EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Lucko on December 16, 2012, 01:01:34 PM
-
Da pozdravim sve forumase pre svega :)
O sebi - imam 32 godine, 178cm, 92 kg, obim stomaka 100cm okruglo, obim grudi 108 cm, zadnjica isto - 108cm. Mast - uglavnom stomak, naravno. :)
Moram da napomenem da mi je konstitucija poprilicno zadrzala krupan izgled za moju visinu, ali najveca posledica gojenja uz povredu je bila i prestanak pusenja, gde sam nabio 12kg koje vremenom nisam lepo sanirao.
Ranije sam (2000 do 2004 bio aktivan u teretani), no djavo odneo salu, moralo se radi i onda sam dolazio sve manje i manje....
Uglavnom od 02.11.12 sam krenuo na full rezim ishrane, jaja, meso, riba, ovsene, bez junk-a, 5 do 6 obroka dnevno, za sada samo posle treninga dve merice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a, bcaa koristim od pre nekih 10ak dana...
Ovako je izgledalo to na pocetku i ovako izgleda sada.
92kg - 02.11.12
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs5.postimage.org%2Fe54kqowuf%2Fforum_masa.jpg&hash=43ece469dc804e29270dace4c0d515f3556178d8)
83kg - 11.12.12 - 9kg manje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs5.postimage.org%2F3vgwmylhj%2FIMG_20121211_114401.jpg&hash=83c9cecc6d044513862c29e8cff0a081152c1744)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs5.postimage.org%2Fuh6wm507b%2FIMG_3542.jpg&hash=c6d6d1e6fa07b5bb30cc753933f01720e03fa83b)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs5.postimage.org%2Fmd3dv535z%2FIMG_3543.jpg&hash=90863a478691112a4ee0f18ff13f1853e341da0b)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs5.postimage.org%2Frd0u338sn%2FIMG_3544.jpg&hash=7ee8814cc953c3d90e9126172eccf10add946f66)
Trening:
ponedeljak - grudi / triceps
utorak - ledja / biceps
sreda - odmor
cetvrtak - ramena
petak - noge
subota / nedelja - odmor
Nakon svakog treninga sem kad radim noge, radim na traci cardio do 40min najvise, brzo hodanje sa par istrcavanja. Sve ovo u nameri da skinem masti sa grozne prve slike i zadrzim postojece misice i veoma lagano dodajem nove dok i dalje idem sa skidanjem viska.
Svaki komentar dobrodosao, znaci rade se misici i skida se mast. :clap:
Pozdrav svima :)
-
ok ti je ovo..napisi tacan jelovnik..sada bi trebalo da unosis dosta proteina iz hrane da ne bi padao dalje u obimima
-
Ovako nekako, svaki dan je isti...
dorucak - 5 jaja, jedno zumance (mozda 2x sedminco pojedem jednu bananu)
uzina - 100g ovsenih sa cimetom, casa jogurta ella 0.5%
rucak - 250g pileceg, do 100g integralnog pirinca
uzina (PWM) - 250g pileceg + parce mladog sira + bcaa (pre i posle treninga) + 2 doze whey-a
vecera - 5 jaja samo belance ili tuna (salamura) sa ELLA sirom, sacica pecenog neslanog kikirikija.
Salate - zelena sa maslinovim uljem, malo paprike, poneki krastavcic.
U toku nedelje imam cheat u obliku kuvanog jela, recimo dve punjene paprike ili dve sarme sa malo mladog sira, naravno, hleb ne konzumiram uopste. Slatkise ne jedem.
Pijem 5-6L vode dnevno, navika. :)
Napomena, whey i bcaa zasada koristim samo nakon treninga, kada ne treniram popijem 10ak grama bcaa pred spavanje.
-
da..pojacaj jos proteina iz hrane..
-
OK, idemo na jos 5 belanaca ili jos 200g pileta :)
Kupicu i kantu whey-a, pa da ide svaki dan 2 do 3 puta po merica.
Ceka me posle praznika na polici i Dymatize Xtreme Burner, 100 kapsula. Videcu kakve ce on rezultate dati. Uglavnom, uspeo sam da sacuvam misice i oblikujem ih u nekoj meri.
Zaboravio sam da jednom nedeljno pecem stuku u kesi, odlicna je, veoma malo zacina i u rernu. ;)