EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Saandraa on November 12, 2011, 01:13:55 AM
-
Cao svima! :)
Prvo bih htela da vas sve pohvalim,forum je zaista prepun dobrih informacija i puno mi pomaze u mojoj nameri da izgubim visak kilograma!
Elem...
Zovem se Sandra,imam 22godine,visinu 168cm i trenutnu kilazu og 66kg,inace sam na dijeti vec nekih mesecak dana,imala sam 71kg. Imam poseban jelovnik,kog se pridrzavam,pijem i vise od 2,5l vode preko dana,ujutru pre obroka vozim sobni bajs(15=ak minuta),jedem na svaka 2,3 sata, poslednji obrok mi bude oko 21h. Hmmm,medjutim,taj proces gubitka kilograma je jednostavno STAO,a ja ne znam zasto:)!
Nego da vam ja predstavim moj program ishrane:):)
1.Dan
Dorucak=musli(tropik,sa suvim vocem i ovsenim pahuljicama,jogurt balans)
Uzina=Voce..jedna jabuka,ili jedna kruska,ili jedan crveni grejp...zaluta i neki kolutic ananasa
Rucak=Kuvano belo pilece meso i salata(zelena,kupus,krastavac)
Uzina=Vocka
Vecera=Kuvano jaje,salata
2.Dan
Dorucak=proja,mladi sir(domaci)
Uzina= mi je uvek vocka...pa se u daljem tekstu necu ponavljati:)
Rucak=morska riba,salata
Uzina
Vecera=sunka(pileca,cureca),salata
3.Dan
Dorucak=sunka,salata,parce hleba
Uzina=voce
Rucak=slatki kupus sa mesom
Uzina=voce
Vecera=Tunjevina u maslinovom ulju,salata
4.Dan
Dorucak=musli,jogurt
Uzina=voce
Rucak=supa,jenetina(kuvana),krompir(kuvan),salata
Uzina=voce
Vecera=Sampinjoni,salata
5.Dan
Dorucak=makarone sa sirom
Uzina=voce
Rucak=skusa,krompir(kuvan),salata
Uzina=voce
Vecera=integralni tost,maslac,marmelada
6.Dan
Dorucak=proja,jogurt
Uzina=voce
Rucak=supa,integralni pirinac,meso junece,salata
Uzina=voce
Vecera=tunjevina,salata
7.Dan
Dorucak=musli jogurt
Uzina=voce
Rucak=supa,piletina,salata
Uzina=voce
Vecera=piletina,salata
I tako u krug,vrtim...
Glad mi ne predstavlja problem,jer je i ne osecam tako cesto. Moj problem je u tome sto osecam nadutost u stomaku,crevca mi lome kao luda,ali to se povremeno desava...Zanima me i sta mislite o upotrebi vecih kolicina sirceta u salati(jer ja to koristim poprilicno),suncokretovo ulje,kalijumova jodirana so. Hleb mi je po ovom jelovniku vise zastupljen,ali ga ja ne jedem..jer me nervira. Previse brojim sebi kalorije,mislim da je hleb bomba,bio on integralni ili kakav vec:). I da...vidim da se dosta prica o tom proteinu wheyyyy kao dodatku ishrani,nemam pojma o proteinima,mislila sam da oni goje:):),pa bih bila zahvalna kada bi mi neko to pojasnio,...samo koriscenje tih suplemenata,kako,kada....
Hvala svima koji su ovo procitali do kraja!ali ja sam resila da s eotarasim ovih kilograma...idem do cufre 56,jer sam pre 2 godine imala toliko:):)! :clap: :yes:
-
Dobrodosla na forum !
Kao amater u ovoj prici ali ipak neko ko je izgubio 20 kg zahvaljujuci savetima s foruma i licnom zalaganju u tteningu i ishrani . Mislim da ce se experti sloziri :MUSLI sa suvim vocem - goodbye , voce samo uz ili za dorucak , ako bas mora i to ne voce nego 1-2 vocke , nista posle podne naravno , i mesas skrob sa salatom- nikako dok si u fazi skidanja kg . Ili salata uz meso ili skrob (pirinac ,kuvani krompir ... ) Maslac ,marmelada - goodbye jedno vreme , a da ne bih pametovao ako vec nisi nasla dosad imas lazicevo uputsvo
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/)
Tu sve pise i tacan jelovnik . samo bez filozoforanja i sici ce kile. Bajs ti vise nije dovoljan , pogotovo nacin na koji ga treniras .Potrebno je ubacivanje drugih vezbi , teretane ili home treninga a ima ih gomila .Moras da sokiras organizam razlicitim teninzima jer se brzo adaptira . A sad nek experti kazu svoje , moja malenkost ti zeli jos jednom puno uspeha i WELCOME :)
-
Mozes slobodno da mesas skrob sa salatom, ne opterecuj se time. Cak stavise vlakna smanjuju glikemijski indeks
-
-nemoj voce u uzini dva
-povecaj unos proteina
-sirce moze
-whey moze koristiti jer ima malo kalorija a bolje i brze se vari hrane
-
Thanks svima!
Za forum sam cula kod mene na fakultetu,dosta se prica o vama...pa sam pomislila..hmm,hajde da i ja probam!Zaista ,jos jednom sve pohvale.
Znaci,moj program ishrane i nije tako los?:)
A da pitam Lazica....Sta da mi bude u uzini dva,umesto voca,i proteini..kako da ih povecam?
kisses ;)
-
Sama si odgovorila, povecaj ih tako sto ces izbaciti tu vocku, a umjesto nje pojesti neko meso, ella sir, tunjevinu (ili neku drugu ribu) ili neki drugi kvalitetan izvor proteina...
-
jej...
e pa ja bih volela da mi neko kaze konkretno,Sandra..treba da jedes to, to i to, kako ja da znam sta je kvalitetan izvor proteina,kada nema pojma o njima:):):). Ok,sir sam kupila,tunjevine imam zalihe:),skusu,losos. A ananas..obozavam,je l' on moze da prodje za ovu prvu uzinu,mada..nije svez,nego iz konzerve :rolleyes01:.
-
imas u onoj temi spisak obroka i kombinacija koje sam slozio..i imas listu korisnih namirnica i to je to
-
aha..ok,videla sam program!hvala!
-
danas sam pojela samo jednu projicu,jutros u 6..i jabuku posle..nista nisam stigla da jedem posle toga...kuku...kako sad da mi vecera bude ono sto je trebao da bude rucak..ili da..ne jedem nista..ili samo sir..hmm bas je gotivan! gde u Beogradu da nadjem teretanu sa onom spravom sto izgleda kao stepenice koje se pokrecu?zna neko?
-
zasto nisi jela..tvoj organizam ce prepoznati da se izgladnjujes i prvu unetu hranu ima da deponuje u masti
-
a joj,a joj.....ceo dan sam provela u autu,isla sam na neki put,misleci da cu se vratiti za 3 sata,a vratila sam se za 7. Sinoc sam sam samo jela sir kada sam se vratila. Od ove silne vode koju pijem,ja uopste nisam ni bila gladna.
-
mogla si da jedes voce.pola sendvicha, popijes jogurt itd
-
aha...pa dobro. Recimo da nisam znala :innocent:.
Posto ja sam pri misljenju da samo treba da jedem one stvari iz jelovnika,u predvidjeno vreme,ako zakasnim,onda ne treba ni da pojedem. Al' izgleda da ne treba tako :lol:.
-
sad znas :)
-
Ako ne stignes jesti, ne preskaces vec jedes sto prije i nastavljas dalje...
-
hmm...jos jedno pitanje. Sme li da se konzumira Isostar,Powerade,RedBull....?
-
gledas da ima sto manje secera..
-
UZBUNA!Danas am se probudila sa nenormalnim lupanjem srca,iz kreveta sam jedva ustala,jer osecam ogrooomnu malaksalost...sta se desava,rastavljam se od zivota :help:!
-
ne rastavljas se..kako si sada
-
Dear dr.Lazic,I WILL SURVIVE!!! :)
Ima jedan problem....pojela sam snickers,izgleda da mi je pao opasno secer,ili sta vec je bilo,cool sam sad,ali bas sam se uplasila,zaista se ne salim. Ne znam sta mi bi.... :nonono: :crazy:
-
a da si npr popila solju mleka :)
-
ih sad...ne da mi to nije palo na pamet..negoooo....hahaha. Nemam ja znanje koje ti imas da bi mi to mleko palo na pamet :clap:. A joj,bas mi krivo,necu vise,obecavam! ua snickers-i uaa!
-
aman...ovi kilogami nikako da se pokrenu...NA DOLE! I dalje ista kilaza :wallbash1:!!
-
a obimi :)
-
aa,pa tu ima razlike,najvise u struku,i u butinama,ali nije to dovoljno.Pocecu da pisem mere,pa da vidis kako to napreduje,nesto mi ovo mnogo usporilo :nonono:.
-
pa vidi, pojacala si proteine, dobila misice, obimi pali znaci salo spada..odluci se..ili samo vaga ili izgled i vaga
-
jedno pitanje koje se tice HLEBA.
juce sam bila na kontroli kod doktora koji mi je sastavio ovaj jelovnik kog se pridrzavam,uz vase korisne izmene. Elem,taj doca je iznenadjen cinjenicom da ja uopste,ali uopste ne jedem hleb. On kaze da u hlebu, samo u hlebu ima nesto na slovo f,sto je neophodno nasoj ishrani. i da proteini ne mogu da se vezu bez ugljenih hidrata iz hleba. Bla,bla,bla...sta vi mislite o tome. lov ya!! :yes:
-
nista ne propustas..to samo srbi jedu
a to da proteini ne mogu da se vezu bez hleba, pa tacno je da bez hleba nema sala :)
-
:clap: :clap: :clap:!!!
-
ne znam kako su se "vezivali" (gde? :boxed: ) pre nego što smo izmislili hleb
-
ok...hleb je resena stvar.
Ali sada...CAJ!
Pocela sam bas da pijem ove vocne cajeve,posto sok ne moze,problem je sto ja na jednu solju caja,stavim dve kasicice meda,domaceg...to ne moze,ili...moze?
p.s.kazu ljudi u mojoj okolini da previsesmaram sa kalorijama,sta je ydravo,sta ne,kad se pije voda,koliko...hahah...bas sa se ''primila'',moram proznati,a i...bas mi je super!
-
zavisi kada pijes
-
pa kada ustanem ja na prazan stomak popijem casu hladne vode,pola sata posle toga doruckujem,posle toga samo cajevi....pa sve do pred spavanje...neki put ne stavim med,ali...u vecini slcajeva stavljam. Ponekada toliko bude slatko, da me ''udari'' u glavu secer...TO...sigurno ne treba? :hitself: :boxed:
-
ako to ne moze...moze li bilo sta slatko da se jede,i kada? a da nije voce!
-
mozes npr do 4-5 sati popdne.ne bi trebalo dapravi mnogo stete ako to nije neka velika ukupna dnevna kolicina meda