EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Eva0 on January 07, 2011, 06:39:00 PM

Title: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 06:39:00 PM

Cao svima. Imam 20 god,visoka sam 170cm,a imam 81kg. Ishrana katastrofa,ponekad jedem 3x dnevno,nekad 5x,sve i svasta...Citala sam proteklih par dana,vise-manje mi je sve jasno. Ne mogu vise ovako,u proteklih godinu dana sam se uzasno zapustila,menjam iz korena sve...

Krenula bih sa varijacijama 100-50-0-50-100-0-0,pa bih mogla da kucam jelovnik po danima kako jedem,pa da me ispravite ako imate vremena.

Sto se tice treninga,idem u teretanu ali radim sve nesto bez plana...imam i sobni bajs,vijacu.Zamolila bih da mi kazete kakav bi plan treninga trebao da bude uz kombinaciju sa varijacijama?
Kardio samo ili kardio i tegovi?

Hvala unapred  :blowkiss:

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 06:42:55 PM

praticu te...vezbas kuci ili gym?

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 07:03:44 PM

Hvala.

Teretana,ali mogu i kuci da vezbam.

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 08:04:19 PM

ok. za trening imas predlog u  forumu bb i fitness za zene, nasi treninzi, predzadnja strana, ja sam pisao trening..daj da krenemo klopu da regulisemo

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 08:29:16 PM

trening za 5x nedeljno? radicu svidja mi se  :)
Kada i da li da radim kardio?


Klopa...pa evo posto je sutra subota,a hocu odmah da krenem,necu da cekam ponedeljak,za sutra ovako,dan sa 0uh
1. 2 jaja+vlakna
2. 100g belog+vlakna
3.100g junetine+vlakna
4.100g konjskog mesa+vlakna
5.ela sir+vlakna

Vlakna ugl cu jesti prokelj,kupus,sampinjone,paradajz,karfiol. Jaja cu barena,meso przim u foliji ili na teflonu bez ulja. Povrce samo bareno.
Okej ovako?

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 08:37:02 PM

koliko treninga nedeljno si do sada imala

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 08:59:33 PM

3x nedeljno celo telo i ubijala se. Ne plasim se tezina,tipa na latu sam radila sa 25kg-12ponavljanja, na leg presi 40kg+ona sipka 15 ponavljanja....


Slobodno ti kazi kako bi bilo najbolje raditi,ja cu da probam pa da korigujem, ako ne budem imala kondicije.

Hvala od srca.

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 09:01:51 PM

kardio na pocetku 15 minuta, teretana , kardio na kraju 15 minuta..kad radis butine nemoj kardio..menjaj sprave..

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 09:07:44 PM

vazi...klopa za sutra je okej?

Imam pitanje u vezi ribljeg ulja,citala sam o njemu. Da li da konzumiram ili ne?

Idem sutra na trening. Javljam tezine i utiske  :clap:

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 09:24:45 PM

klopa ok, konzumiraj ulje

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 07, 2011, 09:35:17 PM

koliko tableta? svakoga dana ili samo kad je 0 uh ?

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Lazic on January 07, 2011, 10:28:39 PM

aham , ja misio u tecnom stanju :)

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Eva0 on January 08, 2011, 10:05:12 AM

Kapsule...koliko dnevno?

Aj kad popijem kapsule pa mi kazes gde ima tecno da uzmem...  :)

Title: Odg: Eva0-dnevnik ishrane i treninga
Post by: Becks on January 08, 2011, 11:01:51 AM

Quote from: Eva0 on January 08, 2011, 10:05:12 AM

Kapsule...koliko dnevno?

Aj kad popijem kapsule pa mi kazes gde ima tecno da uzmem...  :)

Ako mislis fish oil onda bi 3x2 caps bilo super.
Posle uzmi laneno ulje u zdravoj hrani