EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Macholina on September 26, 2011, 10:13:44 PM
-
Zdravo drugari. :blowkiss:
Već duže vreme čitam vaš forum, jedno 2 god i možda malo jače, pa od skoro reših da se registrujem i evo konačno i ja nešto da napišem. Odmah na početku da vam kažem da sam par puta počinjala sa varijacijama UH i odlična je stvar, ali uprskam svaki put :blush: tako da evo reših da zatražim podršku od vas i naravno po koji savet i da konačno rešim najveći problem koji imam - istrajnost.
Evo ovako:
imam 28 godina, visoka sam 166cm i imam 55kg ( bar je tako vaga pokazala jutros :) )
grudi : 88cm
struk : 77cm
kukovi : 86,5cm
bokovi : 95cm
butine : 55cm
Što se tiče ishrane, to mi je u principu sve jasno, ja ću pisati svoj jelovnik ovde a vi me ispravljajte, verovatno da pravim neke greške.
Ono zbog čega sam najviše otvorila ovu temu je trening. Radim u kancelariji, tako da sedim 8 sati za računarom i osećam kako se iz dana u dan samo širim,i širim i širim...E sad pošto radim u drugom gradu ne stižem da idem u teretanu radnim danima, već sam primorana da to svedem samo na vikend. Kod kuće imam Circle Glide koji odprilike ne služi ničemu,ali bar se sat vremena drndam na njemu uveče a ne sedim ispred TV-a i jedem :lol:
Zamolila bih vas da mi pomognete oko tog treninga u teretani vikendom, kako da to vreme najbolje iskoristim i kakav trening da radim s obzirom da hocu da se dovedem u red. U teretanu sam krenula pre mesec dana, zadržimse oko 2 sata, 15 min na početku traka, pa onda vežbe sa tegovima, pa na kraju 15 min steper ( ovo na krau polako povećavam, prvi put sam jedva 7 min izgurala :blush: ) Mogu da napišem šta sam do sada tačno radila u teretani da steknete neku sliku o mojoj kondiciji ako je to potrebno,a pretpostavljam da jeste.
Jelovnik sam zamislila tako da sreda i subota budu dani sa najvise UH, četvrtak i nedelja sa nešto manje UH a ponedeljak,utorak i petak bez UH. Danas sam krenula sa jelovnikom, na Ella sir ću morati da sačekam do srede pošto ga nema ni u jednoj prodavnici u koju sam ušla :crybaby:, svima stiže u sredu.
današnji jelovnik :
8:30 nes kafa sa mlekom, bez šećera
9:00 celo jaje + belance + čaša fit jogurta
10:30 nes kafa sa mlekom,bez šećera
12:30 jabuka
14:00 nes kafa sa mlekom,bez šećera
15:15 kuvano belo meso i mnoooooogo salate ( paradajz + crni luk )
18:00 čaša jogurta + 2 srednja paradajza
20:00 Circle Glide
21:30 oko 80gr tunjevine + celo jaje + belance + crni luk
Pretpostavljam da će svima ovo mleko da bode oči, ali to je jedina stvar koje ne mogu da se odreknem, pijem ono od 0,5% mm. Prestala sam da pušim, ne pijem ništa više osim obične vode i to izmedju 2 i 3l dnevno, šećer i slatkiše sam skroz izbacila ( to mi je najteže palo jer ne umem da se kontrolišem, non stop bih ih jela i to u enormnim količinama ), hleb i testa takođe izbacila...može bar mleko da mi ostane :cry1:
Eto...mislim da sam napisala sve što je trebalo ( možda i previše :) )
Sad je red na vas... :help:
-
koliko belog mesa?
-
Uh teško pitanje, pošto mi vagica kući ne radi, za tunjevinu sam znala jer pise na konzervi :innocent:...
Pa, pola belog mesa ( pola od onog celog koje kupiš u prodavnici ), e sad nije baš bilo neko napredno pile :) Nemam pojma, mozda ima oko 150 gr npr, jedva sam ga pojela, malo sam i varala pa sam dala koji zalogaj psu, nisam mogla sve. :blush:
-
mislim da moras jos malo da pojacas proteine..
-
Ovo sam planirala danas za danas:
nes kafa sa mlekom,bez secera - upravo pijem :yes:
9:30 oko 70gr tunjevine+celo jaje+belance
11:00 nes kafa sa mlekom,bez šećera
12:00 jabuka
14:00 nes kafa sa mlekom, bez šećera
15:15 belo meso pečeno na foliji ( ona druga polovina koja mi je odtala od juče ) + dosta salate
17:30 čaša jogurta + 2 paradajza
20:00 Circle Glide
21:30 tunjevina + 2 belanca ili Ella ako je nađem danas
I meni se negde po glavi vrzmalo da jedem malo proteina, al i ovo što pojedem hrane u toku dana jedem na silu. Nisam nikad jela previše hrane, jela sam uvek previše slatkiša :blush:
Mislila sam da uzmem mozda neki Whey da bih povećala unos proteina, ako ne uspem da ih povećam kroz unos hrane. Možeš li možda da mi predložiš koji?
I da, šta da radim sa treningom vikendom? Imaš li neki predlog?
Hvala puno!
-
9:30 oko 70gr tunjevine+celo jaje+belance
11:00 nes kafa sa mlekom,bez šećera
12:00 jabuka
14:00 nes kafa sa mlekom, bez šećera
15:15 belo meso pečeno na foliji ( ona druga polovina koja mi je odtala od juče ) + dosta salate
ovde prakticno ne jedes nista od 9 30-15 15..
-
Au, ja mislila da je ok, s obzirom koliko mleka popijem ( oko 300 ml ) uz kafu, pa reko ok je ova jabuka...ali sad vidim da nemam pojma :wallbash1:
Ništa, uzeću jedan jogurt, nadam se da je bolje i to nego ništa dok ne dođem kući, a ne mogu ništa drugo jer sam na poslu a oko mene samo pekare . Napravićemo bolji plan za sutra.
-
moze to ili neko parce sira...znaci kafa, mleko, jabuka, jeste to ok, ako bas, bas nemas nista
-
Razumela :yes:
Ovako bi izgledao jelovnik za sutra, da ja to napravim na vreme, imam gomilu nekih obaveza kasnije, ne bih da docekam jutro nespremna ;)
8:30 nes kafa sa mlekom,bez secera
9:30 oko 40gr ovsenih i razanih pahuljica ( 5 supenih kasika ) + 2dl jogurta + belance
11:00 nes kafa sa mlekom, bez secera
12:00 celo jaje + belance
13:00 jabuka
14:00 nes kafa sa mlekom, bez secera
15:15 50gr integralnog pirinca + 100 gr oslica
17:30 150 gr ella sira (nadam se da cu ga konacno naci sutra, ako ga ne nadjem smislicemo zamenu
neku) + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150 gr ella sira
Samo se nadam da cu uspeti sve ovo da pojedem :)
-
Mozes slobodno ubaciti koje belance vise.
-
Ok, ubacicu svuda po dva belanca umesto onog jednog koje sam napisala, i mozda jos jedno uvece...ako uspem da pojedem sve to, bas mi deluje kao mnooooogo hrane, al naostrila sam se...
Hvala puno na savetima! :blowkiss:
-
Evo mene opet, možda sam malo dosadna ali mi je nekako lakše kad vam se javim, vrati mi se motivacija :clap:
Za sada je sve OK, doručak sam doduše jeeeeedva pojela, ali dobro...još malo pa će užina :lol:
Samo da se pohvalim da sam sinoć bila na rođendanu, i da nisam uzela ništa od posluženja, čak ni toru :clap: iskusno sam pojela svoj obrok kod kuće pre nego što sam krenula. Jesam samo popila jedan liker od kruške, znam da nije trebalo al eto, bio je mali :blush: i brzo sam se prešaltala na vodu opet. S obzirom da bih obično pojela min 2 parčeta torte ( nekad i malo više :blush: ) mislim da sam zaslužila jedno :clap:
-
Prvi rezultati, nakon 7 dana :
Jutos vaga pokazala 53 kg :clap: Znam da je to voda ali je super u svakom slučaju.
E sad i obimi su bolji nego što sam očekivala za ovih 7 dana, prvo sam mislila da nisam dobro izmerila pa sam proverila...i to 3 puta :rolleyes01: , i kaže :
grudi : 85cm (-3) :(
struk : 73cm (-4) :clap:
bokovi: 84.5 cm (-2) :clap:
kukovi: 94 cm (-1)
butine : 54 (-1)
-
samo jedi dosta proteina, da sacuvas misice, mala kilaza a nema puno sala, pa da ne budes previse mrsava
-
Bravooo,krenulo je :clap: .Meni trenutno kilaza stoji pa me to nervira i nekako nisam puna optimizma kao na pocetku :wallbash1:
-
Bravooo,krenulo je :clap: .Meni trenutno kilaza stoji pa me to nervira i nekako nisam puna optimizma kao na pocetku :wallbash1:
onda se pojavis u svojoj temi i nadjemo razlog sto stoji :)
-
Hvala vam puno na podršci!!! :blowkiss:
@Lazic
Trudim se da jedem svaki dan između 80 i 85gr proteina, jel to ok? Rasporedila sam ih po obrocima u toku celog dana. Nisam pisala svaki dan jelovnik jer sam skontala koje bih količine trebalo da jedem preko dana, ali ako treba pisaću. Takođe sam pojačala malo trening vikendom u teretani, pa se nadam da neće otići previše mišića. :)
@draganavv
Samo napred, nemoj da odustaješ, moraće ponovo da krene. Držim ti palčeve! Moja nejveća greška je bila što svaki put odustanem čim počne kilaža neko vreme da stoji i onda se naravno ugojim ponovo i tako u krug i muka mi je više od toga. E ovaj put sam rešila da ne odustajem. :lol:
-
a koji je razlog što tako malo proteina unosiš?
i koja je željena kilaža? meni deluje kao da inače imaš malo kila, a ti još mršaviš?
-
Pročitala sam u Lazićevom uputstvu da bi trebalo da unosim najviše 1.5gr/kg telesne težine,pa zbog toga...Ili možda nešto nisam lepo razumela? :blush:
Slažem se sa tobom da moja kilaža nije velika, ali ipak imam viška sala i to najviše na bokovima,kukovima i butinama i to mi užasno smeta, naročito na struku sa strane, ima ga i tu. E sad zašto ja imam tako malo kg a izgledam ovako kako izgledam to ne znam :dunno: ali bih volela već jednom to konačno da rešim. Nikad nisam imala više od 55-56kg iako sam se bukvalno prejedala dok mi ne bude muka, i to odprilike nije velika kilaža za moju visinu ali se primetno ubucim, verovatno zato što imam više sala nego mišića a salo je lakše veljda ili kako već...
U principu, nije meni ni najmanje bitno koji br pokazuje vaga, bitno mi je samo kako izgledam kad se pogledam u ogledalo.
-
odlično
onda pojačaj proteine još, jer u uslovima smanjenog unosa kcal, UH/masti moraš imati jači unos proteina (bar 2-2,5gr/kg - i pojačaj unos vode)
treniraj sa većim težinama, i zaboravi aerobnu aktivnost za sad, koncentriši se na tegove
-
Hvala Und, poslušaću te sa zadovoljstvom! :blowkiss:
Što se tiče vode, ja sad pijem izmedju 2-3l dnevno, šta više mislim da ne popijem nikad manje od 2.5l, na poslu popijem 1.5l to je do 15h, a ni kući se ne odvajam od flašice :lol: Još da pojačam?
-
ne moraš, to je sasvim ok :yes:
-
Evo ispravljenog jelovnika za naredna 2 dana, povećala sam količinu proteina, nadam se da je ok. Po mom proračunu bi trebalo da ima oko 110gr proteina.
utorak :
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 40gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 celo jaje + 2 belanca
13:00 jabuka
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 200gr oslića pečenog na foliji + 50gr integralnog pirinča
17:30 150gr Ella sira + belance + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata
sreda:
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 50gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 celo jaje + 2 belanca
13:00 kruška
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 150 gr belog mesa pečenog na foliji + salata
17:30 120 gr tunjevine + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata
Samo se nadam da ću uspeti ovo sve da pojedem...videćemo koliko sutra ;)
-
Pretpostavljam da je ćutanje znak odobravanja i da cepam ovako kako sam napisala? :rolleyes01:
-
2/3 kalorija, količine, proteina u prvoj polovini dana, 1/3 u drugoj
belance za doručak nije ništa! doručak treba i mora da obiluje proteinima, malo obrni
-
Ok, kad dođem kući pozabaviću se time, ispisaću izmenjen jelovnik za sutra, izrotiraću malo obroke pre podne i popodne, za danas je već gotovo, na poslu sam ne mogu sad da promenim ništa.
A količina proteina je ok?
-
da, čini mi se ok
-
Moja djeovjka drme 2 cjela i 2 bjelanceta za dorucak, a nije fizicki aktivna...
-
Misliš da uz ovsene i jogurt pojedem i ta 2 cela + 2 belanca? Jedva progutam i ovu količinu ovsenih sa 1 belancetom, možda bih mogla eventualno još jedno da ubacim...možda :) Danima kad ne jedem UH mogu da pojedem 2 cela + 2 belanca to nije problem :)
Jedno pitanje, jel ok da svaki dan unesem po 2dl jogurta (pijem onaj fit), ili da ostavim samo kad jedem pahuljice, znači 4 dana u nedelji, s obzirom da svaki dan pijem mleko sa kafom?
-
Šef otišao ranije a ja ispravila jelovnik za sutra :lol: Kaže ovako:
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 50gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + celo jaje + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 100gr Ella sira + 50gr piletine + belance + paprika
13:00 kruška
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 150 gr belog mesa pečenog na foliji + salata
17:30 100 gr Ella sira + 2 belanca + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata
[/size][/color]
[/size]Bolje? [/color] :rolleyes01:
-
ti popiješ litru mleka svaki dan :lol:
koje uzimaš?
-
:lol: Nije baš litra, ali 300ml dnevno jeste :blush: To mi je jedini porok koji je ostao, ostavila sam i cigare i šećer i testo...bar mleko da mi ostane :rolleyes01:
Uzimam ono 0,5% mm, kao voda je al bar piše na njemu mleko pa mi bude lakše :lol:
-
ja sam mislila da praviš punu čašu, onako 2,5-3dcl mleka :) ako je 300ml onda ok :yes:
bolje
ali gledaj vremenom da ti prvi obroci budu jači nego večernji :)
-
Ma jok, nije čak ni čaša, šolja i to neka između šoljice za tursku kafu i šolje za čaj, može max 2dl tečnosti da stane u nju, možda čak ni toliko, pa ja sipam pola vode pola mleka samo malo da mu osetim ukus da me mine želja :rolleyes01:
Današnji dan sam već uprskala po pitanju odnosa jutro/popodne al od sutra ćemo već drugačije :yes:
A šta kažeš za jogurt (fit uzimam), smem li svaki dan po 2 dl ili da se zadržim samo na danima kad jedem pahuljice, da ne preterujem možda svaki dan sa mlečnim proizvodima (sir,mleko,jogurt), ili je ok?
-
ok je, mlečni proizvodi su dobri, pogotovo posni sir
-
Super! Hvala Und! :blowkiss:
Sutra ću kako sam već napisala, a za prekosutra ...kad spremim jelovnik javljam se. :blowkiss:
-
Evo mog jelovnika za danas :
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 2dl jogurta fit + celo jaje + 2 belanca
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 75gr kuvane piletine + 75 gr Ella sira + belance + paprika
13:00 jabuka
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 150gr piletine pečene na foliji + salata
17:30 70 gr tunjevine + belance + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata
Za sutra je isto ovako, samo umesto jabuke - šaka badema
:blowkiss:
-
jos uvek pravis veliki razmak izmedju obroka, zbog te kafe
a pazi ovo jedes u 17 30 pa tek u 21 30, mnogo je to za telo
-
Malo mi je nezgodno da na poslu ubacim još koji obrok, i ovako me zezaju da sam se uobročila ko beba :lol: A te kafe kad pijem, tad obično svi zajedno pijemo kafu u posebnoj prostoriji za sastanke zajedno sa šefom pa pretresamo razne poslove, tako je od kad sam došla ovde da radim, malo mi je bzv da i tamo vučem hranu i da jedem dok oni pričaju.
A što se tiče ovoga uveče, to sam napravila čisto da ne bih vežbala na Circle Glide-u punog stomaka, mada s obzirom da to i nije neko vežbanje možda bih mogla da pojedem nešto malo pre toga?
Ovo u 21:30 je kad završim sa Circle Glide-om ( sat vremena, toliko mi traje serija na TV-u :lol: ), istuširam se i klopam.
-
za 2 i po sata sa ovom hranom ti je pre prazan stomak :)
-
Da ubacim onda oko 19:30 još jedan obrok, isti kao u 17:30 ili malo slabiji, jel to ok?
A danima kad idem u teretanu ( petak subota nedelja), onda da ne jedem ništa 2 sata pre treninga, jel tako?
-
Ubaci slobodno...
-
A da, pade mi na pamet, mogu umesto kafe da pijem jogurt, i to se onda računa ko obrok (kakav-takav) jel? :)
-
sigurno je bolji nego kafa
-
Onda menjam kafu u 11h za jogurt :lol: i ubacujem obrok u oko 19:15 npr
Polako se popravljam :rolleyes01:
-
Moj jelovnik za sutra...101. put :lol:
Mooooolim vas recite da je sad dobar :innocent: ( nemojte ako nije :lol: )
btw odlučila sam da ustanem pola sata ranije pa da mi prvi obrok bude kod kuće, pre nego što krenem na posao. Kaže ovako:
7:30 2dl jogurta + celo jaje + belance
9:30 1/2 tunjevine + salata
11:30 2dl jogurta + belance + šaka oraha
13:30 1/2 tunjevine + 2 šargarepe
15:30 150gr piletine pečene na foliji + salata
17:30 100gr piletine + salata
19:30 2dl jogurta + belance + salata
21:30 100gr Ella sira + salata
Po mom proračunu, ovde bi trebalo da ima 126-7gr proteina i gledala sam da zaključno sa obrokom u 15:30 unesem 2/3 količine a 1/3 popodne. A ostaje mi slobodno čak i ono vreme za one moje kafe, da ne moram da se separatišem na poslu :rolleyes01:
valja li?
-
valja :)
-
Jeeeeeeeeeeeeeej !!!! :clap:
:blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
čisto jedna informacija: prema nekim istraživanjima doručak koji obiluje proteinima smanjuje apetit i glad kasnije u toku dana :) što ti definitivno utiče na mršavljenje
e sad, što vi svi jedete 1 belance ujutru? ... pitam se ja :lol:
-
Nemoj tako Und, ja sam jutros pojela 2 ( 1 celo jaje + 1 belance = 2 belanca ), što znači da sam duplo bolja od ostalih! :wow: :lol:
Šalu na stranu, vrlo zanimljiv i koristan podatak, nisam čula za to ranije, pokušaću za početak da ubacim još jedno, mislim da će mi trebati par dana da se naviknem. Nisam navikla tako rano da jedem, i ovo što sam pojela jutros u 7:30 sam jeeeeeedva progutala, da sam htela da nateram sebe još nešto da pojedem povratila bih 100%...ali, ranije nisam mogla ništa da jedem pre 12 a vidi me sad. Sve je stvar navike. :yes:
-
tako je, stvar navike
-
Sve je stvar navike. (https://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/yes.gif)
Upravo tako.
-
Pošto mi neće raditi net od večeras do ponedeljka, da ja napišem plan za vikend pa da me korigujete na vreme ako ima potrebe.
Btw, vikendom ne ustajem pre 9 - 9:30, a i to mi je ponekad rano, mnoooooooooogo volim da spavam :innocent:
subota:
9:30 40gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta + celo jaje + belance
10:45 60gr tunjevine + celo jaje + 2 belanca + salata
12:00 teretana
14:30 150gr piletine + 200gr krompira
18:30 100 gr piletine + salata
20:30 60gr tunjevine + salata
22:30 100gr Ella sira + salata
nedelja:
9:30 50gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta + celo jaje + belance
10:45 60gr tunjevine + celo jaje + 2 belanca + salata
12:00 teretana
14:30 150gr piletine + salata
18:30 100 gr piletine + salata
20:30 60gr tunjevine + salata
22:30 100gr Ella sira + salata
-
Evo i mene sa novim rezultatima nakon 14 dana :
52kg (-3 od početka )
grudi : 85cm ( -3 od početka )
struk : 72.5cm ( -4.5 od početka )
bokovi : 81.5cm ( -5 od početka ) :clap1:
kukovi : 91cm ( -4cm od početka ) :clap1:
butine : 53cm (-2 od početka ) :clap1:
Danas mi je dan bez UH, da ne pišem ceo jelovnik, držaću se istog onog od prošle nedelje za koji ste mi rekli da je OK.
-
Super rezultati svaka cast :clap: :clap: :clap:
-
Hvala! :blowkiss:
-
Drugari, evo i mene opet, posle preležanog gripa. Nisam varala dok sam bila bolesna, jedino što nisam jela baš količine koje je trebalo jer nisam mogla,a i veći deo dana sam spavala,al nije moglo drugačije.
U ponedeljak je merenje pa ćemo videti kakvo je stanje.
Razmišljala sam ovih dana o svom treningu. Ja imam trening koji su mi napravili u teretani,ali je on podeljen na 3 dana, a ja samo vikendom idem u teretanu ( iz razloga koje sam navela na početku teme), pa bi mi više odgovaralo da je podeljen u 2 dana. I sad sam u dilemi da li da samo prekopiram neki trening iz teme "Naši treninzi" ( mislim da se tako zove) ili da ovaj moj trening koji imam modifikujem tako što ću da prebacim npr. sve vežbe za gornji deo tela u prvi dan, a za donji deo tela u drugi? Ovo poslednje sam prvo uradila ali onda imam više vežbi u danu kada radim gornji deo tela a ne znam koje vežbe da izbacim,ili koje da dodam u drugi dan. Valjda vas nisam zbunila ovim :blush:
Bila bih vam zahvalna ako bi neko bio raspoložen da mi pomogne. Mogu da napišem dosadašnji trening ako je potrebno.
-
najbolje bi bilo da u jednom budu vezbe za gornji deo tela, u drugom za donji deo tela,
-
Hvala Lazicu, tako sam odprilike i kontala da je najbolje, samo me buni to što kad podelim ove moje vežbe tako imam veći br vežbi u jednom danu nego u drugom. Možda najbolje da ja napišem kako sam ja to podelila, pa da možete da me ispravite.
Trening A:
vežbe na parteru:
- kratke kontrakcije
- podizanje nogu na razboju
-kontrakcije na lopti
- "plivanje"
leđa:
-vučenje na latu ispred
-leđna extenzija (na spravi)
-podhvat na latu
grudi:
-potisak na klupici ravni
-razvlačenje na klupici
-pek-dek
ramena:
-lateralno letenje
-prednje letenje
-vučenje do brade
triceps:
-potisak sa čela
-stojeće istezanje
-zadnje propadanje
biceps:
-pregib sa rotacijom
-skot klupa
-pregib na krosu donji
Trening B:
vežbe na parteru:
- kratke kontrakcije
- podizanje nogu sa partera
- ceo trbušnjak
- leđna ekstenzija
karlica:
-zadnje zabacivanje
noge:
-zadnje šutiranje
-prednje šutiranje
-leg press
-iskorak
-polučučanj sa loptom
Na početku treninga radim 15min traku brzi hod kao zagrevanje. Kardio posle tegova sam izbacila pošto mi je Und savetovala da se koncentrišem na tegove.
Svaki savet je dobrodošao, da ostavim ovako, dodam nešto, izbacim....?
Možda bi pomoglo da kažem šta mi je cilj, ili još bolje da okačim sliku? Sliku mogu sutra da okačim, a mogu sad odmh da napišem šta mi je cilj. Uh al sam se raspisala :blush:
-
Hvala Lazicu, tako sam odprilike i kontala da je najbolje, samo me buni to što kad podelim ove moje vežbe tako imam veći br vežbi u jednom danu nego u drugom. Možda najbolje da ja napišem kako sam ja to podelila, pa da možete da me ispravite.
Trening A:
vežbe na parteru:- kratke kontrakcije- podizanje nogu na razboju-kontrakcije na lopti- "plivanje"
leđa: -vučenje na latu ispred
-leđna extenzija (na spravi)
-podhvat na latu
nema potrebe da radis dve vezbe na latu, umesto podhvat na latu, radi veslanje
grudi:-potisak na klupici ravni
-razvlačenje na klupici
-pek-dek
ovo ti je sve za isti deo grudi, izbaci nesto i ubaci kosu klupu
ramena:-lateralno letenje
-prednje letenje
-vučenje do brade
triceps:-potisak sa čela
-stojeće istezanje
-zadnje propadanje
biceps:-pregib sa rotacijom
-skot klupa
-pregib na krosu donji
smanji na 2 vezbe
Trening B:
vežbe na parteru:- kratke kontrakcije- podizanje nogu sa partera- ceo trbušnjak- leđna ekstenzija
karlica:-zadnje zabacivanje
noge:-zadnje šutiranje
-prednje šutiranje
-leg press
-iskorak
-polučučanj sa loptom
Na početku treninga radim 15min traku brzi hod kao zagrevanje. Kardio posle tegova sam izbacila pošto mi je Und savetovala da se koncentrišem na tegove.Svaki savet je dobrodošao, da ostavim ovako, dodam nešto, izbacim....?Možda bi pomoglo da kažem šta mi je cilj, ili još bolje da okačim sliku? Sliku mogu sutra da okačim, a mogu sad odmh da napišem šta mi je cilj. Uh al sam se raspisala :blush:
posalji mi sliku na mail
-
Hvala puno na brzom odgovoru!
Ako nije problem, sliku ću vam poslati sutra jer mi aparat trenutno nije tu?
-
Evo i mojih najnovijih rezultata nakon 3 pune nedelje bez varanja :clap:
26.09. 03.10. 10.10. 17.10.
55kg 53kg 52kg 51kg
grudi: 88 cm 85 cm 85 cm 85 cm
struk: 77 cm 73 cm 72.5 cm 69 cm
bokovi: 86.5 cm 84.5 cm 81.5 cm 81 cm
kukovi: 95 cm 94 cm 91 cm 91 cm
butine: 55 cm 54 cm 53 cm 53 cm
-
Odlicno!!!
Nevjerovatna promjena u struku...
-
Daaaaaa :wow:
Nisam mogla da verujem kad sam izmerila, čitavih 8cm manje, vidim ja i po stvarima da sam smršala al još ne kontam gde su bili tih 8cm :lol:
Ima još dosta da se radi, jer cm i kg spadaju a salo je još tu, ali bitno da sam se zainatila i ne odustajem dok ga se ne otarasim! ;)
-
Dokaz da je bitno samo pridrzavati se odredjenih stvari i kile idu dole...
Tebi svaka cast!! :yes: :yes:
-
:blowkiss:
-
Drugari jedno pitanje : Mušmule ujutru umesto jabuke DA ili NE? Doneo mi tata sa placa a ja ih tooooliko volim :blush: Ali ako ne bi bilo poželjno onda neću.
Ovo sam pronašla :
mušmula ( cela ) na 100gr : 28kcal ( na jednom mestu piše 30 )
proteini ugljeni hidrati masti
0,4 6,1 0,4
Nemam pojma ni koliko bih pojela, npr 2-3, izmeriću ih posle da vidim koliko su teške.
Lazicu, jeste li dobili moje slike juče na mail?
-
Mislim da je to cisti secer...
-
mmmmmmm daaaaaa jesu slatke baš baš :wow: :lol:
U prevodu, izbegavati... oki doki :rolleyes01:
Nešto sam luckasta od jutros :lol:
-
Uuuuu super su ti rezultati svaka cast :clap: :clap: :clap:
-
Hvala draga :blowkiss: Evo baš razmišljam o tebi i htedoh da te pitam kako se držiš, kad eto tebe kod mene. Može kafa? :lol:
Kako napreduješ?
-
Sporo,na ovu moju kilazu je jako tesko izgleda,a i nisam fizicki aktivna u opste.Spalo 3-4 kg sad cekam dalje.....
-
Bitno je samo da ne odustaješ! Brže bi išlo da imaš neku fizičku aktivnost,ali ako već nije moguće drži se ishrane. Ima tu dosta i genetike, ja npr. brzo smršam ali se isto tako brzo i ugojim, kao balon :lol: I to ne možeš da veruješ koliko se ja ugojim za samo 5 dana, mada kad malo bolje razmislim ne bi mi verovala ni kad bih ti rekla šta sam ja sve u stanju da ubacim u svoj organizam za tih 5 dana :innocent:
-
Pa ja od kad sam pocela da sam se pridrzavala bilo bi super rezultata .....15 dana sam se zezala i nisam bila dobra :wallbash1: i gde sam bila nigde,sad idem iz pocetka evo vec nekoliko dana :innocent:
-
dobio sam..sa promenom ishrane doci ce rezultati..imas malo misicne mase..sa promenom treninga to ce doci na svoje i telo ce biti zategnutije, u tih 51 kg cela konstrukcija ce drugacije vizuleno izgledati..i onda neces imati problem koji imas sada i to ce biti zanemarljivo..
-
Odlično! Ja sam mislila da sam beznadežan slučaj, ne po pitanju kg nego po pitanju sala, najviše zbog genetike, mama mi je 155cm visoka i ima 80kg a i svi sa njene strane su oooooooogromni, mislim u širinu :lol:
Planirala sam da radnim danima uz onaj Circle Glide i one trbušnjake iz P90X programa koje sam vam pominjala ubacim još neke vežbe, npr. čučnjeve, bugarski sklek, podizanje karlice, ono podizanje noge, ne znam kako se zove vežba kad klečiš sa rukama na podu pa podižeš savijenu nogu u kolenu u vis, znam da je vežba za gluteus...tako nešto...
Jedino je malo bzv. što nemam kući nikakve tegove osim onih malih od po 1kg za noge,a nisam baš u situaciji da sad i tegove kupujem,ali valjda je bolje da radim i ovo bez tegova nego da ne radim ništa do vikenda.
-
@ draganavv Sad za kaznu nema 2 meseca varanja! :lol:
-
kupi ili flase sa vodom..
-
Da, da, flaše su i meni pale na pamet, možda da ih napunim peskom biće teže, al da ne preteram odmah, za početak će i voda poslužiti. Malo vežbam, malo pijem, pa u krug. :lol:
-
da.kako pijes,tako smanjis opterecenje :)
-
Ma znam, šalim se malo.
Ili da uposlim nekog zgodnog vodonošu da mi doliva vodu :lol:
-
moze i to..gledanje zgodnih momaka, moze da potrosi dosta kalorija
-
nemoj da obmanjuješ devojke :lol: :lol: :lol:
-
ima i onih koji sede pored nekog takvog mrsave..svakakvih nacina ima :)
-
:wow: Lazicu zašto mi ovo ranije nisi rekao? Ja se ovde ubih od vežbanja, umesto da se lepo zavalim i posmatram :lol:
Garantujem da će mi naplatiti 50% manje članarinu u teretani ako hoću samo da gledam, još ću i da uštedim :lol:
-
E pa društvo, evo najnovijeg izveštaja, samo ovaj put nisu kg i obimi u pitanju. :(
Prošle nedelje sam bila jako bolesna, nisam radila cele nedelje, ali nisam varala sa hranom u smislu da sam jela nešto što ne treba, već nisam jela dovoljno jer nisam mogla (to sam mislim već napisala prošle nedelje) Prva 2 dana nisam jela ništa osim 2-3 tanjira pileće čorbice ( piletina + šargarepa + luk + paprika + jedno jaje na celu šerpu) iz razloga što nisam mogla jer me je grlo jako bolelo, nisam mogla čak ni vodu da progutam, jedva sam podnosila i čaj i ovu čorbicu. Posle ta 2 dana sam počela da jedem, ali opet sam preskakala 1-2 obroka jer sam imala visoku temperaturu pa sam uglavnom spavala.
Otprilike od subote-nedelje sam se vratila kako treba na sve obroke, jer mi je bilo bolje, i počela sam da idem na posao od ponedeljka. Međutim, prekjuče kad sam došla s posla, počeli su da me bole naizmenično želudac pa stomak, i glava i to je otprilike trajalo cele noći. Taj dan sam prespavala 7-mi obrok, a za 8-mi sam jedva uspela da popijem čašu jogurta. Uglavnom, probudila sam se juče ujutru sa istim bolovima i kada sam htela da se spremim za posao dobila sam jaku vrtoglavicu (sreća pa je mama bila pored mene, tako da nisam pala već me je odmah smestila u krevet), tako da juče opet nisam išla na posao. Jela sam juče kako bi trebalo, i do popodne su bolovi već prestali, svi osim glavobolje.
E sad, posle ovog malo dužeg uvoda :) , juče popodne sam išla do svog lekara i ispričala joj sve ovo zajedno sa ishranom na kojoj sam poslednje 4 nedelje. Rekla mi je da nisam zalečena do kraja i da je nagla promena ishrane koju sam uvela oslabila moj imunitet i sve to zajedno dovelo do toga što mi se juče desilo, i moj malo niži pritisak koji je inače uvek takav (110/70). Moram da popijem još kutiju antibiotika a onda da uradim analize krvi, da vidimo šta će da kažu, jer sam inače kao beba bila anemična.
Što se tiče ishrane, rekla mi je da bi trebalo da ubacim više voća ujutru, svežeg ili kao kompot ( moja mama ih sprema bez šećera, znači bukvalno samo kuvano voće), da bi trebalo da pijem prirodne sokove (što bi otprilike značilo da kupim sokovnik,jer gde drugo da ih nađem bez aditiva) i da grešim što imam dane kada ne jedem UH jer je šok za organizam povećana količina proteina koju unosim a ne snabdevam ga gorivom koje mu je potrebno da apsorbuje te proteine, tako nekako mi je objasnila. Da li je to tako ili nije, ja ne znam, prenosim samo ono što mi je rekla.
S obzirom da sam dobar deo kg skinula, ostalo je naravno salo koje me muči, tj. obimi koji treba da se koriguju, mislila sam da ubacim voće uz još jedan obrok ujutru, mislim da to neće ništa specijalno poremetiti jer neću prekoračiti unos kalorija. Ne znam samo da li da unosim UH svaki dan, npr, da imam dane sa smanjenim unosom UH i dane kad unosim veću količinu UH, tj. da i danima koji su bili samo proteinski unosim smanjenu količinu UH, znači imala bih 2 dana sa max UH i ostale sa smanjenom količinom UH. Takođe sam planirala da konačno uzmem i Omega3, nisam do sad jer sam čekala platu jbg...Samo ne bih volela da mi sve to poremeti skidanje masnih naslaga, nije problem ako samo malo uspori proces, samo ne bih želela da sve ovo što sam do sada uradila padne u vodu. :(
Znam da niste lekari, ali bih volela da čujem vaše mišljenje o svemu ovome, naravno, na kraju ću uraditi ono što je najbolje za moje zdravlje,mada ne verujem da je nešto ozbiljno,valjda organizam nije umeo drugačije da odreaguje na sve što ga je odjednom snašlo. Danas mi je ok,išla sam na posao,malo mi kao fali energije,ali sam u suštini dobro...
I da,izvinjavam se zbok ovolikog texta :innocent:
-
a da uzmeš dobre multivitaminske tablete? ;)
to se preporučuje pri svakoj dijeti svakako
UH nisu neophodni organizmu
-
Razmišljala sam i o tome, zaboravih da napišem, naravno kad legne plata :blush:
Imaš li možda neku preporuku koje da uzmem?
-
ne vidim svrhu kompota ako planiraš da skidaš salo, pogotovo što telo može da preradi vrlo malu količinu fruktoze pre nego počne da je skladišti kao mast
ajde voće još i da prođe
mada sve to imaš i u povrću /koje možda nije tako ukusno ;) / ali ima i vitamine i minerale i vlakna kao i voće
multivitamine si trebala da uzmeš odavno :)
http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2.html)
naravno pored ovog možeš uzeti dodatno C vitamin /ide zima, još ako si pušač ... /
-
evo ovo na primer
http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2/super-complete-formula-180-tableta.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2/super-complete-formula-180-tableta.html)
-
Ni meni nije jasan taj kompot, to mi je lekarka preporučila, zato sam ga pomenula, meni je nekako logičnije da jedem sveže voće, ako ga već jedem.
Što se tiče povrća, s tim zaista nemam problem, jedem ga svakodnevno i to u ogromnim količinama, ali bukvalno, možda i preterujem al nekako mi slatko :rolleyes01: ( trenutno se davim u crvenoj paprici i paradajzu), i to uvek u svežem stanju, čak mi sad dođe kao poslastica kad sam izbacila slatkiše ( baš je slično :lol: )
Srećom nisam više pušač, već 3 meseca :clap: Nije dugo, ali je značajno :)
Hvala puno na predlogu za vitamine, i onako sam planirala da naručim Omega3, taman da ubijem 2 muve jednim udarcem. :yes:
-
Evo i mene posle burnog vikenda :lol:
Najnoviji izveštaj kaže : kg sa 51 porasli na 52, ali obimi ostali nepromenjeni što je super, a s obzirom na to da sam juče bila kod buduće svekrve u gostima i ubacila svašta nešto u svoj organizam što inače ne bi trebalo :blush: , nije ni čudo da sam 1kg teža, dobro je kad nisam više :lol: Al valjda sam zaslužila taj jedan dan, evo od jutros sam se vratila na ishranu. :yes:
:blowkiss:
-
nije strasno.samo se vrati na ishranu
-
Da,da, evo od jutros jedem sve kako bi trebalo. Čak mi je ovo juče i prijalo, baš je nešto počela da me cepa kriza,ne u smislu da mi se svašta nešto jelo nego sam se zasitila ove jednolične hrane pa mi je i sama pomisao na to šta ću da jedem ubijala apetit totalno, poslednjih 5 dana sam bukvalno jela na silu. Al evo, od jutros je opet sve ok.
-
ti nemoj da jedes jednolicno.malo maste upotrebi u kuvanju i pripremi
-
Uh,ma znam ja to...to je lakše reći nego uraditi...posebno kad neko kao ja ima toliku averziju prema kuhinji...bar znam da skuvam jaja :lol: To mi najteže pada od svega, još kao treba da smislim sama neku kombinaciju od svih tih namirnica pa još i da spremim...a joooooooj....ajd nekako ću i da smislim,al samo kad pomislim na to cimanje po kuhinji momentalno uzimam kašiku i otvaram Ella sir i ćao. :lol: Ili podmitim kevu da mi spremi kad spavam kod njih :lol:
Neko bi rekao da nisam žensko,al šta da radim kad je to jače od mene. Sad sam još i super kakva sam ranije bila, dođem iz škole i ako moji nisu još stigli kući ja ne jedem ništa dok ne dođu....... :dunno:
Uglavnom,još jedna prepreka za mene u svemu ovome,i trenutno najveća jer je jedina za koju nemam ni m od motivacije...al moraću nekako da je se rešim,nema drugog rešenja...
-
stavi staru sliku na desktop :)
-
:lol: :lol: :lol:
Da znaš da ću to da uradim, a mogla bih i da je zalepim na frižider ili da dam da mi urade pločice za kuhinju sa tim motivom :lol: :lol: :lol:
-
pa da taj rad, seti se kako je bilo i covek ne pozeli to ranije
-
Tačno tako, samo još da se prešaltam pa da umesto što totalno izgubim apetit kad se setim kako sam izgledala kad sam počela sa ovom ishranom, lepo uđem u kuhinju i spremim sebi neki zanimljiv obrok. :rolleyes01: Evo popravljam se, danas sam odlučila da ubacim pečurke, totalno sam zaboravila na njih i videh ih juče u tablici u uputstvu Kako izgubiti kilograme, a stvarno ih obožavam. Ispašće nešto i od mene izgleda :lol:
-
mogu ti reci da ja jedem jako cisto i dugo tako.da ne jedem imao bih 130.ali rado prihvatam funny obrok da promeni malo ukus i izgled..i tako zacinjeno me smori posle par dana, ali guram dok ne smori..i tako u krug..
-
Svesna sam bila toga kad sam krenula u ovu priču, ali sam čvrsto odlučila da ne odustajem. Mislila sam da npr. jednom mesečno odredim dan kada ću moći da pojedem nešto što jako volim a inače ne bih smela, mislim da to neće mnogo uticati na kg a zaista mi znači, više mozgu nego organizmu. :blush:
Evo sad mi opet nije problem da jedem baš onako kako treba, bez imalo varanja,ali mi je dobro došla ova sad nedelja(mislim na dan ne na celu nedelju :lol: ) kad sam svašta nešto jela, jer sam počela baš sa mukom da jedem ovu hranu, prošlo je bilo 4 nedelje bez varanja.
-
mozes ti vec sada da ubacis jedn obrok nedeljno..npr u subotu pa nedelja 0 uh i pon razbijanje na treningu
-
Uuuuu to bi bilo extra. :clap: Ajd za početak ćemo na dve nedelje, da ne preterujem :lol:
Btw, jutros sam išla da mi vade krv iz vene (prvi put u životu, baš sam se lepo onesvestila :lol: ). Javljam kakvi su rezultati čim mi ih protumače, i mene baš zanima.
-
trebalo bi da budu bolji nego ikada
-
I ja mislim da će biti ok. Kao mala sam bila anemična, za kasnije ne znam jer nisam kontrolisala krv jedno 20god :lol: imam fobiju od igle jbg...videćemo šta kažu rezultati
-
ti verovatno nemaš pirsinge onda :wow:
ja sam navučena na iglu :lol: :lol: :lol:
-
Sto je najgore od svega, imam i to 3 :wow: A imam i 2 tetovaze, i upravo ugovaram trecu. :blush: :lol: Ali kad su u pitanju sve ostale igle, osim pirsinga i tetoviranja, imam neverovatnu fobiju i jbg, padam u nesvest, jace od mene, sta da radim, nemam objasnjenje. Doduse, pala sam u nesvest i kad su mi ovaj poslednji pirsing radili :lol:
-
:clap:
-
Evo mene opet posle par dana. :)
Situacija je sledeća : 52kg, obimi nepromenjeni od 17.10., što znači već dve nedelje, i počinje to polako da me nervira već, ajde sve - al ove butine me izluđuju :pullhair:
Jel da menjam nešto ili da se strpim još ovu nedelju npr.?
-
pisi ishranu sta da ti kazem
-
Plan i program za danas :)
7:30 2dl jogurta Fit + celo jaje + 2 belanca
9:30 60-70gr tunjevine + paprika + jabuka
11:30 2dl jogurta Fit + belance + šaka lešnika
13:30 60-70gr tunjevine + paprika
15:15 150gr piletine pečene na foliji + kupus salata sa malo sirćeta
17:30 150gr Ella sira + salata
19:30 60-70gr tunjevine + salata
22:00 100-150 gr Ella sira
Malo sam se ukočila za vikend, pa ako me popusti malo popodne ubaciću negde malo vežbi,ako me ne popusti, onda sutra. Plan za sutra je isti, samo ću umesto tunjevine popodne da ubacim piletinu, i umesto lešnika badem npr.
-
onda smanji kalorije..kada smanjujes aktivnost i kalorije idu dole.
-
Ok...dok me ne popuste leđa biću na smanjenom unosu kalorija...samo da se preračunam lepo kad dođem kući ;)
-
Upravo dođoh od lekara, rezultati su mi ODLIČNI :yes: čak se i lekarka iznenadila koliko su dobri, očekivala je da sam bar anemična s obzirom da sam bela ko sir i da sam, kako ona kaže, providna, ali NE...nisam ni anemična :clap: :clap: :clap:
Kažem ja da imam aristokratsku krv a niko mi ne veruje :lol: :lol: :lol:
-
nene, nego jedes kako treba ;)
-
To u svakom slučaju, a sad imam i dokaz da jedem kako treba tako da svim nevernicima mogu da zapušim usta :lol: Baš sam happy :drew:
-
Turšija, barena paprika, kiseli krastavčići...da ili ne?
Malo sam u problemu, nema više ništa od svežeg povrća u kojem sam se davila sve ovo vreme, ima samo kupus i šargarepa, a njima nisam baš nešto oduševljena, mislim volima ja i njih al ne mogu baš uvek da ih jedem. :nonono:
-
može al ne preteruj
kupi zamrznuto povrće: brokoli, boranija, spanać ....
-
Pretpostavila sam da ne bi trebalo preterivati, reče mi mama sinoć da je stavljala i šećer u to :cry1:
Ufff biće ovo duuuuuga i teška zima, ovo sveže povrće sam do sada jela iz zadovoljstva a ovo drugo ću sad što moram, a malo je reći da ga ne volim :bored: Hoću leto!!!!
Imaš li možda neki predlog kako da spremim to zamrznuto povrće a da ne bude toliiiiiiiko odvratno? :blush:
-
ja povrće volim, i meni nije problem :)
brokoli i karfiol samo skuvam/obarim, posolim i tako ga jedem
boraniju skuvaš pa možeš da napraviš salatu. dodaš sirće, malo ulja, so, i beli luk (onaj u granulama recimo)
spanać možeš isto kao boraniju, a možeš i sa jajima da ga pomešaš i napraviš omlet (to je ono kao palačinka)
može svašta nešto, eksperimentiši :yes:
da, možeš i pečurke kupiti ako voliš, bogate su vlaknima pa možeš i njih :)
-
Hvala puno Und na predlozima. :blowkiss:
Pečurke obožavam, a i sve te kombinacije sa jajima mogu da jedem, to nije problem. Problem je kad nemam veliki izbor svežeg povrća a jede mi se salata neka, jer dokle god ima svežeg povrća koje mogu tako sirovo da jedem ja zaista uživam u njemu. A ovo bareno mi baš ima neki fuj ukus, posle drugog zalogaja ne mogu više ni da ga gutam a gladna sam i dalje.
Ovo sa boranijom i spanaćem mi baš zanimljivo zvuči, to ću definitivno upražnjavati ove zime.
-
A da, evo malo da se pohvalim. :innocent: Keva već dva dana pravi kolače za slavu, i tako će do subote, znači cela kuhinja je u kolačima, šerpama, filovima...i ja evo za sada uspešno ignorišem sve to, nisam čak ni privirila ni u jednu šerpu sa filom, a od kad znam za sebe uvek su sve bile moje, sekla sam ruku ako im se neko približi :lol:
Jedino me svi ti mirisi izluđuju, a moram da budem tu da joj pomognem...UH...ali, jačamo karakter! :yes:
Malo podrške nije na odmet, biće mi lakše :blush: :lol:
-
Bezi iz kuce :)
-
:lol: :lol: :lol: Rado!
Mislim da bi štipaljka na nosu upalila, malo je hladno napolju kad zađe sunce. :lol:
-
Evo i mene opet...tek sad videh da me nije bilo 20 dana :blush: ala vreme letiiiiiii!!! :)
Stvari stoje ovako :
Brljala sam sa ishranom skoro dve nedelje i sve bih da se vratim na ono pravo,al nikako. Nesto sam i baš bila u bedaku, a to me tek sredilo, samo sam jela, užas :wallbash1: Provalila sam da dok ovde ne "obećam" da ću da se hranim kako treba, nema ništa od toga :lol: E sad, ono što je dobro je da se nisam nešto specijalno ugojila, što me je fasciniralo totalno jer sam bukvalno jela sve i svašta ( nekad u ogromnim količinama) nisam se merila, to ću prekosutra, ali vidim po stvarima, farmerice su počele da zatežu malo i to je to...a to i nije strašno jer sam te farmerice uspela da obučem tek posle 2 nedelje pravilne ishrane.
Eto, tako stoje stvari...slobodno možete da me grdite, zaslužila sam priznajem :blush:
Sutra još moram da varam, moram da pojedem parče omiljene torte, rođendan mi je :wish: , ali zato od prekosutra idemo opet vojnički :rolleyes01: I da, uspela sam da se organizujem nekako pa bih od ponedeljka trebalo da krenem u teretanu i to 5 puta nedeljno, ali o tome drugi put, daleko je ponedeljak ;)
:blowkiss:
-
I ako se nisam javljala, pratim tvoju temu. Samo napred, nema odustajanja! :blowkiss:
-
Hvala puno na podršci! :blowkiss:
-
Evo mene opet, znam da sam još pre neki dan rekla kako ću početi ponovo vojnički da pazim na ishranu ali omela me temperatura...OPET :dunno: Ja stvarno ne znam šta je ovo, nisam toliko bila bolesna u poslednjih 28 god kao u ovih mesec dana, al dobro nema veze. Ono što je bitno je to da sam uspela da se organizujem oko teretane i od sutra krećem, pravo s posla ću u teretanu i ići ću od ponedeljka do petka svaki dan, vikendom ne mogu. Nemam pojma šta ću oko programa, videću šta će mi oni predložiti pa ću nešto valjda spakovati. Ujutru će da padne merenje, da vidimo šta se to izdešavalo za ovih mesec dana. A ishrana za sutra izgeda ovako:
7:30 40gr ovsenih pahuljica+ 2dl jogurta + celo jaje + belance
9:30 1/2 tunjevine + 2 šargarepe
11:30 2 dl jogurta + 2 belanca + jabuka
13:30 100gr kuvane piletine + šargarepa
15:10 :showoff:
17:00 150gr piletine pečene na foliji + 200gr krompira
19:30 1/2 tunjevine + salata
21:30 100gr Ella sira
Jedino što mi ovde "smeta" su ovi UH u 17h ali ne znam kad da ih jedem s obzirom da ću u vreme kad sam ih inače jela biti u teretani?
-
Hm, mislim da bi taj obrok u 17h trebala da prebaciš na recimo 15ak minuta posle teretane, tad ti telo gladuje za proteinima i složenim uh, i ne, tad nije problem da ih jedeš. :)
-
Pa to je otprilike to, nije baš 15 min ali je 20-25 :) U teretanu uđem oko 15:10, dok se presvučem...znači počnem oko 15:20, dok odvežbam, ponovo se presvučem i stignem do kuće...mislim da neću uspeti da stignem pre 17h da sednem za sto, tj videćemo danas...uglavnom ću pravo sa vrata za sto :lol: Hvala na savetu!
A merenje jutros kaže sledeće:
početak 24.10.2011. 01.12.2011.
55kg 52kg 53kg
grudi: 88cm 85 cm 82cm :dunno:
struk: 77cm 69cm 71cm
kukovi: 86.5cm 81cm 83.5cm
bokovi: 95cm 92.5cm 91cm :wow:
butine: 55cm 53cm 53cm
Sad kad sam ovo pisala prilično sam se iznenadila, zar je moguće da se nisam više ugojila a ne možete ni da zamislite šta sam ja sve pojela poslednjih mesec dana, neverovatno! A grudi i bokovi??? Šta reći...ne mogu da verujem :lol: Bar sam skontala da mi sve što pojedem ide prvo u stomak i spojlere, pa tek onda na sva ostala mesta, a ne prvo u noge kako sam do sad mislila :wallbash1:
-
A, pa to od kuće -> teretane i nazad može biti faktor, meni treba dobrih 6 minuta do teretane :D Uglavnom, kad dođeš kući jedi, nemaš potrebe niti svrhe čekati. :)
-
Merila sam vreme danas :) 10 min mi treba iz teretane do kuće, prilično je blizu ali je ooooogromno brdo pa mi je malo teže da se popnem, klecaju mi noge posle teretane :lol: Kad padne sneg trebaće mi 15 sigurno...+ dok se presvučem...jbg može se reći da nekih 20-25min od prestanka vežbanja sednem da jedem...trudiću se da bude 20min :)
-
Nije problem tih 25, nek je i 30 minuta, bilo bi problem da je sat i više vremena, ako me razumeš :)
-
Razumem, razumem, hvala :blowkiss: Nego sam se ja sad toliko oduševila što sam uspela da uklopim teretanu 5 dana nedeljno da bih sve sad da bude savršeno i kako treba :)
-
Krenula sam od prošlog četvrtka u teretanu, ići ću od ponedeljka do petka svaki dan, subotu i nedelju odmaram. E sad, malo su me zbunili u teretani, pričali smo o rotacijama UH, oni su mi predložili da idem 3 dana sa niskim unosom UH pa 2 dana sa srednjim unosom UH i 2 dana sa visokim unosom UH...Znači nema dana sa 0 UH kao što ih ja imam. E sad ja bih ipak ostavila ovako kako sam do sad radila ( visok unos, srednji, 0, visok, srednji, 0, 0 ), samo sam se bacila malo na računanje opet i skontala da danima kada imam visok unos UH ja pojedem samo oko 70gr UH. Šta mislite, da podignem to na 100gr ili da ostavim ovako? ( jedem oko 120gr proteina )
Btw, merenje mi predstoji u četvrtak, da vidimo šta se dešava, treba da spadne još sala sa stomaka i donjeg dela leđa,a i sa butina, butine me specijalno dovode do ludila :pullhair:
-
Trener me je savetovao da ova moja rotacija koju radim treba da izgleda tako što danima kada unosima najviše UH smanjim proteine na 1,5gr/kg, pa sledeći 2gr/kg i danima bez UH 2,5gr/kg i tako u krug. Šta mislite o tome?
Evo ja ću napisati kako bi ti jelovnici trebalo da izgledaju pa čekam vaša mišljenja:
Ponedeljak i Četvrtak ( oko 70gr UH i 80gr proteina)
7:30 2dl jogurta + 50gr ovsenih + 2 belanca
9:00 jabuka/pomorandža
10:30 celo jaje + salata
13:30 70gr Ella sira + belance + salata
15:10 :weight_li
16:30 150gr belog mesa/200gr oslića + 200gr krompira/50gr pirinča
19:00 2dl jogurta + salata
21:30 100gr Ella sira
Utorak i Petak ( oko 30-35gr UH i 105gr proteina )
7:30 2 dl jogurta + 50gr ovsenih + 2 belanca
9:00 jabuka/pomorandža
10:30 celo jaje + belance + 2dl jogurta + salata
13:30 1/2 tunjevine + 100gr Ella sira
15:10 :showoff:
16:30 150gr belog mesa7200gr oslića + salata
19:30 50gr Ella sira + salata
21:30 100gr Ella sira
Sreda, Subota i Nedelja ( 0UH i oko 125-130gr proteina)
7:30 celo jaje + 2 belanca + 2dl jogurta
9:00 šaka badema/lešnika/oraha
10:30 1/2 tunjevine + 100gr Ella sira
13:30 100gr belog mesa + salata
15:10 :showoff:
16:30 150gr belog mesa/200gr oslića + salata
19:30 1/2 tunjevine + salata
21:30 100gr Ella sira
* subotom i nedeljom ne idem u teretanu, pa je vreme obroka posle 13:30 malo drugačije, ali mrzelo me da pišem posebno, to je u suštini to. :)
I da, imam jedno možda glupo pitanje, jel zna neko kako da napravim kajganu u mikrotalasnoj, mislim na koliko stepen, koliko dugo ... :blush:
-
ne bih isao ispod 100 gr proteina a uh rotiraj
-
Onda će biti 100-110-130 npr što se proteina tiče.
Hvala! :blowkiss:
-
Jutros je palo merenje, a rezultati...pfffffffff...nikakvi :nonono: To počinje opasno da me nervira, a posebno ove butine koje se ne pomeraju ni mm :wallbash1: Ali dobro, priznajem da sam naduvena skroz jer su "oni" dani, pa ćemo pripisati to tome...sad mi je kao malo lakše :lol: U svakom slučaju, toliko sam besna da nemam nameru da odustajem, iz inata, pa ćemo videti ko će duže izdržati, ja ili moje butine :lol:
01.12.2011. 12.12.2011.
53kg 53kg
grudi : 82cm 85cm
struk: 71cm 70cm
kukovi: 83.5cm 82cm
bokovi: 91cm 92cm
butine: 53cm 53cm :pullhair:
-
Nemoj se ni mjeriti kad imas one dane...tijelo zna stvarno povuci previse vode i nije ni malo mjerodavno mjerenje tokom tog perioda.
-
To me i teši, pravo da ti kažem...Al eto, luda ženska glava, lepo sebi jutros kažem da ne uzimam santimetar u ruke, al jače od mene u p.m. :lol: Dobro je da nisu veće mere nego što su bile pre 12 dana, to bi me dotuklo, ovako je podnošljivo s obzirom da se već dva dana osećam ko balon...jedva čekam sledeći ponedeljak pa da vidimo kakvo je stvarno stanje.
Btw, odlučila sam da za jedno 5 nedelja pređem na keto dijetu...to će valjda konačno istopiti svo ovo salo koje mi zagorčava život, baš je uporno...ali ja sam upornija :clap: