EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Breathe_gentle on March 04, 2012, 02:29:11 PM
-
Zdravo svima!
Dakle imam ogroman problem s viškom kilograma. Imam 72kg na 152 visine.
Sa zdravim životom i vežbanjem sam pokušavala više puta. Recimo prošle godine sam 6 meseci se hranila zdravo, vežbala svaki dan, i to u 5 ujutro,ali pomaka na vagi nije bilo.
Postajem uistinu očajna. Sad kad sam došla do ovog foruma dalo mi je novu nadu. Želim zdravo živeti, ali ne znam kako da to ukomponujem u svoj dan. Naime studiram medicinu i kad nisam na faksu veći dio dana sedim i učim. Hrana iz menze mi je često neizbežna, ali sad imam volju sve to promeniti. Samo kako? Može pomoć očajnici? :dunno:
-
Dakle nisam obavila merenja, nemam s čime.
Imam 20 godina.
Moja prosečna ishrana izgleda:
7h - dinkel/voće/štapići - ovisno koliko vremena imam
13h - ručak, ako je u menzi ručam što se nudi (meso, krompir,makaroni. salatu)
16 - vočni jogurti
18:30 - nemam nekog pravila, što imam u stanu skuvam.
Ishrana mi je prilično jednolična, znam to, ali nameravam to promeniti. s vežbanjem sam nažalost prestala.
-
ishrana ti je uzasna, da li ima uslova da se to promeni
-
Ima, naravno. Svesna sam gde sam se dovela, u kakvo stanje i spremna sam na sve samo da počnem zdravo živeti.
-
onda sta si resila, da li si citala nase preporucene teme, kreni lagano da smanjujes taj junk food, hleba, testa
-
Danas je evo prvi dan,mada si mere uvodim već neko vreme. Ne jedem hleb već dve sedmice. Odlučila sam da eću kozumirat junk food. Takođe nameravam započeti s vežbama, sad tražim neke koji mi neće napumpati mišiće, jer na moju visinu bi to tek bilo e.
Inače slabo doručkujem pa se moram i na to priviknut. da li mogu da za marendu jedem dinkel s jogurtom?
-
Neces nabiti misice, ne boj se...ne ide to preko noci...
-
Par godina unazad sam išla na fitnes i vežbala osim toga. ili moja insturktorica nije znala svoj posao ili sam ja takve građe,ali ja nisam toliko izgubila na vagi (vežbala sam 2 godine) samo su mi se mišići napuhali.
-
Nema veze kako si vjezbala vec kako si se hranila...tebi misici i treba da se sacuvaju sto vise tokom naporne dijete tj. cilj ti je da izgubis masti, a ne misice...
Ako izgubis misice vise od sala izgledaces kao gospodjica na lijevoj strani, a ako sacuvas misice i zbacis visak sala izgledaces kao gospodjica na desnoj....
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fpinnaclebootcamp.files.wordpress.com%2F2012%2F02%2Fwhy-we-squat.jpg%3Fw%3D300%26amp%3Bh%3D225&hash=88b55f76e3404820ef14acd594b25622ed25384c)
-
Imaš pravo. :)
Možeš da mi preporučiš neke vežbe?
-
mozda si se gojila pa si mislila da su misici
-
hahahaha
Mislim da nije jer sam tada pazila na ishranu maximalno.
Danas sam jela
6h- šljive potopljene večer prije, posni sir
10h- jabuka
14h- piletina i riža, od začina samo sol
18h- tuna i kiseli krastavci.
Da li je ovo u redu?
Mogu li ujutro za doručak uzimati dinkel s jogurtom ili mlekom?
-
nije lose idemo dalje
-
A šta je s dinkelom, da ili ne?
-
sta je to :)
-
Žitarica. Koristi se još i naziv pir,al je meni ovaj pri srcu. :D
http://www.zdravestvari.hr/zdravopedija/clanak/pir-dinkel (http://www.zdravestvari.hr/zdravopedija/clanak/pir-dinkel)
Prije sam ujutru jela ovsene ali nakon nekog vremena mi ih je bio pun k..ufer. Pa sam prešla na ove. Jel vredi ko zamena? :)
-
psenica
-
To bi značilo da ili ne? :dunno:
-
pa moze povremeno
-
Pozdrav ljudi,
Sta mislite o kombinaciji HydroxyCut sagorjevac masti, NO Xplode 2.0, i jos neki 100% whey iso protein? Imam prve 2 stavke, i za sad sam 7 dana u teretani, upale prosle, sad se moze raditi. Visok sam 180, imam 93 kg, i zelim da istopim salo oko stomaka naravno, jer je tu 90 %, a i da se ''povecam'' malo, ako se dobro izrazavam. Ima li neko neki savjet sta da radim sa ovim proteinom, koji da kupim, da se ne bih slucajno dodatno udebljao, daleko bilo...
Hvala na odgovorima!
-
Evo pregled današnje ishrane.
6.30- šljive potopljene večer prije (to jedem svako jutro)
tuna, posni sir
10.00- neki kao vafel, sastojci su: ekspandiranog kukuruza i morske soli. (da li je to dopušteno?)
15.00- lignje, i salata od kiselog kupusa
17:30 - 2 integralna keksa, šaka orašastog voća
Da li mogu peći meso u pećnici ali bez ulja?
-
Takođe, od sutra namjeravam da započnem s vježbanjem ujutro. Kako da započnem? :help:
Juče i danas sam popodne u pauzi od učenja brzo hodala 2-3 km.
-
Imas neku od sobnih kardio sprava?
-
Nope. Studentica sam, stojim kao podstanar. :/
-
Ok, pa ne znam koliko ce ti pomoci brzo hodanje, problem je u tome sto puls trebas dovesti u takozvanu aerobnu zonu sto je neki 140-150 otkucaja u minutu kako bi masti pocele da se tope, ne znam koliko je to moguce brzim hodom, moj predlog je dzoging u koliko nemas kondicije za trcanje ali pre svega procitaj ovaj deo foruma, pojasnice ti mnoge stvari -->
http://www.exyu-fitness.com/forum/cardio/aerobni-(kardio)-trening/
-
Današnji jelovnik :bored:
8.30 - šljive, kajgana od 1 jajeta i posnog sira.
10.00 - šaka orašastog voća, 3 integralna keksa
13.00- piletina kuvana, juha (umesto testenine sam stavila rižu)
17.00 - tuna i salata od kiselih krastavaca
19.30 - jogurt s 0.1%, orašasto voće
Imala sam temperaturu danas,tako da mi je telovežba propala. :nonono:
Da li mogu vežbe sa ove stranice da posluže? :help:
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/exercise-challenges-daily-workouts/ (http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/exercise-challenges-daily-workouts/)
-
bilo sta je ok. ako mozes da izdrzis
-
Hvala. :)
Probat ću sutra početi s nekom laganijom. A onda postepeno pojačavati tempo.
-
Danas mi je ishrana bila užasna. Također vježbanje mi je spalo na trčanje do faksa udaljenog 2 km jer sam prespala jutros. -.-
9.00 - integralni keksi 3
12.00 - integralni keks 2
14.30 - 2 batka, đuveč i salata
16.00 - bajami, 2 kiwija, 1 naranča, šljive
20.00 - posni sir
-
PFff...lose, jako lose...neces daleko dogurati ovako...
-
A znam. U žurbi i panici što kasnim sam samo sra*a ubacila u torbu. Usto sam otišla na ručak u menzu. -.- Osjećan se užasno. :nonono:
Više neću kupovati integralne kekse, ako ih nemam, ne mogu ih niti jesti.
Ne znam gdje sam više pogrešila, u keksima, ručku, ili pak općenito ovom orašastom voću. -.-
-
Danas sam nastojala više paziti na ishranu pošto sam juče uspela da uke**m dosta.
8.30 - ovsene pahuljice sa vodom
10.30 - tuna i salata
15.00 - lignje i zelje (na suvo, bez čorbe, bez krompira,samo sa soli)
17.00 - 50g višanja
19.20 - posni sir
Da li je ovo bolje?
-
Koliko kalorija trebas da unosis dnevno?
-
visnje?
-
A ako bi trebala 25% manje od onog izračunatog,onda 1380.
Višnje su verojatno greška. Uvatila me želja za slatkim pa sam uzela višnje u kompotu. Al one bez šećera. :blush:
-
Aa ok onda, mislio sam da unosis premalo kaloraija :)
-
Još uvek se gubim u tim izračunima koliko šta ima kalorija. To mi je najveći problem. :bored:
-
skini i instaliraj ovo
http://www.dietorganizer.com/Download.htm (http://www.dietorganizer.com/Download.htm)
kad te pita za registraciju ukucaj ovo
ussername: teretana
pass: FT48B8NGYP
izracunace ti broj kalorija, proteina, masti, UH i sve zivo..mozda ce ti biti malo teze u pocetku zato sto ima milion vrsta slicne hrane ali snacices se
-
Ako se tu ne snadjes onda:
1 gr proteina = 4 kcal
1 gr ugljenih hidrata = 4 kcal
1 gr masti = 9 kcal
Digitron u ruke i pici :D
-
Ajme, hvaala! :blowkiss:
Mislim da ću se snać u ovom programu. :yes:
-
Danas malo kasnim. Učim ko ludak pa sam smetnula.
9.15 - kajgana od jednog žumanjca, 2 belanjca i posnog sira
12.00 - 3 kiwija i naranča
14.15 - kuvani batak, palenta (40g)
17.00 - sir
18.00 - jogurt sa 0.1%mm
Jutros sam prvi put vežbala iako planirala sam početi jučer. Radila sam zagrijavanje i neke vežbe kojih se sećam dok sam išla na hi-lo fitness. nisam dugo vežbala jer si ne mogu priuštiti upalu mišića trenutno, tako da sam vežbala 20 minuta. :)
-
Batak je težio oko 250 g,a sira sam pojela 2 fete. Odoka 15-20g.
-
Batak je težio oko 250 g,a sira sam pojela 2 fete. Odoka 15-20g.
nemoj fetu :nonono: 45% m.m. :nonono:
-
Jesan tutum!
Nisan uopće mislila na to. -.-
Ugl, ovaj kojeg sam jela ima 35%mm.
Hvala što si me upozorio. :yes:
-
odnos masti prema proteinima 35:12
pa i to je mnogo :nonono:
-
A znam. Al kažem,nisam se ni setila to proveriti. -.-
Jel sve slatko zabranjeno? Što kad te uvati želja za slatkim?
-
pa sta bi ti, da jedes ono sto ti se svidja, a da napredujes i sve lepo da to ide :) ne moze :) mora tu malo truda, da se jede ono sto ne volis i sto ti ne prija :)
ja sam bio veoma razmazeno dete (ma jos uvek sam :innocent: ) ali evo, pre dve godine nisam jeo sledece: majonez, pavlaku, ribu (bilo koju) sir, jogurt, margarin, ajvar, makarone, kuvani/peceni krompir, kuvana jaja (ali przena DA) mleko nisam pio a da ne posecerim i ne dospem kaka-a :) svinjsko u zivotu nisam okusio, niti bilo sta od svinjetine, sunku, kobasice, pasteta, prsuta...sto je na neki nacin dobro..
sad sve to jedem (osim svinjetine, nju ni ne planiram da probam), samo naravno lose sam izbacio, dobro sam primenio...
batali zelje za slatkim :clap: ako si krenula mrsaviti ili dobijati na misicnoj masi, definiciji, bilo sta...onda moras da se posvetis lepo tom sportu (cilju) i nema tu zelja za ovim-onim :)
naravno, da ne preterujemo, mozes uzeti slatko jednom u 1-2 nedelje nije strasno nista, npr ja uzmem nekad hamburger, jednom u mesec dana, mislim nije greh....kapiras sta hocu reci? ;)
-
Kapiram naravno. ;)
nisam ni mislila na neko prežderavanje masnim i slatkim. Pravo da ti kažem nije me ni vuklo,do danas, (7.dan), bila sam jadan karakter i uzela kocku čokolade sa 65%kakaa.
Morat ću jače da treniram karakter. :dunno:
-
Evo već jedna sedmica! :)
9.15 - kajgana (2 jajeta cela, i posni sir)
12.30 - jogurt,probiotik sa 1%mm
14.30 - 25og teletine i 50g krompira (pečeni bez ikakve masti,na foliji)
17.00 - 30g tune i 30g kiselog kupusa, kocka čokolade sa 65% kakaa :bored:
20.00 - 20g posnog sira
-
Takođe, vežbala sam 15 minuta. Opet neke vežbe s fitnessa.
-
lepo lepo :)
-
kad ti se jede slatko napravi low calorie puding...sve isto kao sto pise u uputstvu samo stavi 1dcl mleka i 3dcl vode i umesto secera stavi 20-30 natrena i ispasce ti isto kao i obican puding a ima samo 100 kalorija..inace ovo mozes i svaki dan da jedes samo uklopi u kalorijski unos
-
Hvala ali natren i slične proizvode izbegavam već jako dugo vremena. veštački zaslađivači nikako ne mogu biti zdravi, a koliko mi je cilj smršati toliko mi je i cilj početi zdrav život. Uvijek rađe koristim smeđi šećer. :)
-
zasto mislis da ce jedna tabletica da utice na tvoje zdravlje..mislim malo je preterana ta cela prica o zasladjivacima..da li pushis, ili sedis u drustvu nekoga ko pushi
-
Ne pušim,u mom društvu nitko ne puši. isto tako retko pijem kolu ili cedevitu i inače ne samo sad.
20-30 natrena po jednom obroku nije malo. Mislim da je daleko bolje upotrebljavati melasu ili obični smeđi šećer. zar nije?
-
20-30 natrena?
Smedji secer je secer...
-
zasto toliko zasladjivaca..pa ne spremas 1 kg smese
-
kad ti se jede slatko napravi low calorie puding...sve isto kao sto pise u uputstvu samo stavi 1dcl mleka i 3dcl vode i umesto secera stavi 20-30 natrena i ispasce ti isto kao i obican puding a ima samo 100 kalorija..inace ovo mozes i svaki dan da jedes samo uklopi u kalorijski unos
Da nije on onda mislio 2-3. :D
Dakle po tebi je bolje uzeti natren nego melasu?
-
oba su sra....ako vec hoces zdravo onda maltex-jecmeni slad
-
Hvala, probat ću s time. :yes:
-
umesto secera stavi 20-30 natrena
nema nikakve razlike izmedju smedjeg secera i obicnog, samo dodati neki vitamini: kalcijum, magnezijum...sto nema neke velike koristi, jeste bolji, ali nemoj da se toliko oslanjas na to sto je dodato par vitamina :)
-
Sve to stoji, ali 20-30 natrena? Pa to je way too sweet. :bored:
U svakom slučaju, od svih tih zaslađivača ja najviše preferiram melasu. Treba mao dok se ne navikne na okus,al zdrava je i odlična zamena svim drugim zaslađivačima.
Uglavnoom, današnja ishrana nije bila toliko kvalitetna, :/ i naravno jučer nisam obavila dobar uvod u vežbanje pa sad lepo imam blagu upalu mišića. :pullhair:
9.30 - ovsene (30g) sa jogurtom (200g, 0.01%)
12.00 - šaka orašastog voća i jedna naranča
13.30 - 200g piletine pečene na teflonu i 70g riže
15.00 - 3 kiwija
18.00 - zelena salata (100g) i pšenica na mleku
-
Malo pitanjce, integralna testenina, jel se može s vremena na vreme?
-
moze..oko rucka najvise
-
gde nadje taj jogurt 0.01
kod mene imaju obicni jogurti: 3,2%m.m. i 1.6%
a ima i ella jogurt 0.5% taj i uzimam...
kako se zove taj od 0.01%m.m?
-
ne opterećuj se sa % mm
-
ne opterecujem se, nije ni bitno uopste, ali ako ima, msm sto da ne...
-
= opterećuješ se :lol:
bolje gledaj da nabaviš više za manje pare, recimo ella jogurt je mnogo skuplji od nekog običnog jogurta, a nećeš ništa propustiti za 0.1 g proteina na 100 ml.. hrana je skupa
-
Ups, mali fail. :bored: Jogurt koji jedem ima 0.1%,a ne 0.01. Sorry. A taj od 0.1 je z'bregov. :)
Današnja ishrana:
9.30 - kajgana (2 jaja i 50g posnog sira)
12.00 - kiwi i naranča
14.00 - kuvana teletina i 100g krompira
17.00 - 2 voćna jogurta
20.00 - zelena salata i 60 g tune
-
i onaj punomasni je dobar..jogurt je ok
-
upravo, hrana je skupa, ne treba se opterećivati ima li 0.1% ili 3.2% masti..
-
Moj rođak koji je završio medicinu mi je uvek tvrdio da je čisto sr*** to s %mm. On veli da je to samo krađa para. ;)
Šta je s voćnim jogurtom?
-
e vocni je tek sr...
-
:lol: Hvala!
-
Današnji menu:
10.00 - kajgana (2 jaja i posni sir)
12.00 - 2 kiwija i mandarina
14.00 - palenta(80g) i piletina (200g)
16.00 - 2 jogurta 2,8%
18.30 - pšenica na mlijeku
21.30 - tuna(30g) i kiseli kupus(50g), mandarina
Omakao mi se obrok više, vidim tek sad. -.-
-
danas bas dosta skroba
-
Trenutno spremam veliki ispit, izgubljena sam i u vremenu i prostoru, zato mi se omaklo toliko škroba. :wallbash1:
-
današnja ishrana:
8.00 - ovsene pahuljice (50g), jogurt 0.1%mm (200g)
10.00 - 2 kiwija i mandarina
12.15 - piletina (250g) i riža (80g)
17.00 - posni sir i kiwi
Sad se mislim šta bi i bi li uopće večerala, nemam teka ni malo. :bored:
-
ako lezes kasno, jedi
-
Leć ću u ponoć.
Nervozna sam pa nemam teka.
Pokušat ću se naterat.
-
Ipak sam večerala.
Nisam vagala hranu.
4 mala lista zelene salate, 2 kašike posnog sira i 40g tune (pola konzerve)
-
:clap:
-
Tako treba, good girl... :yes:
-
;)
-
Danas užas dan. Nisam nikako bila u stanu i ishrana mi je bila katastrofa. :(
7.15 - jabuka, kašika tune, običan jogurt (2.8mm)
12.15 - testenina(100g), šalša, lignje(150g)
19.15 - tuna (90g), kiseli kupus (40g) i 2 kisela krastavca.
Takođe, jel dozvoljeno išta alkohola?
-
Pa potrudi se malo vise ako si vec resila da smrsas, ne dozvoli sebi da ti svaki drugi dan bude uzas ili katastrofa, ja sam proslog leta radio svaki dan sem nedelje na gradjevini od 7h-17h i pazio sam na ishranu, nosio sve sto treba da jedem.... -,- Alkohol ne.
-
Znam,ali ovo danas je bilo totalno neplanirano. Moraću više da pazim.
-
40g tune (pola konzerve)
:wow: kako to, kod mene je 80-90g pola konzerve :evillaugh:
-
Pazi ovako, verovatno velika većina momaka koja ti piše ovde nikad nije imala problem sa nekom većom kilažom. Osnovno za skidanje kilograma ti je fizička aktivnost. Tokom celog života sam držao razne dijete, razna sranja i uvek se vratim na isto. Tek u zadnjih godinu dana sam počeo da gubim salo a dobijam na kilaži. Je*eš kilažu, cenitmetri su bitni, ljudi se potpuno razlikuju. Daću ti par mojih saveta (ne tvrdim da su dobri i tačni, ali meni pomažu) :
Kod mršavljenja, nema tu nisam mogla da izdržim pa sam uzela kocku čokolade. Kad ti se jede, udari sebi 2 šamara, pogledaj se u ogledalo, zamisli kako bi volela da izgledaš i izađi da šetaš neko vreme. Mesec dana mi stoji kutija štarkove napolitanke. Takođe sam student, jedem u menzi (obično ručak), bez hleba, bez kolača(pokloniš nekome, učiniš dobro delo).
Izbaci svaki vid prevoza, idi pešaka svuda, pokušaj da ujutru na prazan stomak trčiš a prehodnog dana da ne uneseš UH posle 15h. Dnevno pešačim 4-10,12 km.
Gledaj da smanjiš unos testenine i voća. U tvojoj ishrani sam video dosta voća, voće jeste zdravo, ali ima mnogo UH. Mnogo UH= mnogo masnih naslaga. Jedi neku papriku, kupus, takve gluposti :)))
Ako si non stop gladna, uzimaj kofein, on potiskuje glad. Znam da je teško, i meni je, ali svaki tunel ima svoj početak i svoj kraj.
-
Prvo, tunu uzimam u menzi. Očito je manje pakiranje,al ja se ne žalim jer platim 30% cijene u trgovini. :)
Drugo, Nebitan lik, hvala na savjetima. :blowkiss: Gobeljam se sad s ovom prehranom jer sam ove godine otkad sam na faksu počela unositi previše slatka. Sad vjerojatno treba neki period dok se ne naviknem. Zadnjih dana mi se recimo luđački jede slatko,ali izdržavam. Kažem, treba mi malo dok se uhodam i uskladim to s faksom i svime. Drago mi je čuti da ti jedeš u menzi jer sam je ja u zadnjih 2 tjedna naveliko izbegavala. To me opalilo po džepu. :yes:
To za voće nisam ni znala, polako s koprcam u svim onim tablicama s UH, proteinima i sličnime.Valjda ću se uhodat eventualno. -.-
p.s. Možda glupo pitanje,ali šta je s pilećim light hrenovkama? :/ Imaju dosta proteina koliko sam uspela pročitati.
-
Evo mene opet! :)
Zadnjih dana pazim na prehranu, počela sam s vježbanjem. Jedino mi upala mišića pravi problem,al valjda će proć brzo.
Što vi uzimate kod upala? ;)
-
Proci ce, samo polako...
-
uzmi andol