Znači prije nego što sam krenula na trening napisala sam sebi spisak vježbi koje sam planirala izvesti i to tako da sam pored svake vježbe mogla upisati naknadno (tj. nakon odrađenih serija) kako sam ih izvela jer bih inače sve zaboravila...To su mi tako bile pauze između serija...a kratko su jako trajale jer sam se zadala kao nenormalna...Ne računajući zagrijavanje(koje je trajalo 5 min)...trening je trajao sat vremena i 15 min...Znam to je mnogo ali puno sam toga htjela da uradim i izgubila sam se na kraju..Al dobro biće bolje idući put...Donji dio tijela sam odradila da valja..ali sam zato propustila da radim tricep i biceps (namjerno sam to propustila jer morala sam nešto a to mi se činilo najbezbolnije jer mi je bilo u glavi ono što je Und govorila da ruke rade i kod ramena...grudi isl.)...Treba mi vaš savjet kako da sve iskombinujem jer želim da radim noge ovako kako sam krenula( napisaću kasnije šta je sve odrađeno) i mislim da će to uticati na zatezanje istih...što mi je super..taman da se i poveća obim nek su bar zdravo jake (puste želje al eto)..a isto tako želim da posvetim punu pažnju gornjem dijelu tijela jer volila bih da se gore baš razvijam..posebno ramena jer su mi uska..da se zategnu ruke i sve to...Za to mi treba min. sat i pol vremena po treningu
?
Trening:
-zagrijavanje 5 min;
-čučanj ( 1x 10 ponavljanja sa bučicama u rukama u stavu kao da držim šipku iza glave...težine po 3 kg, 1x 10 ponavljanja sa bučicama u rukama ispruženim ispred tijela u visini ramena sa bučicama od po 2 kg, 1 x 10 ponavljanja sa bučicama u rukama na način kao u prvoj seriji...bučice 2 kg ovaj put)...možete vidjeti da je ovo bilo "zanimljivo" izvođenje čučnja ali morala sam tražiti najbolju opciju...znači nije mi to lako raditi..od sad će to biti na način kako sam danas uradila 3. seriju...nisu mi koljena prelazila prste stopala...zauzela sam ipak jako širok stav...i mislim da sam odradila dobro ali znači teško mi to ide (znam tuga ali tako je);
-leg press seated (3x 15 ponavljanja sa opterećenjem na spravi piše 140kg ali oni mi kažu da je to u stvari 70 kg...Kako nisam osjetila nikako da mi radi guza a i na spravi je obilježeno da radi odradila sam i 4. seriju sa 15 ponavljanja a s opterećenjem 80kg i malo sam jače osjetila da rade noge...guza mi ne radi
);
-vježbe za bočni dio noge..vanjski dio butina (nadam se da znate na što mislim...znači imaju različite varijante podizanja nogu dok ležite na jednoj strani tijela...pa na drugoj...ja sam radila dvije vrste vježbe u 2 serije po 10 ponavljanja...ali sam na nogice stavila one samoljepljive tegiće( super mi je ta fora)..od po 2 kg i zato mi je bilo teže raditi);
-vježbe za unutrašnji dio butina( sve isto što se tiče serija, br. ponavljanja i opterećenja kao kod prethodne vježbe);
-hip extension (dvije različite vrste vježbi...za svaku 3x10 ponavljanja..s opterećenjem od po 2 kg na nogama);
-sprava za vanjski dio guze...znam da sam smiješna...nadam se da me kužite...ne piše na njoj kako se zove
...3x 15 ponavljanja a opterećenje 60 kg);
-Bridge (3x15 ponavljanja sa bučicama na kukovima od po 2 kg);
-povlačenje na lat mašini (3x15...opterećnje 30 kg...teško je ali uspjela sam);
-letenje na spravi Pec Deck (3x10 s opterećenjem 15 kg...znači jedva sam odradila serije...ne znam zašto ali tako je kako je );
-potisak bučicama na kosoj klupi (3x15 sa bučicama od po 3,5 kg);
-lateralno podizanje u pretklonu (3 x 10 sa bučicama po 3 kg i teško je to bilo);
-veslanje (3x10 sa opterećenjem 20 kg).
Ne znam ni kako sam sve uspjela odraditi za to vrijeme...pauze su bile jako kratke..ali da mi treba pomoć..treba mi
..ljubim vas...
Topic: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :) (Read 102867 times)