Topic: kejtigirl - dnevnik ishrane i vjezbanja

[kejtigirl]

Po meni mnogo kasno doruckujes...da bi imala 5-6 obroka dnevno dorucak treba da ti bude najkasnije oko 8:30-9 h..ja doruckujem oko 7:30 obicno pa jedva uklapam zbog skole sve..tako da mislim da treba ranije dorucak

Problem je sto ja najvise obaveza imam poslije podne i navece,tako da kuci nikad ne dodjem prije 23h a zaspim tek oko 2h pa ne mogu tako rano da ustanem,ali pokusacu bar pola sata ranije

[kejtigirl]

Ovo je plan za danas,nadam se da je bar malo bolje:
 1-crna kifla,mandarina,jogurt
 2-piletina,integralna riza
3-tuna ,zelena salata
-trening 18h-19h aerobik mix+ total abdominal
4- bjelanca +posni
sutra cu pokusati da doruckujem ranije pa da imam vise obroka.

[Strah_banjica]

Ma u sustini posto si ti na skidanju kila to i nije najveci problem, kada ces jesti; uklopi obroke prema mogucnostima...probaj da dnevno imas kalorijski deficit od oko 500 kcal (teoretski trebala bi nedeljno da gubis 1 kg masti ako se pridrzavas ovoga)..al posto radis i kardio trosis kalorije tako da ne moras toliki deficit

[Lazic]

sada je bolje..

[kejtigirl]

Napokon malo bolje .
Juce:
9:00 ovsene,jogurt
13:00 milkey way minute 
16:00 pilece bijelo meso,zelena salata
19:00 kuhani kupus(samo voda i so)
22:00 jogurt

Danas:
10:00 crna kifla 2 mandarine ,jogurt
14:00 sendvic od piletine ,crne kifle i zelene salate
16:30 2 bjelanca i jogurt
18:00 trening tae-bo + step
20:00 tuna,zelena salata

[clown]

napisi kolicine... 2 bjelanca... kao da popijes casu vode :D

[kejtigirl]

Danas:
10h 3 bjelanca,1 snjita crnog hljeba,2 mandarine
15h crna kifla premazana posnim dukat sirom,180g jogurta
17:30 120g tune i solja zelene salate
20:00 3 bjelanca i 180 g jogurta
21h trening total abdominal
22:30 50 g posnog sira
2 l vode,3 zelena caja

[clown]

neces da slusas...

[Lazic]

bitno je da kapiras gde gresis i sto je bitnije da to odstranis..

[clown]

ali jednostavno mora da poveca hranu....