ne bih se slozio sa svim stvarima koje su ovde ispisane, ali mogu ti reci jedno. powerlifting ti cine tri osnovne vezbe, a to su cucanj, bench press i mrtvo dizanje i na njima je potrebno biti najjaci i to na takmicenju, ako se spremas za takmicenje, ako ne onda je druga prica. uopste nemoj da se zamaras nekim velikim tezinama, cepaj ti tehniku do iznemoglosti, mali intenzitet, malo veci obim i malo po malo povecavas, to je jedini put da povrede odlozis na duze vreme, a one ce vremenom sigurno doci. kada izvuces svoj max tehnikom, pa onda pripremis telo i cns za nesto vece, mozes se nadati ozbiljnijim rezultatima. sto je baza sira, vrh ce biti visi. u ostalom pogledaj ovaj power unlimited video ako vec nisi i vidi sta kaze kirk...nemojte se teretiti jer jos niste spremni za vas pravi 1RM iako ce me mozda ovde neki opovrgnuti svojim enciklopedijskim odgovorima. nista nema preko noci, a ojacaces vremenom neizbezno, mada ce u pocetku to delovati zanemarljivo, iznenadices se kroz pola godine koliko si u stvari napredovao i kakva je priroda napretka, bice sporo i ponekad dosadno, ali stvarno smatram da je to najbolje za pocetak.
sto se tice ishrane ona bi trebala da bude ovako koncipirana 60% ugljeni hidrati 25-30% proteini 10-15% masti, od uh to bi trebalo da budu pirinac, krompir, testenine...od proteina u glavnom crveno meso, junetina, konjetina, masti iz orasastog voca i omega 3. mnogi powerlifteri imaju salatu od tune kao medju obrok. proteinski sejk, kreatin, bcaa, multi vitamin i oligo minerali...od suplementacije.
sto se tice nekog programa, bitno je da se radi po ciklusima, periodicno, na kraju svakog ciklusa se radi neka provera, ali ne uvek 1RM (RepetitionMaximum), realan cilj je da nakon 10-12 nedeljnog ciklusa popravis svoje tezine za nekih 10% i tako gulis u beskraj.
nadam se da ti je malo jasnije sada, a sto se tice teme o razlicitim tipovima treninga...to je tema za razlicite tipove treninga, a ti izaberi neki pa vidi i sam, ali imaj u vidu da si pocetnik u pl, a vecina onih je pisana za iskusne takmicare.