EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: kejtigirl on November 18, 2010, 10:31:54 PM
-
Pozdrav svima, moje ime je Vanja ,imam 20 godina i ozbiljan problem sa viskom kilograma i manjkom samopouzdanja.Guglala sam po netu i vidjela ovaj forum i odlucila da vam se pridruzim,citala sam dnevnike mnogih clanova na foruma i vidim da su sva iskustva pozitivna i nadam se da cete i meni pomoci.Imam 84 kg i do prije 2 mjeseca se nisam bavila nikakvim fizickim aktivnostima,a sada sam pocela ici na aerobik,neaktivnost i nepravilna prehrana su se odrazili na mom tijelu i sada blago receno izgledam uzasno,kao loptica.Ali sada sam konacno odlucila da uradim nesto po tom pitanju i da svoje tijelo dovedem do savrsenstva.Cetiri puta sedmicno idem na aerobik i pored toga svako jutro 6 puta sedmicno kuci vozim sobni bicikl 30-40 min i radim vjezbe,sto se tice ishrane,to je uzas jedem 2 puta dnevno i to obicno ujutro fitness zitarice i jogurt i poslijepodne pojedem neku kiflu i to je sve.I ne jedem slatkise.Eto toliko od mene,nadam se da cete mi pomoci u vezi ishrane i sta bih jos mogla da promijenim u vezi treninga. :)
-
visina?
ishrana ne valja nikako... da bi skinula visak kilograma, moras da jedes... zvuci nelogicno ali...
iscitaj malo teme jelovnika, i ishrane, i pogledaj vec teme sa slicnim problemima... pa javi... onda nesto dogovaramo ;)
-
Pozdrav Banjalucanko. :)
Za pocetak:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
-
Hvala na odgovorima, a visina je 170cm u protekla dva dana sam citala teme u vezi ishrane na forumu pa cu sad napisati sta sam jela,nadam se da je bar malo bolje,slobodno kritikujte sta nevalja :)
Juce:
9:25 trening sobni bicikl 40 min ,vjezbe za noge,istezanje 20 min
10:30 dorucak 2 snjite integralnog hljeba i marmelada bez secera (valjda),1 mandarina
13:30 tuna,zelena salata
18:opet tuna ,zelena salata
20:00 trening aerobic mix (kombinacija survivor aerobica i tae-bo)60 min
22:00 casa jogurta 1.6% mm
2 l vode,1 zeleni caj
Danas:
9h 2 mandarine,fitness zitarice,jogurt
10:40 trcanje 30 min
13:00 tuna zelena salata,1 kukuruzna kajzerica, do kraja dana planiram kuhane mahune i jogurt kao medjuobrok
veceras bicikl oko 40 min,vjezbe za noge(one su mi najveci problem svo salo se tu nakuplja)
To je to ,recite sta ne valja da ispravljam :)
-
kardio ujutro na prazan stomak!
imaj 4-6 obroka dnevno...
ubaci piletinu,teletinu... da ne bude suvoparna ishrana...ubaci i bjelanca...dodaj i posni sir...
odvoji vlaknaste i skrobaste uh (tipa salata i pirinac) i (odvoj skrobaste izmedju sebe tipa krompir + priinac)
te jutarnje zitarice i uh malo variraj... nemoj svakog dana istu kolicinu...
Ubaci omega 3 masti 2-3 grama dnevno podijeli uz 2 3 obroka
izbjegavaj UH posle podne...tj oko 15 16 h..
-
@kejtigirl ubaci mesa (najbolje bi bilo belo meso)................. npr jedan obrok nek ti bude tuna a jedan pilece belo, moze i junetina........... uglavnom gledaj da u svakom obroku (pokusaj bar 5 obroka da imas, da bi ubrzala metabolizam) proteine - meso, mleko i mlecni proizvodi (sa minimalnim procentom masnoce), riba, jaja (izbegavaj zumance, jedi belanca)
Pridrzavaj se ovog i sto je napiso clown, vezbaj i eto rezulata ;)
PS: nemoj prziti meso na masti ili na ulju, najbolje kuvaj
-
Clown ,Kojicu hvala na savjetima :)
-
np, javi...
-
10:30 dorucak 2 snjite integralnog hljeba i marmelada bez secera (valjda),1 mandarina
ovo je mnogo lose jos je obrok posle kardia
-
Znam da je lose,ali tek sad ucim o pravilnoj ishrani,do prije samo nekoliko dana za dorucak sam jela bijele kifle ili seven days kroasane.
A evo sta sam jela danas,danas ne idem na aerobik,odmaram posto sam proteklih 6 dana vjezbala.
A evo i sta sam jela
10h 2 kuhana jaja(samo bjelance),1 snjita hljeba(integralnog)
13h 180g jogurta,1 kukuruzna kajzerica (bila sam u gradu pa je to jedino sto sam mogla pojesti)
16h integralna riza i kuhana piletina
ne znam sta cu poslije mozda sardine ili kuhana jaja ili jogurt.
I imam jos jedno pitanje posto sam procitala u jednom clanku na forumu,mislim da je Lazic napisao da ne koristimo vegetu u jelima ja sam u rizu stavila cili i biber da li je to ok?
-
Hello evo ja sam tek sad nasla vremena da napisem danasnji raspored obroka i treninga
10:30 ovsene sa jogurtom,2 kuhana bjelanca
14:30 3 mala kuhana krompira
18:00 casa jogurta
19:00 trening ,tae-bo 1h
od 22 do 23 setnja(od teretane do kuce)
23:00 50 g posnog sira(dukat 10% mm,nisam mogla naci nista bolje,ella sira nema nigdje)
1.5 l vode,2 solje zelenog caja
:dir_bye1:
-
malo je ovo hrane
-
ubaci odmah posle treninga neko meso
-
meso, bjelanaca malo...
sta ti znaci OBROK: casa jogurta??? :crazy:
nemoj da tripujes i dalje da je dobro ako jedes malo...
bitno je sta jedes...
kakav je OBROK 2 bjelanca?
nema potrebe 3 kuvana krompira, a za dorucak ovsene...
ajde posto vidim da ti treba gotov jelovnik jer neces da se pomucis...
probaj nesto sl ovome...
ovsene+jogurt
5bjelanaca 2 cijela jaja
tunjevina+salata
meso (piletina, teletina,curetina,govedina...) + salata
opet slicna stvar...
posni sir,+ bjelanca...
(ubaci omega 3 masti, 2 -3 grama uz obrok po jednu, + multivitaminski komplex...)
izguraj ovako malo pa da vidiomo...
ovsene variraj nemoj svakog dana istu kolicinu tipa 150 g stalno...
-
Hvala Clown isprobacu ovo,Kojicu problem je sto ja poslije treninga nisam gladna jedva pojedem malo sira ili jogurt,ali pokusacu.
A i ovaj danasnji jelovnik nije puno bolji od jucerasnjeg ali potrudicu se,obecala sam sebi da cu smrsati bar 10 kg za 7-8 mjeseci.
Danas>
9:00 bicikl 30 min,combat workout(vjezbe sa dvd-a )30min
10:30 2 bjelanca,crna kifla,jogurt
15:00 tuna ,zelena salata
18:00 sardine iz konzerve(ocijedila sam ulje),salata od kupusa
u 20h idem na trening aerobic mix + total abdominal
poslije toga cu pojesti posni sir i 2-3 bjelanca.
Clown od sutra cu koristiti ovaj jelovnik sto si predlozio
-
nemoj tako malo hrane....!!!
Slobodno jedi ovo gore navedeno, i nece ti trebati 7-8 mjeseci za tih 10 kg...
Ako budes radila kako treba moze da ide do 2 kg nedeljno lagano...ali moras da se hranis...meso ti nedostaje...
Odredi sebi plan, kazi idem ovako mjesec dana izdrzacu ma sta da bude, i kreni...
e onda kad vidis rezultate sve ce samo da ide...neces se zaustavljati :)
-
Ok,hvala ti ,potrudicu se zaista ,treba mi malo da se priviknem nisam navikla jesti ovoliko puta.Veceras sam jela 2 bjelanca i 50 g posnog sira u 22 i 3o posto sam bila na aerobiku 2 sata od 8 do 10 pa ne znam je li lose sto sam tako kasno jela.
-
nije
-
mene zivo interesuje kako si uspela da nabijes 20+ kg viska s ovakvom ishranom: "sto se tice ishrane,to je uzas jedem 2 puta dnevno i to obicno ujutro fitness zitarice i jogurt i poslijepodne pojedem neku kiflu i to je sve.i ne jedem slatkise..." jos si u dvadesetim?
jesi li proveravala svoju stitnu zlezdu?
-
Zakuca se metabolizam... Bash zbog neredovne ishrane....
-
Tako jedem u poslednje vrijeme,nakon silnih dijeta koje sam isprobala smucila mi se hrana. A udebljala sam se prije 5 godina kada sam jela sve i svasta i nisam nista trenirala,a sada sam konacno odlucila da smrsam na zdrav nacin pa nadam se da ce mi uspijeti.
Pokusala sam danas da se pridrzavam plana ishrane koji mi je Clown napisao,nisam uspjela u potpunosti,tj. nisam mogla da jedem 6 puta,Danas mi je bila slava pa i nisam imala vremena
A to izgleda ovako >
7h bicikl 30 min
8h ovsene ,jogurt
12h pilece bijelo meso 1 komad,zelena salata,1snjita crnog hljeba
16h opet piletina,salata bez hljeba
21h posni sir 3 bjelanca
2 l vode,mala casica vina p.s. morala sam da nazdravim za slavu :),1 zeleni caj
Sutra ce biti bolje :)
-
:clap: :clap:
nije lose ali mora bolje ............. samo jedi sto cesce (al kvalitetno) da ubrzas taj metabolizam
Ne videh nigde visinu......... koliko si visoka?
-
Bice bolje,sigurno,a visoka sam 170cm.
Danas:
9:00 combat workout 60 min
10:15 ovsene(3 kefene kasike,je li to ok?),jogurt
12:00 3 bjelanca,posni sir
17:00 tuna zelena salata
20:00 2 bjelanca,posni sir
21:00 aerobic mix+total abdominal
22:30 posni sir
voda,zeleni caj
-
a koliko je to jogurta, tune i posnog sira
-
posle treninga jedi proteinsku hranu
-
Jogurt 180 g,tuna 120g,posni sir neznam tacno,ali vec 3 dana jedem 1 pakovanje od 450 g,(malo mi je muka od njega),mozda 100g.
Nikako da naucim proteini poslije vjezbanja,ok zapamticu.
A imam jedno pitanje,da li ovo moze biti ishrana za cijeli zivot,tj.je li zdravo svaki dan jesti toliko mesa,ribe?
-
eskimi najduze zive :)
-
isto kao da pitas da li je zdravo cijelog zivota jesti zdravu hranu... :)
nemas mesa, od povrca ne moras samo salatu...
ovsene 3 kafene kasike... to je 30 grama?!?!?
jedes vrlo malo, i metabolizam ne moze da se pokrene...
-
je li zdravo svaki dan jesti toliko mesa,ribe?
a gde je kod tebe meso u ishrani pa se toliko brines?
ne pravi jelovnik bez minimalno 200g mesa + tuna + jaja + sir + jogurt
-
Po meni mnogo kasno doruckujes...da bi imala 5-6 obroka dnevno dorucak treba da ti bude najkasnije oko 8:30-9 h..ja doruckujem oko 7:30 obicno pa jedva uklapam zbog skole sve..tako da mislim da treba ranije dorucak
-
Po meni mnogo kasno doruckujes...da bi imala 5-6 obroka dnevno dorucak treba da ti bude najkasnije oko 8:30-9 h..ja doruckujem oko 7:30 obicno pa jedva uklapam zbog skole sve..tako da mislim da treba ranije dorucak
Problem je sto ja najvise obaveza imam poslije podne i navece,tako da kuci nikad ne dodjem prije 23h a zaspim tek oko 2h pa ne mogu tako rano da ustanem,ali pokusacu bar pola sata ranije
-
Ovo je plan za danas,nadam se da je bar malo bolje:
1-crna kifla,mandarina,jogurt
2-piletina,integralna riza
3-tuna ,zelena salata
-trening 18h-19h aerobik mix+ total abdominal
4- bjelanca +posni
sutra cu pokusati da doruckujem ranije pa da imam vise obroka.
-
Ma u sustini posto si ti na skidanju kila to i nije najveci problem, kada ces jesti; uklopi obroke prema mogucnostima...probaj da dnevno imas kalorijski deficit od oko 500 kcal (teoretski trebala bi nedeljno da gubis 1 kg masti ako se pridrzavas ovoga)..al posto radis i kardio trosis kalorije tako da ne moras toliki deficit :)
-
sada je bolje..
-
Napokon malo bolje :).
Juce:
9:00 ovsene,jogurt
13:00 milkey way minute :crazy:
16:00 pilece bijelo meso,zelena salata
19:00 kuhani kupus(samo voda i so)
22:00 jogurt
Danas:
10:00 crna kifla 2 mandarine ,jogurt
14:00 sendvic od piletine ,crne kifle i zelene salate
16:30 2 bjelanca i jogurt
18:00 trening tae-bo + step
20:00 tuna,zelena salata
-
napisi kolicine... 2 bjelanca... kao da popijes casu vode :D
-
Danas:
10h 3 bjelanca,1 snjita crnog hljeba,2 mandarine
15h crna kifla premazana posnim dukat sirom,180g jogurta
17:30 120g tune i solja zelene salate
20:00 3 bjelanca i 180 g jogurta
21h trening total abdominal
22:30 50 g posnog sira
2 l vode,3 zelena caja :dir_bye1:
-
neces da slusas... :)
-
bitno je da kapiras gde gresis i sto je bitnije da to odstranis..
-
ali jednostavno mora da poveca hranu....
-
neces da slusas... :)
batina je izasla iz raja :lol: :lol: :lol:
@kejtigirl ovo je maaaaaaaaaalo hrane, sta je 3 belanca to je tri zalogaja,........dupliraj ova belanca i i ubaci bar jos jedan obrok (pozeljno bi bilo jos dva)
21h trening total abdominal
22:30 50 g posnog sira
posle treninga jedi meso, moze i riba
-
Pokusavam,ali ne mogu toliko da jedem,ali evo danas cu se potruditi :yes:
-
nemoj TOLIKO nego tako :)
-
Evo juce sam se malo potrudila da vise jedem :)
8h 1 jabuka
8:30 combat workout 60 min
10:00 4 kuhana bjelanca+ 180 g jogurta
13:30 tuna,zelena salata,2 bjelanca
17:00pilece bijelo meso,kupus salata
19:00 do 20:00 total abdominal
21:00 4 bjelanca 50 g posnog sira
Danas:
9:00 3 bjelanca pecena na teflonu,1 snjita crnog hljeba ,100 g posnog sira
13:00 blitva i 150 g kuhanog krompira
16:00 tuna ,zelena salata
i bice jos oko 19 ,20 h 4-5 bjelanaca i posni sir
2 l vode i 1 l caja sa limunom,danas ne idem na trening jer sam prehladjena malo
-
juce je ok..
sto danas ovako veliki razmak dorucak -rucak
-
juce je ok..
sto danas ovako veliki razmak dorucak -rucak
Nisam bila kuci a nisam nista ponijela sto bih mogla jesti
-
bademe uvek u torbu, ili bonzita..vocka
-
Ok,danas sam ponijela vocku ali bananu :blush:
Juce:
10h ovsene 3.5 kafene kasike + casa jogurta
12h crna kifla
14h 1 jabuka
17h pilece biječlo meso 1 komad peceno na teflonu + 3 mala krompira kuhana
od 19 do 20h trening TAE-BO na steperu
22h posni 100 g 1 komad piletine od rucka
Danas:
10:30 3 kasike ovsenih casa jogurta
14h kafa i banana
17h 3 bjelanca pecena na teflonu,casa jogurta 0.9%mm,blitva kuhana
20-21h trening kriticne zone
poslije treninga tuna i posni sir
-
jel ti znas gde si pogresila?
-
bolje je..ali nemoj da ti kafa ili voce bude glavni obrok
-
Pozdrav evo i mojih jelovnika ,kritikujte sve sto nije dobro,ja cu da popravim jer mi je jako vazno da svoje tijelo dovedem u red,vidim da za moje vjezbanje niko nista ne govori pa se nadam da je to dobro, ako nije recite sta bih mogla da promijenim,mislila sam da od januara kombinujem i teretanu i aerobik ali mi je instruktorka rkla da to neradim ili ako se upisem da vjezbam samo na traci,biciklu i steperu.
A ovo su jelovnici:
Juce:
10:10 ovsene 3 kasike + jogurt + pola banane
13h 1 jabuka 1 zeleni caj
14:30 oslic sa prazilukom pecen u foliji,zacin (so,biber),3 mala kuhana krompira
15h kafa
18:30 3 bjelanca+100g posnog sira(dukat 10%mm)
20-21 trening aerobik mix+ total abdominal
22:00 kafa
24h casa jogurta (prije spavanja)
2l vode 2 zelena caja
Danas:
10h ovsene i jogurt
13h 4 badema
14h kafa
15:30 1 crna kifla 60g,tuna,casa jogurta
19h 1 komad pileceg bijelog mesa(peceno na teflonu)+50 g posnog sira
sad idem na trening od 21-22 aerobic mix+total abdominal
poslije treninga 3 bjelanca + 50g posnog sira
1.5l vode .3 zelena caja
-
20-21 trening aerobik mix+ total abdominal
22:00 kafa
24h casa jogurta (prije spavanja)
kafa kad telo place za proteinima
-
Ok ,nece se vise ponoviti,a isla sam na kafu poslije fitnesa :blush:
Juce:
10:30 ovsene + jogurt
14:30 pilece bijelo meso 1 komad+ integralna riza
18:00 prije treninga 1 banana
19-21 power joga i pilates 1h i zumba aerobik 1h
21:30 pilece bijelo meso(od rucka),kiseli krastavci
-
sve bolje i bolje..
-
Hvala,i znam da moze jos bolje :)
Juce:
9:30 ovsene + jogurt+2 mandarine
12:30-13:10 combat workout -vjezbe sa dvd-a
14:30 3 bjelanca+ casa jogurta
16:30 konzerva sardina,kupus salata
19:00 kafa
20-21 aerobik-kriticne zone
21:30 tuna,zelena salata
1.5 l vode,2 zelena caja
-
od konzerve do konzerve... :nonono:
-
Vidim da stalno pokusavas da promenis ishranu ali jednostavno treba ti vise hrane..
Ja sam pre nekoliko godina imala 20kg viska. Sa 86 spustila sam se na 66, ne za kratko vreme.
I to sam pocela da trcim dosta a i da bas unapredjujem ishranu. Kalorije su mi se kretale izmedju 1500 i 1600 dnevno, i nekad se desi da omanem, ali to je kad imam vise fizicke aktivnosti. Ne mogu da se setim ko me je sa ovog foruma savetovao oko ishrane, ali dosta mi je pomogao..
moj predlog za tvoj jelovnik..
prvo, voce ne kombinuj sa drugom hranom nikako.
jedi ga ili sat posle obroka (u zavisnosti od tezine obroka..ne vari se sva hrana isto vremenski, a ne bi trebalo da jedes voce dok ti organizam vari meso ili uh) ili sat pre nekog obroka..
drugo, ne znam sta ti znaci 2,3 kasike ovsenih? uzmi vagicu, izmeri 50g, uzmi ella jogurt (naci ces ga lakse nego sir) 2dcl ili vise (on ima 35kcal/100g)..
zatim, ne treba ti banana pre treninga. banane izbegavaj. uh se uzimaju nekih sat i po, dva pre treninga jer ti drze nivo secera u krvi stabilnim duze vreme.. i to ne prosti uh vec slozeni..tj.pahuljice..a slobodno stavi i 2,3 kasike ovsenih mekinja u ovsene..
npr.ja sam sat i po pre trcanja uzimala 50g ovsenih uz jogurt ili mleko..i posle sam imala vise energije dok trcim.. kao pocetnik, jedva sam izdrzavala 15min, ali onda sam polako povecavala vreme, tako da sam stigla do vremena od sat i 26min bez stajanja.. a bila sam totalno neaktivna..
dakle, uzmes lepo ovsene i najedes se..
e onda sacekaj nekih 2 sata i kao uzinu ne moras uzimati samo kafu.. sta ti je to? od kafe se ogladni i onda organizam treba da umire do sledeceg obroka, tj. rucka..
uzmi recimo 30g semenki..imaju omega 3 i omega 6 masne kiseline.. a i malo ce te zasititi..
4 badema ne znam koliko imaju ali mislim da je malo..uzmi ih 8 (ne verujem da je to vise od 30,40g a to je ok)..
kad dodje rucak, uzmi tunu i neki posni sir (ja uzimam ellu a kad idem na faks, umutim kod kuce konzervu tune i 150g elle u mikseru i dobijem riblju pastetu koju stavim u kiflu(probaj da bude sto manje hleba) i ubacim zelenu salatu i imam fin proteinski obrok) ili piletinu ili sta vec jedes od mesa, a da su Svevisnji odobrili ;) .. naravno, spremi neku salatu, jako je bitno..
i naravno, podrazumeva se i da ne jedes brzo..
onda izbegavaj krompir.. uzmi pirinac sa nekom salatom..
a kad mi se jede nesto slatko, obicno uzmem bonzitu.. ali ne cokoladnu.
a bilo bi fino da posle treninga uzmes i jednu kasiku meda, da nadoknadi izgubljeni secer..
posle treninga uzmi sira i mesa ili sira i mesa, a sto se belanaca tice, lepo ti kazu da je malo 2,3..
ali vidim da i to menjas.. mada, jogurt i 3 belanca je zaista malo..
ja jedem cela jaja, pojedem ih 2,3, ali ih nedeljno ne jedem uopste mnogo.. mada nameravam da pocnem da bacim akcenat na belanca..
inace, ella se prodaje u maxiju..ja ga tu uvek nadjem..
i posto vezbas, malo ti je 1.5 l vode..dupliraj to..
-
Marla hvala na savjetima ,trudim se zaista ne mogu odjednom sve da usvojim,polako se navikavam i na vjezbanje i na ishranu,godinama sam jela sve i svasta,pa mi sad treba vremena da se naviknem.
Nemam sad vremena da napisem jucerasnji i danasnji jelovnik zurim na trening,pisacu kada se vratim. :dir_bye1:
-
a bilo bi fino da posle treninga uzmes i jednu kasiku meda, da nadoknadi izgubljeni secer..
nema potrebe za ovime..
-
Med svakako ne volim pa to i nisam mislila primijeniti :)A evo i jelovnika od protekla 2 dana
12.12.
9.00 2 bjelanca,ovsene 30 g ,200 ml jogurta
12.00 2 mandarine
15.00 tuna ,zelena salata
17.00 kuhani kupus 1 cinijica
19-20 zumba aerobik,od 20-21 kriticne zone,vjezbe za noge i stomak
21.45 tuna zelena salata
2 l vode ,2 zelena caja
13.12
8-45 sobni bicikl
9.00 ovsene 30 g + 180g jogurta+2 bjelanca
13.00 2 mandarine
14.30 pilece bijelo meso,kupus salata
19.00pilece bijelo,kupus salata
21.00 posni sir 100g
-
kako obimi?
-
Obime sam mjerila kada sam se prikljucila ovdje 19.11
i izgledali su ovako:
grudi:100
struk:86
butine:104
noga:52
ruka:31
a sada:
grudi:99(-1)
struk:84(-2)
butine:100(-4)
noga:49(-3)
ruka:27(-4)
vaga ne pokazuje nista
a ovo su jelovnici:
14.12
9h ovsene,jogurt,3 bjelanca
12h-jabuka
14-meso(pilece bijelo),kuhana riza sa lukom i crvenim paprikama
17:30 omlet od(1 cjelog i 2 bjelanca+sampinjoni(3 kom)
21-22 aerobik mix i vjezbe za stomak
22:30posni sir 100g 2 bjelanca
15.12
8-9:30 bicikl i vjezbe za noge
10h 4 bjelanca,1 tost,casa jogurta
13 jabuka
15h tuna,zelena salata
19h oslic i kupus salata
22 casa jogurta i 50g posnog sira
-
:clap:
a sta kaze ogledalo? po meni ono je najvaznije :yes:
-
odlicno obimi padaju..posto jedes jako nema sanse da gubis misicno tkivo
-
:clap:
a sta kaze ogledalo? po meni ono je najvaznije :yes:
A pocinje da mi se svidja moj odraz u ogledalu, :)a i primjetila sam po hlacama da su mi malo komotnije.
-
16.12
10h ovese,jogurt,3 bjelanca
13h jabuka
15.30h piletina ,kupus salata
18h isto kao i prethosni obrok
21h 4 bjelanca+100g posnog sira
17.12
9.30 ovsene,jogurt
13h kafa
15.30 5 bjelanaca,1 crna kifla
17h salata od kupusa i mrkve
19-20h trening-aerobik mix
20-21 kriticne zone*trening za noge i stomak
22 pola tune 100 g posnog
18.12
9.30 3 bjelanca,1 crna kifla,casa jogurta
12h 2 mandarine
16h tuna,zelena salata
18h kupus salata
19-20h pilates+ power joga
20-21 zumba aerobik
22 4 bjelnca,100 g posnog
1 l zelenog caja,1 l vode
-
Evo i ja nasla malo vremena da se javim ishrana je ok,nadam se :)
Savaki dan izgleda otprilike ovako:
1.obrok ovsene+jogurt+bjelanca
2.neka vocka(obicno jabuka ili mandarina)
3.meso,kupus salata
4.povrce(kupus salata ili krastavci,paprike)
5.ovo je obicno obrok poslije treninga (tuna ili bjelanca+ sir)
Mama mi je kupila neki svjezi sir kao ima 5%mm,probala sam ali ukus je odvratan i pun je vode.
Ne znam da li je neko od vas probao nesto slicno pise na njemu,svjezi sir(Premia)
-
Bilo bi dobro kad bi u 4 obrok stavila neko meso, da bude kao 3-ci obrok.
-
ako jedes 100 gr sira dnevno nemoj brigati ako nije neki posni
-
Pozdrav evo mene opet poslije duze vremena,moze li neko da mi kaze ima li neki prirodni sagorjevac masti jer nisam zadovoljna rezultatima,vec 3 mjeseca idem na aerobik i rezultati su jedva primjetni,pocinjem da mislim da je cisto gubljenje vremena i novca,tako da cu kada mi istekne clanarina krenuti u teretanu.Cudno je da kod mene mrsavi sve sem nogu,jednostavno su predebele.
A i ne znam sta bih jela prije aerobika s obzirom da pocinje u 6 . :dir_bye1:
-
A iz istog smo grada, gdje ides na aerobik?
I u koju si teretanu mislila krenuti?
-
A iz istog smo grada, gdje ides na aerobik?
I u koju si teretanu mislila krenuti?
Idem u Gym for Life na aerobik,a posto je u sklopu toga i teretana,mislila sam da sledeci mjesec uplatim ili samo teretanu ili oboje,aerobik i teretanu,pa da kombinujem trening u teretani i npr. jogu,pilates.
-
kardio i teretanu...
-
Najbolja teretana u gradu. :yes:
-
Danas sam mjerila obime i kg i nema nikakvog pomaka ,cak kad se pogledam u ogledalo cini mi se da sam se malo i udebljala :dunno: ,ishranu nikako da popravim,jedem po pravilima prva 2 obroka pa onda ne znam sta bih jela prije "treninga",pa su i komentari nekih ljudi doveli do toga da poslije treninga ne jedem nista,jer su neki kao kvalifikovani u oblasti ishrane rekli da ako jedem poslije treninga ynaci negdje oko 21h da cu se udebljati....Sve u svemu uzas :dunno:
-
pa koga ti slusas?
mislim ,ako slusas mene slusaj i radi tako i bice rezultata..
-
Ma ne znam ni ja sta mi je bilo ,tj, nemam samopouzdanja pa onda svaki komentar slusam,nebitno ko da kaze,odsad radim samo kako vi kazete. :)
-
pozdrav vama,prvi put se obracam za malu pomoc.trebala bi mi mala pomoc za dovodjenje u red.imam 36god i malo sam se opustila sto se tice izgleda.ima viska.pokusala bih nekim vezbama ali imam problem jer bolujem sa kardioloske strane.prolaps mitralis I stepen.pomoglo bi mi vase misljenje.visina mi je 160 a trenutno imam 55kg.najveci problem mi je stomak.inace nejedem redovno ali kile same dolaze.provodim dosta vremena u setnji ali nema bas puno rezultata.tapkam u mesto.hvala ako ima resenje bar nekako. :)
-
Nesto novo kod mene,juce sam uplatila i teretanu i aerobik tako da sad kombinujem oboje,sinoc odradila trening u teretani od 1h-kardio,bicikl,traka,steper,i neke vjezbe za noge,poslije toga trening,kriticne zone takodje 1h,planiram trenirati 6 dana sednicno i nedelju da odmaram,ishrana je ok,proteini,povrce,1-2 vocke i vrlo malo uh :dir_bye1:
-
osusices se 6x nedeljno :)
-
Da bar hocu,tasko to meni ide :)
-
Ti bas jako sporo mrsas sa obzirom na pocetnu kilazu od 84 kile, ako si se stvarno pridrzavala svega sto si napisala..Ja sam za mesec dana izgubila prst sala, (a to je inace najteze i skinuti kad nisi debeo, te preostale krofnice koje organizam cuva po svaku cenu) pri tom dobila kilu vise :) i puno centimetara manje sa jedno duplo manje truda od tebe tako da razlozi za to usporeno mrsavljenje mogu biti sledeci>
medicinski razlozi>
ovo je jako redak poremecaj verovatno ga nemas ali se da lako proveriti kod lekara jednostavnom analizom krvi.To je usporen rad stitne zlezde,tj kada stitna zlezda luci nedovoljno hormona i zove se hipotireoza. Jako se tesko otkriva jer su simptomi cesto ne specificni i pripisivani nekim drugim stvarima a oni su sledeci>
hronican umor i malaksalost iako si realno dobro naspavana i odmorna, sporo mrsavljennje, takve osobe su cesto sa viskom kila ali ne moraju biti gojazne tj spor metabolizam, usporenost depresija, pojava gusavosti, grcenje misica itd.
koza je suva i perutava, ali mozes i prirodno da imas takav tip koze tj svi ti simptomi mogu ukazivati i na nesto drugo zato se i tesko otkriva.
Treba da ti odrede nivo hormona u krvi i leci se ako je imas sa hormonalnim lekovima koji ce ti pomoci i u mrsavljenju izmedju ostalog.
Drugi razlog je insulinska rezistencija koju verovatno imas u nekoj meri jer je imamo svi manje ili vise zbog previse secera u ishrani, ali opet dijeta koju ti je lazic prepisao ima nizak sadrzaj ugljenih hidrata pa sumnjam da je to u pitanju, osobe koje imaju visoko razvijenu rezistenciju brze se goje od prostih ugljenih hidrata koji brzo podizu secer u krvi a organizam reaguje tako sto taj visak deponuje u salo da ne objasnjavam dalje. to se takodje otkriva merenjem insulina i kolicine secera u krvi.
To moze biti a i ne mora nista te ne kosta da proveris ali ono sto sam ja sigurna da radis pogresno gledavsi tvoj dnevnik je>
1 PREVISE MALO JEDES !!!
iako su ljudi ubedjeni da ce brze smrsati ako jedu manje to i nije bas tako, ne mozes da izgubis na prirodan i zdrav nacin vise od pola kile sala nedeljno.
Druga stvar u kojoj ljudi grese je sto razmisljaju o kilazi koja i nije dobar pokazatelj da si izgubio salo za razliku od krojackog metra.
170 84
tVOJ BMR a to je minimalan unos kalorija je 1660. racunala sam da imas 82 kile ali i da imas pet manje bio bi 1600.
primer jednog tvog jelovnika
15.12
8-9:30 bicikl i vjezbe za noge
Sto se tice vezbe treba da znas da u kardio treningu tj voznji bicikla tvoj puls tj otkucaji srca treba da budu od 40 do 75% od maksimalnog broja otkucaja. Kada vezbas tako trening ne treba da bude duzi od 30 minuta.Vidjala sam mnoge ljude kako kilavo voze bajs u teretani satima i to naravno nema skoro nikakvog efekta.
Svoj procenat maksimalnog otkucaja srca i zone od 40 do 70% mozes da izmeris u teretani.
Ovakav nacin vezbanja nije dobar ako imas neka srcana oboljenja ili probleme sa kolenima inace ako si zdrava preporucujem ti.
drugi manje precizan nacin je da izmeris taj procenat na netu proguglujes heart rate calculator i dobices rezultate.
Treci nacin je da ti otkucaji srca budu izmedju 140 do 160 neka optimalna brojka koja je tu negde za zdrave osobe oko 20 god kojima otkucaji srca nisu previse brzi ili spori..brojka koju ces videti ako taj bajs npr. ima merac za puls, ne znam da li znas kako izgleda to je najcesce kao neki metal na ruckama, imaju ga kardio sprave u skoro svakoj teretani, njega kad uhvatis videces na displeju oznaku hrt i broj nula koji se podigne na 90 npr kada vozis bajs polako a na 150 kada ga vozis brzo i oblije te znoj. Ako ti jos uvek nije jasno sta ti pricam pitaj u teretani za hart rejt tj otkucaje srca gde se pokazuju na spravi, i da ti izmere tvoju optimalnu zonu aerobnog treninga.Takodje ako tvoj kucni bajs nema ugradjen merac za puls najcesce te metalne drske imas da ga kupis u prodavnicama sportske opreme.
Ovo ti je jako vazno za proces mrsavljenja jer ako vozis kilavo mozes i satima tako ali neces videti neke znacajnije rezultate.
Ako te to sve mrzi i tvoje telo ima svoj unutrasnji pokazatelj da si podigla puls tako sto ces se zadihati i neces moci da pricas.ako se ne zadises ne vezbas dobro.
Takodje najbolji trening za mrsavljenje je takozvani hiit u kojem 3 minuta se zagrejes pa npr. 40 sekundi vozis jako brzo sa vecim opterecenjem i brojka ti se podigne na 160 npr. ili se jako zadises pa onda ponovo dva minuta sporije, pa 40 sekundi brze pa 2 minuta sporije i tako naizmenicno 20 do 30 minuta nemoj vise to je sasvim dovoljno, i ne na prazan stomak. mozes postici suprotan efekat ako preterujes sa kardiom, ovako ces pre smrsati sigurno nego klasicnim treningom e sad ISHRANA
10h 4 bjelanca,1 tost,casa jogurta
mozes i taj dorucak ranije, inace 4 belanca ako imaju 130gr u najboljem slucaju ali verovatno imaju i manje jer jedno celo jaje ima oko 50,60gr to ti je cca 75 kalorija zatim jedan tost cca 30 do 40gr je 100, 130kalorija casa jogurta verovatno pijes nemasni ali ako je i masni razlika je neznatna od 80 do 110 kalorija
13 jabuka od 50 do 100kcl zavisi da li je mala ili velika
15h tuna,zelena salata
pretpostavimo da si pojela celu konzervu od 120gr iscedjenu 180kcl otprilike bez ulja sa uljem 230 ali pise verovatno na kozervi, salata je ne znatna ali racunacemo da si stavila malo ulja 50
19h oslic i kupus salata
recimo da je 200gr oslic mada sumnjam da si toliko pojela 170kclako je pecen i malo ulja 50
22 casa jogurta i 50g posnog sira jogurt aj racunamo 100 i sir 40
sve ukupno u najgorem i najverovatnijem slucaju 800 do 1050 A to je JAKO MALO ne smes toliko malo da jedes treba da jedes 1600 kalorija samo u stanju mirovanja to ti je minimum, to te i koci u mrsavljenju veruj mi.
Ti potrosis dnevno verovatno i do 2300 ako ides na taj aerobik i kreces se a to ti je minus 500=1800kcl dnevno sto znaci dupla doza tvog jelovnika.
Neces smrsati nikad ako jedes malo tvoj metabolizam ce usporiti maksimalno iako nemas problema sa stitnom zlezdom, i cuvace svaki gram masti koliko moze.
Tako smo dizajnirani od praistorije kada smo imali problema sa gladnim godinama.
Druga stvar ne vredi ti nikakva dijeta nista treba da osmislis nacin ishrane koji ce ti trajati ceo zivot, mozes slobodno da jedes i masniji sir, neki mladi po mogucnosti domaci ni on nije kalorican zbog puno vode ali i nije tako bljutav ko taj stiropor od ela sira.Mozes i pre podne ponekad da pojedes i neku cokoladicu ili sladoled ili picu oni cak i zbog procenta masti i proteina manje podizu secer u krvi od hleba na primer sto znaci da ti nece previse usporiti proces mrsavljenja i samo se opusti jedi duplo vise, u najvecem procentu zdravog a manje nezdravog ali nemoj skroz izbacivati pojedi neku junk food u maloj porciji pre podne svaki drugi treci dan i uklopi u svoje dnevne kalorijske potrebe, mozes se pridrzavati nekih lazicevih saveta ali ne moras biti striktna nisi ti body bilder da imas opsesiju prema ishrani i odrices se ukusne hrane i jedes samo onu bljutavu najzdraviju, njima je to bitno da bi bili toliki ;) tebi stvarno nije,
napravi sebi jelovnik kojeg ces se pridrzavati celog zivota. Slobodno iseckaj jednu kockicu 2 cokolade od 70% kaka najbolje ali mozes i obicnu,u te ovesne i par lesnika, nemoras ih jesti tako bljutave i pij normalan jogurt neces od ovog ultra bezmasnog light smrsati bas naprotiv ugojices se jos vise jer ti fali kalorija...i ubaci malu kasikicu maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja u salatu nisi prezivar pa da jedes bez iceg. Sve u svemu nikakvo resenje nije nekakva dijeta, trebas da usvojis navike kao sto su pesacenje ili voznja bajsa svugde gde ides i ishrana koju ces jesti ceo zivot i koja nije previse rigorozna samo neke druge navike.
I samo napred, opusti se i ne odustaj, jer cena discipline(ne preterane) je uvek manja od cene kajanja.Najvaznija je istrajnost i da ne budes perfekcionista slobodno <zgresi> ;) sa vremena na vreme.
jedi obavezno 1600 kalorija minimum mozes i vise ako si vise aktivna.to ti je najveca greska sto unosis tako malo...
-
Hvala ti na ovakvom postu,ja sam ovih mjeseci zbog radova na kuci bila bez telefona pa samim tim i bez interneta.
Sto se tice mrsavljenja vaga ne pokazuje nista,obimi spadaju,na svakom dijelu tijela izgubila sam od 8-10cm i svi mi kazu da sam extra smrsala.Sad sta je sa vagom,ne znam.
Sto se tice ishrane smanjila sam meso jer ne mogu vise da ga jedem toliko povraca mi se od njega pa ga sad jedem 2 puta sedmicno,ubacila sam vise povrca,salate i ribe,a piletinu ne mogu ocima vidjeti odmah mi je lose.
-
promenilo ti se stanje u korist misica, 2 kg misica deluje mrsavije od 2 kg sala
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/6kahernz6mpxtn52nkd3.jpg)
-
Ma vidim ja da te dugo nema. Drago mi je da nisi odustala... :)
:hi066:
-
Sanja naravno da nisam odustala,danas sam i saznala sto vaga ne pokazuje manje kg,naime kupila sam je prije godinu dana i samo sam se ja vagala na njoj,nikad niko drugi,u pocetku je pokazivala tacno.
A ja kada sam jutros isla u apoteku izvagala sam se na njihovoj vagi i pokazala je 75 kg i 663 grama.Tako da je moja vaga sada u smecu tamo joj je i mjesto :evillaugh:
A evo i mog jelovnika za danas:
-pola sata bicikla poslije budjenja
D:8-jagoda,poslije pola sata omlet od 2 cijela jaja i 2 bjelanca,mladi luk,sampinjoni,casa jogurta( 11h)
U:1 jabuka 14h
R:oslic,salata od krastavca i paradajza 16h
u 19h cu u teretanu ( traka,steper,orbitrek,sprave za oblikovanje nogu,trbusnjaci)
poslije teretane idem na engleski pa necu kuci prije 23h tako da cu u gradu vecerati jogurt,nemam izbora za veceras. :dunno:
-
E da se i ja javim,juce sam jela sve po pravilima:
45 MIN bicikla poslije budjenja
D:posni sir 150g 2 snjite crnog hljeba,1 krastavac 9h
U:1 jabuka 12h
R:kuhano pilece bijlo meso 180g,kuhana mrkva i kuhani krompir 15h
U2:2 krastavca 18h
TRENING-TERETANA:traka,i steper 45 minuta,vjezbe za ruke i ledja na spravama 20 min (20h)
V:tuna i zelena salata 22h
-
Joooj kako meni to djeluje kao malo hrane :blush: jedino je rucak u mom nivou,mada ne znam dal smes dva uh u jednom obroku(sargarepa i krompir)... i plus radis dosta kardia... ja bih pala u nesvest posle dva dana :innocent:
-
Pa i ja se nekad osjecam mnogo iscrpljeno zbog treninga ,na primjer danas sam bila toliko lose da nisam ni otisla u teretanu,bila sam cijeli dan u gradu i onda me je tako jako zabolila glava i osjecala sam da cu se srusiti.
-
pojacaj malo klopu, nemoj da gubis misice na ustrb kilograma
-
OK Lazicu,poslusala sam te danas sam jela:
D:ovsene sa vodom 9h
U:jagode(8 komada)12H
R:losos,seri rajcice (bila sam u restoranu pa ne znam bas kako je spremano,konobar je rekao da je bez masnoca)15h
U:pun tanjir salate od krastavaca i paradajza 17h
TRENING:traka,steper 50 min 19h-20h
V: sada jedem tunu i zelenu salatu
T:2 l vode,2 zelena caja,1 cedevita
-
u tu uzinu ubaci nesto proteinsko tipa sira, jogurt, meso, a voce neka ti bude poslastica uz taj obrok
-
Samo da prijavim da sam smrsala 2 kg, :clap1: a jela sam ovako:
D: ovsene + jogurt ili 4 kuhana bjelanjka+jogurt
U: voce
R: riba,piletina,puretina,salata
U: povrce
V: posni i 3-4 bjelanjka ili tuna,salata
2 L vode i 0,5l zelenog caja
Trening: 4 dana teretana-trcanje i 1 dan vjezbe za oblikovanje
-
nice :)
-
HELLO :)Lazicu imam pitanje za tebe pocela sam prije 7 dana da vjezbam po jednom programu vjezbi koji se zove Insanity-(sigurno znas sta je to),ali posto ja idem i u teretanu zanima me da li je previse ako ujutro odradim taj program a navece teretana 6 dana sedmicno tako,posto je ovaj program jako intenzivan(bar meni je) :)A ako jos neko ima iskustva sa ovim programom neka pise
-
puno je bilo šta da radiš 6 dana nedeljno, pogotovo na dijeti
-
Pa ne znam je li puno jer ostatak da na pretezno sjedim ,ili na predavanju ili ucim.
-
e ako ostatak dana sediš onda bi trebalo još da pojačaš, malo ti je 6 dana
-
e ako ostatak dana sediš onda bi trebalo još da pojačaš, malo ti je 6 dana
HeHE :lol:mislila sam da u toku jednog radnog dana obicno sjedim na faksu ili ucim pa 2 sata aktivnosti onda nije puno :)
-
:dir_bye1:Pozdrav evo mene opet poslije mjesec dana,naporno sam vjezbala sto se i napokon primjeti na mom tijelu,tj. na butinama malo manje ali radim i na tome,to mi je inace najproblematicnije podrucje.A uskoro cu postaviti slike pa da vidite moj mali napredak u skidanju kilograma. :)
-
sta kazu obimi i vaga
-
Prije 7 dana imala sam 72 kg,vazem se u apoetci na digitalnoj vagi,to mi je sigurnije ,bar znam da je tacna.
A obime imam negdje zapisane od prije pa kad to nadjem napisacu i sadasnje stanje.