EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Lemana on June 11, 2010, 05:02:08 PM
-
Visoka sam 160cm i imam 55 kg.Obim bokova je 94cm,struka 64cm i grudi 90 cm...Zelim da smrsham 5 kilograma,redovno vezbam tae bo ali moj najveci problem nije nezdrava hrana vec neredovna ishrana zato sam i napravila ovaj mali dnevnik.
PONEDELJAK
10:00-integralne zitarice+nemasni jogurt
12.00-voce(jabuka ili narandza ili sholja bobicastog voca)
14:00-150gr piletine pecene na foliji +80 gr barenog krompira
18:00-velika cinija kupus salate
20:00-tunjevina +kupus salata
UTORAK
10:00-tunjevina+50gr posnog sira
12:00-voce
14:00-150gr pecene teletine+salata
18:00-salata
20:00-pasrmka+salata
SREDA
10:00-3 belanca+posni sir
12:00-voce
14:00-150gr barenog mesa+100gr rize
18:00-salata
20:00-tinjevina+posni sir
slicno je i sa ostalim danima,skrob unosim ponedeljkom,sredom i petkom.Hleb ne jedem,svinjsko meso nikad nisam ni probala,slatkishe ne volim,jedino hladno pivo voli jednom nedeljno,ali pretpostavljam da ni to ne bih smela?!
Vezbam inace uvece,ali vec par dana ustajem ranije i vezbam od 8:45-9:50
Jel ovaj rezim ok ili moram neshto da povecam?
-
cini mi se kao da imas malo proteina
-
pretpostavila sam...mislila sam da ubacim u 6 popodne pored one salate i 100 grama mesa?!
-
to je malo bolje..
osim tae boa nista drugo ne radis?
-
jazz ballet,tenis trenirala 5 godina dok sam bila mladja,aikido...oduvek sam kuburila sa vishkom kilograma,ali sam jako disciplinovana...radim u pozorishtu na Terazijama honorarno i u svom rodnom gradu stalno...stalno putujem 390 km i to me poremeti sa ishranom,voznja busom nije prijatna.
Probala sam i cardio boxing,3 meseca.Tae bo sam pocela da treniram pre 2,5 godina tako shto sam skidala diskove billy blanksa sa interneta.Radim advanced,bootcamp,i extreme verziju...tegovi od pola kilograma,elastic bands...sve to koristim...verovatno negde greshim,A???
-
zasto za pocetak ne bi pokusala malo da se baziras na rad sa tegovima
-
oket... :innocent:
-
sad sam se setila....jako volim surutku.poshto je dobar izvor proteina jel bih mogla nju da ubacim kad nisam u mogucnosti da kuvam?Kad sam u pozorishtu kompletan raspored mi se istumba a ne mogu bash u sred predstave ili probe da trazim pauzu jer moram da rucam...
-
masna
-
I puna laktoze...osim ako ne mislis na koncentrat, izolat ili sta vec...
-
sad sam se setila....jako volim surutku.poshto je dobar izvor proteina jel bih mogla nju da ubacim kad nisam u mogucnosti da kuvam?Kad sam u pozorishtu kompletan raspored mi se istumba a ne mogu bash u sred predstave ili probe da trazim pauzu jer moram da rucam...
bolje kupi whey(izvor je surutka) ukusan je, nema mnogo masti i secera idealno za dijetu
-
skontala :clap:otprilike 50-70-0-90-50-0-0, teretana pored tae-bo i nadam se da cu posle 15 dana poceti da uocavam razliku :innocent:
-
samo budi uporna
-
nisam ni verovala koli bays moze da bude naporan:-))))...konopac,jaoooo........jutros sam se osecala ko rocky:-)teretana cela samo za mene...
josh samo da pitam neshto vezano za zelene maslinke...ja imam jako slab metabolizam,oduvek...pila sam razlicite cajeve,jela svakakvo zrnevlje a onda sam lek nashla u maslinkama na prazan zeludac,pa da proverim jel smem ili ne...znam da sam dosadna,al ja sam od onih shto sve pisu shta ce jesti sledeceg dana :blush:
-
pa masline su ok..ali nisam razumeo zasto ih ti koristis?
-
pa zbog probave :blush:
-
pa zbog probave :blush:
IMas brokoli, kupus, krastavce, ustvari sva vlaknasta hrana...
-
ako ti to pomaze..onda ok
-
a shta da radim sa onim pivom? :blush: jel to znaci da necu smeti da ga pijem ni posle dvo ipo satne predstave? znam da sam dosadna,al bolje pitati nego posle u teretani ridati :innocent:
-
Pivo posalji meni... :yes: :yes: :yes:
-
a shta da radim sa onim pivom? :blush: jel to znaci da necu smeti da ga pijem ni posle dvo ipo satne predstave? znam da sam dosadna,al bolje pitati nego posle u teretani ridati :innocent:
slobodno :)
-
ako ne sme onda cu lagati sebe da nishta nije lepshe nego hladna casha vode :evillaugh:
-
Radi,radi,radiiiiiiiiii :clap: ne stajem josh na vagu ali je raspolozenje na vrhuncu i topim se na treningu....ne mogu bash toliko mesa da jedem,prosto nisam gladna kad jedem na 2 sata...zato sad malo vishe mladog sira jedem sa nekom salatom...a potrebu za skrobnim namirnicama bash i nemam...zato kad je skrob ja to lepo za dorucak ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom...jel to ok?
-
Jeste. :)
-
1 kilo manje sigurno,po odeci vidim....svi pitaju shta sam to pila(kad si nizak kao ja kilo je kao kod nekog 3) a ja lepo kazem da bi se mrshalo mora se jesti i to dobro jesti i vezbati,deluje shashavo ali meni pomaze:-)))))))
josh neshto da pitam.Ja mnogo volim kuvanu hranu(kupus,pasulj,boraniju...)kod nas se sve sprema na maslinovom zbog tate koji je shecerash i bez zaprshke.Jel smem i to da jedem???
Mozda zvucim optereceno,ali za moj posao pored talenta i moje telo igra veliku ulogu.Za mesec dana imam kasting za neki film i dali mi da spremim neku policajku,moram da se napucam pa da skacu kroz prozor:-))))
Vezbam,da,da...ima u mom planu treninga:-)
NO PAIN NO GAME
-
smes
-
II nedelja...
ponedeljak 10:00-ovsene pahuljice+jogurt 0%mm
12:00-cedejna narandza i pola limuna
14:00- 100 gr belog mesa+50 gr barene rize+kupus salata
16:00- 70 gr mladog sira+paradajz salata
18:00- seckan krastavac sa jogurtom
20:00- konzerva tunjevine u salamuri+salata
utorak 10:00-3 belanca+50 gr mladog sira
12:00-voce
14:00-120 gr barene mlevene junetine(bez ulja sa iseckanom glavicom crnog luka)+manji baren krompir
16:00-70 gr mladog sira+salata
18:00-barena piletinu u sosu od paradajza(bez ulja i konzervansa)
20:00-tuna+salata
sreda 10:00-parce belog mesa+mladi sir
12:00-salata
14:00-bareni kupus+barena junetina
16:00-krastavac+jogurt
18:00-piletina na foliji+salata
20:00-pastrmka+salata
cetvrtak 10:00-tuna+mladi sir
12:00-voce
14:00-piletina na foliji(120gr)+bareni grashak(90 gr)
16:00-salata
18:00-3 belanca+mladi sir
20:00-150 gr junetine na zaru+salata
petak 10:00-ovsene pahuljice
12:00-voce
14:00-120 gr teletine na foliji+salata
16:00-tanjir barene boranije
18:00-2 kuvana jaja
20:00-tuna+salata
subota i nedelja slicno samo bez skroba...
mislim da je ovo do sad ok mada,ako neshto u tanjiru i ostane mislim da nece biti strashno
-
kad lezes?
-
zavisi od posla...ali nikad pre 1 posle ponoci,zato mi i malo teze pada da vezbam ujutru jer su mi probe u pozoristu jako naporne.Ako je to zbog vecere poshto je malo kasnije ja i onako nemam potrebu da jedem posle 18:00
-
i ne jedes od 20 h do 01..nije to dobro :nonono:
-
shtaaaaaa.......pa josh da jedem.......jao kuku majko........ima da budem ko Rocky...dobroooo....onda da ubacim sir i neku salatu oko 10?
-
moze..neces biti kao roki,samo nemoj da gladujes 10 h
-
ajde ako ti tako kazesh :boxed:...znaci za 2 meseca ovim tempom ima da budem ko Demi Moore kad je snimla striptiz :lol: :lol: :lol:
-
sta joj fali :)
-
nishta....nece vishe kile vec klinci da se lepe za mene.....jaooo da me cuje moja mila majka,al bi se obradovala:-))))
nadam se da nije mnogo strashno ako ponekad ne stignem ujutru da vezbam vec to obavim popodne...???
-
pa dobro uvek se ce nesto da se lepi :).. bitno je da vezbas, kad? uskaduj sa svojim obavezama
-
mladje = sladje :evillaugh: :lol:
-
mladje = sladje :evillaugh: :lol:
nemas ti pojma xD
-
ma ajte svojim putem idite dalje,brojim samo svoje zalogaje...pa da posle kazu mala je maca...nije to shala,nije to shala :lol:
a sad za gospodina Lazica...Vezbala sam ranije oko 6 popodne,sad ujutru oko 8:45...al ako bash putujem ili imam jutarnje probe onda stvarno vezbam kad nadjem vremena pa makar to bilo i oko 9 uvece
-
e da ..bio sam u pravu..tebi trebaju samo tegovi i tegovi..videces za kratak period kako ce sve mnogo bolje da izgleda ;)
-
ma ima da...ima da me nema :)
sve primljeno k znanju...merim se tek sledece nedelje pa objavljujem
-
morala sam jutros da se izmerim....54.3 :clap: :clap: :clap:
-
shtaaaaa....???rekreativac :bored: :bored: :bored:ridam po teretani ko da se za olimpijadu spremam a rekreativac,strashnoooo......moracu jedno pivo veceras da popijem da ublazim stres :clap: :clap: :clap:
-
Ko ce cekati veceras... :wow: :wow: :wow: :lol: :lol: :lol:
-
mnogo kasno lezes..samo da znas da i to umanjuje rezultate
-
a jooojjjjj....... :hitself: pa shta sad da radim...ma idem na selo kod kolege odmetnika....u cik zore da vezbam,jurim po livadi proteine,koljem,pecem,jedem...sa zalaskom sunca u krevet :pullhair: :pullhair: :pullhair:
ajd sad ozbiljno...onda cu ja i uvece malo da vezbam da se dodatno umorim pa da se potrudim da oko 11 budem u krevet...
:boxed:
-
moja vaga je poludela.Merila sam se i jutros cim sam ustala i pokazuje 53.7.....opaaaaa....pretpostavljam da je ovo period kad izbacujem vodu...sve u svemu pozitivno utice na raspolozenje....definitivno idem i popodne do teretane...tegovi,tegovi,tegovi
-
juce sam sve uprskala...do 16h ishlo sve normalno.Krenem u pozorishte i zaboravim posudice sa hranom a celo jutro sam spremala i do ponoci nisam jela.Proba pa predstava pa kraj sezone pa pivce za zivce...Dodushe pojela sam oko18h oko 70 gr sirovih badema.Kad sam doshla kuci jela sam mladi sir paradajz...
elem,kostim mii je mnogo shiri od proshle nedelje:-)cim se vratim iz bg-a stajem na vagu,santimetar u ruke i na raport.Veceras sam najavila da mi na rodjendanu ne prinose nikakve grickalice vec ribu i neeku salatu...ajt ziveli :drunk02: :drunk02:
-
juce sam sve uprskala...do 16h ishlo sve normalno.Krenem u pozorishte i zaboravim posudice sa hranom a celo jutro sam spremala i do ponoci nisam jela.Proba pa predstava pa kraj sezone pa pivce za zivce...Dodushe pojela sam oko18h oko 70 gr sirovih badema.Kad sam doshla kuci jela sam mladi sir paradajz...
elem,kostim mii je mnogo shiri od proshle nedelje:-)cim se vratim iz bg-a stajem na vagu,santimetar u ruke i na raport.Veceras sam najavila da mi na rodjendanu ne prinose nikakve grickalice vec ribu i neeku salatu...ajt ziveli :drunk02: :drunk02:
to je zivot .. samo nastavi dalje kako treba .. nema odustajanja ;)
-
molim,da odustanem?!pa sad kad sam tako blizu do cilja...a ne...nisam ja za dzabu Beyonce:-)go Lemana,go lemana:-))))))
-
samo da javim....bokovi 92cm,struk 63,grudi ostale na 90(hvala Bogu) waka waka this time for Lemana.....ajt cao :clap:
-
a kg?
-
e to nisam merila jer sam tek veceras stigla iz bg-a...a bravo a samo tako...nishta...dobro onda cu sama.....Bravo Lemana nastavi samo tako:-)
merim se sutra ujutru...neshto me drugo sad brine...kad sam izashla iz busa osetila sam bol u lumbalnom delu sa desne strane i ne mogu da se skroz savijem....kao da je neshto zakocilo..
-
bilo bi lepo da si napisla stare, pa da vidim razliku, ovako mogu samo da zamislim nove dimenzije :blush:
-
bilo 94cm bokovi,64cm struk,grudi 90cm...i sad sam stala na vagu 53.1....ale ale...imala 55kg pre 2 nedelje
-
nije lose..samo da imas stalan ritam zivota, rezultati bi bili bolji
-
znam,ali sam sad zavrshila sezonu i celo leto imam samo za sebe...ma ima da ubijam :lol: :lol: :lol:
-
e onda cemo da vicemo bravo :)
-
:clap: :clap: :clap:
-
jutros 52.2 kila.....topim se ljudi,topim:-)))
samo da napomenem da mi se trbushnjaci bash lepo vide...kad uslikam postavljam da se malo hvalim :clap: :clap: :clap:
-
i evo ga ja posle 2 nedelje korigovane ishrane i 3 kilograma manje...
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/vnd9nelte9t9pzbflng7.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/syjt456immg1d2vj69by.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ezmsu5lstgruhfvdsdfv.jpg
Ono shto sledi je josh naporniji rad za koji cu,nadam se,dobiti instrukcije....
-
p.s.Demi Moore u striptizu,nishta manje:-)))))))
-
zadovoljan sam :)
hoces da pojacas rad sa tegovima
-
Ako je za Demi Moore ne da cu da ih pojacam nego cu zubima da ih dizem...:-)
radim trenutno sa budzicama od 4 kilograma,leg curl(10 kg) veslanje 15kg,onaj djavoli gladijator 10 kilograma,mogu trenutno 3 zgiba da uradim,propadanje mogu 3 serije po 10...samo da naglasim da sam se ushinula u busu ili je promaja,bash me boli kad se savijem na desnu stranu i desna noga me boli,nije strashno ali neki tup bol.Juce sam napravila pauzu...
slobodno reci shta da pojacam,hocu sve Lazicu...
-
super,malo jos dupe da se podigne al sve ce to vremenom
-
ova prva je najjaca :wow:
-
ma da sam jaka jaka sam,ne zaboravite da me ceka josh 2 kilograma manje i rad na svom telu ceo zivot...Samo da se ne preforsiram pa da izgledam ko karate kid:-)
polako,polako kad se uslikam za 2 nedelje ima da placu za mnom u teretani... :clap: :clap: :clap:
-
e ovako...jelovnik za sledecu nedelju je maltene slican kao i za prethodnu, 50-70-0-90-30-0-0 ostaje s tim shto ja nekad i ne pojedem ni toliko skrobnih namirnica...hleb ne jedem uopshte,samo ovsene pahuljice,baren krompir,integralni pirinac,grashak...
shto se tice mesa ne zalim se da ne mogu sve da pojedem iz tanjira vec jedem ko luda i tacno na 2 sata moram da jedem jer sam jednostavno gladna...skinula 3 kilograma za 2 nedelje,vezbala svakog dana izuzev 2 dana kad sam putovala i igrala predstave...
Lazicu,pitao si hocu li da pojacam tegove.Ja rekoh hocu,ali nisam sigurna koliko.Trening izgleda ovako(malo sam vishe citala pa mogu i da napishem koje vezbe radim:-))) )1.potisak jednorucnim tegovima(po 4 kg)15 ponavljanja
2.lateralno letenje(po 4kg)15 ponav.
3.vucenje na lat mashini ispred i iza glave(10kg)15 pon.
4.pregib jednorucnim tegovima(po 4 kg)15pon.
5.triceps potisak na lat mashini(10kg)15pon.
6.leg kurl(10kg)15 pon.
7.iskoraci napred i u stranu sa jednorucnim tegovima(po 4kg)po 15 pon.
8.pec deck-letenje(10kg) jedva 10 ponavljanja
9.veslanje(15kg)15pon.
10.veslanje sa budzicom(4kg)15 pon.
11.hipereksteniija(sad vec jedna serija 30)
12.triceps ekstenzija sa budzicama(4kg)15pon
i sve to x3...shta od ovoga da povecam.U principu je ovo trening za pocetnike,s tim shto ja radim tae bo posle ovoga josh pola sata...nekad osetim veliki zamor ujutru(mozda shto vezbam svaki dan)...nisam toliko pametna...
-
p.s.kojim danima smem da pijem pivo? :lol: :lol: :lol:
-
p.s.kojim danima smem da pijem pivo? :lol: :lol: :lol:
Nema toga na dijeti. :)
-
ajmeeeee... :boxed: :boxed: :boxed:
zaboravih da napishem da radim i i na presi za noge,propadanje,podizanje nogu to isto po 15 ponavljanja a trbushnjake za sad sad 4 serije po 150....i stvarno ne smem pivo?ni jedno?malo, .ovolishno? :crybaby: :crybaby: :crybaby:
-
Ne smije pivce na dijeti...al zato masa je mama, evo ja sad 'ladno ko svekrvin pogled otvorio... :dunno: :dunno:
-
:wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
ajmeeeee... :boxed: :boxed: :boxed:
zaboravih da napishem da radim i i na presi za noge,propadanje,podizanje nogu to isto po 15 ponavljanja a trbushnjake za sad sad 4 serije po 150....i stvarno ne smem pivo?ni jedno?malo, .ovolishno? :crybaby: :crybaby: :crybaby:
pa popij pivo tu i tamo .. ebo jedno pivo ... ako si od piva nedeljno dobila vishak onda ne znam stvarno ..
-
p.s.kojim danima smem da pijem pivo? :lol: :lol: :lol:
rekao sam ti , pij kada ti se pije.budi umerena.nisi ti 100kilas..
-
:clap: :clap: :clap: :clap:
ziveo Lazic...ta na na naaaa.......... :clap: :clap: :clap:
p.s.Lazicu,koliko da povecam tezine,napisala sam sve koliko shta radim?
-
ti radis kruzni, ja bih to malo naprednije
-
...tezinu odredjujes sama prema mogucnostima...ne moze tebi neko da kaze koliko ti mozes...izaberes tezinu sa kojom mozes da radis a da forma izvodjenja ostane pravilna...i slobodno povecaj tezine, rezultati ce sigurno biti bolji i brzi...mogla bi da korigujes trening k`o sto rece Lazic...
...toliko... ;)
-
i ja bih to malo naprednije,dosadno mi je poprilicno ovako...ali kako?
shta mi preporucujete da radim?
-
p.s.merila sam se jutros...sa 55 kg za 18 dana doshla na 51kg...mere su bile: bokovi 94,struk 64,grudi 90...sad su bokovi 90,struk 61,i grudi 89cm... :clap: :clap: :clap:
-
Pa podeli na splitove, obicno svi pocinju od grudi-triceps, ledja-biceps, noge-gluteus, ramena, stomak... sad zavisi da li imas nesto sto bi vise isforsirala, to vidi sama... obicno zene vise forsiraju noge, dok je meni recimo dovoljno da ih radim jednom nedeljno ali zato stomak radim vise. znaci zavisi od osobe do osobe. smisli recimo za pocetak po 3 vezbe za svaku od tih misicnih partija i udri. i malo promeni vezbe koje si radila, uvedi neke nove, kombinuj... imas i ovde na forumu razne predloge a ima i po raznim sajtovima pa izaberi.
-
aha,listala sam temu nashi treninzi pa cu odatle krenuti...nemam ni jedan deo tela koji bi vishe forsirala jer se ravnomerno gojim i mrsham...noge su mi po prirodi malo jace u listovima,ali nishta strashno...ok...kad iskombinujem vezbe pishem pa me ispravite...:-*
-
It's a new begining...trenutno stanje:visina(jbg malo kasno da rastem :lol:)160cm,tezina 51kg,bokovi 90cm,struk 61cm,grudi 89(ne zelim da se smanjuju,izgledacu kao djace prvace) ,ishrana regulisana a sad korigovanje i vezbi:
Ponedeljak-potisak na ravnoj klupi(10kg)12-15 ponavljanja X3
letenje sa budzicama na ravnoj klupi(po 4 kg)12-15pon.X3(probala sa po 5kg i umrla)
dumblell pullovers(10kg)12-15ponavljanja X3
propadanje na paralelnom razboju 8-10 ponavljanjaX3(probala vishe takodje umrla)
potisak sa v shipkom(15kg)12-15ponavljanja X3
propadanje na klupi 15 ponavljanja X3
kikbek(4kg)12-15ponavljanja X3
+cardio 35 minuta
Utorak stomak +35 min cardio
Sreda povlacenje na lat mashini(15kg)15 pon. X3
hiperekstenxija 3 serije do otkaza
veslanje na donjem koturu(20kg)15pon. X3
jednorucno veslanje (5kg)12-15 pon. X3
lezeci pregib sa budzicama 12-15pon. X3
naizmenicni pregib sa budzicama 15 pon. X3
istovremeni pregib sa budzicama 15 pon.X3
+cardio
Cetvrtak duboki cucanj 15pon. X3
cucanj sa zadrshkom 15pon. X3
presa 15 pon. X3
leg curl 15 pon.X3
sutiranje 15 po. X3
iskorak sa budzicama(po 5kg)15 pon. X3
+cardio
Petak potisak shipkom iznad glave 15 pon. X3
vucenje budzica do ramena(po 5kg,umirem)8-12 pon. X 3
face pulls 12-15 pon. X3
lateralno letenje 15 pon. X3
+cardio
Subota samo cardio 55 min
Nedelja stomak+cardio
Mislim da imam vishak vezbi kod grudi i tricepsa i nije mi jasno kod vezbi za stomacne mishice,jel bolje da se radi manje ponavljanja a vishe serija..jer ja mogu jako puno u jednoj seriji bilo za donji,srednji ili gornji stomak...
Gde greshim??? :help: :help: :help:
-
Cekaj ti nemas nijedan dan pauzu?
-
hahahahahahaha........pa zato i kazem da negde greshim jer mi se cini da preterujem...ranije sam nagovestila da vec 2,5 godina treniram tae bo...imala sam jednu duzu pauzu ,5 kilograma kojih nisam mogla da se otarasim.Sad sam skinula 4 kilograma i jako zadovoljna,ali josh uvek ne umem sebi da odredim program za vezbanje... :blush: :blush: :blush:
-
Pauza odnosno odmor misica je jednako vazan kao i samo vezbanje. Jer misici ne rastu dok vezbas nego dok odmaras :) Ne bi trebalo da vezujes vise od 2 dana vezbanja za redom a da nemas dan pauze, pa u skladu sa tim iskombinuj (znaci npr 2 dana radis pa jedan ne radis itd..). pogotovo dan nakon sto odradis noge bi bilo fino da odmoris jer to je ogromna partija - pola celog tela. Moje misljenje je da sve ukupno ne bi trebalo vise od 5 puta nedeljno, sve ostalo moze da dovede do preforsiranja, a u krajnjem slucaju kod dosta zena i do odustajanja od svega... Znaci sve je ok, samo odahni ponekad ;)
-
skontala....ponedeljak-grudi i triceps,utorak noge i gluteus(nisam napisala koje vezbe ali sam iskombinovala par njih koje sam radila uz Billy Blanksa i dodala tegice na noge od pola kilograma)...sreda-pauza,cetvrtak-ledja i biceps,petak-stomak,subota-pauza i nedelja-ramena...aj da probam ovako...ma ima da pojedem Demi Moore :clap: :clap: :clap:
znam da sam naporna,ali bolje na vreme da znam...i opet se ponavljam...shta sa vezbama za stomacne mishice...jel bolje manje ponavljanja a vishe serija???
-
skontala....ponedeljak-grudi i triceps,utorak noge i gluteus(nisam napisala koje vezbe ali sam iskombinovala par njih koje sam radila uz Billy Blanksa i dodala tegice na noge od pola kilograma)...sreda-pauza,cetvrtak-ledja i biceps,petak-stomak,subota-pauza i nedelja-ramena...aj da probam ovako...ma ima da pojedem Demi Moore :clap: :clap: :clap:
znam da sam naporna,ali bolje na vreme da znam...i opet se ponavljam...shta sa vezbama za stomacne mishice...jel bolje manje ponavljanja a vishe serija???
Rotiraj biceps i triceps. Za stomak 12-15 ponaljanja, jer osim ako nemas neki poseban sportski/takmicarski cilj nema svrhe da se ubijash sa trbusnjacima. Ja bih tipreporucio da ih sporije radis. Zavisno od vezbe, 2-3sec podizi, kod recimo nogu zadrzi malo, zatim spustaj 2-3sec, i kod sit up-sa recimo nemoj spustiti torzo na pod nego se zaustavi tik od poda i pocni novo ponavljanje.
-
tako i radim,torzo mi je blago podignut....hvala na savetima... :clap: :clap: :clap:
i da,ne spremam se za olimpijadu samo pomeram svoje granice ;)
-
bolje se spremaj za olimpijadu, to je vec cilj :)
-
hahahahahahahahaha.........radim,radim...show must go on:-)
u strashnom sam pms-u,osecam se kao da imam 100 kila,glava puca a jede mi se neshto slatko.Moracu bar kashicicu meda,hocu da crknem.
Ova devojcica od 160 cm juce digla na bencu 20 kila glat,al necu da preterujem:-)
-
samo cokoladu sa sto vecim % kakao ..med ce ti napraviti haos..
-
aaaaaaaaaaaaaaa znaci smem crnu cokoladu,naravno ne mislim da pojedem vishe od jednog reda........jao divnoo :clap: :clap: :clap: Lazicu ti si Mitch Buchannon(hihihihihihihihihiihihih) :) :) :)
-
zaboravila sam i to da napishem....sve nekako zaboravim da jedem voce,gotovo ga i ne unosim...rizu,krompir takodje....jel to loshe?uvek sam u nekoj zurbi,meso ujutru pripremim i onda kad pogledam na sat ono skoro 15h i ja ne stignem da spremim rizu...glupa sam,znam znam... :bored:
-
Pa sta unosis od UH uopste??
-
zaboravila sam i to da napishem....sve nekako zaboravim da jedem voce,gotovo ga i ne unosim...rizu,krompir takodje....jel to loshe?uvek sam u nekoj zurbi,meso ujutru pripremim i onda kad pogledam na sat ono skoro 15h i ja ne stignem da spremim rizu...glupa sam,znam znam... :bored:
pa onda neki multivitamineral uzmi .. sigurno nije dobro na duze staze .. pa chak ni to nije reshenje .. ali bolje i to nego nishta
-
Ova devojcica od 160 cm juce digla na bencu 20 kila glat,al necu da preterujem:-)
pa kao ide glatko sto da ne...idi po osecaju...povecaj ponavljanja, imam utisak da je ovo bilo samo 1 ponavljanje...bar tako mi se cini iz tvog posta...ne boj se tezina... :)
pirinac mozes da stavis da se bari dok spremas meso :)
-
pa unosim ovsene pahuljice ujutru...malo sam se opustila kako sam smrshala pa pocela da brljam(shto se tice UH,verovatno mi se zbog toga uvece jede neshto slatko poslednjih dana)ali necu vishe,obecavam...(samoj sebi)...Bilo je 4 ponavljanja :wow:
Ako mi se istope grudi necu moci da budem Demi Moore:-)..shalim se,trudim se maximalno...TIME,FOXUS AND PATIENCE :innocent:
-
p.s.salatu jedem ko luda kao i sveze povrce
-
ja sam verovatno najdosadnija na ovom forumu,al shta da radim kad sam maximalno posvecena svemu ovome...interesuje me shta mislite o P90X,kad sam van svog grada nemam teretanu na raspolaganju a ne bi da preskacem treninge...unapred zahvalna dosadna Lemana :dunno: :dunno: :dunno:
-
ja sam verovatno najdosadnija na ovom forumu,al shta da radim kad sam maximalno posvecena svemu ovome...interesuje me shta mislite o P90X,kad sam van svog grada nemam teretanu na raspolaganju a ne bi da preskacem treninge...unapred zahvalna dosadna Lemana :dunno: :dunno: :dunno:
nije p90x tako losh .. moze kao micro ciklus neki da se ubaci ako vec nemash tegove pri ruci ... bolje ishta nego nishta ;)
-
Ako mi se istope grudi necu moci da budem Demi Moore:-)..shalim se,trudim se maximalno...TIME,FOXUS AND PATIENCE :innocent:
ubaci silikone :)
salim se, ako su samo salo.jbg..to nisu grudi :)
-
molim?! nisu salo Lazicu ja mislim da sam se i rodila sa njima:-P
ZA SRCE SI ME UJEO SAD :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
opaaaaa,sad sam i iskusni rekreativac :clap: :clap: :clap:
obavezno kupujem whey cim mi bude plata jer ja vishe nemam ideju shta da jedem....pocecu da kvocam(a to kao ne radim)i da nosim jaja...znaci ove nedelje sam se malo zajebavala pa preskakala UH,al Lemana majcin sine sledece nedelje mericu u shake i sve merim u grame...
P.S.nisam se merila,ali vidim da sam josh smrshala...moje grudi Balkanske josh uvek se nisu drasticno smanjile(ako budu ima da dizem tegove do besvesti i budem bilderka,kad je bal nek je na vodi) :boxed: :boxed: :boxed:
-
opaaaaa,sad sam i iskusni rekreativac :clap: :clap: :clap:
obavezno kupujem whey cim mi bude plata jer ja vishe nemam ideju shta da jedem....pocecu da kvocam(a to kao ne radim)i da nosim jaja...znaci ove nedelje sam se malo zajebavala pa preskakala UH,al Lemana majcin sine sledece nedelje mericu u shake i sve merim u grame...
P.S.nisam se merila,ali vidim da sam josh smrshala...moje grudi Balkanske josh uvek se nisu drasticno smanjile(ako budu ima da dizem tegove do besvesti i budem bilderka,kad je bal nek je na vodi) :boxed: :boxed: :boxed:
znachi chitam ovu temu samo da se bi se smejao .. sve ti radish ok .. ali postovi koje pishesh su mi plakanje :D hhhhhhh
nishta negativno ofkors :D hhh
@topic : prati telo i kontaj kako reaguje na razne unose makronutrijenata ... kasnije izvlachi zakljuchke .. samo polako ;) nastelovacemo da valja :D
-
opaaaaa,sad sam i iskusni rekreativac :clap: :clap: :clap:
obavezno kupujem whey cim mi bude plata jer ja vishe nemam ideju shta da jedem
izvori proteina
pilece/curece -belo meso, batak, karabatak, teletina, junetina, oslic, losos, tuna,morski plodovi, celo jaje, belance, sira, jogurt..
zar nista od ovoga ne mozes da jedes :)
-
Mogu,al keva mi jebala sve po spisku...kaze da sam joj ojadila zamrzivac i da nisam devojka nego kojot...Danas je kupila 3 kila teletine i naglasila da se ne priblizavam.Znaci opet piletina...
mogu ja sve to da jedem lazicu,cak i onaj ella sir(idealan za dijetu,stavish kashicicu u usta i trcih 3 kruga oko stola dok to ne progutash...mmmmmm,njam,njam:-(( )
a iskreno da ti kazem,ribu mrzim...jbt koja je to zivotinja.ona da valja ishla bi po livadi i vikala muuu,a ne oanko nemo otvara usta i ima kosti kad progutash do srca te zaboli.vISHE KALORIJA POTROSHISH DOK JE OCISTISH NEGO SHTO POJEDESH.
lokk1 citaj slobodno i smej se,smejem se i ja svakog dana veruj mi kad udjem u teretanu a ono bilderi pustili svoju muziku i cepa selma bajrami i seka aleksic i josh mi kazu da mi majca nishta ne treba na treningu.....ehhhhhh
-
Mogu,al keva mi jebala sve po spisku...kaze da sam joj ojadila zamrzivac i da nisam devojka nego kojot...Danas je kupila 3 kila teletine i naglasila da se ne priblizavam.Znaci opet piletina...
mogu ja sve to da jedem lazicu,cak i onaj ella sir(idealan za dijetu,stavish kashicicu u usta i trcih 3 kruga oko stola dok to ne progutash...mmmmmm,njam,njam:-(( )
a iskreno da ti kazem,ribu mrzim...jbt koja je to zivotinja.ona da valja ishla bi po livadi i vikala muuu,a ne oanko nemo otvara usta i ima kosti kad progutash do srca te zaboli.vISHE KALORIJA POTROSHISH DOK JE OCISTISH NEGO SHTO POJEDESH.
lokk1 citaj slobodno i smej se,smejem se i ja svakog dana veruj mi kad udjem u teretanu a ono bilderi pustili svoju muziku i cepa selma bajrami i seka aleksic i josh mi kazu da mi majca nishta ne treba na treningu.....ehhhhhh
hahahahahahahahah neverujem :D hhhhhhhh :lol: :lol: :lol:
-
samo cekam da mi ovo vidi Und3i2c0v3i2 i kaze onako ljutito:mala,manje price vishe rada.Jedi i cuti :lol: :lol: :lol:
-
samo cekam da mi ovo vidi Und3i2c0v3i2 i kaze onako ljutito:mala,manje price vishe rada.Jedi i cuti :lol: :lol: :lol:
ako radish onda imash pravo i da prichas :) ..
-
tako je,bravo za mene:-)
-
danas na kosom bencu uradila 3 serije po 15 ponavljanja (20kg)...jedva sam posle toga uradila 3 serije po 10 ponavljanja dumblell pullovers(10kg)..lateralno letenje,manje vishe boli...nogama pishem ovaj post sad.....radila sam i ostale vezbe za triceps,to je mala maca,sve mi vene u toku treninga po iskakale...mocna malena mi je nadimak u teretani:-)
elem,interesuje me kod dumblell pullovers-a,jel hoce da gori stomak......meni goooriiiiiiiiiiiiiiii,pogotovu kad krenem da vracam teg..... :innocent: :innocent: :innocent:
-
danas na kosom bencu uradila 3 serije po 15 ponavljanja (20kg)...jedva sam posle toga uradila 3 serije po 10 ponavljanja dumblell pullovers(10kg)..lateralno letenje,manje vishe boli...nogama pishem ovaj post sad.....radila sam i ostale vezbe za triceps,to je mala maca,sve mi vene u toku treninga po iskakale...mocna malena mi je nadimak u teretani:-)
elem,interesuje me kod dumblell pullovers-a,jel hoce da gori stomak......meni goooriiiiiiiiiiiiiiii,pogotovu kad krenem da vracam teg..... :innocent: :innocent: :innocent:
stomak ??? koji deo ?? jel osecaj kao da mishici bole ..?? ?? tamo ka rebrima ??? ili neshto drugo ?
-
Kako izvodis vezbu? I da li si naucena pravilnom disanju?
-
donji i srednji deo stomaka,ne boli nego gori.Mozda je 10 kg malo mnogo za mene za ovu vezbu,nemam pojma.Kicma mi je skroz na klupi,dishem pravilno,al pretpostavljam da od tezine vec od 7 ponavljalnja osecam kako mi gori stomak.
-
da nisi gladna :lol:
-
JESAM,JESAM,JESAM.......Lazicu ti si tata mata......
Ima jedan Lazic iz Smedereva grada vodi zdrav zivot i bilder je do jaja.
Kad te neshto boli ili negde zulja on kaze kaze"maco samo tegove furaj"
Kad uocish rezultate i sav ponosan u lice mu kazesh,on se samo nasmeje i kaze:ajmo to malo jace.
Ima svoj forum gde ga mnogi hvale a ima i pojedince koji mnogo dave(JA,JA,JA).
I tako on sve od sebe daje da mnogi shvate,nema grickalica i dijeta za 2 dana vec samo redovna ishrana i tegovi od kojih puca sprava(jbg samo to mi se rimeuje)
I tako smo doshli do zakljucka da je Lazic stvarno tata mata.
by Lemana
:clap: :clap: :clap: :clap:
p.s.misam pila
-
ja samo da se javim i da kazem da sam ziva i zdrava......2 dana possle kosog benca i 3x15 ponavljanja sa 20 kila nisam mogla desnu ruku uopshe da podignem,otkidalo od bolova.Mislila sam da je od tegova,al sam skontala da je promaja......trenutno stanje 50 kg......sad ostaje da se josh malo vishe angazujem u teretanu....mozda nisam najbolja glumica,ali sam zato najjaca:-)
p.s.nishta mi se ne jede po ovoj vrucini
-
Predlog za ove vrele dane......Pomeshati kupus salatu sa 100 gr ella sira,malo iceckanog belog luka i ostaviti da odstoji u frizideru 15 minuta........mmmmm,njam,njam.....uz belanca,tunjevinu,ribu,piletinu.......ume i ella da bude ukusna stvar a tek korisna.....:-)))))postala sam zena zmaj,mogu i da se udam sad:-)
-
posle te vecere nema romantike sa momkom :boxed:
-
auuuuuu shto ste vi bilderi osetljivi :lol: :lol: :lol:....moze Lazicu i bez belog luka naravno,mada ima onaj u granulama,samo daje shmek.....eto ti sad,ja da podelim lepe stvari ti odmah grrrrrr,ja kazem ovo ti grrrrrrr......:-P
-
Zavis kolko je momak gadljiv...xD
-
Da,daaaaa.......propade mi ideja da nekog upecam na taj nacin....dobro ste mi oci otvorili na vreme inace bih ostala usedelica i to sve zbog belog luka.....hvala vam,hvalaaaaaa...... :lol: :lol: :lol:
-
da ne bude posle , lazicu sto mi nisi rekao :)
-
Pored saveta u fitnes treningu i ishrani naex yu mozete dobiti i ljubavne savete. xD
-
a da mi i muza nadjete i jedno dete da ima da se ne mucim poshto mora i karijera da se razradi.A ne ide sa stomakom da dizem tegove a Lazic kontrolishe i kaze ajmo to naprednije...mozda treba uskoro da postavim neke slike,ono tipa cedna,smerna i poshtena i stasala da se uda(sa sve tegovima podrazumeva se da ne bezimo mnogo od teme)...
od sad se vishe ne zalim na forumu,samo cu da se hvalim....Jao ljudi shto mi se podiglo dupe,prosto me blam da iz kuce izadjem dobacuju mi ljudi alo Beyonce :lol: :lol: :lol:
-
obucem veceras kratku suknju i obujem shtikle i jbt imam jace listove i mishicavije butine od polovine mushkaraca......pa jaoj ljudi moji :hitself: :hitself: :hitself:
-
Mushki ne rade noge u gym. Najvecim delom. Misle da im netrebaju... :) Ali valjaju u odredjenim aktivnostima..xD
-
obucem veceras kratku suknju i obujem shtikle i jbt imam jace listove i mishicavije butine od polovine mushkaraca......pa jaoj ljudi moji :hitself: :hitself: :hitself:
Eeee da vidis moje djevojke i nogu, kao da trenira dizanje tegova od rodjenja... :lol: :lol: :lol:
-
pa i jaaaaa.......a sad se josh vishe ukazali mishici.....da sam visocija tukli bi me skineri misleci da sam trandza.....nije fer,prosto nije fer.......
-
da sam visocija tukli bi me skineri misleci da sam trandza
Ne brini evo ja sam 181cm pa me niko ne bije :innocent: :) Ma daj, pa zar bi vise volela da imas mlitave butine :crazy: A i verovatno si malo i istripovala jer nisi navikla. Samo nastavi ;)
-
pa i jaaaaa.......a sad se josh vishe ukazali mishici.....da sam visocija tukli bi me skineri misleci da sam trandza.....nije fer,prosto nije fer.......
sta nije fer . sto bi te bili , ili sto nisi vislja ili :)
-
jeste Lazicu to shto nisam vishlja.......:-P nisam stigla da slikam al kad postavim slike videcesh zashto......mnogo mishica na tako malo celjade......josh da nemam grudi i dupe.......pa bruka.......
-
evo o cemu ja pricam,da mi je bolji aparat tek bi se videli ti listovi
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/t93x1ckmecopjy690mgs.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1loita52xiqzaqdvhy6w.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/itg1zyo8u1u6nblapv3z.jpg
-
p.s.zanemariti modricu.......ako koza laze,rog ne laze
-
istripovala si se zestoko.... :lol:
-
ja bih obim butina malo da smanjim ali one stoje i stoje..a posle par korala listovi iskoce....ko fudbaler.....al dobro vexxx ako ti tako kazesh.....nisi stariji,al si iskusniji.....mogu ladno da prodjem ko igracica u Teatru.....samo mi fali jedna tetovaza....a i to cemo lako.....ima da pishe vexxxxx(odobren kvalitet):-)
-
Definitivno si istripovala, uzivaj ;)
-
znaci sad mogu ko Lepa Brena da furam uske pantalone.....jeeeeeee.......momci kazu da sam fine gradje,da se takva cura teshko nadje...od sokaka do sokaka ua ua mpu mpu mpu sve uzdasi od vozaca:-)
-
mlado a ludo...xD
-
tako treba a ne ko ja kad pod stare dane poludi......jbg Demi Moore u meni:-)
-
ovde jedino sto vidim da je lose su cipele :wow:
-
pa jbg,ja sam sa nima srednje visine:-(((((((((( nemoj tako Lazicu,koshtale su Boga oca,shta sad da radim,da ih bacim:-P
-
ko rece ono da treba da se podigne josh malo dupe? :lol: :lol: :lol:
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fow0ts5t791nce9sak1o.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/skza1odecvxsiyhhqc5a.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/eevdgqwfwk2ng2t5dzee.jpg
e sad josh da se pojave mishici po stomaku i Tarantino me uzima za neki film garant....Mozda necu biti najbolja glumica,ali zato najjaca hocu sigurno :lol: :lol: :lol:
-
ps.......grudi su mi se smanjile :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
ko rece ono da treba da se podigne josh malo dupe? :lol: :lol: :lol:
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fow0ts5t791nce9sak1o.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/skza1odecvxsiyhhqc5a.jpg
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/eevdgqwfwk2ng2t5dzee.jpg
e sad josh da se pojave mishici po stomaku i Tarantino me uzima za neki film garant....Mozda necu biti najbolja glumica,ali zato najjaca hocu sigurno :lol: :lol: :lol:
:surprise: :mf_dribbl
Ma pusti Tarantina!... sa ovakvim stomakom dobijas glavnu zensku ulogu za sledeci James Bond film,garant
ps.......grudi su mi se smanjile :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
nema veze
-
lepo je ovo ,nego daj da vidimo te grudi sto su se smanjile :yes:
-
ebo silikone .. sitnica :D
-
lepo je ovo ,nego daj da vidimo te grudi sto su se smanjile yes
samo da skontam gde mi je tipka za tarifiranje posebnih usluga :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
samo da skontam gde mi je tipka za tarifiranje posebnih usluga :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
kako se stavljas na penal ovako :innocent:
-
ps.......grudi su mi se smanjile :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
ko ti to rekao :hitself:
-
kako se stavljas na penal ovako innocent
jbg..roknuli me proteini u glavu.....
ko ti to rekao hitself
reko mi jedan co'ek :schmoll:
ja hocu sad malo da pojacam vezbe za stomak.....ramena,biceps,triceps,ledja,noge sve to mnogo brze i bolje ide....ma ima da se izgarim pa ko kupatilo da budem :lol: :lol: :lol:
-
slago te
-
http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw
http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4
uhhhhh......shto mi neshto toplo.......drazestan neki maldic.... :woot_jump
-
eto ne znam ni shta pishem........elem....ove expandere trazim da kupim....nema kod mene.....ajt sad nek kaze ko zna.....
-
:clap: :clap: :clap:jeeeeeeeeeeeeee........domacin foruma.....kah,kah,kah....a nisam znala shta je defka:-)))))prosvetli me jedan covek od 202cm jutros :lol: :lol: :lol:
-
prosvetli me jedan covek od 202cm jutros :lol: :lol: :lol:
ju ..naopako :lol: :lol: :evillaugh: :evillaugh:
-
ju ..naopako lol lol evillaugh evillaugh
zashto da ne :innocent:
-
e sad opet ja.......posto stalno nesto experimentishe ajd sad da malo promenim i treninge....odrzavam uspeshno kilazu na 50 kg,ponekad se i malo spusti....pojacala proteine,varijacija UH je i dalje 70-50-0-90-30-0-0...znaci kilogrami vishe nisu problem,sad hocu sve malo naprednije...poshto slabije kapiram neke izraze,javljam se kad skontam
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=424.0
-
da to sam odavno pocela da primenjujem cak i onu varijantu treninga koji se moze kuci raditi....samo da se pohvalim da sam nabavila pored gladijatora i EZ shipku,tegove,klupu za benc(ravni,kosi i kontra kosi)...sad vishe nema svadje u teretani sa bilderima oko muzike i dobacivanja:-)))))))))))))
pishem kad napravim jelovnik za sledecu nedelju i program treniranja...ne smem da okacim sliku kako trenutno izgledam,imam cipele na njoj:-P
-
otkad vas sretoh ja nemam mira,ambicioznost vasha mene ubija :lol: :lol: :lol:
poshto vidim da vam nedostajem,aj da se vratim...shlala mala....dala sam sebi odushka 2 meseca,ugojila se 3 kilograma.Znala sam i bez stajanja na vagu,ali shta da se radi...nije strashno kao ranije,ali sam vec krenula da to reshavam...recept znam tako da sad ide onaj zabavniji deo sa znojenjem u teretani...Lazem,vezbam kuci jer me mrzi po ovoj hladnoci da idem do teretane a poshto se ja znojim ko stoka i uvek mi je kosa mokra,bolje ovako dok se ne smiluje ovo prolece da dodje...
hvala na paznji :lol: :lol: :lol:
-
opa :)
-
to opa za 3 kilograma???ovi shto rade na masi sad se grizu od zavisti,ovi shto mrshaju kazu aj ne foliraj majke ti,3 kila...i zato se javljash....i tako dalje i tako dalje....sezona kiselog kupusa....milinaaaaaa:-)
-
vidis kako si pogodila :)
-
josh kad sam videla da ima socno iz rerne za belo meso,mojoj sreci nije imalo kraja...pa salata od kiselog kupusa pa ujutru tunjevina pa za rucak barena riza i mlada koka,pa mladi sir pa sve poskakujem... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
duze od 120 dana nisam pisala,sram me bilo,al sam zato saznala da sam visocija od Kim Kardashian:-))))elem...pocela sa treninzima kod kuce od 16.januara
http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness-za-zene/nasi-treninzi/40/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness-za-zene/nasi-treninzi/40/) plus tae bo 50 minuta i tako 4 -5 puta nedeljno.
Jelovnik:11h ovsene plus 4 belanca ili tuna sa parce integralnog hleba ili samo tuna
13h bareno ili sveze povrce ili voce(uglavnom ga nikad ne pojedem pa ko za inat mi se uvece jede)
15h 2 parceta belog mesa plus salata ilili bareno povrce i keso
17h trening
19h 1 merica whey-a
21h belo meso i pecurke(grilovano podrazumeva se)
23h riba ili mladi sir
pola sata gore dole kompletnog jelovnika a pre treninga uzmem shaku badema....od 16.do danas sam smrshala 2.8kg (nekad mi je trening kao veceras u 21h) moj cilj je bio 5 kg dole(ne opterecujem se i ne zurim) ali imam 2 pitanja
1.jel greshim u necemu,jel ovo presporo?
2.mnogo se znojim uvece kad legnem da spavam,okrecem se po 3 sata pa me interesuje jel to ima veze shto kasno jedem,ali nikako ne mogu drugacije obzirom da legnem oko 2 i onda se okrecem do besvesti i ustanem u pola 11???
da napomenem:moja "cenjena" visina je 160cm,trenutna tezina 57 kg
unapred zahvalna NAPREDNA Kim Kardashian :blowkiss:
-
ooo pa ko je to nama dosao..
1.sasvim ok
2.mozda se malo pretreniras
-
ja,ja,jaaaaaaaaaa :lol: kad je pocela ona najveca zima rekoh sebi do proleca il cu postati lepotica ili svinja,pa mi bi lepshe ono prvo i krenuh od nule... sve sam imala osecaj da nije dovoljno ovo shto sam vezbala pa sam vezala i po 4 dana bez pauze...jedno vreme nece ni gram nize ona vaga da pokaze,dodushe lazucnula bi tu i tamo jednom nedeljno pa malo fante i neshto slatko :lol: no dobrooooo ...eto mene ponovo sa novim rezultatima...
Zahvaljuje se puno vasha Lemana :blowkiss: