Topic: Imam problem sa salom.

[Miki95bg]

Cao zovem se Milos i rodjen sam 1995.Trenirao sam fudbal par godina ali kada sam prestao nakupilo mi se sala oko stomaka i malo na butinama .Visok sam 190 cm i tezak sam ,,bio ,,92 kg.Naime poceo sam sa voznjom sobnog bicikla od 45 minuta dnevno ( predjem 30km po voznji a za kalorije nisam siguran posto ne znam koliko je pouzdano to sto pise na ekranu bicikla (420 kcal) ).Manje jedem .Izbacio sam majonez ,sokove,slatkise i veceravanje u kasne sate .Za manje od mesec dana izgubio sam 5 kg ali mi se cini da se moje salo ne smanjuje . Obicno doruckujem musli sa mlekom ili pojedem neku vocku kao jabuku ili tako nesta ! Doruckujem relativno kasno (oko 12 sati ) a rucak mi je oko pola 3. Rucam obicno neko meso sa povrcem ( paradajz ili kupus salata ) ili ribu .Pijem 2l vode ponekad i vise a i dosta zelenog caja posto sam cuo da je dobar za razgradnju sala. Veceru izbegavam ali se desi da pojedem malo sira  ili nesta lagano .Obim struka mi je 100 .Da li bi neko mogao da mi kaze gde gresim, ako gresim uopste i za koliko cu skinuti salo ako vozim 45 minuta dnevno sobno biciklo i da li postoje neke vezbe koje se rade ono u kuci da podpomognu skidanju sala.Hvala svima unapred i volio bi da mi neko odgovori jer salo mi predstavlja problem i stvara mi kompleks.

[Sasa94]

nema potrebe da izbegavas obroke,treba da jedes ali je poenta kako.Ja mogu da ti kazem da jedes ella sir pred spavanje....sacekaj nekog iskusnijeg i evo ti ova tema procitaj http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam!/

[Miki95bg]

Da li radim pravilno ovo sa voznjom bicikla i to ? I za koliko mogu salo da zbacim ovom voznjom ? I nek mi neko odgovori ovo oko ishrane . Hvala ! A jos sam zaboravio da kazem da od kad ne jedem majonez i ne pijem gazirane sokove smrsao sam 2 kila pa sam u zadnje vreme poceo da vozim biciklo i sad imam 84.7 a imao sam 92. Ali salo mi se jedva smanjuje ...

[Becks]

Ishrana ti nista ne valja, a ne postoji neka formula po kojoj se moze izracunati za koliko vremena ces skinuti odredjenu kolicinu sala.

Procitaj ono sto ti je Sasa94 linkovao.

[Miki95bg]

Ovde imaju samo 2 posta u gore linku . Gde gresim u ishrani ? Moze li mi to neko reci ? Znaci izbacio sam sve . I slatkise ,sokove, ? I sta je to najbolje za veceru da se pojede a sta za dorucak moze li mi to neko reci ? 

[Becks]

Ovde imaju samo 2 posta u gore linku . Gde gresim u ishrani ? Moze li mi to neko reci ? Znaci izbacio sam sve . I slatkise ,sokove, ? I sta je to najbolje za veceru da se pojede a sta za dorucak moze li mi to neko reci ? 

http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam

"Obicno doruckujem musli sa mlekom ili pojedem neku vocku kao jabuku "
Ovde jedes ugljene hidrate i secer sto nikako ne valja.
Jedi ovsene pahuljice sa 2 cela jaja i 2 belanceta.

"Doruckujem relativno kasno (oko 12 sati)"
Tada ustajes? Kada onda vozis bicikli?

"a rucak mi je oko pola 3. Rucam obicno neko meso sa povrcem ( paradajz ili kupus salata ) ili ribu"
To obicno je uglavnom u 20% slucaja, sigurno... Moras jesti bar 5 puta dnevno. I svaki obrok da ti je isplaniran a ne sta bude.

"Pijem 2l vode ponekad i vise a i dosta zelenog caja posto sam cuo da je dobar za razgradnju sala."
Slobodno pij sto vise vode, a zeleni caj mozes isto, mada nece ti on nista pomoci.

"Veceru izbegavam ali se desi da pojedem malo sira  ili nesta lagano"
Ni slucajno da izbegavas veceru. Ovde jedi ella sir, 150g-200.


Bicikli bi bilo najbolje da vozis ujutru na prazan stomak.
5 obroka rasporedjenih u toku dana.
Ujutru mozes ovsene i jaja+belanca, a uvece ella sir.
Ostala 3 obroka neka ti budu 150g belog mesa (ne przeno ni pohovano) ili konzerva tunjevine ili 200g ella sira ili 200g neke morske ribe itd.
Povrca jedi koliko hoces, ali obavezno ga jedi.

[Miki95bg]

Za ELLA sir jel da ga jedem sam ili sa hlebom ili kako ? A biciklo vozim obicno oko 6-7 popodne . A sta mislis o kokicama za veceru ????

[Miki95bg]

Jos sam i procitao da uvece ne valja jesti ugljene hidrate a da ih ujutru valja jesti ?

[Becks]

Za ELLA sir jel da ga jedem sam ili sa hlebom ili kako ? A biciklo vozim obicno oko 6-7 popodne . A sta mislis o kokicama za veceru ????

1. Kada napisem ella sir onda ne mislim na ella sir na hlebu 
2. Pre nego sto pitas neko pitanje idi na google i nadji nutritivne vrednosti, pa ces shvatiti da su kokice smece.
3. Bicikli vozi kada ustanes na prazan stomak.
4. Kada tacno ustajes a kada lezes?
5. Pa ne valja, zato je ella sir cist protein, nema ni ugljenih hidrata ni masti. A to kada ces jesti ugljene hidrate zavisi od toga na kojoj si dijeti. Neki ih jedu samo ujutru, neki ujutru i pre treninga, neki pre treninga, neki pre treninga i posle treninga a neki uopste ih ne jedu. Tebi bi mozda bilo najbolje da vozis bajs ujutru na prazan stomak a da prebacis ovsene pahuljice u drugi ili treci obrok. A napisao sam ti u proslom postu sta da jedes i nemoj pitati majke ti da li mozes kokice ili neko drugo smece kada sam ti lepo naveo sta da jedes i nista vise!

[Miki95bg]

Lijezem oko 2 a ustajem oko pola 12 ........ Raspust jbg .