EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: g.paganini on April 05, 2011, 04:11:42 PM
-
Prvenstveno , veliki pozdrav svima !
Zovem se Bojan , imam 34 godine i profesinalni sam muzicar u simfonijskom orkestru . Visok sam 177 i imam sad 80 kg i poceo sam na nacinjem 79 . Recimo da je juce bilo 3 meseca kako sam poceo da se bavim nekakvim sportskim aktivnostima i imao sam 90 - 91 kg .Da ne pricam kako prosecan muzicar zivi ( ne racunajuci nocni zivot :rolleyes01: ) ) Spavas-lezis , sviras-sedis ili stojis i tako u krug :nonono: . Nesto pre novie godine mi je puko film jer sam se smorio sam od sebe i odma , sto se kaze od sutra i ne cekajuci "ponedeljak " poceo sam da trazim po netu sve i svasta oko treninga i ishrane , i naravno dosao sam do vaseg foruma .Nasao sam nekoliko uputstava ovde oko ishrane i skoro da sam ih se slepo pridrzavao...poceo sam sa sklekovima i mogao sam ih 8 :wallbash1: , sad 150 (naravno u serijama - pratio sam program http://hundredpushups.com/ ) , usput pronasao i p90x i insanity i kombinavo bukvalno kako i kolko sam mogao od nekog od videa ( plyo , ab ripperr x , cardio iz insanity ujutro).. i eto skinuo 10 kg za tri meseca a da nisam ni osetio . Ishrana bila kriticna i jedina sreca sto nikad nisam bio ljubitelj ni slatkog ni masnog al sam valjda kasno ili neredovno jeo. E sad ono sto je istina da tih 90 kila nije islo ni gore ni dole 10 ak godina , a dobio sam ih u sustini kad sam '99 oboleo od zutice A i posle kad je poclela da mi opada kosa pio sam onaj beviplex i mazao neku tecnost po glavi i sve se vratilo u normalu (imam gustu kosu :P ) .Da li je to samo do mene al od tih vitamina sam imao apetit ko kit ubica , stalno i nikad dosta. Kad sam presto da pijem to kile su ostale do pre 3 meseca.
Ovo sve sam napisao (mozda malo smorio) cisto da se zahvalim autorima i clanovima foruma koji su pisali o ishrani i treningu , ako je tema bzvz , slobodno brisite.
Ono sto sam ja hteo da pitam jeste ...Zeleo bih da pocnem p90x (stizu mi gume za trening i sipka za zgibove za koji dan)
1. Na sta treba da pazim u smislu ishrane i da mi kazete sta je onaj recovery drink sto se pije posle treninga ?
2. I nije mi bas najjasniji odnos koliko bih trebao da imam kila kad skinem salo sa sebe , skida se lepo , posto nemam neke ambcije da se sirim preterano i nabijam neku veliki misicnu masu nekad u zivotu posto moram da cuvam ruke , jer mi daju 'Leba.. iako ga ne jedem :P
Ambicij su mi da se lepo zategenem i da nema sala... pa sad ako jednog dana pozelim da rastem s misicima znam koji su ljudi pozdani za pitanja...
Hvala ex-yu fitnessu !
:clap:
-
nema na cemu..daj tvoj trenutni jelovnik..ostalo cu kasnije odgovoriti
-
Evo ovako :) don't kill me
Ustanem oko 7.30 popijem kafu
nakon toga npr . odradim prvi deo deo "plyometric cardio circuit" iz insanity do prvog istezanja.
Drugi dan npr.popodne uradim sklekove pa ab ripper x... kombinujem iz dana u dan sta stignem :)
Al recimo da svaki drugi dan radim taj cardio ili povezem dva dana .
oko 9.00 ovsene za ella jogurtom oko pola case
oko 13 tu neki sendvich sa tunom i ella sirom ( al nekad i lazem ) pa pojedem neki manji kroasan
oko 16 h piletina za zelenom salatom
oko 19 h opet pilece belo sa ella sirom
oko 22h .. pojedem malo ella sira . i sta ja znam legem oko 01:00
E sad... nekad je curetina belo za rucak i veceru , ujutro nekad pojedem kajganu sa shampinjonima ili tunjevinu...malo mesam... i ne mogu da kazem da bas gledam sta je uh sta proteini itd... al malo sam kopirao i kombinovao onu vasu dijetu iz "kako izgubiti visak kilograma " .Sto se tice hleba , samo integralni tost jedem , a sto se tice slatkog samo sam osetljiv na Jaffa keks i po neku cokoladicu... torte , kolace , i ostale poslastice bas i ne volim nesto pa recimo da ne patim , ne gladujem.
-
ovo ti je ok..samo sprovodi u delo i ti nemas brige
-
Ok onda , hvala na savetu , pokusacu da nadjem neke slike na kojima se moze videti napredak... bas mi supruga kaze da je glupo sto se nisam slikao kad sam poceo da vezbam,.... sad mi krivo , al ok. Nego oko onog recovery drinka... jel to onaj whey sto spominjete , ili kombo necega drugog ?
-
mesavina wheya i secera, ako se ima para onda se dodaju i amino tipa glutamin i bcaa
-
Koji maler... pre nekih 10 dana sam imao neki zatvor(konstipaciju) na koji nisam nesto obracao paznju ,u vreme kad sam pisao post ovde , naravno posle toga krenu da bole hemoroidi... Bol je bas uznapredovao i odem kod lekara privatno . Tek ce ti on " nisu to samo hemoroidi vec i hematom kao posledica zatvora , morace mali zahvat :wallbash1: .. arghhh.... Odradjeno , sve je ok al moram da mirujem sad malo :( . Mada pazim na ishranu i kilaza stoji @79.5-80 ... Ovo je cisto preporuka svima koji iskuse ovako nesto da pripaze jer shit happens . :)
-
Jedes povrce, tj. vlakna?
-
ma da ... zatvor je dosao skroz nenadano i bez razloga ( jbg uvek ima neki razlog ) , bas svako jutro jedem ovsene u jogurtu i zelenu salatu i kupus u paradajz... al eto... nemam pojma... mozda je sok bio za organizam sto nisam nista radio 15 godina pa se pokrenuo i skinuo 10 kg za 3 meseca . Za sad na sve sumnjam al ajde.... sve se nadam da nije od treniranja , jer sam se bas navuko , prosto sam nervozan ako ne vezbam bar nesto svaki dan .
-
Ne vjerujem da je od treniranja.
-
jedno vazno pitanje. Koliko vode pijes?
-
ma da ... zatvor je dosao skroz nenadano i bez razloga ( jbg uvek ima neki razlog ) , bas svako jutro jedem ovsene u jogurtu i zelenu salatu i kupus u paradajz... al eto... nemam pojma... mozda je sok bio za organizam sto nisam nista radio 15 godina pa se pokrenuo i skinuo 10 kg za 3 meseca . Za sad na sve sumnjam al ajde.... sve se nadam da nije od treniranja , jer sam se bas navuko , prosto sam nervozan ako ne vezbam bar nesto svaki dan .
a malo losa higijena u kombinaciji sa znojem..
-
Tesko brate.. i ja i supruga moja smo higijen frikovi.... znaci to izbacujem iz kombinacije..... tush i ujutro i uveche , pogotovo posle treninga naravno hahahah... i da.... pijem dosta vode.....
Ma ko zna.... sad mi se to regulise polako , 3x dnevno u hipermangan kupku da zasednem .... mozda je i posledica nekog stresa... a bilo ih je par ove godine .... ma bice ok... mala pauza pa idemo dalje na osvajanje jos -5 kg otprilike pa cemo videti dalje :)
-
ne sumnjam ..a npr, odes u wc pre treninga..jer malo prljavstine i znoj napravi haos..imam kolegu..dosao u teretanu, protera ga, naravno papirom ne moze nikada da se obrise 100%+ znoj i haos mu napravilo..
-
Ako tako postavis stvari... postoji realna mogucnost i nista sporno... kao sto narod kaze Shit hepenz :) ... i ajde taj hematom.. ok... desio se , nista veliko... mini operacija.. nekoliko dana oporavka u smislu da sam ogranicen s vezbanjem .. al zatvor ... to ne kontam , zasto i koja hrana me je zatvorila ostace misterija..
-
to ce te opet zatvoriti..pisi sta jedes i prati
-
Sinoc mi stigla sipka za zgibove i gume za vezbanje :clap: , od ponedeljka krecem p90x redom pa kako bude.... sto se tice zatvora , recimo da sam skoro resio problem s tim.... provalio sam da me nesto zatvara od hrane ili curece belo ili zelena salata.... cim , to jedem , iako mi prija neverovatno , posle nema odlaska na toalet... a jedino mi je pomogao Bilaks caj... nijedan drugi preparat nije..... planiram da uradim onaj test za netoleranciju na neke prehrambene artikle. NAvodno rade na 98 artikala preko uzorka krvi... Da li neko ima iskustva s tim testom ?
-
taj test rade svi misleci da ce dobiti neke informacije koje inace nisu mogli sami da provale..dobiju da im neodgovara nesto sto nikada inace nisu jeli...poenta je sto ces ti saznati da ti po tome nesto vise prija ili ne..npr meni vise lezi oslic i teletina nego piletina, jbt revolucije, kao da ja sam to nisam znao da oslic ima manje kalorija nego belo meso.ostalo je bilo kako vec jedem..
ajde ti sada svaki dan jedi 1.5 kg oslica , nema sanse.a to teletini da ti ne pricam kao da je ne bih jeo da imam para u tom obimu...u principu mozes da znas..ali ne mozes se odreci svega sto ti taj test odredi jer da si mogao ti bi do sada bio ceo zivot slim(ne mislim konkretno na tebe vec na svakoga ko ima viska)
ovaj test ima najveci smisao ako ti je zdravlje jako ugrozeno pa da ne ugrozavas jos vise i ako zelis perfekciju, pa npr drzis full dijetu ali ti nisi zadovoljan pa zelis nijanse da poboljsas..
-
Da , jasno.. ja sam samo zabrinut za zatvor , al ajde , imao sam taj problem skoro pa sam valjda opterecen . Manje vise skoro da nema hrane koju ne volim osim pihtija :) , ne mogu da ih vidim ocima :nuke: . Sto se tice kilaze , sad sam @78.3 i skoro da se ne secam kad sam imao ispod 80 . Jos nisam naleteo na plato , a kile polako silaze iako sam na pauzi nekih 5 dana .
Jedem normalno i dalje ... ovsene , tunjevinu ,jaja i sve ostalo zdravo , al mi se cini da me je posle cureceg belog uhvatio chep opet.. a jeo sam ga sa zelenom salatom..
-
Hvala Bogu resio sam probleme o kojima sam pisao... sve pod kotrolom... @77.5 kg sam iako nisam bas vezbao mnogo u zadnjih mesec dana... poceo sam sa p90x i ide mi nekako... hteo sam samo da pitam bilo koga... sta bi trebalo da jedem pre treninga ako treniram ujutro recimo , a da trening zahteva tezine , tj da nije cardio...koji radim na prazan stomka ujutro..
Hvala :rolleyes01:
-
Lepo mi je krenuo ovaj p90x , od ponedeljka ulazim u 3cu nedelju . Plyo sam za sad zamenio sa insanity plyo circuit , pa kolko izdrzim. Iako nemam onaj puls metar , primetio sam da se sad mnogo manje zadisem za isti period treninga , tj. puls mi se ne podize onako visoko kao na pocetku . sto se tice kila sad sam 77 , 76.5 , pa tu sad varira. Al vise se ne opterecujem kilogramima .Sto se tice ishrane , jedem 5-6 puta dnevno , otprilike prema Lazicevom uputstvu. Nazalost sad nemam kesh za whey i ostalo... mnogo drugih investicija :( , al ok bice i to . Cilj mi je za sad ok 73 74 pa cemo posle videti za dalje.... IDEMO :)
-
usao si u kondiciju,nemoj da se silis preko, taj program je ekstra.
-
Da samo prijavim... sad sam @76 , 75.8 stabilno ... p90x mi super ide... sad je recovery week...tj,prvi mesec treninga se zavrsava. Znaci kombinovani kardio , yoga , streching , blabla... jako sam zadovoljan.... Vise me ne opterecuje gubitak kilograma , jer je pocelo telo da se zateze i pomalo misici da rastu tako da od sledeceg meseca koncentracija ide na ishranu radi energije i izdrzljivosti.
Recimo da imam jos 3-4 kile koje bi trebalo stesati u smislu masnih naslaga . Jedino negativno sto mi se desilo sad prvi put otkad sam se fizicki pokrenuo (osim zatvora koji je resen sad) je aritmija posle kardio treninga (2x u 4 dana) . Otkucaji su bas bili nepravilni , sinkopirani iako se mentalno nisam lose osecao tipa vrtoglavica slabost itd . Da li neko ima iskustva sa ovakvim problemom odnosno pojavom? Da li da odem do kardiologa da se pregledam za svaki slucaj ? Da naglasim.... Kad sam par puta radio cardio iz Insanity treninga koji je ultra intenzivan nisam imao ovaj problem.
Hvala unapred :)
-
Da samo prijavim... sad sam @76 , 75.8 stabilno ... p90x mi super ide... sad je recovery week...tj,prvi mesec treninga se zavrsava. Znaci kombinovani kardio , yoga , streching , blabla... jako sam zadovoljan.... Vise me ne opterecuje gubitak kilograma , jer je pocelo telo da se zateze i pomalo misici da rastu tako da od sledeceg meseca koncentracija ide na ishranu radi energije i izdrzljivosti.
Recimo da imam jos 3-4 kile koje bi trebalo stesati u smislu masnih naslaga . Jedino negativno sto mi se desilo sad prvi put otkad sam se fizicki pokrenuo (osim zatvora koji je resen sad) je aritmija posle kardio treninga (2x u 4 dana) . Otkucaji su bas bili nepravilni , sinkopirani iako se mentalno nisam lose osecao tipa vrtoglavica slabost itd . Da li neko ima iskustva sa ovakvim problemom odnosno pojavom? Da li da odem do kardiologa da se pregledam za svaki slucaj ? Da naglasim.... Kad sam par puta radio cardio iz Insanity treninga koji je ultra intenzivan nisam imao ovaj problem.
Hvala unapred :)
naravno da je to problem ... imao sam iste simptome samo uopste nisam primecivao tj mislio sam da je to normalno .. posledica 4 treninga dnevno .. uglavnom ispostavilo da je problem bio u pretkomori a ne u komori sto je manje dramaticna situacija ali ako se ne lechi moze jako da se zakomplikuje .. ako ti treba preporuka kardiologa rado cu ti izaci u susret.. covek je iz beograda kod autokomande je klinika.. u svakom slučaju batali treninge pravac holter/ultrazvuk/test opterećenja i vidi šta je problem
-
:) Ja sam iz Novog Sada... skoknucu do svog lekara opste prakse pa da mi da uput za Sr.Kamenicu , tamo ima kardiologa na pretek :lol:
Ja stvarno nisam trenirao 4 tr dnevno nikad :) Nadam se da nije nesto ozbiljno posto nemam problema inace , al ipak spadam u rizicnu grupu jer sam PUSAC :pullhair: ali i to cu ostaviti...
Kad sam mogao da smrsam 14 kg disciplinom u ishrani i treningom... ostavicu i pljuge :thmbdwn:
-
:) Ja sam iz Novog Sada... skoknucu do svog lekara opste prakse pa da mi da uput za Sr.Kamenicu , tamo ima kardiologa na pretek :lol:
Ja stvarno nisam trenirao 4 tr dnevno nikad :) Nadam se da nije nesto ozbiljno posto nemam problema inace , al ipak spadam u rizicnu grupu jer sam PUSAC :pullhair: ali i to cu ostaviti...
Kad sam mogao da smrsam 14 kg disciplinom u ishrani i treningom... ostavicu i pljuge :thmbdwn:
prosao sam par desetina kardiologa i svi su uspostavili pogresnu diagnozu .... zato imam poverenja samo u tog jednog coveka.. sve su to produkti istog bednog sistema obrazovanja .. ovo je bivsi sportista kojem su problemi sa srcem sprecili kosarkasku karijeru , pa se posvetio bas problemima sa srcem kod sportske populacije zato kazem ..
-
E pa drugari sutra zarsavam nedelju 6 _p90x_ i sad sam @ 74.2 kg znaci -15.8 u roku od 6 meseci , gde sam na pocetku mogao da uradim 8 sklekova za ceo dan :)
Poceli su misici neznatno da se pokazuju.... mnogo sam jaci , tj. jaci nego ikad u zivotu. Volja je i dalje na 110 % . Ostalo mi je samo malo pistolja al i to se delje lagano . cak se i plocice naziru kad je malo jace svetlo :lol:
-
svaka cast na upornosti!
-
evo i neke slike napredka.... da napomenem.... ama bas nikakve suplemente ne koristim , jer nemam sredstava trenutno... samo hrana....
PS . nemojte bas jako da se smejete :blush: i slobodno dajte neke savete :yes:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg683.imageshack.us%2Fimg683%2F8735%2Fpic3kpo.th.jpg&hash=dea26a9a1321554921ff8cfc57b21d1293ca3cc2) (http://imageshack.us/photo/my-images/683/pic3kpo.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg36.imageshack.us%2Fimg36%2F1318%2Fpic2le.th.jpg&hash=072e9e4c6235c725135e29a88209a5d2a33cd37c) (http://imageshack.us/photo/my-images/36/pic2le.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg694.imageshack.us%2Fimg694%2F9886%2Fpic1dc.th.jpg&hash=64ce76de2349957b5ee18633091fe3b7eeed3e82) (http://imageshack.us/photo/my-images/694/pic1dc.jpg/)
[edit] to su slike posle 6 nedelja ... nazalost nemam slike od pre 6 meseci kad sam imao 90... iskopacu nesto gde mi se vidi stomacina ispod majice :)
-
Ako je ovo razlika napravljena u 6 sedmica onda si odradio odlican posao. :yes:
-
Da , da.. leve slike su s prvog dana treninga pa do kraja 6te nedelje.... E sad vidim i kad sam skino dosta sala , da sam sad ko saraga.... fali tu sad mase da bi to izlgedalo iole lepse :) Moracu da menjam ishranu u smislu povecanja kalorijskog unosa .
Eh ,sta ti je kad se navuces na trening.... :crazy: ..... odmah se ambicije menjaju cim postignes neki rezultat :)
-
Sislo jos.... sad sam @ 73.1 kg :yes: ... sve bolje izdrzavam treninge.... snaga i izdzljivost su mi bas skocili... Imam samo jedno pitanje.... da ne offujem mnogo , u levoj ruci mi se stalno pali neki misic tu oko deltoida pa na nize ,mozda i deltoid( ne mogu tacno da kazem) , koji mi zadaje ostar linijski bol kad podignem ruku ispred sebe , mada u neutralnoj poziciji nemam nikakav bol. Zapravo , primetio sam da posle treninga u kojima su sklekovi sutradan krene to mesto da boli... I sad recimo kad stanem u sklek poziciju , pri spustanju me odmah seche .
Ako ima neko neki savet nek se javi . Hvala :)
-
Evo i slike , pa sam obelezio strelicom gde osecam bol :)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg221.imageshack.us%2Fimg221%2F482%2Falln.jpg&hash=e2be120e0d4bacbcd6e863e32f3190e7f19115c3) (http://imageshack.us/photo/my-images/221/alln.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
E pa drugari , danas se selim sa ovog dela foruma . Primarni cilj je postignut ! Vec dva dana sam na 72.0 kg sto znaci -18 kg za 6 meseci . Neznam sta bih drugo rekao nego hvala JOS JEDNOM ovoj podsekciji , a ja prelazim na BB i fitnes deo :P , malo tamo da smaram . Drugima ovde koji se trude da skinu visam rekao bih samo nekoliko stvari . 1.Bez filozofiranja oko ishrane sam pitanjem moze li ovo olo ono ili ovo sa onim ili ono sa ovim ili samo maaaaaaalo ovog :) , pise sve u meniju kod lazica i Und3i2c0v3i2 !!! 2. DA!!! , CARDIO ujutro na prazan stomak , DA!!! najefektnije je tako i tacka ,been there done that !!! 3. Obavezno neki trening od 1h , ako nemate vremena i uslova za teretanu ima nekolicina odlicnih kucnih treninga . Ja sam radio p90x , zavrsio krug od 90 dana i jako sam zadovoljan , slike dolaze uskoro u guzvi sam sad nekoj :blowkiss:
PS. JOS JEDNOM , ne razmisljajte previse , 100 posto volja i disciplina i rezultati su tu !!! :evillaugh:
-
bravo :yes:
-
o da, svaka čast :bow:
-
Hvala , hvala , moj duboki naklon :lol:
-
daj slike :)
-
sta je dalje cilj
-
heheh... pa znas kako.... voleo bih sada malo mase i definicije ako moze 200 grama sa sirom (mladim) :blush: , pa sam kontao da odradim sa sledecu turu od 90 dana p90x .. pa da povecam ishranu . Otvoren za savete , modifikacije vezbi itd. ...
-
@ all... da li vidite onu drugu sliku u sorcu spljosteno? ja kad kliknem na nju ispadane skroz spljostena ?????
@lazic , aj da obrisemo onaj post sa slikama , pa da postavim opet ako moze? nesto mi se zeznulo oko cropa mada meni kad otvorim fotku na kompu izgleda normalno .
-
moze
-
E evo ponovo pokusaj .... dve before ... neke su malo starije , i ne poticu sa starta treninga al to je to otrpilike kakav sam bio poslednjih 15 godina recimo
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg845.imageshack.us%2Fimg845%2F9908%2Fbeforeq.th.jpg&hash=b809fda1bf4a03abc4c133ac1ec6301ab27c5a39) (http://imageshack.us/photo/my-images/845/beforeq.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg98.imageshack.us%2Fimg98%2F3342%2Fbefore2n.th.jpg&hash=1fa6d6fb518552494dea00598dde0f4439c60755) (http://imageshack.us/photo/my-images/98/before2n.jpg/)
i sad nekoliko frishik sa odmora @ aqua park jagodina :)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg710.imageshack.us%2Fimg710%2F1441%2Fafter4f.th.jpg&hash=8882e4113ba554cd3c198b9d9e4ff9e640eba2e8) (http://imageshack.us/photo/my-images/710/after4f.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg18.imageshack.us%2Fimg18%2F866%2Fafter3kr.th.jpg&hash=08110f509b2049e12f53360ded3f2c155fb62819) (http://imageshack.us/photo/my-images/18/after3kr.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg11.imageshack.us%2Fimg11%2F3544%2Fafter2r.th.jpg&hash=4efdc5a895494d4e7d1d291a59cae213ca650d73) (http://imageshack.us/photo/my-images/11/after2r.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg204.imageshack.us%2Fimg204%2F992%2Fafter1v.th.jpg&hash=48a03088fe6dc1792e82891c57bcdd98b425fc2d) (http://imageshack.us/photo/my-images/204/after1v.jpg/)
Ps, znam da ovo nije sad za neke komente... al kao sto rekoh... voleo bih malko mase i pa defke da dobijem.. al sam strpljiv , i pri tom svestan da bas ne boh smeo puno da makljam s tezinama zbog ruku i violine :) mada ne znam mozda i smem... al mi je frka da mi se ne uspore prsti ( ne znam da li do toga moze da dodje) :)