EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Tijana85 on March 27, 2014, 07:42:05 PM

Title: Kako da smrsam u struku?
Post by: Tijana85 on March 27, 2014, 07:42:05 PM
Pozdrav! Treba mi pomoc oko gubitka kilograma.. Konkretnije, oko struka! Vezbam vec neko vreme, cardio, s tegovima, ali stomak nikako da skinem i zategnem.  :wallbash1: Promenila sam i ishranu, ali mi se cini da dobijam kilograme..  Kako da skinem naslage oko struka i zategnem struk? Unapred mnogo hvala!
Title: Odg: Kako da smrsam u struku?
Post by: tenssa on March 27, 2014, 08:32:12 PM
Napisi ishranu, kilazu i visinu, moze i obim struka...

Ne mozes samo u struku mrsavjeti...
Title: Odg: Kako da smrsam u struku?
Post by: Tijana85 on March 27, 2014, 09:22:05 PM
Visoka sam 175cm, a imam 60kg.. Medjutim, ja se gojim najvise u struku. Obimi su mi 88 nize u struku, 94 preko kukova i 96 preko zadnjice i butina. Uvek imam taj osecaj nadutosti i nikako da smanjim te obime. 3 meseca vezbam i nijedan cm nisam skinula u struku. Trudim se da jedem sto vise proteina, povrca, jedem avokado, bademe.. Izbacila hleb, slatko.. Ali ne ide..
Title: Odg: Kako da smrsam u struku?
Post by: tenssa on March 27, 2014, 09:30:53 PM
Moras jesti u gram proteine, hidrate i masti ako zelis da smrsas... Ne mozes odokativno...to sto jedes zdravo ne znaci da se ne mozes od toga i udebljati...

Dakle, prvo jelovnik srediti, a onda ostalo...
Title: Odg: Kako da smrsam u struku?
Post by: Aca1999 on April 09, 2014, 04:42:20 PM
Izracunaj koliko kalorija je potrebno tvom telu da uneses u 24h da se nebi ni udebljalo a ni smrsalo.Ako ti padne da ti treba 2000 kalorija, da bi smrsala ti dnevno unosis 20% od toga znaci 1600 od prilike, tako ces mrsaviti 1kg nedeljno.Uz to ti treba i fizicka aktivnost.Kucaj na google Calorie Calculator, tu ukucaj koliko imas godina, visinu tezinu i dnevnu fizicku aktivnost.Nauci koliko kalorija ima koja hrana i to ti je to...Meni je uspelo  :)