EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: eXample on November 21, 2012, 04:15:13 PM
-
Pozdrav svima! Ja sam Katarina, imam 22 godine i kao vecina ovde imam problem sa viskom kilograma :blush: Imam problem sa stitnom zlezdom-hipoterioza(Hashimoto), dijagnoza mi je postavljena pre manje od mesec dana i tada sam pocela sa terapijom 100mcg Letrox-a. Trenutno imam 91 kg, visoka sam 182cm i za nekih 8 meseci sam napakovala 25 kg viska. Celog zivota sam bila aktivna (odbojka, trcanje, basket), ali pre oko godinu ipo dana sam imala veliki stres koji je promenio moj stil zivota i tada je i krenuo problem sa stitnom zlezdom. Cilj mi je vratim na staru kilazu(65kg) i da drzim stitnu pod kontrolom, znam da je ce to biti dug i spor put, ali nameravam da istrajem u tome.
Procitala sam dosta tema sa foruma i iz arhive i Upustvo i napravila neki svoj jelovnik koga se pridrzavam vec nedelju dana, ali imam par pitanja. Posto ne smem da radim varijaciju uh, da li je uredu da unosim manju kol uh,u prvom delu dana do 16h i povrce sa manjim gi?
Predhodnih dana sam jela za 1. 40 gr ovsenih sa jogurtom sa min mm, 2. vocka(jabuka ugl), 3. pilece belo i pirinac( ovo je do 16h), 4. pilece belo i vlakno(ili vlakno i 3,4 belanca) 5. ella sir.
Zbog stitne ne smem cesto da jedem brokoli, kupus, kelj, karfiol(najvise 2 puta nedeljno), kikiriki, senf i soju kojoj ne smem ni da pridjem. Inace sam apsolvent i radim u kaficu, pa se par puta desavalo da kasno ustanem ako radim drugu smenu, onda jedem samo ovsene i vocku do 16h, a ostatak dana ostaje isti samo dodam jos ptoteina.
Sto se trening tice trenutno nemam sredstava za teretanu, pa sam krenula da radim P90X koji sam ranije cisto rekreativno radila, odgovara mi program, prva dva tri dana sam htela dusu da ispustim, ali se polako navikavam. :)
Uh ja se raspisah, izvinite na tome, bilo kakv predlog ili savet je dobrodosao :blowkiss: :blowkiss:
-
onda mozes jesti zimnicu, kisele krastavce, papriku itd..cisto da sa necim prolaze proteini kroz gushu
-
Smem da jedem zimnicu? Ja sam je izbegavala jer nisam znala da li smem da je jedem :)
Generalno sto se tice jelovnika i treninga kako ti se cini? Da li to ok da konstantno odrzavam isti unos uh do 16h? I jos jedno pitanje, kada radim prvu treniram uvece oko 20, 21 h ja sam posle toga jela ellu, to ok?
-
a sta ces da jedes..kad ovo ne mozes a glupo da bacas pare na paradajz i krastavac sada kada nije sezona
kreni od necega, pisi, pratim te
-
Danas sam jela:
1. oko 13h-40gr ovsenih+jogurt (ustala sam oko pola 13 :blush: )
2. 14.30 jabuka
3. 17h-150gr pileceg belog i bareno povrce(tikvica, paprika, patlidzan,brokoli)
4. 19h 100gr belog+salata od paradajza i paprike
od 20h-21h trening-danas sam radila plyometric i crkla sam
5. oko 21.30 100gr ella sira+2 belanca-ovo je bilo tesko za progutati :)
I to je to za danas, jos malo cu na spavanje, sutra planiram manje vise isto da jedem, jel ok ovo?
-
Nije dobro, bukvalno od 21:30 do 17:00 nemas proteina u ishrani, jaja ubaci za dorucak.
-
Aha ok, onda cu sutra uz ovsene da ubacim jaja, da za poslednji obrok pojacam sir ili da mi i tu ostanu belanca?
-
Neka ostanu, ubaci npr 3 belanca+1 celo jaje za dorucak.
-
Evo danas sam ubacila i jaja za dorucak, jela sam:
1.10h-40gr ovsenih+jogurt+4 jaja(1 celo)
2.12h jabuka
3.oko 13.30 150gr pileceg belog+pirinac
15h-16h trenirala-ramena, ruke, grudi, trbusnjaci
Sad cu da jedem 150gr piletine i povrce od juce.
Radim veceras drugu, pa cu poneti 100gr piletine i salatu od paradajza,paprike i malo elle (ovo cu jesti oko pola 20h-20h) i kasnije tunjevinu sa ellom(oko pola 12-12) sa poslom zavrsavam u 2h. Ja mislim da je ovo ok za danas, ako treba neka izmena samo recite :blowkiss:
-
dobro je
-
Hvala ti Lazicu sto me pratis :) Protekla dva dana sam bila u konstantnoj guzvi i jurnjavi, i na faksu i poslu, ali je ishrana bila na mestu. Jela sam ovsene(na koje sam se skroz navukla) sa jajima za dorucak, pirinac i piletinu, piletinu i povrce, salate i ellu, tunjevinu... Nisam stigla da treniram jer sam bila po ceo dan van kuce, ali cu se iskupiti danas :) Moram da priznam da sam se polako navikla na ovaj nacin ishrane, ne pada mi tesko, cesto se desi da nemam apetit, da li zbog lekova ili zbog ove ishrane, ali se svejedno nateram da jedem. Manje vise jedem nemastovito, nesto mi se ne eksperimetise, najlakse mi je da obarim meso, povrce, naseckam salatu, spakujem po kutijama i mirna sam za ceo dan.
Danas sam jela 1. ovsene+4 jaja(1 celo), 2. pomorandzu, 3. oslic+krompir(malo manje od 150gr), pa cu kasnije oslic sa barenim spanacem sa malo maslinovog ulja, danas treniram noge, ledja, trbusnjake, pa cu kasnije neku salatu i ellu, ili belanca, videcu vec.. Pozdrav svima :blowkiss: :blowkiss: