Cao
Zovem se Aleksandra, imam 2o god i pocela sam da treniram pre 6 meseci. Do sada sam izgubila oko 9kg (i vise kad uzmem u obzir da sam dobila misicnu masu), sasvim pristojno izgledam, cak mi ljudi kazu da sam premrsava, ali nije mi dovoljno. Zelim da u naredna 2-3 meseca spustim bf na otp 15-17% (trenutno sam na 2oak) i dobijem cistu misicnu masu, ali to cu kasnije, kad se izdefinisem.
Kada sam sa uzasno sporog metabolizma i junk fooda presla na zdravu ishranu, izgubila sam 5kg, ali nisam bas shvatala taj deo sa UH pa sam jela voce, krompir i rizu u neogranicenim kolicinama - sto sad znam da ne smem i nakon par meseci sam samo stala sa gubljenjem masti.
E sad, visoka sam 161, imam 46kg, do pre mesec dana sam imala oko 5okg, ali sam pre 3 ned pocela sa nekom low carb ishranom, ne znam ni kako to da nazovem, ugl jelovnik mi je izgledao ovako:
pon,uto,sre: 6 obroka - belanca, piletina, tunjevina, ella sir i salata u svim mogucim kombinacijama - unos proteina oko 2g po kg - sto mu dodje 1oogr, ali mi je dnevni kcal bio nizak, oko 6oo-7oo
cet,pet: isto sve, ali ubacim 2-3 jabuke
sub,ned:isto + 2 jabuke + 100g krompira
Da, dodavala sam maslinovo kao izvor M, ali to jednom u 2-3 dana po 2 kapi, a mislim da je to malo M...
Tu sam izgubila oko 4-5kg ali je problem sto sam uzasno malaksala, neraspolozena, staaaalno zeljna neke hrane (a nisam gladna) i sto nakon faxa nisam bila ni za sta, a kamoli za trening.. Za te 2 ned sam 2x otisla u teretanu, odradila neki jadni weight + 2o min laganog cardia i otisla kuci mrtva umorna. Jos ne bi bilo to ni toliko strasno da nisam nakon 2 ned prsla i jedan dan se prejela sveeeega
S obzirom da vidim da ovako ne mogu da funkcionisem duzi vremenski period treba mi savet da li da krenem sa rotacijom tipa 5o-1oo-15o uh ili je ovakav jelovnik uredu, ali da ubacim mozda vise p i uh jer sam preko BMR-a izracunala da treba da unosim oko 18og P i UH svaki dan, pa bih ja pojacala mojih 1oog P na 18o, dok bih UH cetvrtkom i petkom unosila nekih 7og, a subotom i nedeljom na 13o ili neee znam sta vise da radim, izgubila sam se u racunanju i brojanju kalorija, proteina, uh......
Znam samo da ovako ne mogu, trening mi fali, uzasno se osecam i bukvalno sam