Evo ovo bi bio moj plan ishrane i treninga, pa ako neko ko je iskusan, a ovdje takvih ima valjda ima
koriguje.
Pozdrav
1. Dan
07h – ovsene (sa jogurtom) + whey
10h – jabuka
13h – tunjevina + zelena paprika
16h – trening + whey
18:30h – tunjevina + zelena salata
20h – dva bjelanceta + posni sir
2. Dan
07h – dva bjelanceta + posni sir
10h – dve šargarepe
13h – tunjevina
16h – trening + whey
18:30 – zelena salata
20h – bijelo meso + posni sir
3. Dan
07h - dva bjelanceta + posni sir
10h – grejp
13h – bijelo meso + pirinač
16h – trening + whey
18:30 – cvekla
20h – dva bjelanceta + posni sir
4. Dan
07h – tunjevina
10h – kupus
13h – bijelo meso + pirinač
16h – trening + whey
18:30h – zelena salata
20h – tunjevina + posni sir
5. Dan
07h – ovsene (sa jogurtom) + whey
10h – krastavci
13h – tunjevina + prinač
16h – trening + whey
18:30 – zelena salata
20h – dva bjelanceta + posni sir
6. Dan
12h – trening + whey ( prije treninga šolja kafe )
15:30 – tunjevina + zelena salata
18h – bijelo meso + zelena salata
20h – dva četiri bjelanceta + posni sir
pred spavanje - posni sir
7. Dan
11h – ovsene + whey
14h – kikiriki
17h – bijelo meso + lelena salata
19h – cvekla
21h – dva bjelanceta + posni sir