EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Tomislav86 on June 12, 2012, 10:26:40 PM
-
Poz svima. Ja sam Tomislav Vranic,zivim u Obrenovcu. Rodjen sam 1986. Dosta sam citao tema na ovom forumu. Sa vama sam nekih 20-tak dana. Imam problema sa kilazom,ne velikih problema,ishranu sam odavno iskorigovao ali sam zeleo i vama da se obratim sa mojim dnevnim rezimom kako ishrane tako i treninga. Delite veliko znanje i iskustvo i cenio bih vase misljenje. Sada cu ukratko se predstaviti onako kako zahtevate...
Godina 26 - Visina 196cm - 105kg
Obim struka (preko pupka) - 101cm
Obim bokova - 100cm
Obim Bicepsa - 41 cm
Obim butine - 68 cm
Trenirao kosarku 12 godina. U teretani aktivno 3 godine (sa prekidima i pauzama oko 5 godina) i za to vreme sam postigao dobre rezultate. Usao sam u teretanu sa 76kg 2006 godine i dijagnozom discus herniae. Uspeo sam da ojacam ledja i da popravim kilazu sto ste i sami videli. aktivno sam poceo ponovo u martu ove godine a pre toga sam imao 8 meseci pauzu i tada sam se upropastio. kada sam krenuo 1.marta imao sam 111 kg i onda sam napravio rez. Kao sto je rekao Lazic (Veliko postovanje za njega) izbacio sam jung food i krenuo sa zdravom ishranom.
Imam problema sa donjim delom stomaka gde imam naslage koje bih zeleo da skinem. Evo moja sedmica kako izgleda.
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/bhs9ggku9zor1hog2ro2_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=bhs9ggku9zor1hog2ro2.jpg)
Treniram po sistemu 3 pa 1 dan odmora gde imam samo trcanje. Od tecnosti pijem samo obicnu i kiselu vodu kao i zeleni caj. Zaboravio sam da navedem da u pre podnevnim satima uzimam i kuvani pirinac ili krompir i da jedem jaja u razmeri 2 cela i 4 belanceta). Ne znam da li je ovaj vid ishrane ok zato sam ga i izlozio jer bih zeleo da cujem gde gresim i sta treba tu jos iskorigovati. Od suplemenata trenutno uzimam Cre Akalin 2 pre i 2 kapsule posle treninga i sa njim sam pri kraju. I 30 min pre spavanja ZMA (jos nekih 10-tak dana). Planiram da ubacim Protein odmah posle treninga sa dekstrozom. Citam sam Lazicevu dijetu i mnogo naucio od nje. Ovako se hranim punih 15 dana a pre toga je bio period od 2,5 meseca bez junk foooda,slatkisa i sokova. Napomenu bih jos jednu stvar da u toku jednog dana osim one jutarnje kifle pojedem jos 2 parceta hleba. Za rucak i veceru.
Hvala vam svima koji ste odvojili 2 minuta i procitali moj tekst. Malo kasnije cu ubaciti i fotografije moje
-
Dobro dosaoa na forum Tomo, da li si primetio neki napredak za tih 15 dana po tom rezimu ishrane?
-
pozdrav i tebi, napisi jelovnik
-
enf0rcer17 - Sto se tiče kilogram za ovih 2 nedelje 1,5 kg manje. Ali sam sa trčanjem krenuo tek pre 5 dana. Tako da tek očekujem neke rezultate.
Lazicu lepo sam napravio tabelicu fotkao i printu i postavio,ne znam što je nije prikazalo. Evo sad sam na poslu pa cu ručno. Hteo bih da napomenem da radim od 7-15 i da sam svaki vikend slobodan.
Ponedeljak:
5.30 - ustajanje - 200ml vode
7.30 - oko 120 gr ovsenih + balans imlek jogurt
10.30 - tunjevina + šargarepa + interg. kifla
13.00 - jabuka + pomorandza (ponekad kivi)
15.00 (pošto sam gladana idem kuci na ručak) - oko 50 gr badema ili lešnika
16.00 - Kod kuće - kuvano povrće + meso (kuvano) + salata
od salate jedem paradajz,krastavac,luk,kupus,šargarepu pa kombinujem
17.30 - idem na trening - teretana
19.00 - traka + trbušnjaci
20.30 - večera - belo meso ako ima kuvano ako ne opet tunjevina + salata + jaja (po jedno celo i nekoliko belanaca 4-5 komada)
23.00 - spavanje
Ovako se ponavlja od ponedeljka do petka. Trening u teretani ide sistemom 3 dana pa jedan dan pauze (kad ne dizem onda samo trčim i trbušnjaci).
Ponedeljak - grudi i triceps
Utorak - leđa i biceps
Sreda - ramena i noge (taj dan ne trčim,samo trbušnjaci)
četvrtak - samo kardio + trbušnjaci
I opet jovo nanovo.
Subota
ustajem oko 10-10.30 jer dam sebi oduška.
200ml vode
11.00 ovsene 100gr+jogurt (isto balans)
13.00 tovarim voće (opet jabuka,pomorandza-šta nadjem u kući)
15.00 kuvano (obično kevin ručak paprikaš,boranija,grašak,i naravno dosta salate)
16,30 - teretana
18.00 - traka + trbušnjak
19.30 - tunjevina ili belo meso + salata
I pošto je subota legnem negde oko 1 posle ponoći. Ako sam gladan krickam malo badema ili lešnika. Ako sam baš gladan onda opet neka salatica i tuna jer toga uvek ima.
Nedelja je ista kao i subota jer sam uvek kod kuće.
Gore sam napomenuo da jedem kiflu i 2 kriške hleba dnevno. Odskačem od ovog režima ali to su korigovanja izbacim jedan skrob ubacim drugi. Menjam voće i kombinujem meso. Sve kuvam,ulje ne koristim...
-
Hteo bih da dodam da treniram mnogo jako. Upale mišića su veoma česte. I tu je još jedan od razloga zašto vam se obraćam. Jer ne bih da izgubim moja mišićnu masu,nije neka ali tek sam se vratio na trening,a sa druge strane da isklešem stomak jer me užasno nervira.
Inače sam medicinski tehničar,radim na vaskularnoj hirurgiji KCS Beograd. Eto čisto još neka informacija o meni :D
-
mnogo ti je velika pauza od ustajanja do prvog obroka i tu opet nemas nesto mnogo hranjlivo.dorucak mora biti jak da bi te drzalo sitim kasnije i ne bi imao napadai gladi
10.30 - tunjevina + šargarepa + interg. kifla
13.00 - jabuka + pomorandza (ponekad kivi)
15.00 (pošto sam gladana idem kuci na ručak) - oko 50 gr badema ili lešnika
16.00 - Kod kuće - kuvano povrće + meso (kuvano) + salata
ovde u 6 sati nemas nista sto te moze drzati sitim..ta tunjevina kao da jedes paucinu
lezes oko 23 a jedes u 20 30 ubaci bar neki sir pred spavanje..
namestio sam tabelu gore
-
Znam za taj razmak od 5.30-7.00 ali to je period koji trosim na prevoz. Sta bi mogao ja tu ubaciti da popunim prazninu. Tunjevinu jedem kao glavni obrok jer ne mogu meso nositi od kuce jer radim trenutno u neklimatizovanoj prostoriji. Predpostavio sam da jutarnji deo ishrane ne valja,ako znas pricaj kako to da sredim. Sto se tice vecere,nije problem,ubacujem ella sir i neko belance jos...
-
Sinoć odrađena leđa na treningu. Ali što je najbitnije izdržao sam 48 minuta na traci pri brzini od 10 km na sat. Skinuo blizu 650 kalorija.
Poslusao sam te,ubacio sam ella sir,nije da mi se svidja ali gutam... XD
Na koji način bih mogao da sredim taj jutarnji deo ishrane...
-
pa jedi ella sir ujutru, pomesas sa vodom, kakaom i natrenom i ispasce ti kao jogurt i mocices da popijes za minut bukvalno i to je to
-
Hoću,nije problem. Još uvek ne mogu sve konce da pohvatam...
-
Krenuo sam da tovarim pirinac ili krompir pre treninga... Mnogo se dobro osecam u toku treninga posle ovakvog obroka...
-
ako pocnes da zevas u toku treninga, predji na nesto sto ima masti u sebi..
-
Daj mi neki primer samo molim te? Tako ces mi najvise pomoci. Tek ulazim u ovo,nije mi jos sve jasno.
Moj danasnji dan:
- Ustao u 10:00 - 2 case vode
- 10:30 - kajgana (100 gr ovsenih,5 belanaca i jedno zumance)
- 12:30 - 150 gr pirinca,pileci kuvani karabatak,salata
- 14:30 - 200 gr. pirinca,salata i jedna kriska hleba + desert (+ 100 gr pirinca sa 2 dl mleka i 50 gr. dekstrose)
- 16:00 - grudi + triceps + trbusnjaci
- 18:00 - castio sam se masazom jer za predhodnih 21 dan nisam ima pauzu u teretani tako da...puko sam XD XD
- Pre masaze sam pojeo 200 gr belog mesa+2 paradajiza i dva krastavca+kriska hleba i gomilu kupusa
Od 19 do 21 sam igrao fudbal pa posle fudbala jeo sam ono malo mesa sto mi ostalo i napravio kajganu sa belancima i unutra ubacio ella sir. Danas sam ispraznio frizider....
-
Laziću aj pomozi mi malo da iskorigujemo prepodne i daj mi još neki savet sta bi mogao jesti u 16h kad dodjem sa posla pre treninga. Obično tovarim pirinač,krompir ili grašak...
Juče sam prvi put imao problema. Jelo mi se slatko opasno jer je torta stajala u frižideru. I dalje se držim i guram. Težak mi je dan juče bio psihički. Krvnu sliku i biohemiju sam uradio. rezultati su mi odlični,kreatin kinaza je skočila poprilično i bilirubin ali to je sve ok za sad jer treniram svaki dan i unosim kre-akalin. Evo upravo gulim tunu sa paprikom,sargarepom i paradajizom i jednom integralnom kiflom...
-
konretno pitas za pre treninga
-
Rekao si na početku moje teme da treba malo iskorikovati doručak pa te tu molim za koji savet i pomoć. I da konkretno pre treninga mesam skrob i vlako... Počinjem sve da kontam polako ali nekada zakočim...
-
dorucak
npr
2 cela +3 belanaca i sira
kacamak i jogurt/mleko
ovsene i mleko/jogurt/voda
jogurt
samo jaja
samo sir
meso i salate
neki blend
u najgorem slucaju voce..
-
Ok. Taj Doručak mogu da praktikujem posle ovsenih pahuljica. Voće mogu jesti 2 sata posle ovog obroka. Jel to ok?
I reci mi dalje sa čime se najbolje napuniti za trening? Meso ne jedem pre treninga,njega ostavljam za PW obrok.
Trudim se da unesem što više skroba. I to sat i po pre treninga.
-
probas
meso+skrob
samo skrob
masti tipa kostunjavo
cela jaja
-
Do sada nisam klopao meso pre treninga. Ali mi je drago da mogu jaja.
Evo sad klopam tunu,ella sir i belanca. To mi je doručak. I salata naravno. Mnogo sam skontao uz tvoje tekstove...
Reci mi sad dalje kada mi je doručak i ručak jasan i svi obroci izmedju.
- Posle treninga jedem meso i povrće da li je to ok?
- Već danas idem kupiti protein 90 ili 100 % pa mi pomozi. Planiram ga piti samo posle treninga sa dekstrozom.
- Mogu li uvece krickati lešnik,badem ili orah.
- Mogu li kuvati pirinač pre treninga sa mlekom i dekstrozom da mi bude kao slatkis?
-
ne treba ti vise od 70-80%
100% ne postoji
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html)
-
Evo danas sam isao u centar za dietetiku. I dobio sam sledece rezultate
Visina 195 cm
Telesna masnoca 19,7
BM starosti 22 godine,a ja imam 26
misicna masa - odlicna
Ukupna tezina kostiju 4Kg
I na kraju ono najvaznije
Tezina 102.2 Kg
A prvog marta je bila 111Kg
Ovo je za mene do sada veliki uspeh. Zadrzao sam svoj obim misaca,cak sam neke obime i povecao a uspeo sam skinuti nepunih 9 kg.
Lazicu hvala ti za savet o proteinima,odluzio sam sta cu uzeti,to ce biti 80%
-
Mogu li kuvati integralni pirinac sa o,5% mlekom i zasladiti sa dekstrozom. Kao slatkis i obrok pre treninga....
Nista slatko ne jedem osim bonzite...zeljan sam
-
Jbg svi su zeljni na dijeti... Kakav bre pirinac sa mlekom i dekstrozom, to isto kao da jedes kolace pre treninga.
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
a zasto ne..ne razumem...
-
Sta ne razumes?Mleko puno laktoze,dekstoza grozdjani secer.Sta tu nije jasno?
-
Pirinac 80g ugljenih hidrata na 100g, mleko 28g masti i skoro 50g secera na litru i plus jos dekstroza koja je cist secer, i pitas zasto ne smes to jesti, a na dijeti si? :wallbash1:
Jbg i ja bih to jeo pre treninga a ne suvo belo meso i brokoli :lol:
-
Znaci mleko ne smemo uopste da unosimo?
A sto se tice dekstroze kad smo vec tu. Ja nju koristim posle treninga i kada sladim kafu. Koliki je dozvoljen unos dekztroze na dnevnom nivou...
-
Koristi dekstrozu samo posle treninga ako imas <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>,stavis jednu mericu <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> i jednu mericu dekstroze,popijes to zajedno i to je to,ako nemas whey onda je ne koristis uopste.Za kafe i ostalo imas zasladjivace u apoteci,zdravoj hrani...U tabletama ili tecne pa biraj.
-
veliku kolicinu secera, ubacuj samo ujutru, nekada pre, u toku i najcesce posle treninga
-
Zbunim se kada mi kazes veliku kolicinu. Koliko ti secera unosi?
-
trenutno ne pijem secere, imam para da pijem proteine i amino..
pa sta znam, ono sto se preporucuje za pwm i te napitke 30-50 gr
-
Evo upravo merim struk...3x i ne mogu da verujem. Obim se smanjio za zadnjih 11 dana 4 cm.
sada sam na 97 cm.
Ponekad se osetim malaksalo...
-
Poslusao sam te,uzeo sam protein 80%. Poceo sam da ga uzimam po jednu mericu posle treninga...
Malo mi je muka vise od ovsenih pahuljica ujutru...i od tunjevine...
-
Posle 4 meseca pojeo sam parce torte. Jbg danas mi je rodjendan i odlucio sam da se pocastim. Idemo dalje. Dobro mi ide...
-
Koliko je dobro ujutru jesti sardinu... Posle ovsenih naravno...
Merio sam se danas ponovo. 101 kg. Malo sam usporio sa skidanjem kg ali centrimetri se i dalje skidaju. Butine su pale na 64cm.
i drago mi je zbog toga. Ubacio sam protein. Zaradio sam povredu tetive na desnoj ruci,tako da sam od nedelje na kardio treningu,tegovi će malo pričekati...
-
Koliko je dobro ujutru jesti sardinu... Posle ovsenih naravno...
Merio sam se danas ponovo. 101 kg. Malo sam usporio sa skidanjem kg ali centrimetri se i dalje skidaju. Butine su pale na 64cm.
i drago mi je zbog toga. Ubacio sam protein. Zaradio sam povredu tetive na desnoj ruci,tako da sam od nedelje na kardio treningu,tegovi će malo pričekati...
Bolje nesto drugo od proteina, ono ulje nema sanse da se ocedi sve.
-
Posto sam ovde zapoceo pricu o sebi i svojim kilogramima.
Jedno pitanje sto se tice vezbanja. Donji deo stomaka me jos uvek koci,kada je u pitanju moj deo treninga svodi se na 25 minuta bicikle , oko 20 min bajsa...i 5 vezbi po 3 serije trbusnjaka. To rotiram svaki dan posle tegova. Da li gresim...neki savet...
-
U kom delu dana radis taj kardio? Jedino da jos zategnes ishranu i pojacas kardio.
-
Od prilike oko 19.30 radim kardio deo. A sto se tice ishrane ne moze bolje. Sve sam zivo skresao...