Pa evoi ti neki primjer:
1. Ugljeni hidrati (ja npr ovsene konzumiram) + proteini (whey, ako nemas njega onda npr 2 cjela jajeta i 4-6 bjelanjaka)
2. Pirinac+meso( 150-200 gr. teletina, konjetina ili pilece bjelo)
3. kao 2
4. kao 2 ali bez skrobih uh, tj bez pirinca, samo vlaknasti UH (salata, brokoli i sl, vidi sta se racuna pod vlaknastim UH), dodati zdrave masti po zelji.
5. ovdje neka riba moze sa vlaknima i nekim dobrim mastima.
6. Ella sir 250 gr npr.
Probaj sada kolicine uglaviti, znaj da ako mislis skidati kile, a ides rotaciju onda smao mjenjaj kolicinu UH po danima.
Masti drzi oko 0.5 gr po kg tezine.