Topic: Program ishrane za Jelenu!!!! brzo!!!

[Jellena77]

Zovem se Jelena, imam 34 godine, visoka sam 156cm. Godinama unazad imam problema sa viskom kilograma. Moram napomenuti da sam bila na raznim dijetama, cak sam bila i na dijeti koju sam dobila od nutricioniste, ali ona je imala efekta trenutnog, tj. samo dok sam se pridrzavala iste. Ona je podrazumevala da iz ishrane izbacim namirnice na koje sam ''intolerantna''. Generalno imam usporen metabolizam. Zaposlena sam, puno radno vreme, s tim nemam neke odredjene fizicke aktivnosti, ali sam spremna da to promenim. Sto se tice moje ishrane...Ona je manje vise uobicajena, s tim da sam uvela neke izmene, 2l vode minimum, beli hleb sam zamenila crnim i tako sam skinula 4kg. Ja sam spremna da uz Vase sugestije i savete tatalno promenim nacin ishrane. Ja znam da ovaj jelovnim nije nesto sto bi mi pomoglo da skinem kilograme, ali evo ja cu napisati kako izgledaju moji obroci u toku jednog dana. Takodje moram reci da je moja velika greska sto samo 2 puta jedem dnevno, ali spremna sam da to korigujem. Slatkisi su moja velika slabost, dosta ih jedem.
Evo i jelovnika:
Dorucak:
na poslu oko 10 pecivo i jogurt
Uzina:
na poslu od 12 slatkisi:)
Rucak:
kod kuce oko 16h, uglavnom je to kuvana hrana domace kuhinje
Uzina:
nema je
Vecera:
cesto je nema

[Lazic]

svaku dijetu moras da drzis kako je propisano i do kraja, sve modifikacije umanjuju rezultat
ako mislis da mozes jesti kao sto jedes a da zadrzis kilograme , nemoj ni da pocinjes jer ces sve kilograme i vratiti nazad..
znaci poenta 60-70% jedi kako treba ostatak jedi kako zelis i uvek ces biti zadovljna sobom.
ali tek kada dodjes do cilja

[Krayzie1210]

Zovem se Jelena, imam 34 godine, visoka sam 156cm. Godinama unazad imam problema sa viskom kilograma. Moram napomenuti da sam bila na raznim dijetama, cak sam bila i na dijeti koju sam dobila od nutricioniste, ali ona je imala efekta trenutnog, tj. samo dok sam se pridrzavala iste. Ona je podrazumevala da iz ishrane izbacim namirnice na koje sam ''intolerantna''. Generalno imam usporen metabolizam. Zaposlena sam, puno radno vreme, s tim nemam neke odredjene fizicke aktivnosti, ali sam spremna da to promenim. Sto se tice moje ishrane...Ona je manje vise uobicajena, s tim da sam uvela neke izmene, 2l vode minimum, beli hleb sam zamenila crnim i tako sam skinula 4kg. Ja sam spremna da uz Vase sugestije i savete tatalno promenim nacin ishrane. Ja znam da ovaj jelovnim nije nesto sto bi mi pomoglo da skinem kilograme, ali evo ja cu napisati kako izgledaju moji obroci u toku jednog dana. Takodje moram reci da je moja velika greska sto samo 2 puta jedem dnevno, ali spremna sam da to korigujem. Slatkisi su moja velika slabost, dosta ih jedem.
Evo i jelovnika:
Dorucak:
na poslu oko 10 pecivo i jogurt
Uzina:
na poslu od 12 slatkisi:)
Rucak:
kod kuce oko 16h, uglavnom je to kuvana hrana domace kuhinje
Uzina:
nema je
Vecera:
cesto je nema

Dorucak=ovsene i jogurt.....uzina=saka badema recimo nikako slatkisi.....rucak belo meso,riba povrce.......vecera Jogurt,Ella Sir.......

[Jellena77]

 e pa ovako sam ja zamislila jelovnik..vi korigujte ako nesto ne valja.
Dorucak:
Ovsene pahuljice, ella jogurt ili proja i jogurt.
Uzina: 2 sata nakon dorucka
Vocka
Rucak:2 ili 3 sata nakon uzine
Piletina kuvana,oko 150g uz to sveza salata veca porcija, ili grasak i kuvani krompir i salata
Uzina:2 sata nakon rucka
Tunjevina u salamuri
Vecera:3 jajeta, samo jedno zumace, ostalo belanca i casa jogurta
izmedju obroka treba piti dosta vode...jesti skusu,oslic,losos,piletine, curetine,integralnog pirinca dugog zrna,kuvanog povrca,mladi sir, dosta vlaknastih namirnica, dosta zelenisa.
To sam ukapirala da je potrebno ukljuciti u ishranu.

[Krayzie1210]

e pa ovako sam ja zamislila jelovnik..vi korigujte ako nesto ne valja.
Dorucak:
Ovsene pahuljice, ella jogurt ili proja i jogurt.
Uzina: 2 sata nakon dorucka
Vocka
Rucak:2 ili 3 sata nakon uzine
Piletina kuvana,oko 150g uz to sveza salata veca porcija, ili grasak i kuvani krompir i salata
Uzina:2 sata nakon rucka
Tunjevina u salamuri
Vecera:3 jajeta, samo jedno zumace, ostalo belanca i casa jogurta
izmedju obroka treba piti dosta vode...jesti skusu,oslic,losos,piletine, curetine,integralnog pirinca dugog zrna,kuvanog povrca,mladi sir, dosta vlaknastih namirnica, dosta zelenisa.
To sam ukapirala da je potrebno ukljuciti u ishranu.

Dorucak recimo ovsene najbolje je pomesati sa vodom,ako ne ide onda mozna nemasno mleko ali mala kolicina,rucak je ok barem jedan deo hihi........salata moze ali ne bas nesto preterano,i trebalo bi da malo izbegavas uh (ne da ih izbacis),sto se uzine tice moze vocka,mada imaju u sebi vocni secer sto mozda nekome ne odgovara ali ih ja rado jedem.......i jos nesto izmedju obroka takozvana uzina nemoze biti meso,riba i sl. jer je to onda pravi obrok........vecera bi mozda trebala da izgleda ovako,dva do tri sata pred spavanje ella sir ili nemasni jogurt i to je to.....naravno uz sve to je i potreban kardio trening....nadam se da sam barem malo pomogao ovim.....