Znači ono što ja želim svakako je skidanje kilograma ali takođe i zatezanje...što znači da ne bih imala ništa protiv da izgubim manje kilograma a da to lijepo izgleda...Meni je cilj kao doći na 55 kg ali ako bi sve izgledalo dobro i sa manje kilograma meni je to naravno ok...sve i da se neki dijelovi tijela prošire (nemojte se smijati...znam da to teško ide ali eto
)...samo da nema sala i celulita...
Tako da nadam se da će cardio na prazan stomak 3 puta nedeljno raditi ono što treba da radi...a trening s opterećenjem isto imati svoju funkciju...
Razmislila sam šta bi bilo najbolje da radim na treningu s opterećenjem i došla sam do nekih zakljičaka koji ne mora biti da su ok...pa me please ispravite ako griješim...
Što se tiče gornjeg dijela tijela nikada tu nisam bila krupna...čak štaviše ne bi bilo loše proširiti ramena...a naravno zategnuti ruke (dobro na rukama sad ima sala dosta ali pretvorićemo to u mišić
) i to...Dok sam trenirala postizala sam neke efekte i izgledalo je to lijepo ali mislim da je gornji dio tijela područje gdje baš mogu dosta raditi...ne bi li to izgledalo bolje a da se ne plašim što će se nešto povećati isl...Znači maximalno ću davati od sebe kada je to u pitanju...Inače imam osjećaj da kad radim gornji dio tijela sužavam se u struku
...Mislim da nema potrebe da se ponavljam...radim uglavnom za sad vježbe iz one dvije krsane teme...
Kad su u pitanju bokovi, noge, guza...to je malo kritično...Bokove prirodno nemam nešto izražene...sad imam mnogo sala i kilograma i obim je tu velik ali to je dio koji treningom znam baš stesati...jer nisam tip koji je nešto pretjerano širok u kukovima i bokovima..Problem su znači noge...koje ne znam kako da vam opišem al "debele" jednostavno...Eh sad guza je nekako neistaknuta..ali dosta su istaknutiji gluteus medius(valjda je to gornji dio) i tu se može dosta napredovati...a kritično je područje gluteus maximus...Ono što bih ja znači najviše voljela je da je guza veća u odnosu na butine...Treningom sam znala doći to toga da se nekako to preoblikuje i smanje se noge i guza se poveća...Takva situacija je samo kad konstano vježbam...Zadovoljna budem....
Sad ono što kontam da bi bilo dobro je forsirati više vježbe za guzu pa bi dio treninga koji se odnosi na donji dio tijela izgledao ovako:
1.čučanj(dvije vrste...da li sa suženim stopalima...raširenim, duboki...poluduboki..uglavnom to je to) ili iskorak (obični i "kosi"...valjda se tako kaže) ili leg press seated( ali ovo koristiti rijetko...svaki peti trening i uraditi tad dvije vrste vježbi);
2.Hip extension (po dvije vrste na treningu) ili Bridge(par nekih varijanti po treningu);
3. Vježbe kad smo u položaju klečeći u koljenima i savijenu nogu podižemo u stranu..nadam se da znate o čemu govorim ili sprava (ne znam kako se zove
) gdje radi taj neki "spoljašni" dio guze;
4.ekstenzija ili Standing hamstring curls;
Listove i trbušnjake još uvijek ne bih radila..
Topic: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :) (Read 102841 times)