Od ponedeljaka 21.02., prije 3 dana,71 kg, sam pocela da vodim racuna o ishrani. Da bi dosla do cilja odricem se slatkisa, suvog mesa, bjelog hljeba, kolaca...
Danas,24.02. 69 kg, zadovoljna sam, ali se osjecam malaksalo, bojim se da ne odem previse brzo dole i da ne bude efekat svih drugih djeta, duplo vise gore. Mislim da ipak jedem manje nego sto treba. BMR je 1492, a TDEE 2313 ako budem trenirala 3-5 puta sedmicno, sto cu se truditi. Kuci radim steper, onaj bez rucki i vijacu, nekih 30-40 min, bas se oznojim i umorim i onda neke vjezbice za noge, ruke, ali nista previse.
Citala sam i citala, racunala i racunala. Pokusavam da se nekako uskladim sa svim tim proteinima, UH i kao uspjevam, ali kad to pretvorim u kalorije ispada malo. Stalno jedem, a stalno sam gladna. Od vlakna, to mi je veliki problem, mogu jesti svjezi krastavac, paradajz i kuvanu buraniju i mrkvu, ali ne puno mrkve. Drugo nista, ne volim i djaba sve ali ne mogu jesti.
21.02.2011. – 71 kg - 1 nedelja
Ponedeljak
09:00 4 kasike zobenih pahuljica+1/2 jogurta
11:00 jabuka
13:00 1 kriska razevog hljeba+5 tanko izrezanih kriski biljnog/posnog tvrdog sira
17:00 100gr pileceg bijelog na gril tavi+50 gr rize
20:00 100gr pileceg bijelog na gril tavi + bijeli posnog sir, dukat
Utorak
07:00 1/2 tunjevina iz konzerve+3 kuvana bjelanca
09:30 narandza
12:00 1 kriska razevog hljeba+5 tanko izrezanih kriski biljnog/posnog tvrdog sira
14:00 nekoliko badema, jedno 10ak (usput)
14:30 100gr pileceg bijelog na gril tavi+ krastavac
17:00 100gr pileceg bijelog na gril tavi+100g makarona
20:00 1/2 tunjevina iz konzerve+ bijeli posnog sir, dukat
Srijeda
06:00 4 kasike zitarica sa jogurtom+3 bjelanca
09:00 1/2 tunjevine iz konzerve+kriska razevog hljeba+ 1/2 case jogurta
11:30 narandza
14:00 1/2 tunjevine iz konzerve+krastavac
17:00 150gr teleca snicla na teflonu+ bijeli posnog sir, dukat
20:00 100 gr teleca snicla+ bijeli posnog sir, dukat
Cetvrtak (danas)
07:00 3 bjelanca+biljni tvrdi, posni sir
09:30 100-150gr kikiriki u ljusci
12:00 150gr kuvana teletina +krastavac
14:30 250 gr kuvana teletina +buranija kuvana sa teletinom
17:00 100 gr bademi
20:00 mozda oslic+posni sir bijeli
Za tri dana sam pojela 500gr bijelog posnog sira, nisam vagala koliko po jednom obroku, nekad 2 velike kasike, nekad 4.
Par pitanja:
Da li treba na jos neki nacin da ubacim masti?
Da li smije da se jede ovaj tvrdi zuti biljni sir,jel on spada u proteine?
Da li moze, ako su UH 0, meso kuvano u nekom varivu UH-skrob?