EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 5 6 [7] 8 9 ... 12   Go Down

Author Topic: AcMilan91 posle 4 meseca  (Read 25933 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #60 on: October 12, 2009, 09:05:20 PM »
nek ti sastavi jelovnik  :)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #61 on: October 12, 2009, 09:30:39 PM »
ne al pazi ovo,beli luk ima dosta ugljenih hidrata sad ko je lud da pojede dve glavice to je nemoguce ...a u brokoliju nema mnogo ugljenih hidrata...sad dal da uzmem 20 kasika ovsenih pa posle jos pirinac ili kako
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #62 on: October 12, 2009, 09:34:01 PM »
kakav beli luk LOL
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #63 on: October 12, 2009, 10:14:58 PM »
pa sta da unosim : krompir,pirinac,ovsene?
Logged

Offline Vexxx

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 517
  • Gender: Male
    • NVO VeraAlerEnergy - Za bolje i cistije sutra
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #64 on: October 12, 2009, 10:42:55 PM »
velike grupe: 3-4 vezbe, 3-4 serije po vezbi, 6-10 ponavljanja i vodi racuna o tempu izvodjenja....
male grupe: 2-3 vezbe, 3-4 serije po vezbi, 6-10 ponavljanja i vodi racuna o tempu izvodjenja....

Ubaci 2 zumanceta.
ne bih ishao vishe od 300g UH ukupno... Jedino ako bash bude trebalo...

100g ovsenih
200g rize
300g krompira

Ovo ti je cak malo manje ali mislim da ce ti biti i previse :)) rasporedi tu rizu na 2 obroka... Krompir moze na jedan...

1. ujutru 8 kasika ovsenih 3 cela jaja
2. junece meso + 100g rize + salata
3. belo meso + 300g krompira + "(brokoli ili prokelj) < ali ni ne mora"
4. belo mesto + 100g rize
5. pastrmka + krastavac
6. ella sir
Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #65 on: October 12, 2009, 10:58:20 PM »
brate mnogo si mi pomogao hvala ti puno :clap:
al zar smeju da se mesaju vlakna i skrob?
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #66 on: October 13, 2009, 10:31:53 AM »
Da, ako si na masi. :)
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #67 on: October 13, 2009, 12:58:38 PM »
hmmm :)...evo danas sam vredan skuvao sam pirinac i krompir 400 gr pirinca da podelimo ja i brat i 600 gr krompira isto delimo sad cu belo meso...
Logged

Offline Vexxx

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 517
  • Gender: Male
    • NVO VeraAlerEnergy - Za bolje i cistije sutra
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #68 on: October 13, 2009, 03:16:55 PM »
Quote from: AcMilan91 on October 12, 2009, 10:58:20 PM
brate mnogo si mi pomogao hvala ti puno :clap:
al zar smeju da se mesaju vlakna i skrob?

Nema na chemu.... Samo ti slobodno jedi vlakna. Nece ti nishta biti. taj zadnji obrok nek bude 150-200g sira da imas bar 2g proteina po kg-u. Jedi i prati situaciju... Ako pochnes da se mastis malo se smanje UH... I gledaj da ubacis malo dobrih masti. Recimo 1 kasiku maslinovog ulja u salatu, orahe,bademe, lesnike u toku dana grickaj....
Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
« Reply #69 on: October 27, 2009, 03:37:19 AM »
evo da prekopiram od prosle teme sto je zakljucana u topic ishrana

dakle hranim se zdravo vec 8 meseci i skinuo sam visak kilograma,sad mi treba samo malo vise definicije...

al ne uzimam nista ni whey ni nista...

a trening je ovakav

ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak noge
petak ruke
jedan dan radim trbusnjake jedan dan bicikl

ishrana

ujutru 8 kasika ovsenik 6 belanaca
neka vocka
belo meso + 200 gr pirinca
belo meso + ela sir + brokoli ili prokelj
belo mesto + ela sir + krastavac
pastrmka

sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina... od prilike ide ovako

sad iam 2 problema jedan je da sam navikao da kasno ustajem znaci to je 2-3 jbg...drugi je da meni nije jasno ali meni instruktor iz teretane kaze da smem jednom nedeljno da jedem sta ocu i da ne moze da skodi tj da ne mogu da se ugojim?jel to tacno?msm ja realno ne bih mogao da izdrzim da ne jedem uopste slatko nikad ono realno...zanima me sta vi mislite o svemu ovome ako imate neke sugestije slobodno ostavite hvala unapred...
Logged
Pages: 1 ... 5 6 [7] 8 9 ... 12   Go Up
« previous next »