Zdravo svima na forumu.Evo pišem vam po prvi put.Zovem se Damir i imam 28godina.Trenutno sam težak 120kg i visok sam 184cm.Sa dijetom sam počeo 13. septembra i do sada sam izgubio 13kg.Prvog meseca sam izgubio 7.2kg, drugog 3.6kg a trećeg 2kg(s tim što treći mesec još nije završen).Od drugog meseca dijete sam počeo da koristim whey.Idem 3 puta nedeljno u teretanu i 4 puta aerobno i to samo brze šetnje zbog moje težine.Došao je period kada su efekti dijete minimalni pa ako mogu da dobijem neki savet od iskusnih po tom pitanju, šta i kako dalje:Dal da se menja nešto u ishrani ili treningu,neka novina?
Ovo je moj dnevnik ishrane i treninga:
8:00 OBROK 1
-INTEGRALNA KIFLA 80gr
-TUNJEVINA 70gr
-1 CELO JAJE
-MLADI SIR 12% 100gr
-JOGURT 150ml
9:00 OBROK 2
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
12:00 OBROK 3
-PILEĆE BELO MESO(kuvana ili pečena) 150gr
-PIRINAČ 150gr
15:00 OBROK 4
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
17:00 OBROK 5
-MESO(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
-VLAKNASTI UGLJENIHIDRATI(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
19:00 OBROK 6
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA MLEKOM ILI VODOM 1 merica
20:00 TRENING
-utorak grudi-ruke
-sreda leđa
-petak ramena-noge
Za svaku mišićnu grupu radim po 3-4 vežbe sa 8 ponavljanja i to do otkaza.Trening uglavnom traje od 45min-1sata.Trbušnjake radim posle svakog treninga.
21:00 OBROK 7
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA VODOM 1 merica