Trening > Problemi sa viskom kilograma

Definicija i poslednja tri-četiri kilograma

(1/3) > >>

carobnica:
Veliki, sunčani pozdrav svima po ovom sivom danu! :)

Može li mala pomoć, molim vas?

183cm, 73-74kg, 27 godina. Lepo izgledam, zadovoljna sam, ali volela bih da skinem još koje kilce, kako bi mi mišići bili bolje definisani. Tri puta nedeljno trening, 15 minuta kardio, pa tegovi (kružni trening). Vidim pomak, ali mislim da bih ishranu još morala da skockam. Čitala Lazićevo uputstvo, ali nisam sigurna da li sam lepo shvatila tu rotaciju UH, pa ako može mala pomoć, molim vas. Ovo je njabliže što sam u životu bila zgodnom telu, ne bih da ispustim priliku! :D

Hvala unapred!  :blowkiss:

Ugar:
Napisi detaljno ishranu ovde, kolicine, pa cemo ti pomoci :)

carobnica:
Hvala, Ugare! :)

D: musli sa kefirom (dve kašike ovsenih, kašika lanenog semena, kašika prosa, kašika golice, pola kašike amaranta, pola kašike susama) - sve ovo zbog probave

U: voćka

R: belo meso i salata (nekad mešala skrob uz ovo, sad naučila da ne sme  :clap:)

U: opet voćka (kapiram da je i ovo greška)

V: obično bez (trening je u 19.45, završim oko 21.00) - eventualno nekad popijem jogurt

Pijem oko četiri litre vode, ništa grickalice, ništa sokovi, alkohol baš retko (jednom mesečno, a i tad - čaša ili dve).

Građena sam kao peščani sat (ok ramena, grudi ništa :blush:, stručić tanan, bokovi onako pozamašni, valjalo bi da su tanji).

Željno čekam instrukcije!  :yes:

Ugar:
Umesto voca za drugu uzinu, bilo bi lepo da pojedes opet neku vrstu proteinskog obroka (tunjevina, belo meso od rucka ili jaja), ili mozes da ponovis rucak ali u manjim kolicinama. Veceru bi isto tako trebalo da ubacis u vidu proteina (mozes ella sir, ako si u finansijskoj mogucnosti da ga kupujes, tunjevinu opet ili sta vec), a mozes i da pojedes saku orasastog voca (bademi, orasi). Ostalo je sve super ja mislim :)

carobnica:
Hvala mnogo!!!


Radije bih bademe umesto Elle za večeru :) Nisam baš neki ljubitelj tog sira, osim u čiz kejku, a verujem da se to ne računa.  :rolleyes01:


Misliš da mi nije potrebno nešto drastičnije - jači kardio, rotacija ugljenih hidrata u ishrani, itd...?

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page