doručak: ovsene, jaja (belanca i najviše 2 žumanca), jogurt (ne više od 2dcl)
užina: voće, ili neko povrće vlaknasti, eventualno 50gr badema (ali ne više!)
ručak: belo meso, oslić + krompir (kuvani ili pečeni u ljusci) + salata!
užina: meso (pola porcije od ručka) + salata! (ona navedena, ne turšija, krastavci isl)
večera: meso + salata ili samo salata ako nisi gladna
pred spavanje: 100gr nekog nemasnog sira ili čaša jogurta
kada treniraš: za ručak umesto krompira i salate možeš pirinač i salatu
jedino mere malo prilagodi, uzmi i računaj, to će ti taman zaokupiti misli malo
i preračunaj koliko to ima kcal ukupno pa se javi