EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Css on June 20, 2010, 02:04:59 PM
-
Aleksandar 39 god. bivši sportista (bacanje diska).Prestao sa treniranjem 1992.
Sport do pre 3 meseca rekreativno. Početna kilaža (pre 3 meseca 119 kg).
Sada:
110 kg, 188 cm
obim struka(mereno preko pupka) -110 cm
obim kukova - 112 cm
obim butina - 55 cm
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice) - 37 cm - povećao bi obim.
obim dela koji Vam je kritican i zelite da pratite gubitak obima-struk
obim grudi - 123 cm
obim ramena 132 cm
Trening (počeo pre 3 meseca):
Kućna mini teretana ( gladijator, steper, ručni tegovi 2 x 15kg)
Kardio: pon. uto. čet. pet. po 25 do 30 min ,potrošim oko 300 do 350 kcal. :lol:
Gladijator vežbe za ruke( posle kardio treninga) onako napamet pa mi i tu treba pomoć oko programa. :help:
Ishrana:
Paralelno sa vežbanjem počeo sam i sa Lazićevom dijetom. Jedina izmena je što sam ubacio još jedan obrok Junetine ili piletine dnevno kao i malo više voća i uz ribu ražani hleb-tost 2 male kriške. :dunno:
Suplement ishrani Whey shake jedna doza 30 min posle treninga. :wow:
Problem:
1. Dali da nastavim sa Whey-om ovako? i uopšte sa ostalom ishranom...?
2. U prva 2,5 meseci izgubio sam ovih 9 kg i stao...? :dunno:
3. Program za ruke i trbušnjake:
Trbušnjaci - ne bi povećavao masu samo bi topio salo. :innocent:
Ruke(biceps ,triceps ,rame) povećao bi obim.
Pozdrav svima i čestitke za forum koji me je i ohrabrio da ponovo počnem da vežbam i zdravo se hranim.
-
a kakva je ishrana?
daj jelovnik
-
Ponedeljak
pre treniga šolja kafe bez šecera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata, ražani hleb
voće, 50 g badema
150 g belog mesa ,150 gr rize ,salata ,ella sir ,paradajiz
100 g junetine ,ella sir ,salata
1 tunjevina, salata ,ražani hleb
voće
Utorak
pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata ,ražani
voće
150 g belog mesa ,100 gr rize, brokoli, salata
100 g junetine ,salata, ella sir
200 g riba ,salata, ražani
voće, lanene pločice
Sreda
musli sa fit jogurtom i dodatkom papaje
1/2 grejfruta
150 gr belog mesa 100 gr rize
100 gr mesa + salata
3 belanca, ella sir
voće
200 g lignje na žaru, salata
Četvrtak
pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, paradajiz. ražani
300 g belog mesa + salata
voće, 50 g badema ili kikiriki
100 g junetine, salata, ella sir
200 g ribe, paradajiz, ražani
voće, lanene pločice
Petak
pre treniga solja kafe bez secera
whey 1 merica sa 250 ml mleka
6 belanaca, posni sir, salata
voće
150 gr belog mesa, 100 gr rize, salata
voće, 100 g badema
100 gr junetine , 50 gr riže, brokoli ,salata
1 tunjevina, paradajiz, ražani
1/2 grejfruta
Subota i Nedelja otprilike kao Sreda samo što dodam malo kuvane šargarepe a smanjim meso.
Ražani uz ribu dve kriške oko 50 g
Salata je obično zelena sa malo luka i zelene paprike
Kafu sam naznačio samo pre treninga ali popijem oko 3 do 4 dnevno
Sok od ceđenog voća i cedevitu jednom ili dva puta dnevno kao i pola litre kisele i 2 litre vode
-
Ponedeljak
pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
necemo mleko..samo voda
tunjevina, salata, razani hleb
voce, 50 g badema
150 g belog mesa ,150 gr rize ,salata ,ella sir ,paradajiz
100 g junetine ,ella sir ,salata
1 tunjevina, salata ,razani hleb
manje vise ok , primedbe dole
voce
kasno
ovo ostalo primeni na ostale dane..
bilo bi pozeljno da sa mesom jedes samo ili salate ili skrob
veoma malo proteina imas u svojoj ishrani
-
Znači da povećam količinu mesa ili da ubacim neko povrće ili da povećam whey ?
A šta bi sa vežbama za ruke?
-
povecaj proteine iz hrane
napisi program,mozda nije problem u progam