Topic: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)

[minka]

Hvala tenssa.

Što se tiče voća ne jedem banane, a ne znam koliki je GI kod pojedinih voćkica, pretpostavljam da nije strašno pojesti breskvicu, kajsijce ili jagode isl, grejp još nisam...ali mogla bih jel tako? Mislim, pokušaću ja sama doći i do toga koliko je GI kod pojedinih voćkica i sl ali puno će mi biti za početak bojim se sve to ....banane i grožđe neću ni da pominjem  . Jabuke sam za sad izbacila, dosadile su mi a probava mi je postala uredna, na moje veliko zadovoljstvo, tako da nema za njima potrebe za sad...nešto su mi nepoželjne...kao da mi se toliko organizam navikao na iste da me svaka sledeća deblja  , možda umišljam ali tako se nekako osjećam.

Čujemo se raja, jedva čekam da još 4-5 dana da vidimo početne rezultate, a što se voćkica tiče kontam da neko vrijeme ide ovako a poslije možda jedan dan izbacim a dva jedem ili nešto slično, vidjećemo sve u dogovoru sa vama.Ćao.

[minka]

Ja ima jednu novost, upravo sam saznala da nisam visoka 1,63 cm nego čitavih 1,68 cm  . Cijelo vrijeme živim u zabludi, nisam se mjerila stvarno duuuuuuuuuuugo ali ne znam kako sam sama sebe ubijedila u takvo nešto...presmiješno. Sjećam se samo prije nekih godinu i pol prilikom apliciranja za jedan posao, rekli su mi da trebam smršaviti 5 kg, a imala sam 63 kg...valjda su išli na idealnu težinu mada ne znam koliko to s idealnom težinom se pika inače, ali ja nisam se uopšte zapitala tada da li je moja visina drugačija od one koju mislim da jeste. ALi evo sad sa svojima se zezam, opet sam htjela mjeriti struk jer nikako to da utvrdimo , padne mi na pamet i da izjmerim visinu i gle čuda, ljudi 100 % 168 cm, mislim drago mi je naravno ali sad još više razočaravajuće djeluju oni obimi, kilaža manje više...mislim strašno jest ali struk  ...nekada je to bio stručić.

[minka]

Sad vidjeh da sam napravila grešku, ne znam sama šta će mi oni zarezi  ...168,00 cm visoka, da ne bi bilo zabune.

Ps. Moji kupili novi frižider, meni ide stari  , ima da ga napunim samo zdravom hranom... .

[minka]

Dragi moji, ja vam se moram javiti i pitati za pomoć, kako ste rekli da smijem pisati kad želim ja se jako opustila   .
Sva sam se jutros zadala u računjanje kalorija i ostalih zezancija i sada sam jako zbunjena.

Računjanje kalorija mi je inače nezanimljivo jako ali sam se uplašila da možda unosim manje od 1200 što nikako ne bih željela. Mislim ja sam vam pisala jelovni ki sve ću vas slušati ali možda niste imali dovoljno vremena na svaki detaljčić obratiti pažnju...pa ću ja pokušati okvirno da vam opišem situaciju.

Matematika mi nije jača strana pa je vrlo moguće da sam i gdjegod pogriješila, gledala sam da budem koliko toliko precizna ali ni u kom slučaju 100 % tačna ali nadam se da će ipak pomoći ova moja računica.

Ako uzmemo da prosječno unesem 100 gr. proteina to je jel tako 400 kal, zatim UH 65 gr...možda griješim (došla sam do ovih zaključaka 40gr. riže=30 gr UH, 40 gr. ovsenih=25gr. UH i voćka u prosjeku =10 gr.UH ) sto je 260 kal i na kraju mmasti ( to sam sigurno zbrljavila ali računala sam koliko je u kojem mesu, ribi, siru isl. ali ne toliko precizno sigurno) i nekako nacicam  31,5 gr. masti tj. 283,5 kal., št bi sve ukupno po ovoj mojoj računici izašlo ukupno 943, 5 kal  .

Vrlo je moguće da sam griješila, da nešto nisam izračunala isl...ali ako vam ne bi bilo teško samo odakativno da pokušate skužiti da li treba da se zabrinem ili je sve ok. Meni je ovo što unosim sasvim dovoljno i super se osjećam, riže bih mogla jesti čak i manje isl ali to sad i nije toliko važno, najvažnije mi je da ne idem ispod tih 1200 kal...mislim da to ne bi bilo dobro nikako, šta kažete?

Sorry što vas maltretiram, ako sam vas puno zamučila a sigurno jesam nemojte ništa računati please samo onako od oka da ocijenite ima li problema, sve ću raditi kako kažete.

Izračunala sam BMR= 1565,6, pa onda  X 1,2 = 1878, 72, s tim da ja želim mršaviti a imam mnogo viška 1200 kal bi bilo ok? Pozdrav.

[Und3i2c0v3i2]

ok, odlično ....
ja nisam računala kalorije prema onom jelovniku što si ostavila, jer mi je to stvarno mučno da radim 
drago mi je što si sama primetila da možda nešto nije u redu

da li se osećaš malaksalo, bezvoljno, bez energije?
1200kcal je neki minimum dugoročnije gledano, na kratke staze ti neće biti ništa ni ako odeš ispod toga
s tim što bih ti savetovala da ako je ikako moguće kupiš multivitaminske tablete (ne one šumeće, već u prodavnici sportskih suplemenata) i omega 3!

[minka]

Hvala Und na brzom javljanju, smislićemo nešto.

U mom malom gradiću nema prodavnica suplemenata, nadam se da sam ovo ispravno napisala, možda jedino da provjerim u teretani koj apostoji da li oni nabavljaju, do Omega 3 bih mogla doći..ali problem su mi UNd finansije. Imam drage roditelje ali gledam da ih što manje opterećujem..jer sve mi oni finansiraju ...za hranu ok ali još nešto dodatno tačno mi frka, ali vidjećemo. Do tada šta misliš da pojačam ovsena na 50 gr, maaaaalo pojačam voće i za početak neće biti problema.Ja mogu izdržati ovako, ujutro budem malo malaksala ali ništa strašno, baš ništa strašno više mi se spava nego što sam malaksala, jer rano ustajem. Jutros sam npr. ustala u 7:00 sati i preskočila šetnju  , kontam nedjelja pa da bar jednom prekršim, od večeras 100 % sve regularno svako veče, jutro pa opet do neke nedjelje može  i osjećam se izvrsno, nikakva malaksalost i sl.? Tako da mislim da neće biti problem, kako kažeš ti za početak i ovako, mada kontam nisam računala mlijeko...silna vlakna...pa valjda i u tome ima nešto ...pojačaću malo jogurtićem i to o za multivitamine i omega 3 ćemo vidjeti. Kilaža ovako lagano pada a vjeruj mi struk se topi, znam da je čudno na moju kilažu da se primjeti ali ajde što metar kaže nego ja sam primjetim...dosta sam zadovoljna i ja bih mogla ovako laganini, ali mi samo frka da mi neće usporiti metabolizam sa malo kalorija pa da kasnije bude teže skdiati kg...ne znam kako bih mogli raditi varijacije, mada znam da ćete vi smisliti nešto...ljubim vas  .

[Und3i2c0v3i2]

probaj pa vidi kako će ići
razumem što se finansija tiče

[minka]

Ok, važi...mislim da će dobro ići, za sada je otišlo 3 kg..mada vaga ponekad pokaže više malo ali ja to ne računam, a s tim sam jako zadovoljna...da je više možda bi bilo previše. Najvažnije da se primjeti, obim struka na početku nisam ni pisala jer me je prosto bilo sramota kao i nogu to nisam ni mjerila...ali napisaću vam ipak sve nakon 15 dana, izmjeriću i obime nadlaktice i butine...pa da uzmemo od tog dana sve parametre kao prave startne i onda krenemo, primjetila sam da neko voli reći, u avanturu  . Moji kažu da se primjeti u licu da sam smršala...a meni je najvažniji taj struk i osjećaj da to ide.

[nemanja1234]

Za racunanje kalorija imas ovde http://kalorije.net/modules/namirnice/
samo uneses namirnice koje hoces (moras da pises slova sa kvacicama, jer sajt drugacije ne prihvata), stavis gramazu i on ti kaze tacno koliko je to kcal. Pa onda krenes na drugu namirnicu, i tako do kraja...

Ja bih ti preporucio da npr: za juce sastavis TACAN spisak SVIH namirnica koje si pojela I U KOJOJ KOLICINI. A onda odes na sajt i tamo vidis koliko one kalorija imaju, saberes i to je to. Jeste da se povrce ne racuna, ali ako ovako uradis makar ces biti sigurna o kojoj se cifri radi, i neces vise brinuti. Mnogi ljudi ne racunaju malo mleka ovde i onde, malo voca ovde i onde, malo ovoga, malo onoga... pa misle da unose mnogo manje kalorija. Iako ovo nije slucaj kod tebe, na ovaj nacin ces biti sigurna da li je sve OK. Tako izracunas za jedan ili vise dana, a posle ces i sama znati koliko odprilike unosis, pa ako pojedes nesto vise ili manje znaces odprilike o kojim se ciframa radi.

Sto se tice vitamina, mozes uzeti Daily Formulu od Universal Naturals-a, ona koliko sam video ima najbolji odnos cena/kvalitet. Inace ima 100 tableta, a kosta oko 900 dinara. Tako da ces imati za duzi vremenski period. Naravno ako finansije dozvoljavaju...

[minka]

Pa hvala Nemanja velika  , odmah ću da pokušam sve to izračunati...mnogo hvala.

Za multivitamine ću vidjeti, vjerujem da nije ništa strašno skupo ali opet ne bih roditeljima to predlagala, mislim ja znam da je to potpuno ok ali čim je nešto što je dodatak oni će biti biće sumjičavi...znam ih vrlo dorbo pa da im ne pokušavam objasniti o čemu se radi...kontam da ne komplikujem  , ali inače neće moja besposlica trajati zauvijek...tad će sve biti potpuno drugačije. Hvala još jednom.