Zovem se Marko, imam 21 godinu, visok sam 180cm i tezak 83kg. Prije tacno godinu dana imao sam 76kg, i malo sala na stomaku, a po odlasku u Austriju sam dogurao do rekordnih 84kg. Zelim da stanem ovome na kraj, jer sam poceo doslovno da mrzim sam sebe -.- Dnevno prepjesacim mozda nekih 5-10km, u zavisnosti od obaveza, ali nikad ispod toga.. i to je to, znaci aktivnost jako slaba.. sokove ne pijem, slatko ponekad neka cokoladica, grickalice nista.. Inace ishrana mi je jako losa.. Citajuci ovaj forum (poslednjih 7 dana visim non stop :D) i sklopio sam sebi otprilike ovakav jelovnik:
1. ovsene 100 gr, 2 cjela jajeta, 4 bjelanceta
2. 150-200 gr mesa, 50 gr pirinca, neko povrce
3. isto kao 2
4. 150-200 gr mesa, neko povrce
5. ella sir, 200 - 300 grama
Ovako imam dovoljno proteina i hidrata (ako sam dobro shvatio ovo sto sam do sad procitao)
Molim vas za savjete koju fizicku aktivnost ubaciti, da li nesto nije ok sa jelovnikom, i slicno... Unaprijed hvala
PS. Citao sam forum, i ukocio se citajuci poslednjih dana..
evo i slika (ova jedna je kad stegnem trbusnjake :D):