Jim Wendler
Week 1Day 1 – Dynamic bench press
Day 2 – Max effort squat/DL
Day 3 – Max effort bench press
Week 2Day 1 – Dynamic squat/DL
Day 2 – Dynamic bench press
Day 3 – Max effort squat/DL
Week 3Day 1 – Max effort bench press
Day 2 – Dynamic squat/DL
Day 3 – Dynamic bench press
VS
Louie Simmons
Sunday – Dynamic Effort BenchDynamic Bench Press
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back
Monday – Max Effort Squat/DLMax Effort Exercise
Hamstrings
Low Back
Abs
Wednesday – Max Effort Bench PressMax Effort Exercise
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back
Friday – Dynamic Squat/DLDynamic Squat
Hamstrings
Low Back
Abs
Kao prvo,oni rade daleko vise od ovoga sto je prikazano....
Drugo.tkz dinamic effort day je zapravo isto kao max day samo se koriste ili trake ili lanci,da bi se smanjilo opterecenje na organizam,a tenzija ostala kao u max day-u.
Trece,svaki max day se izvode maksimalno eksplozivna ponavljanja,pa je potpuno svejedno da li je dinamic ili max day,jer drugacije nije moguce dici tezinu obzirom da i u dinamic day-u postoje trake/lanci,gde,ako se ne zaleti maksimalnom silom nema pokreta.
Dakle ,treba shvatiti da se trening integrise kroz osnovne principe,a da samo razdvajanje sluzi da bi se nedovoljno obuceni dizaci naucili sta je bitno.