Zahvaljujem vam se na odgovorima, od pomoći su i izvinite što nisam ranije pisao, ali evo reših sada da vam se konačno javim i obavestim vas o dosadašnjem napretku.
Najpre,
kilaža:
Trenutno težim oko 89-90kg, dakle smršao sam nekih 3-4kg, a znaću tačno koliko u ponedeljak, jer se merim otprilike jednom nedeljno. Zadovoljan sam napretkom i nadam se da ću tako i nastaviti.
Što se
ishrane tiče,
doručak je uglavnom 2 cela kuvana jaja i malo sira (zbog ukusa), nekad tu upadnu ječmene pahuljice sa nemasnim jogurtom ili mlekom, pileća džigerica i slično, ali uglavnom su jaja.
Što se
užine tiče, nemam veliki izbor, jer sam tada u školi i mogu da odaberem: Bake rolls, posnu plazmu ili dijet kikiriki. Uglavnom biram posnu plazmu, 150g je pakovanje i to mu dodje nekih 600kcal.
Za
ručak uglavnom jedem piletinu sa nekim povrćem ili sa salatom. Ako baš nisam u mogućnosti da jedem nešto kod kuće, onda kupim pileće belo, pa jedem samo meso i salatu, a onu lepinju ne.
Dalji obroci zavise od toga da li imam trening ili ne.
Jedan od obroka nakon ručka je uglavnom opet neko meso ili riba + salata ili neko povrće. Trudim se da iskombinujem obroke tako da 1-2h pre treninga pojedem 2 belanca i parče integralnog hleba. Tako mi najviše odgovara a i sadrži proteine i malo ugljenih, što je dobro zbog treninga.
Nakon treninga se trudim da unosim dosta proteina (belo pileće, tunjevina, junetina i sl) uz nešto ugljenih hidrata iz povrća.
Pijem oko 2-3 litra vode dnevno, jedem na svakih 2-3 sata, što je oko 6 obroka dnevno.
Što se
treninga tiče, više ne trčim, ali sada idem na fitnes.
Ponedeljak - kružni trening
Sreda - Attack (jako intenzivan kardio trening)
Petak - Fight (takodje intenzivan kardio trening sa kombinacijama borilačkih pokreta), a nameravam da od sledećeg meseca krenem i na Pump četvrtkom (trening sa tegovima).
Zahvaljujem se svima na podršci i vremenu izdvojenom da pročitaju ovo kao i prethodni deo teme.