sad...a zelis i da ojacas...pa zalim ali to je jako tesko uraditi natural :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 05:59:12 PM: Vuksa, vec sam rekao da je moje znanje u svemu ovom jako skromno. :blush:
Ja se ne stidim da pitam, verovatno iz neznanja cesto provalim nesto bez veze. :blush:

Hvala vam sto jos uvek imate strpljenja da me saslusate.

Svi ovde pricaju da je nemoguce dobiti misice i postati jaci ako se ne gojis.
Ja sam malo zbunjen jer je meni u zadnjih cetri meseca poslo za rukom i da dobijem misice, ojacam i u ist vreme smanjim BF za nekih 4%.
Verovatno je to zato sto sam pocetnik kao sto je lokk1 vec spomenuo.

Moji ciljevi su daleko ispod vasih ali posto je ovo PL forum evo da kazem sta mi je sad konkretno cilj u narednih par meseci
sto se tice PL.
Cucanj 170 Kg
DL 170 Kg
BP 90 Kg

Nadam se da se moderatori nece ljutiti sto smo napravili ovoliko off-topic postova.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on October 26, 2010, 06:24:08 PM: Niko se nece ljutiti,podelicemo temu,a tebi otvoriti novi topik,da mozes da pises dnevnik,ili neke utiske,da pitas za savete.Lepe si ciljeve postavio.Samo napred.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 26, 2010, 07:11:18 PM: Ne brini za oftopik :)
Ishrana je npr kao kod bb u masi,znaci vise hidrata zbog priliva energije
Samo ti jedi dobro konstantno i vremenom bi trebalo da primetis visak misica a manjak masti.Naravno,za to treba vremena i strpljenja.Nije moguc ne znam koliko nizak bf ali mi to ni ne jurimo.
Ako si na nekoj dijeti sa malo uh postepeno to povecavaj.
Osnovna suplementacija:whey,kreatin i vitamini.
To vezano za povecavanje telesne tezine da bi porasla snaga neka te ne brine sad.Taj problem imaju vrhunski dizaci kada im se cucanj ili mrtvo zaglave na 400+ kg.

531 je neki skup bazicnih vezbi koji bi svi trebalo da rade,a od kojih su se vezbaci vremenom udaljili pretrpavajuci se mnostvom pomocnih vezbi a zaboravljajuci na glavne,pa je Vendler to sjedinio na 1 mestu.
Program je jednostavan i dobar, oni programi tipa boring but big i triumvirat mi se cine odlicni i za bb.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 26, 2010, 08:05:40 PM: Hvala Milane, sad mi je ovo oko ishrane mnogo jasnije.
Nisam vise na dijetama i zadnjih 9 dana sam povecao unos UH i mnogo bolje se osecam bez da dobijam na kilazi.
Odoh sad u teretanu da uradim jake dvojke na BP... do kraja nedelje cu to uraditi i sa cucnjevima i DL.

Sto se mene tice kraj off-topica. Hvala na razumevanju. ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 27, 2010, 12:55:12 AM: al se cita forum ceo dan :lol:

Code: [Select]
Labrax 12:52:05 am Gleda temu Kud' Turci, tud' i mali Muja....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on October 27, 2010, 01:40:00 AM: Pa kad ste me sad napalili na PL. :crazy:
Ne smem vise ni da pricam dok nesto ne naucim. :blush:
Usput, probao sam danas i taj famozni BP.
2x37.5 kg
2x 57.5
2x 67.5 ovo je sve islo od sale
i na kraju sam valjda preterao i probao 77.5 i to nisam uspeo da izbacim.

Nije nesto ali od necega se mora poceti.
Odo da citam dok mi oci ne ispadnu. :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on October 28, 2010, 09:08:58 PM: samo budi istrajan i doci ce no frks
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 07, 2010, 06:42:30 PM: Skoro je neko na ovom forumu postavio temu sa snimcima cucnja Andreja Malanicheva. Ono sto je meni upalo u oci u njegovoj tehnici jeste da je njegov hvat kod cucnja samo malo siri od sirine ramena, sto mu omogucuje da sipku drzi nize na ledjima i samim tim povoljnije poluge. Evo jednog od snimaka:
http://www.youtube.com/watch?v=cVFpV5lHYLM

Probao sam pre nekoliko dana da radim cucanj drzeci sipku ovako.
Rezultat: 20 kg vise podignutih nego na prethodnom treningu, tacnije 150x5, sto odavno nisam uspeo, i mnogo veca stabilnost pri pokretu.

E sad, vidim da mnogi u pl-u hvataju sipku mnogo sire od sirine ramena, pa nisam siguran da li to ima veze sa gradjom tela i proporcijama ili sta je u pitanju.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on November 07, 2010, 06:57:57 PM: Koliko si ti visok?inace sve radis kako tebi odgovara,sve probas...to da je zbog toga 20kg vise,malo mi cudno,ali ko zna :-)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 07, 2010, 09:03:12 PM: Quote from: Igy81 on November 07, 2010, 06:57:57 PM
Koliko si ti visok?inace sve radis kako tebi odgovara,sve probas...to da je zbog toga 20kg vise,malo mi cudno,ali ko zna :-)
Ma normalne visine, 183cm.
Ja sam ranije sve vezbe radio u bilderskom fazonu, dakle cucanj sam radio tako da maksimalno pogodim kvadricepse, tek od pre par meseci sam poceo da eksperimentisem sa promenom uglova, sa postizanjem jacih poluga itd.
Drzanje sipke nize na ledjima mi je olaksalo rad, sto je i normalno jer se time skracuje krak poluge kojom tezina deluje na ledja.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 07, 2010, 10:15:50 PM: Skracuje se krak sile, ali to uslovljava sirok hvat, jer u suprotnom mnogo kida ramena.
Ovako kako Andrej radi je tipicno za Ruse koji vuku korene iz olimpijskog dizanja tegova,koje kod njih dodje kao nacionalni sport.Vecina ljudi koji se ne bave sa wl ne mogu ovako da rade sq usled nerazgibanosti.Veci je stres na kolena kod ovakvog cucnja.Jos kad stanu usko a cucnu do pola... :crazy:
U Pl nema potrebe ovako da se radi,jer ne treba toliko duboko da se ide dole.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 07, 2010, 11:16:21 PM: Quote from: Milan on November 07, 2010, 10:15:50 PM
Skracuje se krak sile, ali to uslovljava sirok hvat, jer u suprotnom mnogo kida ramena.
Ovako kako Andrej radi je tipicno za Ruse koji vuku korene iz olimpijskog dizanja tegova,koje kod njih dodje kao nacionalni sport.Vecina ljudi koji se ne bave sa wl ne mogu ovako da rade sq usled nerazgibanosti.Veci je stres na kolena kod ovakvog cucnja.Jos kad stanu usko a cucnu do pola... :crazy:
U Pl nema potrebe ovako da se radi,jer ne treba toliko duboko da se ide dole.

2x
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 08, 2010, 10:12:33 AM: Jos jedna stvar koju radim otkako sam poceo da eksperimentisem sa pl nacinom vezbanja jeste da rukama vise guram, тj. pritiskam sipku "u ledja" nego sto je pridrzavam, jer tako mogu da je drzim stabilnije. Ovaj uzi hvat mi omogucava da jace vucem sipku ka ledjima kad je drzim nisko.
Sto se tice stava, prvih oko mesec dana sam imao jake upale aduktora jer sam ranije radio samo uzi stav, a sada radim sa prilicno razmaknutim stopalima, kolena mi gotovo uopste ne idu napred pa je stres na njima minimalan.
Jedini problem, ako se to uopste moze tako nazvati je sto nemam osecaj za dubinu cucnja, pa to zasad resavam tako sto stavim klupu iza sebe, kad je dodirnem to je to, idem jako na gore..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 08, 2010, 10:14:11 AM: I naravno, bole me lopatice jer me je sipka nazuljala...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 08, 2010, 10:59:36 AM: uzi hvat kod wl cucnja

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&NR=1
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 08, 2010, 03:18:45 PM: ccaterpillar, vec sam ti odgovorio na ovo na onom drugom postu nego ajde da ponovim i zbog ostalih.

Potpuno je nebitno gde ce da vam budu ruke na sipci kod cucnja.

Zavisi od razgibanosti ramena, konstitucije vezbaca itd...

Ono sto je vazno je da su vam lopatice i gornji deo ledja stegnuti naravno kao i kompletna ledja!

Mozete i usko da uhvatite sipku ali ako ne stegnete ledja, badava.

I dodao bi jos i to da probas sledece:

Sipku smesti na donji deo trapeza.

Pre nego skines sipku sa stalka skupi lopatice i stegni gornja ledja do bola a sakama samo blago pridrzavaj sipku.

Zatim kada si se maksimalno zategao, sakama ides sto blize ramenima ali ne do bola ili nelagodnosti.

Kada se osetis stabilan i jak tu zgrabi sipku i kraj.

I to je to, nema vise sta da eksperementises!!

Zapamti gde si uhvatio sipku i sledeci put je tu uhvati pre nego gurnes glavu ispod sipke.

Moze doci do sitne korekcije u hvatu ali to je centimetar levo ili desno.

Nikako da ti oslonac sipke bude na rukama i da rukama guras sipku u ledja!

Od toga samo ima da te bole ruke! Videces to na vecim tezinama.

Sipka mora da lezi na ledima a rukama je samo cvrsto pridrzavas.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 08, 2010, 03:30:27 PM: Quote from: Milan on November 07, 2010, 10:15:50 PM
Skracuje se krak sile, ali to uslovljava sirok hvat, jer u suprotnom mnogo kida ramena.
Ovako kako Andrej radi je tipicno za Ruse koji vuku korene iz olimpijskog dizanja tegova,koje kod njih dodje kao nacionalni sport.Vecina ljudi koji se ne bave sa wl ne mogu ovako da rade sq usled nerazgibanosti.Veci je stres na kolena kod ovakvog cucnja.Jos kad stanu usko a cucnu do pola... :crazy:
U Pl nema potrebe ovako da se radi,jer ne treba toliko duboko da se ide dole.

Milane,

Ovo sto radi Andrey uopste nije preterano duboko, taman koliko treba.

Da ide plice od ovoga bilo bi neuspesno.

U poredjenju sa multi ply federacijama ovo je ATG ali pogledaj u WL koliko dublje idu cak i od Melanicheva.

Nego je on majstor ovog sporta i tacno zna koliko treba!

Sto se kolena tice ona se najvise stresiraju i ostecuju ako se pete odvajaju od poda prilikom cucnja.

I nije nista strasno ako kolena krenu i malo unapred, negde do polovine stopala, ali je vazno da se pete ne odvajaju.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 08, 2010, 10:48:19 PM: Quote
Ovo sto radi Andrey uopste nije preterano duboko, taman koliko treba.

U pravu si za dubinu,lose sam se izrazio,u glavi mi je bio wl cucanj,a ispalo je da kazem za Andreja da ne treba toliko duboko.Ono sto sam hteo:u pl ne treba toliko duboko kao u wl jer nema potrebe.

A sto se tice kolena,sta znam,meni bar mnogo lepse i zdravije deluje tehnika kada cevanice ostaju vertikalne,kao sto npr radi Belajev,ono mi je savrsenstvo.Slazem se da koleno najvise trpi kada se teziste prebacuje na prste.Mene bole kolena cim malo odu napred pa vodim racuna o tome.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 09, 2010, 01:10:39 AM: Quote from: Milan on November 08, 2010, 10:48:19 PM
U pravu si za dubinu,lose sam se izrazio,u glavi mi je bio wl cucanj,a ispalo je da kazem za Andreja da ne treba toliko duboko.Ono sto sam hteo:u pl ne treba toliko duboko kao u wl jer nema potrebe.

A sto se tice kolena,sta znam,meni bar mnogo lepse i zdravije deluje tehnika kada cevanice ostaju vertikalne,kao sto npr radi Belajev,ono mi je savrsenstvo.Slazem se da koleno najvise trpi kada se teziste prebacuje na prste.Mene bole kolena cim malo odu napred pa vodim racuna o tome.

Sto se PL tice dovoljna je samo ona dubina koja je po pravilniku, e sad to se razlikuje od federacije.

Ako vodimo racuna da na treningu radimo cucanj koji se zahteva na takmicenju, ne mora bas da bude toliko bas duboko ali tu negde 2-3cm gore - dole, nije strasno, nema razloga da to isto ne ponovimo na takmicarskom podijumu.

Medjutim ima vezbaca koji na treningu cucnu neku tezinu ali nije ni paralela pa se onda cude kada im sudije daju crvene na takmicenju a na treningu je to bilo kao od sale.

Dubina svakako ide na racun tezine!

Ta teorija o vertikalnim potkolenicama je potekla iz Westsida a kasnije je nastavio da propagira i Tate, EFS.

To pije vodu samo ako se radi Box SQ!

Box SQ je slican klasicnom ali se ipak razlikuje i pogresno je samo njega forsirati i ocekivati da ce klasican skociti sam po sebi.

Vidi sta se desava sa M. Bellom i Hossom.

Bell forsira Box i stagnira a Hossu sluzi pre svega kao neko rasterecenje CNS i u kombinaciji sa klasicnim SQ, stalno napreduje.

Cak Hoss cesto radi i RAW pa mu je napredak i zbog toga jos veci.

Sto se kolena tice ako pazljivo pogledas i Belyaevu idu malo unapred, cak i do polovine stopala:

http://www.youtube.com/watch?v=biLJKQnhYGE&feature=related

Slicno radi i Coan.

Jednostavno tako mora.

Sedajuci samo unazad, cucanj vise lici na GM, ledja se saginju previse i trpe preveliko opterecenje i ako probamo samo malo dublje da cucnemo nemoguce je, jer smo vec previse nagnuti unapred i ledja ne mogu pod tim uglom da izdrze to opterecenje.

Ovako nakon pocetnog pokreta kukovima unazad a zatim na dole i kolenima blago unapred koliko toliko zadrzavamo uspravan polozaj u kome su ledja najjaca i najaktivnija, mozemo da delujemo najvecom silom na teg i da ukljucimo sve misicne partije da bi savladali tezinu.

To sto imas problema s kolenima znaci da negde gresis! Iskreno se preispitaj!

Osim naravno ako nije neka povreda nastala od neceg drugog.

Cak i malo prebacivanje tesista na prednji deo stopala moze da prouzrokuje povredu i bol u kolenima, vidi da nije to taj problem!?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on November 09, 2010, 01:17:25 AM: Ja procitao prebacivanje testisa :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 09, 2010, 03:12:07 AM: Quote from: Igy81 on November 09, 2010, 01:17:25 AM
Ja procitao prebacivanje testisa :lol:

E sad me obruka nacisto!!! :hitself: :hitself: :hitself:

Treba - TEZISTA!

Sta ces kad kod mene stalno neki zemljotres, dvoje blizanaca u pubertetu! :nonono: :nonono: :nonono:

Ponekad i ne cujem sta mislim!

Sorry!!! :blush: :blush: :blush:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 09, 2010, 03:22:23 AM: Kada smo vec tu evo uporedite Coana i Belyaeva:

http://www.youtube.com/watch?v=RM_PG_0yHck

http://www.youtube.com/watch?v=biLJKQnhYGE&feature=player_embedded

Skoro identicno!

Dva najveca majstora cucnja EVER!!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 09, 2010, 09:09:12 AM: Lako je njima kad im je dupe na 40cm od poda... :yes:

Jos Coan stavi sipku na pola ledja i eto ti ga bato... :wallbash1:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 09, 2010, 12:08:46 PM: Quote from: aragorn on November 09, 2010, 09:09:12 AM
Lako je njima kad im je dupe na 40cm od poda... :yes:

Jos Coan stavi sipku na pola ledja i eto ti ga bato... :wallbash1:

Potpuno se slazem, oni gde god da stave sipku na ledjima ne mogu da prave veliku polugu.

I nije im tesko da budu dobri tehnicari sa 165cm.

Ali i drugi su niski pa nemaju te rezultate, znaci ipak da nesto bolje rade.

U svakom slucaju je da sto je vezbac vislji to mu je i potrebna mnoogo veca misicna masa i odlicna tehnika jer kod visokih vezbaca moraju sve kockice da se sloze da bi bili odlicni.

Ali ipak su mi Coan i Belyaev onako zapali za oko i treba se truditi da nam cucnjevi sto vise lice na njihove! :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 09, 2010, 01:57:03 PM: Siki,nacelno se slazem sa svime sto si rekao,ali bih dopunio par stvari,cisto radi kompletnije slike sto ne znaci da cu ici u detalje.

Naime,prema potrebama vezbaca /koje su uslovljene prisustvom povreda, novih/starih,neravnomernim razvojem delova u kinetickom lancu ili manjkom fleksibilnosti/ tehnika se veoma menja tokom vezbackog staza.

Ovo vazi za sva tri lifta,ali da se zadrzimo na momenat na SQ.

Da bi se razumeli na pravi nacin, navescu Coan-a.

Tamo negde,1998-99, pocinje da modifikuje tehniku u SQ i sve vise da koristi ledja,a usled pomenutog, na najtezim serijama iskljucivo radi sa odelom,ali sa spustenim tregerima.

Takodje,posle pucanja kolena /gde je imao strahovitu srecu da mu je bliski rodjak ortoped i radi bas tu vrstu operacija../ u potpunosti prelazi na pretklon stil i grudni kos ide skroz do kolena /skoro kao Goggins/,a potkolenice skoro vertikalne /"idealno vertikalne" je aproksimacija i ne postoji u stvarnosti/

I sa ovako promenjenim stilom /uostalom kao i u DL/ dize skoro iste kilaze,sto potvrdjuje ono sto sam rekao.

Dakle,za sve sto se zeli raditi postoji period adaptacije posle koga se promenjena tehnika moze glatko primenjivati.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 09, 2010, 02:38:20 PM: Ma nema sta ti i ja se odlicno razumemo. :yes:

Naravno da se tehnika vremenom poboljsava ili kao sto si naveo da se cak i prisilno kvari zbog povreda.

Coanov i Belyaevov cucanj sam naveo samo za primer kako treba raditi i na sta bi cucanj trebao da lici.

Meni licno je ovo blizu perfekcije!!!

Sve je stvar ucenja kroz treninge i vezbac sam vremenom otkriva kako mu je najzgodnije da cucne.

Sirina stava, polozaj ruku, polozaj sipke, itd....

Naravno da svako treba da prilagodi tehniku sebi i svojoj telesnoj konstituciji.

Ima mnogo odlicnih squatera na PL sceni ali nekako mi se ova dvojica izdvajaju!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 09, 2010, 04:54:12 PM: Quote from: aragorn on November 09, 2010, 09:09:12 AM
Lako je njima kad im je dupe na 40cm od poda... :yes:

Jos Coan stavi sipku na pola ledja i eto ti ga bato... :wallbash1:

Pa to je to, sto je sipka nize na ledjima,ledja lakse drze tezinu.
Sto veci razmak stopala, lakse odrzati potkolenice blizu vertikale i umanjiti stres na kolena.
Naravno, sto nize sipka na ledjima to veci napor ruku i ramenog pojasa da se ona drzi, a sto veci razmak stopala veci stres na aduktore, tako da se, kao i u vecini drugih stvari sve svede na kompromis.
Bar ja to tako vidim.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 09, 2010, 05:28:21 PM: :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 09, 2010, 05:56:08 PM: Quote
Ovako nakon pocetnog pokreta kukovima unazad a zatim na dole i kolenima blago unapred koliko toliko zadrzavamo uspravan polozaj u kome su ledja najjaca i najaktivnija, mozemo da delujemo najvecom silom na teg i da ukljucimo sve misicne partije da bi savladali tezinu.

To sto imas problema s kolenima znaci da negde gresis! Iskreno se preispitaj!

Aragorn mi je vec predlozio da sipku stavim malo vise i da probam trup da drzim uspravnije jer cu imati problema na vecim tezinama,a i tako se lakse postize dubina.Ali to kad uradim hoce da mi popucaju primicaci.Verovatno usled moje ekstremne nerazgibanosti.Ja ne zagrevam zglobove,ne istezem se posle treninga sto je ogromna greska.Sad pocinjem lagano sa time pa ce valjda biti bolje.

Ovo je moj najbolji cucanj ikada mislim :lol: Meni odgovara taj pretklon,ali videcemo dokle ce tako moci jer mi se sad desava,zna Aca,da samo potonem ka napred ramenima
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fphotos-ak-ash1%2Fv286%2F179%2F98%2F536106443%2Fn536106443_634555_8031.jpg&hash=5e29560128f87babffc8df62531dd7227d2a239b)

A kolena..Pa kad . od 105kg hoce da igra fudbal.Dodaj na to da je nespreman i onda se desi jedan mali cim u stranu i sve ode u pm.I tako 2 puta :lol: Da kucnem u drvo,od kad radim cucanj,ne boli me nista
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 09, 2010, 06:17:53 PM: Milane, koliko ja vidim, ti si sipku spustio toliko nisko da jednostavno moras da drzis ledja savijena inace ode sipka dole. A sta su ti primicaci, jesu to ispravljaci kicme ili sta?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 09, 2010, 07:11:22 PM: Erektori su ispravljaci kicme,primicaci su misici na preponama.Pa,ja sam planirao jos nize,cim malo nabacim misica na gornja ledja koja su mi genetski ekstra slaba.Radimo na tome
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on November 09, 2010, 09:20:48 PM: ja iam utisak da drzim josh nize .. ali sam dojaja flexibilan i mnogo mi lakshe ... ide sutra snimak pa cemo videti mozda se i varam
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 10, 2010, 02:39:44 AM: Quote from: Milan on November 09, 2010, 05:56:08 PM
Aragorn mi je vec predlozio da sipku stavim malo vise i da probam trup da drzim uspravnije jer cu imati problema na vecim tezinama,a i tako se lakse postize dubina.Ali to kad uradim hoce da mi popucaju primicaci.Verovatno usled moje ekstremne nerazgibanosti.Ja ne zagrevam zglobove,ne istezem se posle treninga sto je ogromna greska.Sad pocinjem lagano sa time pa ce valjda biti bolje.

Ovo je moj najbolji cucanj ikada mislim :lol: Meni odgovara taj pretklon,ali videcemo dokle ce tako moci jer mi se sad desava,zna Aca,da samo potonem ka napred ramenima
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fphotos-ak-ash1%2Fv286%2F179%2F98%2F536106443%2Fn536106443_634555_8031.jpg&hash=5e29560128f87babffc8df62531dd7227d2a239b)

A kolena..Pa kad . od 105kg hoce da igra fudbal.Dodaj na to da je nespreman i onda se desi jedan mali cim u stranu i sve ode u pm.I tako 2 puta :lol: Da kucnem u drvo,od kad radim cucanj,ne boli me nista

Pazi ovako kako radis na ovoj slici je sasvim OK!

Potpuno stegnut i aktivirane bas one misicne partije koje su potrebne za veliki cucanj.

Zatim projekcija sipke je bas negde na sredini stopala, tu i treba.

Ovde cak nisi ni nagnut nesto preterano.

Dobar, dobar cucanj! ;)

Pre treninga i ne treba nesto bas mnogo da se zagrevas.

Neko blaze dinamicko zagrevanje, stepovanje u mestu, pola minuta, minut i dovoljno je. Koliko da se ubrza krvotok.

Ako je cucanj na programu moze jedno desetak ponavljaja na prazno.

Onda idu jedna ili dve serije od 60x5 ili 70x5 a zatim vozi na gore i to je sve od zagrevanja.

Nakon treninga nije lose da se istezes narocito nakon SQ i DL.

Malo ledja, noge, zadnja loza i dovoljno.

Ne mora duze od desetak minuta, ne traje dugo a znaci mnogo!!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on November 10, 2010, 10:41:45 AM: Quote from: ccaterpillar on November 09, 2010, 06:17:53 PM
A sta su ti primicaci, jesu to ispravljaci kicme ili sta?

auu brate, a Dejo Savicevic?? :hitself: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on November 10, 2010, 12:59:03 PM: Quote from: Yumba on November 10, 2010, 10:41:45 AM
auu brate, a Dejo Savicevic?? :hitself: :lol: :lol:

????
Ja navikao na izraz prepone, ili zadnja loza....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 10, 2010, 09:44:28 PM: Moje zagrevanje je bilo tipa:cim udjem pocnem da radim cucanj i polako penjem tezinu,istezanje posle treninga nista,ni to osnovno,doslo je do toga da sam elastican kao greda :lol: Al polako,ima vremena
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on November 11, 2010, 02:34:36 PM: Koje vezbe za istezanje treba raditi posle cucnjeva?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on November 11, 2010, 03:09:37 PM: Quote from: Labrax on November 11, 2010, 02:34:36 PM
Koje vezbe za istezanje treba raditi posle cucnjeva?
one koje znas za istezanje nogu i lumbalnog dela
nadji knjigu od pavela Relax into Stretch, imas dosta primera tamo
ili mi pusti tvoj e-mail na PM pa cu ti je poslati
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on November 11, 2010, 03:10:40 PM: Quote from: Labrax on November 11, 2010, 02:34:36 PM
Koje vezbe za istezanje treba raditi posle cucnjeva?

za dynamic warmup nadji ovde ima medju linkovima na forumu magnificent mobility skini .. to je mama .. to ide pre treninga kao zagrevanje ...

a na kraju treninga radish statichko istezanje .. znachi prepone , zadnja loza , prednja loza , listovi etc izdrzaji po 20-30 sec .. jedno 2-3 puta u krug tako
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 14, 2010, 04:36:08 AM: Evo da ne bude da sam samo teoreticar :lol::

http://www.youtube.com/watch?v=NRqhteT08nY

Trening od juce (subota 13.11.):

Cucanj 310 odelo bez tregera.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 14, 2010, 11:06:53 AM: Al' je teska ova teorija.... :lol:

Bravo matori!! :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on November 14, 2010, 11:44:20 AM: Stvarno impresivno. Svaka cast Siki. :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 14, 2010, 07:11:42 PM: E jbi ga,sve je to dobro,ali,citiram:" covek nije atleta ako dize velike tezine" :crazy:
Svaka cast
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on November 14, 2010, 07:25:06 PM: "Caki,Caki,Caleee,kupi mi sandaleee!"

:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on November 14, 2010, 08:15:15 PM: Siki majstore svaka cast cucanj za deset plus :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on November 14, 2010, 10:14:26 PM: Benching is like soccer, everbody can do it. :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=wwnop2MOS8Y&feature=player_embedded
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 15, 2010, 02:19:23 AM: Hvala momci!

I nije tako lose za jednog matorca! :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on November 16, 2010, 03:43:56 AM: http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk

I to ATG :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 16, 2010, 04:39:56 AM: Bio je ovaj snimak i ranije ali ovo je stvarno A T G !!!

Za PL ne znaci mnogo, vrlo je blizu 1RM a za nesto vise mu sada treba oprema pocev prvo od pojasa pa bandaza itd...

U krajnjem dometu kada bi bilo PL takmicenja mogao bi ga pobediti neko sa manjim RAW SQ, ali jacim ledjima, naravno kada bi se takmicili u opremi.

Slicno je i sa BP, oprema pomaze ali je treba znati uporebiti.

E sad za WL nisam neki strucnjak ali ne vidim kolika je korist od tolikog naglasavanja ATG cucnja odnosno kako se to moze projektovati na bolji rezultat u Trzaju i Izbacaju?

U svakom slucaju za ovakav cucanj - kapa dole! :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 25, 2010, 11:48:09 AM: http://www.youtube.com/watch?v=fE8SMRomGas&feature=related

za Lokija
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on November 25, 2010, 01:20:52 PM: u jbt :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 02, 2010, 08:23:55 PM: kolege iz metalca,zagreb :clap:

http://www.youtube.com/watch?v=6ln0X6LBcfo
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on December 02, 2010, 09:17:46 PM: Quote from: Milan on December 02, 2010, 08:23:55 PM
kolege iz metalca,zagreb :clap:

http://www.youtube.com/watch?v=6ln0X6LBcfo

u jbt ... momachki .. nema shta ..

dobro koristi ,,bounce''
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 02, 2010, 09:28:47 PM: Quote from: Milan on December 02, 2010, 08:23:55 PM
kolege iz metalca,zagreb :clap:

http://www.youtube.com/watch?v=6ln0X6LBcfo

Ekstra!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 03, 2010, 12:18:33 AM: Plus momak ima deadlift 300kg..320 za malo,izdao ga hvat..i zove se Milan..ima to neke veze :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 03, 2010, 12:30:09 AM: :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on December 03, 2010, 05:29:45 PM: Quote from: Milan on December 03, 2010, 12:18:33 AM
..i zove se Milan................

Pored genetike, pravilnog treninga i ishrane, ipak mislim da je to presudno!!!

Znaci najzasluzniji je ipak Kum!!! :yes: :yes: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Kojic on December 03, 2010, 09:34:15 PM: Quote from: Milan on December 03, 2010, 12:18:33 AM
Plus momak ima deadlift 300kg..320 za malo,izdao ga hvat..i zove se Milan..ima to neke veze :lol:
pa da, ime ga zeznulo...........da se zove drugacije mogao bi i 320 :lol: :lol: :lol:
:respect:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 04, 2010, 01:09:14 AM: Quote from: siki j on December 03, 2010, 05:29:45 PM
Pored genetike, pravilnog treninga i ishrane, ipak mislim da je to presudno!!!

Znaci najzasluzniji je ipak Kum!!! :yes: :yes: :lol: :lol:

hahaha da,pre ce da je ime glavna stvar :lol:

Quote from: Kojic on December 03, 2010, 09:34:15 PM
pa da, ime ga zeznulo...........da se zove drugacije mogao bi i 320 :lol: :lol: :lol:
:respect:

jel trebam ja opet da pocnem da te hvalim? :evillaugh: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Kojic on December 04, 2010, 04:10:11 PM: Quote from: Milan on December 04, 2010, 01:09:14 AM

jel trebam ja opet da pocnem da te hvalim? :evillaugh: :lol:
:nonono: :nonono: :nonono: :lol: :lol: :lol:

ostali bi mislili da si lud jer svi drugi kukaju na mene :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 08, 2010, 07:51:44 PM: http://www.youtube.com/watch?v=jTbf0rOoMLg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 08, 2010, 07:52:25 PM: Devojka je ekstra! :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on December 08, 2010, 07:55:43 PM: ahahahhah xD najjaci je onaj lik iza ove devojke sto radi isto cucanj xD al ko sisica xD
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 08, 2010, 08:01:47 PM: al bih je pljusnuo po dupetu :lol:
super je
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on December 08, 2010, 08:15:23 PM: Quote from: Milan on December 08, 2010, 08:01:47 PM
al bih je pljusnuo po dupetu :lol:
super je

ahahahahhah nisam ni mislio po s..i tj dojci :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ccaterpillar on December 08, 2010, 08:17:28 PM: Zvace dupe gaceeee :clap:
Ali sam se ipak nadao da cu joj videti i lice...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on December 08, 2010, 08:20:26 PM: Moracu ovo da odgledam jedno 100 puta da naucim tehniku. :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 08, 2010, 09:44:11 PM: Quote from: Labrax on December 08, 2010, 08:20:26 PM
Moracu ovo da odgledam jedno 100 puta da naucim tehniku. :)

Kako da dupe zvace gace? :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on December 08, 2010, 10:28:31 PM: Jos bi to bolji cucanj bio da ima neke dizacke patike sa blagom potpeticom ovako ako se zagleda par puta je odvajala pete od tla.

Sto znaci da dodatno opterecuje kolena.

Ovo je dobro ali moze jos bolje!

Zene su inace bolji tehnicari od muskaraca i u WL i u PL jer nemaju tu misicnu snagu kojom bi mogle da nadoknade losu tehniku.

A i po prirodi su im pokreti elegantniji i graciozniji.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on December 09, 2010, 12:16:18 AM: Quote from: aragorn on December 08, 2010, 09:44:11 PM
Kako da dupe zvace gace? :lol:
Ja od gluteusa nista ne vidim. :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 09, 2010, 12:57:22 AM: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on December 09, 2010, 03:40:19 PM: Moze li neko da prokomentarise tehniku na ovom snimku?
http://www.youtube.com/watch?v=15gH76NtdV8&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 09, 2010, 04:28:33 PM: Sta tu ima da se prokomentarise...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: clown on December 17, 2010, 03:35:23 AM: ovo je najveci teg od 100 grama na svijetu :lol: :lol: :lol: :lol:

kako bih legao dolje kao pi*komeHanicar :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on December 17, 2010, 10:35:31 AM: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Igy81 on December 17, 2010, 01:20:49 PM: kolena joj nogo idu ka napred :lol: i svima u publici nesto ide ka napred :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 20, 2010, 11:37:01 PM: Da li praktikujete na treningu da ispred sebe imate ogledalo, danas sam radio sq i gledao u zid, i stekao sam dojam da sam slabiji skoro 20%, izbacio sam zeljenu tezinu al je moglo biti vratolomije :hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 20, 2010, 11:56:05 PM: Ja ne mogu da se setim jel ima ogledalo ispred stalka :lol:
U prosloj teretani je bila zalepljena bubasvaba na zid ispred stalka :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 21, 2010, 12:46:09 AM: Mislim da je to stvar navike, kad se samo sjetim koliko sam imao "problema" da izbacim suicid hvat :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 30, 2010, 11:21:29 PM: Danas odradjen valjda zadnji trening u ovoj godini, radile se noge i ramena,rece Siki da ne postavljam video dok se ne snadjem za nosace (cijelo vrijeme bila sprava u dijelu gdje zene vjezbaju ako znate kako izgleda ima na njoj lat, kotur za veslanje te nosace koji su pokretni po vertikali, a kako su zene tu radile lat nosaci bili spusteni do zemlje i totalno smetnuo na njih, al lampa upalila bolje ikad nego nikad :lol: ) mislio sam da ce s nosacima kilaza ici prilicno gore al ev video s 146kg i naguzove jedno ponavljanje, a poslije toga 116kg da odradim 5-6 ponavljanja, ako mogu kritike, mislio sam na stezanje ledja prilikom izvodjenja al imam osjecaj da su bila stegnuta na intervale, mozda sam sipku mogao spustiti nize al valjda u silnoj fortutmi bila je tu gdje je :hitself:

http://www.youtube.com/watch?v=boITvDzDrzA

http://www.youtube.com/watch?v=68AnL4O9d0E
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on December 30, 2010, 11:47:27 PM: Ovo i nije lose, samo napred i bice jos bolje, vidim da sve znas samo to i primeni! :yes:

Quote from: simpson on December 30, 2010, 11:21:29 PM
(cijelo vrijeme bila sprava u dijelu gdje zene vjezbaju ako znate kako izgleda ima na njoj lat, kotur za veslanje te nosace koji su pokretni po vertikali, a kako su zene tu radile lat nosaci bili spusteni do zemlje i totalno smetnuo na njih, al lampa upalila bolje ikad nego nikad :lol: )

Ima li ovo neke veze s onim pricama o Bosancima! :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 31, 2010, 12:54:51 AM: A sta da ti kazem:) 4 godine sam prolazio kraj ove sprave al ako se pika da sam tek u skorije vrijeme poceo praktikovat ovaj cucanj, relativno brzo se naslo rjesenje:) sramota vise molit ljude da budu stalci Hehe
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on December 31, 2010, 04:46:36 AM: verovatno si postavio da bi cuo kritike pa eto onda ...

za pochetak ne stavlja se tako kaish(prochitaj temu o kaishu ) ... a i ako si ga stavio daj odradi prichu do kraja i napuni taj stomak vazduhom kako bi stvorio podrsku ledjima .... upri stomakom u kaish ..

nekako si brate setup odradio ofrlje ... imam utisak da nisi ni ledja stegao sve kao lako cemo .. namesti se ko chovek koncentrisi se , spushtanje malo kontrolisanije i mislim da imash josh jedno 10 kg vishe ...

ne vidim stopala gde su ti tachno ali mi se chini da bi pokret mogao josh vishe dupetom u nazad a i chini mi se da kolena malo caveuju ... pa obrati paznju na to .. chisto zbog zdravlja

sad kad covek prochita sve ove kritike rekao bi da ovo nishta nevalja , ali ovo su samo detalji na inache dobro izveden chuchanj .. ali shto ne bi bilo bolje kada moze ...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 31, 2010, 11:14:02 AM: Sto se tice kaisa stavljen je jednu rupu labavije od maksimuma, malo vise na stomak,e sada dal sam napunio stomak zrakom do kraja i zapeo ledja konstantno hmm, na drugom snimku vidis noge, koljena idu do vrha prstiju valjda ce vjezbom manje setati ;) uglavnom trudit cu se da to bude bolje u novoj godini :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on December 31, 2010, 01:47:10 PM: Quote from: siki j on December 30, 2010, 11:47:27 PM
Ovo i nije lose, samo napred i bice jos bolje, vidim da sve znas samo to i primeni! :yes:

Ima li ovo neke veze s onim pricama o Bosancima! :lol:

Aaaaaaa....upalis motorku. :lol: :lol: :lol:
Zemo, samo pici, sad vise nemas izgovora. ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on December 31, 2010, 05:35:01 PM: Quote from: Labrax on December 31, 2010, 01:47:10 PM
Aaaaaaa....upalis motorku. :lol: :lol: :lol:
Zemo, samo pici, sad vise nemas izgovora. ;)
Mislio sam da ce cucanj skociti haman 20 kg kad nadjem stalke a vec kad sam pojacao za 4-5kg u Svedskoj problemi, zdravo (sto bi rekli nadrealisti). Malo cu stagnirati na ovoj tezini da steknem sigurnost i da mogu odraditi 4-6 ponavljanja. Najvise me koci sto sam prije radio uz ogledalo pa sam vec vizuleno dobijao podstrek i sigurnost i znao koliko idem u cucanj, dok ovako kad gledam u zid imam osjecaj da nisam dosao ni do paralele, valjda ce to doci s iskustvom.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: ogy_91 on January 04, 2011, 11:53:44 AM: Nisam nigde nasao temu o povredama, pa cu ovde napisati jer mislim da je povezano sa cucnjem.
Naime, dan posle treninga kada sam radio cucanj osetio sam bol u donjim ledjima u predelu krsta i cini mi se vise sa desne strane.
Mislim da je od cucnja, jer je to jedina vezba od koje mogu da me zabole ledja, sve ostale koje sam radio su bile u sedecem polozaju.
Da li i koliko moze da bude ozbiljna povreda i kako da se zalecim?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on January 04, 2011, 04:10:38 PM: moze da bude ozbiljno, a mozda te i samo malo jaca upala uhvatila
kako mislis da ti neko odavde da dijagnozu, preko tastature?
a kako da ispravis? jednostavno: popravi tehniku, ojacaj ledja. i kraj price :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on January 04, 2011, 05:40:49 PM: I malo istezanja nije na odmet.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on January 05, 2011, 12:31:44 AM: volim ove dizele, nekad malo prekomplikuju ali ovo je kul

http://www.youtube.com/watch?v=xNGnxRxCWPo&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=xNGnxRxCWPo&feature=channel)

http://www.youtube.com/watch?v=edmMGoVIBW8&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=edmMGoVIBW8&feature=channel)

http://www.youtube.com/watch?v=qVNMMJnotnQ&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=qVNMMJnotnQ&feature=channel)

http://www.youtube.com/watch?v=sm1OYuX0-sI&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=sm1OYuX0-sI&feature=channel)

http://www.youtube.com/watch?v=jUka0l0BFf8&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=jUka0l0BFf8&feature=channel)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 06, 2011, 05:26:56 PM: http://www.youtube.com/watch?v=ZqVN4_YUOzI&feature=sub
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on January 06, 2011, 10:21:04 PM: Ekstra. :clap:

Jel treba pri cucnju ici ovako u lordozu kao sto Smitty predlaze, ili treba drzati ledja pravo ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 06, 2011, 10:36:54 PM: Ne svidja mi se kako rade ovi momci iz dizela..To visoko pozicioniranje sipke i malo veci pretklon nisu bas pozeljni zajedno.Pretpostavljam i da im nije cilj skolski pl cucanj vec nesto sto vecina sportista moze lagano da nauci
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on January 06, 2011, 10:49:12 PM: Quote from: Milan on January 06, 2011, 10:36:54 PM
Ne svidja mi se kako rade ovi momci iz dizela..To visoko pozicioniranje sipke i malo veci pretklon nisu bas pozeljni zajedno.Pretpostavljam i da im nije cilj skolski pl cucanj vec nesto sto vecina sportista moze lagano da nauci

dada i ja sam isto skontao .. chini mi se da hoce malo da se komercijalizuje , neshto slichno defrancu sa dvd-evima knjigama itd .. pa zato neki hibridi koji su ni tu ni tamo ... ali se lako uche
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on January 07, 2011, 01:09:21 AM: Ne postoji nista sto bi se moglo nazvati - Idealni Cucanj.

Postoje samo osnovni parametri kojih se treba pridrzavati - stegnuta ledja, kolena u stranu, polozaj laktova i glave, oslonac na zadnjem delu

stopala, polozaj sipke na ledjima itd....

Znaci postoje osnovna pravila koja vaze za sve vezbace ali ipak i kada bi svi radili po tim pravilima cucnjevi naravno ne bi bili identicni jer

tu je razlika u strukturi i gradji pojedinaca.

Zato treba se pridrzavati osnove a ostalo prilagoditi kako nam pojedinacno odgovara!

To naravno vazi za sve vezbe a ne samo za Cucanj!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 08, 2011, 12:41:03 AM: Naravno,sve zavisi od gradje tj poluga.Samo rekoh da se meni ono ne svidja..Doduse,cepidlacim oko tih kolena,al tako sam naucen i tako mi odgovara :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on January 19, 2011, 12:00:02 AM: covek bi pomislio da smo ovu tematiku razbili do kraja i da svi sve znaju ... ali onda udjesh u teretanu i razuverish se :wallbash1:

tako da mislim da ovakvih stvari nikad dosta ... ova put momci iz EFS ..

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA&

http://www.youtube.com/watch?v=c6cgnxY8ld4&feature=channel

oba dela
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on January 19, 2011, 02:16:27 AM: Za sada dobro objasnjeno do najsitnijih detalja, ocekujemo isti kvalitet u delovima koji slede.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on February 19, 2011, 07:39:45 PM: Ima i treci deo vec,ali...

Wening je ekstra potkovan i iskusan takmicar,kapa dole za sve,ali...

Sve ovo je tacno ali u okviru njegovog iskustva i uslova rada sa box SQ i opremom.

Kada se radi bez box SQ i bez opreme prica je dosta drugacija a trening prilagodjen tome.

Ukratko,stopala moraju da budu paralelnija vise nego sto je pokazano/savetovano,sipka mora da ide nize na ledja,a stav mora da bude uzi ,inace se desava kada se dodje do paralele da se prosto propadne u rupu jer primicaci prosto nemaju ni deo kapaciteta da zadrze telo u tom polozaju.Tek po neki srecnik sa kracim nogama i jakim bedrima moze stati ovako siroko i napredovati do svog stvarnog maksimuma.

I tako to...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 19, 2011, 10:01:33 PM: evo i treci onda

http://www.youtube.com/watch?v=Q36wb3PgTQ4&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Mirkes on February 19, 2011, 10:54:27 PM: Quote from: aragorn on February 19, 2011, 07:39:45 PM
Ukratko,stopala moraju da budu paralelnija vise nego sto je pokazano/savetovano
Jel mozes da pojasnis zbog cega jer sam do sada uvek citao da kod power squata stopala idu ka spolja? Jedino kod hibridnog sam primetio da uglavnom rade sa okrenutim paralelno.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on February 20, 2011, 12:11:38 AM: Quote from: Mirkes on February 19, 2011, 10:54:27 PM
Jel mozes da pojasnis zbog cega jer sam do sada uvek citao da kod power squata stopala idu ka spolja? Jedino kod hibridnog sam primetio da uglavnom rade sa okrenutim paralelno.

Zbog jednog ligamenta u zglobu kuka koji blokira spustanje kad stopala nisu skroz prstima okrenuta ka spolja.Ako ti nije jasno probaj shiho dachi i kiba dachi i videces razliku.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 02, 2011, 11:18:27 PM: Kuca sifre..Raw

http://www.youtube.com/watch?v=KtyAdKMXGXk&feature=related
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Hans on April 03, 2011, 08:13:55 AM: kako izgleda lako kad radi :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Rasha on April 05, 2011, 11:29:22 AM: presao igricu na hardu :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: steroidan on April 05, 2011, 11:44:22 AM: ovaj može i 400
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 09, 2011, 09:25:58 PM: Texas stoneman

http://www.youtube.com/watch?v=fjW2d-M-zRc

Odlican je
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 10, 2011, 01:26:56 AM: Novi WR..Doni Tompson 571.5kg

http://www.youtube.com/watch?v=IBbRmuPTHNQ&feature=player_embedded
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on April 10, 2011, 03:26:28 AM: Da, bez obzira na sve i multi ply i dubina ali ovo je stvarno fascinantno!!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on April 10, 2011, 04:09:53 PM: cekaj , jel ovo priznato ??? msm rachuna se kao WR ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 10, 2011, 05:19:58 PM: Jes,lagano mu je ovo bilo,ako je sudeci po onom treningu gde je uradio 590kg,mislim da ce biti 600kg u skorije vreme
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Yumba on May 17, 2011, 05:46:20 PM: opasan je cucanj, ne znas nikad odakle vreba opasnost :evillaugh:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ffailblog.files.wordpress.com%2F2011%2F05%2Fepic-fail-photos-weight-lifting-fail.gif&hash=fe1b0e04baa0ad2eebd488dd543b5ef248a035cd)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: DeathOrGlory on May 17, 2011, 06:03:36 PM: ovo je poslednja stvar za koju sam mislio da ce se desiti :dunno:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Rasha on May 17, 2011, 07:46:59 PM: jel ovo nenad :D ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on May 17, 2011, 08:22:28 PM: koji si smarac Rasho ne verujem xD al sva sreca pa nisam imao prilike da treniram na takvom stalku za cucanj xD
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on May 17, 2011, 09:09:28 PM: ne boj se,nece da se prevrne od 120kg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on May 17, 2011, 10:21:36 PM: Quote from: Milan on May 17, 2011, 09:09:28 PM
ne boj se,nece da se prevrne od 120kg

FINISH HIM !!! :D hhhh
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on May 18, 2011, 02:44:19 PM: ne bojim se xD sad ne mogu ni 120 xxxD
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on June 24, 2011, 10:31:38 AM: Ko li je ovo :D

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/270018_2170622786013_1260042825_32684176_7771754_n.jpg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on June 24, 2011, 01:11:33 PM: Auuuuuuuuuuuuuuuu :wow:

Nebojsa valjda :innocent:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: medomir on June 24, 2011, 02:01:37 PM: brutalno!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 02:12:00 PM: koliko je to :D ? svaka chast jbt
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on June 24, 2011, 06:24:57 PM: to je 370 mislim..a to sto nema spotera i sto stalak nema onaj deo za odlaganje sipke vam govori o kakvom psihopati je rec :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aragorn on June 27, 2011, 03:17:41 PM: Quote from: Milan on June 24, 2011, 06:24:57 PM
to je 370 mislim..a to sto nema spotera i sto stalak nema onaj deo za odlaganje sipke vam govori o kakvom psihopati je rec :lol:

:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: CranePower on August 11, 2011, 07:01:10 AM: hahahaha, tek sad vidim ovaj post... :D
Ovo sam ja slikao btw, inace smo se svi usrali koji smo ovo uzivo gledali... Shone ludak... :D
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 14, 2011, 09:39:57 PM: Kad se zoves Milan,imas strasne nuspojave kao sto je ova iz klipa :lol:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=W_E_y5aYXMY#! (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=W_E_y5aYXMY#!)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: siki j on November 17, 2011, 03:46:53 AM: Nisam skoro posecivao ovaj forum pa sam tek sada ovo video i :wow: !!!

Svaka cast!!!

:clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on November 19, 2011, 09:36:38 PM: Moze li mi ko preporuciti iz vlastitog iskustva neke bandaze za koljena (ako ih je moguce preko ebaya i sl stranica poruciti), i koja duzina bi bila optimalana posto vidim ima ih od 2m, 2,5m pa do 3m.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 20, 2011, 01:26:44 AM: goodlift.cz

titanium knee wraps i red devil knee wraps

Red Devil su za pocetnike bas,mekani bandazi,dok su titanium vec ozbiljno kruti.Ali ne bi bilo lose imati oba para pa preci polako sa jednog na drugi.Thp mi se vec ne svidjaju,oni su najkruci
2m je dovoljno
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on November 20, 2011, 02:08:01 AM: Hvala Milane, mozes mi jos reci jel praksa da oni ove knee wraps prodaju kao par ili moram za oba koljena posebno uzimati, ev vidim negdje naglasavaju prodaje se kao par dok kod nekih proizvodjaca ima opcija komad pa sam zbunjen
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 20, 2011, 10:38:54 AM: prodaje se kao par...

pošalješ im mail, daće ti račun na koji da uplatiš pare (cena toga što hoćeš + 15e shipping), kad uplatiš pošalješ im mail da si uplatio, kad im legnu pare onda će ti oni poslati i od tad čekaš do 15 dana najviše...
sad ne znam kako je u BiH sa carinom i da li ćeš morati i to da plaćaš... meni su stizali u Beč pa tamo nema carine...

inače, pohvale za Goodlift, dosta su korektni, meni poslednji put kad je stigla kutija nije bilo THP bandaža koje je hteo jedan drugar, ja im poslao mail i rekao da ih nema u kutiji, i oni mi odmah poslali nove...
samo se naoružaj živcima pošto odgovor na svaki mail čekaš 2 dana :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: SS[CH] on November 20, 2011, 11:36:04 AM: e to za carinu mene zanima....i ja bi narucio,al ta carina kolko to moze da se placa?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on November 20, 2011, 11:40:04 AM: hvala na objasnjenju, konktaktirat cu ih pa nema zurbe :) sto se tice carina, ma lutrija ziva bar sto se mene tice i narudzbi, sve zavisno od carinika koji radi i njegove procjene,et nedavno me odrao za firebird duks a neki dan dodje bratu duks bez ikakvih dodatnih placanja carine, tako da nesto carine nesto ne pa se nadam da im ove bandaze nece zapasti za oko, nije atraktivno na izgled i za carinjenje :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 20, 2011, 11:55:07 AM: Quote from: SS[CH] on November 20, 2011, 11:36:04 AM
e to za carinu mene zanima....i ja bi narucio,al ta carina kolko to moze da se placa?

jedne bandaže mislim da ne bi trebalo ni da carine, samo ako naručuješ 1 par izađu ti maltene duplo skuplji jer plaćaš 15e shipping
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: SS[CH] on November 20, 2011, 11:58:48 AM: ma to babi bandaze ima reumu i artritis,bole je kolena,valjda se sazale na pricu :lol: :lol:

@simpon kolko te odrase za duks,ako nije tajna,pa da znam odprilike kolko da pripremim...?Nije mi jasno da placam carinu na bandaze,ko jahtu da prenosim :wallbash1:

@filip85 racuno sam da me red devil(knee/wrist) + titanium(knee/wrist) izadju 71e....e sad dal je na jedan par 15e ili za 2 para placam 30e...racunam da me izadje oko stotke,naravno ako ne bude carine...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 20, 2011, 12:17:38 PM: shipping=dostava :)
ako ti stiže jedan paket, samo jednom plaćaš shipping
do nekog iznosa se ne carini, znam da su to nedavno povećali ali ne znam koliko je tačno, izguglaj :)
uglavnom, za 1 par ne bi trebalo da carine, za 2 ne znam
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: FTBlack on November 26, 2011, 05:48:25 PM: Pozdrav drugari,

Pisah u nekoj prosloj temi, poceo sam 5,3,1 da radim u nekoj svojoj modifikovanoj varijanti kako bi slozio sve onako kako meni odgovara. U okviru toga poslije dugo vremena poceh sa mrtvim i cucnjem. Evo snimka cucnja, pa Vas molim za komentar na formu izvodjenja.

Cucanj (http://www.youtube.com/watch?v=iCN-8gDcCVU#)

Ja sam, generalno, zadovoljan, osjecam lijepo pokret. Medjutim kao problem vidim donju tacku u pokretu. Odnosno, pri spustanju zadnjih 2-3cm pokreta izgubim jaku lordozu odnosno poremeti se polozaj izmedju karlice i kicme. Na dnu kao da dupe krene da se podvuce pod ledja, gubeci na taj nacin jaku lordozu. Da li mozda idem preduboko, da li sam dovoljno razgiban ili neki misic nema snage da dolje drzi sve kako treba...?

Gledajuci snimke po netu, vidim da je to kod dosta ljudi generalno problem. Kod vecine onih kojima ovo ne mogu zamjeriti ne vidim cucanj dubine kao ovo sto sam ja radio, pa vjerujem da bi i ja izbjego to podvlacenja dupeta kad bi malo smanjio dubinu, ali to ne zelim raditi ako bas ne mora, jer mi ovaj pokret generalno odgovara. Neki savjet?

Visok sam 192cm, tezak 86kg.
Ovo na snimku je sa laganom tezinom za mene, ali ne zelim ici gore dok ne popravim grube greske u tehnici na ovoj tezini. Ignorisite pognutu glavu na pocetku, to je tako moralo biti zbog improvizovanog stalka sa koga sam uzimo teg pazeci da ne udarim glavom.

Pucajte :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on November 26, 2011, 06:42:23 PM: tehnika je odlicna,a taj pelvic tilt sto ti se dogadja je veoma cest problem,pogledaj takmicare iz westside barbella videces da je to sto ti imas mala maca naspram njihovih problema.
ja bih ti preporucio da krenes polako da dizes kilaze jer se ipak tehnika vezba na jakim tezinama i pravi problemi tek tada dolaze do izrazaja,medjutim ako bas zelis da ispravis ovo onda je moguce da je problem u losoj fleksibilnosti gluteusa i piriformisa.Pa probaj da odradis takozvano valjanje guzice po teniskoj loptici(miofacijalna terapija aka masaza za siromasne) i da posle toga istezes gluteuse.vremenom bi trebao problem da se minimalizuje.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: FTBlack on November 26, 2011, 07:01:29 PM: Hvala.
Dizacu kilaze naravno kroz program treninga. Ali, namjerno sam poceo jako nisko, kako bi imao vremena da popravljam greske koje usput primjecujem. Kod DL sam imo isti problem i rjesio sam ga sa pola mjeseca jakih istezanja. Nadam se da ce tako biti i sa cucnjem.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 27, 2011, 07:29:14 PM: Ne uzimaj teg iz pretklona,povredices se.
Tehnika ok,ako te ovo muci smanji malo dubinu,ako radis samo powerlifting zna se sta se trazi oko dubine.
Ne istezi se jako odmah da se ne povredis.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 27, 2011, 07:42:16 PM: Quote from: Milan on November 27, 2011, 07:29:14 PM
Ne istezi se jako odmah da se ne povredis.

ovaj deo posta ozbiljno shvati :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: FTBlack on November 27, 2011, 08:18:28 PM: Teg cu tako morati uzimati sve dok ne stigne dovoljno siroka sipka za rack.(zna li neko, moze li se kako preko neta kupiti sipka olimpijska, ko uopste to prodaje?) to sa cega uzimam teg sad je u stvari razboj :( . Ali za sad su tezine jako male pa nece biti problema nadam se.. Sto se istezanja tice mislio sam vise na volumen, odnosno cim se probudim, nakon treninga, prije spavanja.

Za dubinu sigurno da cu smanjiti kad dodju tezine ako ne uspijem drugim putem ovo rjesiti, a volio bi da ne smanjujem...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on November 27, 2011, 09:04:55 PM: podrazumeva se da je staticko istezanje pre treninga nono
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 11, 2011, 11:48:43 AM: cucanj 300 kg KSS. "STENA" Backi Petrovac (http://www.youtube.com/watch?v=t_yqF_jErNY#ws)

Nas junior,90kg :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Lazic on December 11, 2011, 12:51:37 PM: svaka cast

probao sam ove steznike za kolena. to uopste nije za ishodavanje i za uzi stav stopala tj paralelno i malo sire..nemam kontrolu nad butinama uopste..to je ok kada si u kavezu i sto siri stav..mozda treba vremena da se navikne covek
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on December 11, 2011, 02:12:03 PM: Odlican je Miroslav.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on December 11, 2011, 06:39:51 PM: fali srbiji par monoliftova za ovake ljude...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 11, 2011, 08:34:26 PM: Koriste masovno i pri dizanjima bez monolifta i oni koji rade sa uskim stavom i sve je isto.Problem je ovde tezina,jer je ovo dosta iznad raw maksimuma
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on December 12, 2011, 12:06:36 PM: siguran sam da bi imalo koristi nabaviti neki,pogotovo sa ogromnim tezinama gde pri izlazenju iz racka je vrlo lako izgubiti integritet tela,na primer ovde gde gleda u patos celo vreme.Automatski je izgubio cvrstinu onog momenta kada je poceo da gleda svoja stopala... bar je to neko moje misljenje

a gotovo je nemoguce ispraviti gresku pod max teretom u toku lifta,gde bi na monoliftu mogao lepo da se namesti,unrackuje,i nemanjajuci svoj polozaj i ne gubeci stabilnost gledajuci da li je namestio dobru sirinu krene u lift.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 12, 2011, 03:01:53 PM: Da, monolift je ekstra stvar, jos onaj koji ima sigurnosne trake ili lance da zadrze teg ako ne uspe cucanj.. Al kosta 3200e nov,plus transport plus carina
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on December 12, 2011, 04:49:44 PM: hmm pa kontam da bi mogo za manje pare da se napravi,neki od ovih sto prave sprave za domace teretane?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on December 14, 2011, 12:41:48 AM: idemo u akciju neku. dobrotvorni prihodi i to.upalice garant :D
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Lazic on January 07, 2012, 08:43:29 AM: Squat 925x1.MOV (http://www.youtube.com/watch?v=Y_kfDyIBMUA#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on February 20, 2012, 01:07:13 PM: Karnaukov, 440kg @137.5, samo bandazi i kais

Sergiy Karnaukhov, squat 440kg@137.5kg (only wraps!) (http://www.youtube.com/watch?v=I0MGNd25kRs#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Alokin on February 20, 2012, 01:15:45 PM: odličan je, kako lako izgleda dok radi...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on January 12, 2013, 07:12:58 PM: 280kg Squats 3 Rep (+ Dance) - Igor Lukanin @105Kg+ (http://www.youtube.com/watch?v=qYn-W5k0SSk#ws)

Nije pl al vredi pogledati.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 12, 2013, 07:25:37 PM: Dize za Srbiju, tj mislim da jos nije isao preko. Kaze da mu je pr u zadnjem cucnju 350kg,DL je 360kg a bp sam mislim gledao 200 kao nista.26 god ~125kg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on January 12, 2013, 08:21:27 PM: jel samo meni deluje ili kolena idu baš mnogo unutra, imam osećaj kao da će dodirnuti?

za snagu, ne treba trošiti reči... :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Gvozdeni on January 12, 2013, 08:25:32 PM: Quote from: filip85 on January 12, 2013, 08:21:27 PM
jel samo meni deluje ili kolena idu baš mnogo unutra, imam osećaj kao da će dodirnuti?

za snagu, ne treba trošiti reči... :clap:
Ja sam mislio da ce ih spojiti kad ide gore. To tako ide u WL?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: oktagon on January 31, 2013, 01:39:54 PM: Ono sto sam primjetio je da dok radim cucanj, gluteus mi je vrlo malo aktiviran, skoro nikad da dobijem upalu, dok quadsi gore svaki put. Da probam siri stav?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nikola1992 on January 31, 2013, 02:31:09 PM: Quote from: oktagon on January 31, 2013, 01:39:54 PM
Ono sto sam primjetio je da dok radim cucanj, gluteus mi je vrlo malo aktiviran, skoro nikad da dobijem upalu, dok quadsi gore svaki put. Da probam siri stav?

Mislim da to ima veze sa dubinom cucnja...ako odes ispod paralele prebacice se dosta na gluteus.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: oktagon on January 31, 2013, 03:37:48 PM: Gadjem ga dobro ispod, pogotovo kad radim posle glavnih serija. :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on January 31, 2013, 04:18:05 PM: snimi čučanj pa postavi...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Dare Bilder on February 03, 2013, 12:54:47 AM: Ma cucanj je zakon , ovaj gore jos malo kao Roonie-a
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on February 03, 2013, 04:17:09 AM: Roni je jos malo kao on :innocent:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Dare Bilder on February 03, 2013, 11:15:06 AM: Hahahhahaha pa da jos malo :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 20, 2013, 02:00:32 PM: imam pitanje...
ajde prvo odgledajte ovaj video od 1:30
Max Aita 705 Squat- Coaches Eye (http://www.youtube.com/watch?v=xSfQtB6MiNc#ws)

pitanje se odnosi na overarching kicme (preterno pravljenje luka u donjim ledjima) prilikom cucnja

Mark kaze da je bolji neutralan polozaj, sta vi misilite o tome?

a drugo pitanje je vezano za squat cue koji kaze podvuci kukove pod sipku, da li to iko od vas radi?

i naravno ako nekom nije jasno, imam previse slobodnog vremena :wow: :wallbash1:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 21, 2013, 03:58:41 PM: pa dobro majka mu stara da li vas toliko mrzi da pogledate i kazete sta mislite :wow:

help a brother out :help:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 22, 2013, 08:12:01 PM: :lol:
e sad bi bilo glupo da odgovorite, molim vas nemojte da odgovorite :lol:

evo nesto sto je verovatno vecina videla, ali ja nisam do malopre...

kako ovo lagano izgleda :wow:

300kg squat no hands Mikhail Koklyaev (http://www.youtube.com/watch?v=yloRKzSUQ84#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Alokin on February 22, 2013, 11:52:28 PM: neverovatno
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on February 23, 2013, 10:49:10 AM: Aleksandre, nisam strucan ali ajd da kazem sta mislim...
Nemoj da se brines o ovome sto Marc kaze...mislim da vecina nas pocetnika imamo problem da napravimo pravilan luk ledja a kamoli da preteramo. Ja recimo jos uvek mucim muku sa tim...U zadnjih par treninga pocinjem cucanj sa dve serije overhead SQ i to mi pomaze. A sto se ovog snimka tice ja bi onako po seljacki dodao da je ovaj tip fulao cucanj zbog slabih donjih ledja.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on February 23, 2013, 11:23:11 AM: I ja isto mislim tako, ja sam doskro radio squat tako da idem dupetom dosta nazad i dok probijem paralelu uvijek izgubim arc i donja ledja se opuste, i od takvih cucnjeva sam imao upale donjih ledja veoma cesto.... sad squatujem tako da ne idem puno dupetom nazad vec i da mi kolena odu malo napred, jer jedino tako mogu da zadrzim arc kad dodjem do paralele....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on February 23, 2013, 12:41:01 PM: Ja sam protiv arčenja leđa.Mislim da se tako samo prebacuje opterećenje sa mišića na kičmu.Držiš leđa prava i to je to.Doduše ja govorim sa pozicije nekoga ko svakodnevno ima problema sa leđima.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 23, 2013, 12:51:20 PM: primetili ste pitanje :lol:

e bas zbog toga pitam Zmaju, jer ja imam dosta problema na SQ i DL (a i BP ne sumnjam) ali drzanje luka u ledjima nije jedan od njih, znaci luk ne gubim obrni okreni, pa me zato zanima to neutralno drzanje ledja

jer mislim da ako ledja drzis blize neutralnom polozaju da ce povijanje unapred biti manje

moracu da probam...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on February 23, 2013, 01:42:07 PM: Svako nadje odgovarajuci polozaj. Moras probati da bi video sta ti odgovara. Nisam ranije mogao gledati snimak jer sam bio u fizicko-psihickoj frci, pa tek sam juce odgledao, doduse dok sam radio sinoc.

Isto kao i Zmaj, al ako decko sa takvim pristupom ima rezultate i sto je bitnije nema povreda, sto ne bi radio i dalje tako.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 23, 2013, 02:11:09 PM: moracu da probam, mada nemam ideju kako da ledja drzim neutralno a ne u luku...

a drugo pitanje je vezano za squat cue koji kaze podvuci kukove pod sipku, da li to iko od vas radi?
Title: Re: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on February 23, 2013, 03:26:48 PM: Upadas u klasicnu zamku filozofiranja koje vrte gurui koji ,po pravilu,nemaju neke uspehe. Ledja trebaju da budu izvijena i to je sva poenta.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on February 23, 2013, 03:37:54 PM: ok, primljeno k znanju :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on March 01, 2013, 01:34:49 AM: Eddie Berglund 565kg RAW (http://www.youtube.com/watch?v=i2-_T8_Se3g#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: TECHA on March 01, 2013, 10:48:40 AM: Au brate, decko strasan! :clap: Ali koliki luk ima na BP-u jbt, delovalo mi je kao
da je spustio sipku 5 cm i onda je krenuo u press! :wow:
A u pozadini sto ide pesma od Dzeja-Mrak, mrak! :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on March 04, 2013, 12:01:26 PM: Arnold 2013

Eric 906lbs SQ Stan 875lbs

JTSstrength.com-Animal Cage Squats with Stan Efferding and Eric Lilliebridge (http://www.youtube.com/watch?v=16_xdlM_C0M#ws)

Chad W S 700 x10
JTSstrength.com-700x10 Squat in the Animal Cage (http://www.youtube.com/watch?v=q9-8dTyZ59w#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Krayzie1210 on March 04, 2013, 08:28:25 PM: SuperTraining.TV: Sam Byrd Squats 635 with NO HANDS in The Cage | Arnold Classic Expo 2012 (http://www.youtube.com/watch?v=JyJ01s9tmsc#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: iizuka on March 18, 2013, 10:23:43 PM: E ljudi da li neko od vas radi siroku cucanj da bi kao rezultat dobio povecanje na Klasicnom cucnju ?! LP
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: rope on March 30, 2013, 10:40:28 AM: sarlatan :D
Дикуль присел 200 кг v 75 лет (http://www.youtube.com/watch?v=W9Y0uEXMNhI#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on March 30, 2013, 11:01:07 AM: Ma laže rus.Tek u maju puni 75 godina. :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: rope on April 03, 2013, 10:18:46 PM: Ervin , 360
https://www.youtube.com/watch?v=qNlx-g4OpZw
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on April 04, 2013, 09:42:14 AM: :clap: :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Lazic on April 04, 2013, 07:53:21 PM: sta je ovo :boxed: :boxed:

http://youtu.be/m9UCiCt6tJ8
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on April 04, 2013, 09:48:10 PM: mislim da ovo nije raw, vec u odelu
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 05, 2013, 07:31:14 PM: http://www.youtube.com/watch?v=vfoYGrjjLPc (http://www.youtube.com/watch?v=vfoYGrjjLPc)

Mali Adis, sin naseg clana Championa. 17 godina. A vi? :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on April 05, 2013, 07:45:18 PM: video ovo pre neki dan, svaka mu čast :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on April 05, 2013, 11:59:16 PM: junacki :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on April 06, 2013, 05:08:40 PM: Stvarno svaka cast momku
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on April 08, 2013, 06:28:39 AM: https://www.youtube.com/watch?v=ccydkyXeo5E&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=ccydkyXeo5E&feature=youtube_gdata_player)

16.5 godina

a ovaj mali sto gore radi 200, Adis, ima prednji 190kg :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Gvozdeni on April 08, 2013, 06:45:49 AM: Kako brzo idu dole, ja bi ostao :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bojanlepojevic on April 08, 2013, 09:28:35 AM: Aj ledja, nego me kolena izuvaju samo od gledanja :nonono:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on April 08, 2013, 03:56:46 PM: Kolena bole kad bouncujes od kolena i to samo usled gubitka tenzije na zadnjoj lozi jer posto je vec skracena, zadnja loza nema nacina da doprinese pokretu i zbog toga sve ide na kvad i stvara uzasno neravnomeran pritisak na koleno, ili kad koleno lose "prati", i zbog raznih jos stvari, ali svakako ne zbog ovoga. Jeste blago klimavo, ali momak odlicno radi.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bojanlepojevic on April 09, 2013, 09:47:06 AM: Nisam lifter, pa ne bih mogao da procenim tehnicki ovaj cucanj, samo rekoh da me bole kolena od gledanja :)
Ovo kada bih probao, mislim da bi me polomilo
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lumen on April 09, 2013, 06:34:47 PM: Planirao sam da iduce sedmice krenem sa vjezbanjem. Citao sam Starting Strength od Ripetoa pa bih volio od nekog iskusnijeg da cujem da li forma cucnja, a i ostalih vjezbi, koju on objasnjava valja?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on April 09, 2013, 07:14:59 PM: Ja sam radio po tom programu prvih 8 mjeseci i linearna progresija je definitivno najbolji nacin treniranja ako do sad nisi isao u teretanu, samo kreni lagano. Ne mozes se sad bukvalno reci da li forma valja jer svi smo drugacije gradjeni i svi radimo malko drugacije ali u sustini to je taj cucanj koji vecina nas radi, sjedas unazad, siris koljena napolje... On naglasava pogled dole i stopala u sirini ramena... ne moras to bukvalno da shvatas, da li ces gledati ravno/malo dole/malo gore ti je potpuno svejedno, probaj sve pa vidi sta ti najvise odgovara.. sirina stava isto kako ti najbolje odgovara, mozes slobodno sire ili uze zavisi koliko si razgiban... bitno je samo da naucis hip drive da koristis, a sto se tice ostalih liftova to je to, bitno je samo da krenes i da se drzis osnovnih stvari u vezi forme, a ove sitnice ces sa vremenom modifikovati kako ti vise odgovara.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lumen on April 09, 2013, 08:12:44 PM: E da, zanima me kako da ostvarim linearnu progresiju ako su najmanji tegovi u teretani 5kg, a svaki trening bi trebalo da se povecava tezina. Necu moci svaki trening dizati 10 kg vise.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on April 09, 2013, 08:21:13 PM: Hmm pa kako nema onih od 2,5 ... jedino resenje ti je da sam kupis po dve ploce od 1,25 i po dve od 2,5 i doneses ih u teretanu, nije to skupo oko 10 evra mozda
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on April 09, 2013, 09:34:55 PM: Najpametnije je upravo ovo sto ti je Gnjurac rekao. I kad budes krenuo, kreni ultra lagano, ne vise od oly sipke, znaci 20kg. Ako imas zeMsku olimpijsku, kreni od toga.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: lumen on April 09, 2013, 09:41:06 PM: Da li laktove treba gurati na dole, ili kako Ripeto kaze na gore, da bi se tako sipka dlanovima pribijala na ledja?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on April 09, 2013, 10:42:55 PM: Po meni kad fino stegnes ledja i ako imas dobre misice zadnjeg ramena sipka treba da ulegne tako da rukama maltene nista ne radis, ako dignes laktove gore da sipku vise pribijes uz ledja sam sebe ces gurati napred, tako da ces se vjerovatno naci u poziciji da radis cucanj/good morning ... ako laktove spustis dole (kad krenes iz rupe) imas bolji polozaj da se "podvuces" pod sipku i lakse ti je da prsa drzis izdignuta i samim time ces izbjegavati da cupas pola pokreta samo na leđa.... isprobaj i jedno i drugo pa vidi kako ti je bolje
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on May 09, 2013, 08:50:25 PM: ANDRZEJ STANASZEK - 300,5kg/squat @ 52k (http://www.youtube.com/watch?v=X57aLTTEX_w#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: DeathOrGlory on May 14, 2013, 08:43:44 PM: Daj bre zajebavas???!!!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on May 14, 2013, 11:44:40 PM: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2FCkhQCxB1E#! (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2FCkhQCxB1E#!)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on May 15, 2013, 04:28:30 PM: Blaine Sumner - 1,047 Squat (http://www.youtube.com/watch?v=Ky22Wi8DUic#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on May 19, 2013, 07:51:48 PM: Kako covek radi ovaj cucanj sa stopalima prema napred :boxed:

JTSstrength.com-Chad Wesley Smith 2170 Raw (http://www.youtube.com/watch?v=S6ADInkW2Co#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on May 19, 2013, 08:29:07 PM: To je najefikasnija moguca pozicija, zato sto maksimalno napregnes ligament kuka u rupi, imas dodatni boost od miotatickog refleksa. Zahteva dodatnu mobilnost, i nije bas najbezbednija za vecinu ljudi, za kolena. Video sam ovaj klip danas, svaka cast Chadu. I bivsi westsideovac, Greg Panora, je odlicno odradio svoje takmicenje.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on May 19, 2013, 08:29:50 PM: Greg Panora 2000 lb raw total @ 242 (http://www.youtube.com/watch?v=B7N6mn0zdTk#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on May 19, 2013, 08:33:44 PM: Znam slusao sam chada kako prica o takvoj poziciji stopala, kolkko sam skontao tako radi samo na takmicenju i rijetko kad na treningu jer upravo zbog tog sto si ti napisao....
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on June 02, 2013, 06:46:27 PM: Ray Williams 855 x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=_E1BZZhyQI4#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on June 03, 2013, 09:47:04 PM: Sumner 365x3 bez wrapsa :hitself:

JTSstrength.com-The Traveling Meathead, Metroflex-Arlington (http://www.youtube.com/watch?v=N9UBcGNUj5Q#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on June 06, 2013, 11:49:05 AM: Dan Green (242) Training 785x3 Squat 805x2 Deadlift (http://www.youtube.com/watch?v=4mKjui7dbBE#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on June 12, 2013, 03:18:35 PM: ush bem ti :lol:

Gagin - 881 lb / 400 kg x4 Raw
Gagin - 881 lb / 400 kg x4 Raw (w. wraps) Squat (http://www.youtube.com/watch?v=afXI4GxGDpo#)

Gagin - 926 lb / 420 kg x2 Raw (w. wraps) Squat
http://www.youtube.com/watch?v=vYC6-nIcK3c&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=vYC6-nIcK3c&feature=player_embedded#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on June 12, 2013, 03:48:10 PM: au sunce ti kalajsano :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on June 17, 2013, 12:14:50 PM: Ruskinja,1992 godiste, 240 RAW,SQUAT
Кузьмина Наталья 240*1 присед только v бинтах (http://www.youtube.com/watch?v=AfWx6NOAFus#)

270 eq
Кузьмина наталья 270-2 подход присед.MP4 (http://www.youtube.com/watch?v=mt4yF4bs8So#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on June 17, 2013, 12:24:49 PM: ok, ovo se ne važi...

obrišite prethodni post :evillaugh:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on June 17, 2013, 12:26:20 PM: Da, nema toga! :D Neverovatno jako.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on June 17, 2013, 12:28:27 PM: :yrthewmn:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: TECHA on June 17, 2013, 02:04:27 PM: Sta zna dete sta je 270 kila! :wow: Razmisljam se da prestanem da treniram, nisam
ja ocigledno za ovaj sport! :yes: Drzati se tablica i saha, a ako zelimo da ludujemo
moze da se baci i partija boćanja!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on June 17, 2013, 02:57:58 PM: Ne možeš odustati Techo , ko će biti slabiji u benču od mene?

Послато са GT-I9300 користећи Тапаток 2
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: TECHA on June 17, 2013, 04:07:21 PM: Pa ja to i radim da bi ti Zmaju ostao najgori! :lol: I onda ja mogu opusteno da dodjem
na forum samo da bih te zezao za BP! :whistling
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on June 17, 2013, 09:47:11 PM: Svaka joj cast! :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on June 20, 2013, 08:30:05 AM: Opet Natalija,ovaj put 290x2
Кузьмина Наталья 290 kg присед (угла не было) 23072012.3gp (http://www.youtube.com/watch?v=koZNDswEvak#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on June 21, 2013, 01:29:37 PM: Ok, stavicu i ovdje pa da cujem vase komentare i sta bi trebalo prepraviti...

Dakle, ovo je drugi put u zivotu da radi cucanj...na drugom snimku vidno fali dubine...

Vase misljenje?

Buba 60 kg x10 (http://www.youtube.com/watch?v=1DycrTNPotc#)

Buba squat, 60 kg (http://www.youtube.com/watch?v=GvVdGk-9vPQ#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on June 21, 2013, 05:48:03 PM: Za nekoga ko radi čučanj drugi put u životu :clap:.
Šipka je visoko.Imam utisak da nema dovoljno napetosti u gornjem dijelu tijela.Ovo "miješanje" kukovima izbjeći.Desi joj se da otključa prvo koljena i onda idu naprijed kao i tijelo.Rekao bih da je zato dolazilo i do male neravnoteže.Milan će vjerovatno naći više grešaka kad mu prestane znoj curiti preko očiju. :evillaugh:
Sad neka pegla tehniku sa manjim težinama.
Ali kao što rekoh za nekog ko je tek počeo raditi čučanj veoma dobro.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on June 24, 2013, 11:37:26 AM: Samo neka joj u rutinu udje za pocetak kukovi prvi, kolena u stranu i da zakljuca kukove opet kad dodje gore. Kad joj to postane rutina neka usvaja detalje. Udah pre spustanja, ledja cvrsta to se podrazumeva.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on June 24, 2013, 12:32:46 PM: Hvala vam ljudi na savjetima, prenjecu joj pa ce polako biti bolje nadam se. :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on June 27, 2013, 07:41:47 PM: http://youtu.be/GGXfBta2T5A
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on June 28, 2013, 09:56:41 PM: hahahah xD carski snimak Labrax xxxD podrzavam u potpunosti xxxD
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Labrax on June 28, 2013, 10:03:23 PM: Ja imam traumu od cucnja, nemam pojma gde da stavim sipku.
Navikao sam nisko ali mi onda cucanj vise lici na GM ko sto kaze Hitler. :)
Kad stavim vislje onda mi je cucanj bolji ali mi je bas neprijatno na ledjima.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on June 28, 2013, 10:24:17 PM: ja odkad sam krenuo sa high bar cucnjem preporodio sam se,dok sam radio low bar tada su mi ledja bila u ocajnom stanju,ali sa high barom ni ne osetim ih dan posle treninga a ne da me boli nesto... ako te od high bara bole ledja to moze znaciti samo da ne "braceujes" trbusnjake kako treba i da bukvalno visis na kicmenim ligamentima,provervi u kakvom su ti stanju kvadovi i pregibac kuka(verovatno treba da is istezes mobilises) posto ako su kratki previse onda ti vuku karlicu u neprirodan polozaj(anterior pelvic tilt) i onemogucavaju te da aktiviras trbusni zid!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: BUKAS on July 04, 2013, 06:14:31 PM: Nenade kako ti sad cucanj?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: losmi88 on July 04, 2013, 08:16:52 PM: Ujeda kuma za srce preskacuci treninge. (opet) !
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nenadns on July 07, 2013, 08:39:17 PM: vise ne radim nego sto radim,al resio sam da sledece godine izadjem i ja na neko takmicenje xD pa cu morati da intenziviram treninge xxxD
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on July 19, 2013, 07:09:43 AM: Graham Hicks squats 320kg x 3 (http://www.youtube.com/watch?v=_uuouMIubaM#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on July 19, 2013, 09:34:47 AM: gledam ovo i razmisljam koliko je jak ovaj covek, i onda se setim da je Koklyaev uradio malo manju kilazu x9 i pomislim kakav je to monstrum :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on July 19, 2013, 09:55:38 AM: Ja ovo ne priznam.Šorc dodiruje bandaži. :evillaugh:
O tehničkom i umjetničkom utisku da ne pričam.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: marko123 on August 06, 2013, 09:47:41 PM: Pozdrav dobri ljudi!
Ako moze par savjeta/kritika za sledece... :innocent:

SQ 100kg (http://www.youtube.com/watch?v=-FRL6l0i4vA#)

SQ 120kg (http://www.youtube.com/watch?v=7TQGadLQmFc#)

ovaj sa 120 je trebao bolje da ide,ali jbg..sta je tu je.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on August 06, 2013, 10:10:53 PM: pa dosta stvari ti ne valja, tacnije radis klasican cucanj kako radi vecina ljudi po teretani...

okreni se i lepo uzmi teg i izadji sa njim unazad, rizikujes povredu ovako (ne gledaj se u ogledalo)
nisi otisao dovoljno duboko (gornji deo butine da bude ispod paralele ili blizu)
kolena idu dosta napred

moras da provalis koliko siroko da stanes (sta tebi odgovara), da otkljucas prvo kukove (znaci da krenes dupetom unazad pa tek onda kolena da savijas, ali ne prenaglaseno), da drzis potkolenice da ne idu napred, da guras kolena u stranu, moras i da naucis da se stegnes ceo kad radis cucanj (ledja), glava neutralno (gledas ispred sebe), onda gde stavljas sipku (pravis "policu" kada stegnes ledja, tako da ti sipka legne)

evo pogledaj ovaj video kako se radi cucanj i onda ces videti sta sve pogresno radis
SQ 280 (http://www.youtube.com/watch?v=8Wuk5BDCmaM#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: marko123 on August 06, 2013, 10:35:39 PM: nisam bas mislio da ovoliko ima stvari za popravku,ali dbr,hvala :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 06, 2013, 11:12:53 PM: Tesko da gornji deo butine treba ispod,samo tacka spoja na kuku.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on August 06, 2013, 11:41:29 PM: naravno, lakse mi je bilo ovako da napisem, a i to decku nije najveci problem
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: marko123 on August 07, 2013, 12:12:07 AM: ma ok..znam ja sve ovo sto si ti napisao,napamet :lol:
ali malo si i ti precerao,ali nmvz...znam da imam dosta jos da radim na tehnici..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on August 07, 2013, 09:50:08 AM: u cemu sam preterao?

Quote from: aleksandar84 on August 06, 2013, 10:10:53 PM

okreni se i lepo uzmi teg i izadji sa njim unazad, rizikujes povredu ovako (ne gledaj se u ogledalo)
nisi otisao dovoljno duboko (gornji deo butine da bude ispod paralele ili blizu)
kolena idu dosta napred

posle sam ti napisao neka od resenja da ti kolena ne idu toliko napred, koja ce ti pomoci i da odes dublje

a ti napravi jos jedan snimak sa ovom kilazom gde ides na paralelu ili malo ispod (kao sto je Milan napisao) i ponovo okaci, i neka ti iskomentarise neko od iskusnijih ljudi
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Gvozdeni on August 07, 2013, 11:52:57 AM: Rekao ti je covek kako je. Nema drugog ugla gledanja
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aprentice on August 07, 2013, 12:42:17 PM: @marko123 - pogledaj ove clanke,po meni najbolji saveti za raw sq

http://articles.elitefts.com/training-articles/causal-friday/ (http://articles.elitefts.com/training-articles/causal-friday/)

http://www.lift-run-bang.com/2010/04/developing-your-raw-squat-pt-i.html (http://www.lift-run-bang.com/2010/04/developing-your-raw-squat-pt-i.html)
http://www.lift-run-bang.com/2010/04/developing-your-raw-squat-pt-2.html (http://www.lift-run-bang.com/2010/04/developing-your-raw-squat-pt-2.html)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: simpson on August 07, 2013, 03:02:22 PM: @Marko gledano u globalu po meni ovo nije lose ( ni moj cucanj nije bolji :lol: ), dubina je tu mozda cm dva jos dublje al moze proci, uglavnom da imas na umu neke od savjeta koje ti je dao aco, i nema da fali, samo treniraj :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 09, 2013, 05:56:15 AM: 2011 World's Strongest man- Squat Lift- Zydrunas Savickas (http://www.youtube.com/watch?v=7mqSqwGJAMg#)

Za sve koji kazu da tehnika nije vazna, a ima ih.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 12, 2013, 10:53:35 AM: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/1002882_659052734107224_189207653_n.jpg

I Tetjana u lepsem izdanju :blowkiss:

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/487552_591566400873331_1151569358_n.jpg
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on August 16, 2013, 09:35:38 AM: Магушков Чингиз - приседания 340 h 2 (http://www.youtube.com/watch?v=kN4NfDeWAaQ#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: rope on August 16, 2013, 10:14:27 AM: Gde mu je kais? :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: rope on August 24, 2013, 06:13:41 PM: fak
4x140 (http://www.youtube.com/watch?v=m_2PVUVkNGg#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on August 25, 2013, 10:31:42 AM: Erik vezba low bar sq

Light Squats/Deadlifts 8-24-13 (Practicing low bar) (http://www.youtube.com/watch?v=w7sf79FkbuI#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on September 08, 2013, 10:12:09 AM: Пузиков Олег 55кг - тренировочный присед 280 кг (http://www.youtube.com/watch?v=92oSYj-kOt0#ws)
Jel ovaj kao onaj matori Dikul ili ... ?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on September 10, 2013, 01:04:48 PM: i tako ... :boxed:
20130909 Kuzmina Natalya squat RAW 200 kg * 8 pers (http://www.youtube.com/watch?v=V8zn7BVMQ84#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Al Mir on September 10, 2013, 01:38:58 PM: WL/PL cucanj
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on September 12, 2013, 06:45:28 AM: https://www.facebook.com/photo.php?v=10200441986678967&set=vb.1435514663&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10200441986678967&set=vb.1435514663&type=2&theater)

Ne znam da li mozete da vidite.272.5kgx2 prednji sq
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on October 02, 2013, 06:20:45 PM: Milan Smiljanic,Squat 285 RAW,na SP PL u Egeru
Milan Smiljanic,Serbia,285 Squat (http://www.youtube.com/watch?v=vajw6k1GgNw#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 08, 2013, 01:12:17 AM: Andrey Malanichev preparing for GPA Worlds Finland 380kg x 2 easy! (http://www.youtube.com/watch?v=sLhrDU7jvHM#)

The art of powerlifting.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on October 22, 2013, 02:31:26 AM: Andrey Malanichev 400kg x 3 "Raw with wraps" (http://www.youtube.com/watch?v=uDKJr5KT290#)

Najjaci ikad definitivno.KOliko rezerve..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on October 22, 2013, 09:24:21 AM: zlo... :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: medomir on October 22, 2013, 09:45:46 AM: epic :notworthy02:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Arlovski on October 22, 2013, 12:11:49 PM: U jbt.! Sa koliko je ovo rezerve urađeno... Nebo je granica.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on November 03, 2013, 03:27:14 PM: http://www.allthingsgym.com/ksenia-maximova-170kg-squat/ (http://www.allthingsgym.com/ksenia-maximova-170kg-squat/)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on November 04, 2013, 08:06:17 PM: Andrey Malanichev 420kg x 3 reps Raw with wraps (http://www.youtube.com/watch?v=EH4VHm32RVE#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: medomir on November 04, 2013, 09:30:27 PM: lele :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on November 04, 2013, 11:15:55 PM: Mogo je ladno peticu :wow:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: NikolaRuzic on November 07, 2013, 05:53:21 PM: Pozdrav,imao bih nekolko pitanja u vezi sq.Do sad sam radio samo high bar,i gurao sam samo quadovima.E sad procitao sam sve ovo pa sam resio da probam low bar.I jasno mi je da prvo krenem kukovima unazad pa onda otkljucam kolena ali kad krenem odozdo jel trebam kukove da guram na gore (ja mislim da je to hip drive)pa onda napred?Nasao sam ovaj snimak ali bas ne razumem engl pa nisam siguran o cemu se radi,pa ako moze neko malo da mi pojasni

Hip Drive - Why Mark Rippetoe Is Wrong (http://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on November 07, 2013, 06:30:41 PM: ovaj lik govori da trebas prvo krenuti koljenima napred :hitself:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on November 07, 2013, 06:39:35 PM: Matjaz Belsak 400 kg RAW squat (http://www.youtube.com/watch?v=F6fcA3zNMho#)

evo onog cucnja 400
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on November 07, 2013, 08:34:51 PM: Upravo sam hteo ovo da postavim,nevrujem sta radi covek a samo 20 godina,ako ovako nastavi on je buducnost SM.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 08, 2013, 05:03:20 PM: @Nikola
Citaj forum i ove najobimnije teme,umesto sto postavljas klipove i ocekujes da ih tumacimo. Imamo volje da pomazemo, ali ne na ovaj nacin.

@Kopa
Matjaz je vec mnogo dobar i gledam vec neke 2-3 godine kako grabi ka gore.

Neko je pitao za tegove od 1.25kg.Ima po netu po ovim sajtovima tipa kupindo, kupujem-prodajem i sl.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on November 08, 2013, 08:17:12 PM: @Milan- Ja neznam kako on jos nije dobio poziv za SCL,ili za tako neko vece takmicenje.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on November 08, 2013, 08:39:43 PM: Quote from: Gnjurac on November 04, 2013, 08:06:17 PM
Andrey Malanichev 420kg x 3 reps Raw with wraps (http://www.youtube.com/watch?v=EH4VHm32RVE#ws)

haha lele bas :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Arlovski on November 09, 2013, 01:18:50 AM: Samo sto treba ispod klipa da stoji ''ne pokusavati ovo kuci''! Sabio sam skroz ramena sa ovim hvatom, bas mi odgovara sto se tice lifta, ali posleeee... :boxed: :boxed: :boxed:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on November 14, 2013, 11:47:42 PM: https://www.youtube.com/watch?v=e66HhuHJIwI (https://www.youtube.com/watch?v=e66HhuHJIwI)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on November 18, 2013, 07:35:40 PM: Andrey Malanichev 440kg x 3 reps "Raw with wraps"

Andrey Malanichev 440kg x 3 reps "Raw with wraps" (http://www.youtube.com/watch?v=zSVkqwDD1TM#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on November 18, 2013, 07:55:09 PM: Gledam i ne verujem sta covek radi. Koji monstrum!!! Jedva cekam finski GPA kad bude radio.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on November 18, 2013, 07:58:48 PM: Neverovatno koja snaga. Sto kaze Milan jedva cekam GPA.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on November 18, 2013, 09:51:04 PM: Dali je neko ovo ikada uradio? :boxed:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on November 18, 2013, 10:45:31 PM: Pa jeste onaj što mu je Sava iz Futoga svedok.:)

Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 19, 2013, 12:05:47 PM: nije raw :rolleyes01:

a i previše je soft za moj ukus... nisam impresioniran... :bored:

@Zmaj - taj je radio sa 550kg :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on November 20, 2013, 10:49:01 PM: neverovatno :wow: ali kako to lagano izgleda, kao da je otkljucao 60kg :lol:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: aleksandar84 on November 22, 2013, 09:30:48 PM: znam da sam ja poslednji odgovorio ali moram jos jednom, gledam iznova i iznova i ne verujem :wow: :clap:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on November 24, 2013, 07:42:11 PM: RAW 300kg/660lbs Back Squat @19yrs (http://www.youtube.com/watch?v=5kpbigjg9dg#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on December 08, 2013, 11:38:54 AM: Malanichev 435 kg / 959 lb Raw Squat - 2nd Attempt, GPA Raw Worlds (http://www.youtube.com/watch?v=klZPSjrLogQ#ws)

Malanichev 1,003 lb / 455 kgs - Raw Squat - Redlighted for Depth (http://www.youtube.com/watch?v=5yNfdRwAu3g#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on December 08, 2013, 01:33:46 PM: Ček , jesu ovaj prvi priznali a drugi nisu? :crazy:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on December 08, 2013, 01:36:55 PM: da, taj od 435 je bio validan, a ovaj od 455 je bio plitak ... inace total 1100.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 08, 2013, 01:43:18 PM: Meni su oba ista-plitka. Ne znam sto je tako radio buduci da je na treningu radio mnogo bolje. Zavrsio je sa 435 260 405
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Zoran J. on December 08, 2013, 01:47:39 PM: meni ovaj drugi izgleda dublji od prvog, ali da su oba plica nego inace sto radi to stoji ...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on December 08, 2013, 01:58:00 PM: I ja bih rekao da je ovaj od 455 dublji.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on December 08, 2013, 03:16:28 PM: evo i mrtvog

Andrey Malanichev pulls 405kg for 1100kg Total GPA Worlds (http://www.youtube.com/watch?v=cv9nRCJRtac#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: murbi on December 08, 2013, 06:38:52 PM: Imam jedno pitanje vezano za power cucanj - skoro sam od par ljudi cuo informaciju da prilikom spustanja blago odvajaju kolena jedno od drugog i tako valjda odkljucavaju kukove? Moze li mi neko malo ovo pojasniti? Znaci ne odkljucavanje kukova pomeranjem unazad pri startu spustanja, vec odvajanje kolena jedno od drugog negde na sredini spusta? Zar kolena ne bi trebala u idealnom slucaju biti nepomicna sve vreme?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on December 08, 2013, 06:50:26 PM: Jel to oni tvrde da ne otključavaju kukove do pola pokreta?

Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on December 09, 2013, 01:19:27 PM: https://www.youtube.com/watch?v=ybmoygfzSow (https://www.youtube.com/watch?v=ybmoygfzSow)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on December 09, 2013, 03:05:59 PM: Jel ovo onaj najbolje građeni lifter?

Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: murbi on December 10, 2013, 02:21:51 PM: Quote from: Fat Dragon on December 08, 2013, 06:50:26 PM
Jel to oni tvrde da ne otključavaju kukove do pola pokreta?

Oni kazu da tokom spusta odvajaju kolena jedno od drugog kako bi otkljucali kukove, a moje pitanje je da li kolena kao i cela potkolenica trebaju biti staticni tokom celog izvodjenja ove vezbe ili je njihov nacin ispravniji?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on December 10, 2013, 04:41:13 PM: Idealno bi bilo da koljeno i potkoljenica ne idu naprijed.U praksi to mogu rijetki kao Milan (za kog ja sumnjam da je mutant ili vanzemaljac).Rijetko ko ima poluge koje mu to dopuštaju.Što se tiče guranja koljena u stranu , ja ne bih.Po meni koljena treba da prate pravac stopala.Sad lakše je nekom doći u paralelu ako uzme širi stav i izbaci stopala u stranu i to je uredu ali gurati još koljena u stranu.

Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on December 23, 2013, 08:48:45 PM: Covek ima 41 godinu ,a jaci nego ikad ;)
Видас Блекайтис 470 кг присед v экипе подготовка k Титанам 2013! (http://www.youtube.com/watch?v=ucn4yPwDT8o#)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on December 23, 2013, 09:35:47 PM: EliteFTS SS Yoke Bar Death Squat (http://www.youtube.com/watch?v=juQLqRyk5gA#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 16, 2014, 08:57:50 PM: Ovo je verovatno vec bilo RAW Squat 400 kg (100 w.c.) Konstantin Pozdeev!! (http://www.youtube.com/watch?v=yRRijTU86aU#)
Da li je moguce da je covek toliko jak sa ovoliko malo telesne tezine,sto kaze Milan rusi :yes: bas me zanima sta ce uraditi na bitki ove godine.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 17, 2014, 05:07:37 AM: Bilo je, da.Nadam se da ce povuci 420 i uraditi 380-400 cucanj. Sad forsiraju Kirila, koliko vidim.Radice sve 3 discipline i benc i DL bi trebalo da budu 300-400.Ako cucne isto blizu 400 napravice cudo a tako je mlad.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on January 17, 2014, 03:34:34 PM: Ivan Ivanov,52 kg BW, 210 kg front squat
Ivan Ivanov - 463 lb Front Squat @ 115 lbs (210kg@52kg) (http://www.youtube.com/watch?v=uFCVM55XqOc#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 20, 2014, 04:30:34 PM: Derek 800lb front squat belt and knee sleeves (http://www.youtube.com/watch?v=RxZ2-q1c5UI#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: medomir on January 20, 2014, 06:44:52 PM: Zver :clap:.Nego nema novijih snimaka Warricka,bio je na 780tak funti pre par god ako se ne varam?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 20, 2014, 09:04:01 PM: Quote from: medomir on January 20, 2014, 06:44:52 PM
Zver :clap:.Nego nema novijih snimaka Warricka,bio je na 780tak funti pre par god ako se ne varam?
400kg mu je najbolji ;)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 20, 2014, 09:07:42 PM: Da, poslednje od njega sto sam video je neko pl takmicenje u austrijaliji. Derek ovo radi dosta dublje i sigurnije. Pitanje je kad ce probiti granicu od 400kg na prednjem cucnju. Kakvi su to ligamenti..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 20, 2014, 09:11:37 PM: Quote from: Milan on January 20, 2014, 09:07:42 PM
Da, poslednje od njega sto sam video je neko pl takmicenje u austrijaliji. Derek ovo radi dosta dublje i sigurnije. Pitanje je kad ce probiti granicu od 400kg na prednjem cucnju. Kakvi su to ligamenti..
Lud je ovaj Derek,mislim da sam video negde da radi zadnji 420x3.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 20, 2014, 09:14:49 PM: Da.400x4 i 420x3.Benc 225x8 sa pauzom.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 20, 2014, 09:22:59 PM: Quote from: Milan on January 20, 2014, 09:14:49 PM
Da.400x4 i 420x3.Benc 225x8 sa pauzom.
Koliko ima kg,postoki mogucnost da ovaj obori malanicevov rekord,ako se nevaram 450 raw?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 20, 2014, 09:47:52 PM: Oko 160kg mislim. Malanicev je to postavio sa 25kg manje ako se ne varam. I ako ga obori Andrej ima snage u sebi za 470 :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on January 26, 2014, 06:34:55 PM: Derek Kendall 975lbs Raw Squat (http://www.youtube.com/watch?v=Sn3WKk07eMQ#ws)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 26, 2014, 06:56:05 PM: Neverovatan je, jos sa ovim setanjem kolena i kukova..
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 26, 2014, 08:10:53 PM: Ova ekipa gadno cepa :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Gvozdeni on January 28, 2014, 08:16:53 AM: http://www.youtube.com/watch?v=g0R68g184ag#t=552 (http://www.youtube.com/watch?v=g0R68g184ag#t=552)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 28, 2014, 05:05:36 PM: Zanimljiva ideja skroz.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on January 28, 2014, 06:10:37 PM: sjajno... :)

zanimljivo bi bilo uzeti baš top profesinoalne sportiste da vidimo ovo, al i ovako je dobro... :)

sad me baš interesuje koliko bih ja mogao :)
doduše, treba imati i dobru taktiku kako dozirati ponavljanja po serijama a ne zapeti kao sivonja u prvih 2 minuta pa za sledećih 3 ne možeš ni 10 ponavljanja, nešto kao kod trčanja na duge staze...
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 28, 2014, 10:58:41 PM: Babumian je jedno vreme bio takmicar sa top strongmenima.Nije nesto pobedjivao, ali nije bio los.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 28, 2014, 11:34:52 PM: Quote from: Milan on January 28, 2014, 10:58:41 PM
Babumian je jedno vreme bio takmicar sa top strongmenima.Nije nesto pobedjivao, ali nije bio los.
Pa da,on odradi samo par takmicenja godisnje.Sa svojih 168cm-120-5 kg ima balvan 180-190,cucanj 360,i mrtvo nesto slabije.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 28, 2014, 11:38:34 PM: Mislim da bi bilo bolje da su uzeli sve takmicare da su priblizne telesne tezine, jer ovaj sto radi sa 120kg i ima toliko sigurno nema kondicije kao ovaj sto radi sa 70 i ima toliko.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on January 28, 2014, 11:48:48 PM: Quote from: Milan on January 28, 2014, 11:38:34 PM
Mislim da bi bilo bolje da su uzeli sve takmicare da su priblizne telesne tezine, jer ovaj sto radi sa 120kg i ima toliko sigurno nema kondicije kao ovaj sto radi sa 70 i ima toliko.
To si totalno u pravu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: filip85 on January 28, 2014, 11:52:47 PM: a npr. Savickas - Malanichev - Behdad Salimi - Phil Heath, to bi bilo zanimljivo... :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on January 29, 2014, 12:50:46 AM: Opet bilder kasni debelo sa telesnom :)
Ali, sve sam vrh.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Gvozdeni on January 29, 2014, 06:53:38 AM: Quote from: filip85 on January 28, 2014, 06:10:37 PM
sad me baš interesuje koliko bih ja mogao :)

:lol: i mene, moram dati sve od sebe da ne probam na sledećem treningu

Kako je PL-er iskusno sedmice i polako. Mada sam bio ubeđen da će WL pobediti
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Milan on February 01, 2014, 08:19:24 AM: https://www.facebook.com/photo.php?v=10201317519086730&set=vb.1435514663&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10201317519086730&set=vb.1435514663&type=2&theater)

Fantastican je!
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: eXeL0L on February 01, 2014, 04:30:55 PM: treba uskoro njegova knjiga da izadje boss barbell strength method ^^
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on February 04, 2014, 11:04:28 AM: http://instagram.com/p/j-3rL3NrWO/ (http://instagram.com/p/j-3rL3NrWO/)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: kopa on March 02, 2014, 08:27:04 PM: https://www.youtube.com/watch?v=rWlbGklYeOw#t=36 (https://www.youtube.com/watch?v=rWlbGklYeOw#t=36)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: bench zox on April 14, 2014, 10:56:20 AM: Junior,David Lupac,CZE,cucanj 442.5 na juniorskom prvenstvu Evrope u St.Petersburgu
https://www.youtube.com/watch?v=oxaeBI0x8-Q (https://www.youtube.com/watch?v=oxaeBI0x8-Q)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on October 10, 2014, 09:10:56 AM: Jedno pitanje, citao sam vec negdje, ali ne mogu opet naci...

Kaada radite max kako dolazite do njega, tj. po koliko povecavate kilazu i kolike su pauze izmedju serija? Neki primjer ili slicno?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on October 10, 2014, 12:20:49 PM: najjednostavniji primjer su skokovi od po 10%, kad se priblizis maxu mozes smanjiti i na 5%... obicno sipka x10, prvih nekoliko serija 3-5 ponavljanja, sve ostalo radis jedinice kod ne dodjes do maxa... sto se tice pauza prvih nekoliko serija i ne odmaram, tj samo dok namjestim nove ploce, kad vec predjem 60% onda pravim manje pauze, kad predjem 80% onda po 3-5min pauziram... u sustini, za svaku seriju trebas biti 100% odmoran i spreman
primjer kako ici do max 200, tj kako ja radim, mozda neko radi drugacije: sipkax10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 190x1, max 200x1...
dakle ovo je meni zagrijavanje, bitno je da te pripremi za max a ne da te umori
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nemanja1234 on October 10, 2014, 12:54:18 PM: Mali off...
Cisto me interesuje, sa kojom tezinom mozes da odradis 8-12 ponavljanja ako ti je 1RM 200kg?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on October 10, 2014, 01:16:09 PM: ne znam nikad nisam radio 8-12rm na cucnju... ali eto ljetos dok sam bio u najboljoj formi uradio sam 170x7, vjerujem da sam tad max imao 210 ali nisam ga testirao, onda sam pauzirao 2 mjeseca, pa se sad polako vracam u formu...
ovdje imas u tabeli te odnose sa maxom, nije za svakog isto, ali priblizno je
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on October 13, 2014, 05:36:33 PM: Quote from: Vule94 on October 10, 2014, 12:20:49 PM
najjednostavniji primjer su skokovi od po 10%, kad se priblizis maxu mozes smanjiti i na 5%... obicno sipka x10, prvih nekoliko serija 3-5 ponavljanja, sve ostalo radis jedinice kod ne dodjes do maxa... sto se tice pauza prvih nekoliko serija i ne odmaram, tj samo dok namjestim nove ploce, kad vec predjem 60% onda pravim manje pauze, kad predjem 80% onda po 3-5min pauziram... u sustini, za svaku seriju trebas biti 100% odmoran i spreman
primjer kako ici do max 200, tj kako ja radim, mozda neko radi drugacije: sipkax10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 190x1, max 200x1...
dakle ovo je meni zagrijavanje, bitno je da te pripremi za max a ne da te umori

Hvala puno na odgovoru. :) :yes:
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on December 08, 2014, 05:46:59 PM: Bolja tehnika imalo?

http://www.youtube.com/watch?v=8_OF_OKnsW0
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on December 08, 2014, 07:30:29 PM: bilo bi bolje da se vidis citav na kameri.... od onog proslog je bolje, zato sto je ono bilo bas lose, ne znam koja je tezina u pitanju ali da sam na tvom mjestu spustio bih nekih 10-20kg i vjezbao jos tehniku u vise serija/manje ponavljanja dok se ne ustali tehnika, dakle odaberi najvecu tezinu koju mozes podici u 1-5 ponavaljanja a da ti se ne desavaju ove lose stvari, i to ponovi u vise serija 5-10... spustanje i nije lose, fali malo dubine, ali ovo prema gore te prebacuje napred nazad, i na kraju se "podvuces" koljenima naprijed da izvuces tezinu... aj sad pogodi koje pomocne vjezbe trebaju :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on December 09, 2014, 05:18:06 AM: GM?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Vule94 on December 09, 2014, 12:24:08 PM: Puno cucnja sa dobrom tehnikom, mozes i pauzirani ubaciti, gm sa tim istim raskorakom da ides duboko sa jako zategnutim ledjima, ghr, moze i dimel dl, i naravno stomaka nikad dosta
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: tenssa on December 09, 2014, 06:23:42 PM: Hvala, ubacicu ove pomocne vjezbe pa ce nadam se biti bolje uskoro. :)
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: murbi on March 01, 2015, 12:54:14 PM: Posto mi cucanj kao vezba ne odgovara prvenstveno zbog gradje, d ali bih kao osnovnu vezbu za hipertrofiju nogu mogao da radim box cucanj, jedne nedelje uzi, druge siri i tako u krug, ostale vezbe iskorak, rumunsko i sumo cucanj bucicom medju nogama.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on March 05, 2015, 01:22:17 PM: Mene zanima koja je to građa zbog koje ne možeš raditi čučanj a možeš sve ostalo?
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: murbi on March 05, 2015, 09:15:41 PM: Mislim da je zbog duze butne kosti, gotovo mi je nemoguce uraditi pravilan cucanj jer gubim ravnotezu, ili me vuce unazad ili mi ledja idu puno napred pa preuzimaju veci teret. Da li mogu ocekivati da box cucanj uradi nesto po pitanju mase nogu uz gore navedene vezbe? Presu ocekujemo u teretani uskoro, trenutno je nema a menjamo je radeci vertical leg press na smitu.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: Fat Dragon on March 05, 2015, 09:39:22 PM: Ako ne možeš klasičan kako misliš da radiš box? Prije će biti da nisi dovoljno fkeksibilan i/ili nisi dobro savladao tehniku. Postavi snimak čučnja.
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: nemanja1234 on March 06, 2015, 11:58:07 PM: Tipuj na tehniku :)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Title: Odg: Powerlifting Cucanj
Post by: murbi on April 13, 2015, 04:36:45 PM: Evo malo da se pohvalim, a mozda ce i nekom pomoci ko kuburi sa tehnikom, danas sam radio cucanj nakon nesto vise od mesec dana forsiranja box cucnja na treningu. Forma mi se znatno popravila, kolena su na granici sa prstima, sto je ranije bilo nemoguce. Nisam ocekivao ovakav napredak samo sa box cucnjem, ali moram reci da mi je bas pomogao da uhvatim balans i odrzim teziste tokom izvodnjenja vezbe, odnosno vise koristim zadnji lanac.