pa ja bih ih pre izbacila kad ne treniram jer mislim da ti je loš metabolizam UH
uneseš to voće (šljiva mislim da ima poprilično šećera), uneseš ovsene, ne znam koji će ti pirinač .... a ceo dan si u krevetu ... kad malo pokreneš metabolizam, kad kreneš ozbiljnije da vežbaš u teretani, onda ćeš moći sebi da priuštiš da ležiš i jedeš UH ceo dan a da se ne ugojiš
za sad ja mislim da je rano
to što kilaža stoji ne treba da te obeshrabruje, ne možeš gubiti ravnomerno po 1-2kg nedeljno mesecima
što se butina tiče ... uh, pa to nam je svima rak rana
sa butina će ići poslednje, i na to se pripremi, i nemoj da te obeshrabri
moj predlog je da se ozbiljnije posvetiš treningu, konkretno treningu za noge, uzmi i listaj po forumu i po netu koji mišići čine noge i koje vežbe su za noge, odnosno koje vežbe ciljaju koje mišiće, pa onda uzmeš i tražiš klipove kako se pravilno izvode te vežbe .....
što više slobodnih tegova i što manje sprava i mašina, to bolje!
čučanj (sve moguće varijante)-neprikosnoven!
mrtvo dizanje (unilateralno/single leg i sa ispruženim/ukrućenim nogama: stiffleg ili rdl) takođe odlično za guzu i zadnju ložu (iako mrtvo nije primarno vežba za noge)
iskorak (u mestu, ili šetajući)
pa onda ono podizanje guze, dal se zove bridge
početnička varijanta bi bila ovako, a kasnije možeš na kukove staviti teg. u gornjem položaju napraviš jaku kontrakciju guze, stegneš je ...
e onda su tu i neke sprave kao što su leg press, leg curl, leg extension ....
naravno ima gomila vežbi ali ovo je ono sa čim možeš da počneš