Topic: Mama u akciji skidanja kilograma

[Twin_mama]

Onda da smanjim voce.... jel mogu npr pojesti jednu jabuku i malo kikirikija, ili badema? kako cu onda nadoknaditi skrob, posto krompira smem samo jedan na dan velicine kuvanog jajeta, ili isto toliko rize...tako mi rece dr...

Sto se trcanja tice...to je onako lagani dzoging, juce me nisu bolela kolena, a ni ledja, izgleda sam se malo razmrdala...ipak 4 godine nisam bila fizichki aktivna... probala sam ono pravo brzo hodanje, i tada me kukovi bole  sva sam ko rasklimana drvena lutka 

Volje imam itekako, jos sam danas obukla farmerke koje nisam mogla mesecima da obucem 

Oko 20-tog bi mogla da uplatim teretanu, sta mislite da krenem sada, ili kad malo steknem kondiciju trcanjem i razmrdam se vezbama koje radim kuci?

[ray]

Možeš pahiljice ražene i ovsene, tonus hleb, pasulj, sve su to "spori" hidrati i OK su za tebe.

Od voća, najbolji izbor je bobičasto, kupine, maline, jagode, ali umereno, 100tinak grama.

Mislim da sačekaš još malo sa teretanom, radi za sada brzo hodanje, sklekove sa kolena (uski i široki), ab wheel, propadanje između stolica, čučnjevi težinom tela, iskorak, itd. Kupi dve male bučice, to će ti biti dovoljno za 2-3 meseca da radiš malo i ruke, mada možeš i da improvizuješ nešto. Pa onda, kad osetiš da više nisi "rasklimana", uplati teretanu.

[Twin_mama]

Imam kuci tegice od po kile i od po 3kg, legmagic (on mi je super za unutrashnju stranu butina), i neku rotacionu plochu....imam i klupu, al nemam gde da je stavim sada...chami u podrumu    I predpostavila sam da je najbolje da josh malo poradim kuci pre teretane 

Pasulj ne jedem godinama, nikako mi ne prija...2 puta sam takve grcheve od njega imala da sam mislila da ce mi se stomak otvoriti od tada ne prilazim... jel je grasak ista kategorija? Ovsene mogu ubaciti prepodne...a i tonus...

Moram da pogledam spisak od dr...ne smem svo voce sto si napisao...znam da visnje sigurno mogu, za ostalo nisam sigurna 

[ray]

Ne može grašak umesto pasulja, on ima zanemarljivo malo skroba i previše šećera. Što se tiče voća, slobodno ovo što sam ti napisano, bez obzira šta imaš na spisku (osim ako nisi alergična na nešto od navedenog).

Što se tiče vežbi, vidi na YT neke kućne treninge, sastavi nešto, pa da vidimo da li je OK. Radi vežbe u serijama tipa:
5 serija širokih sklekova x 10 ponavlja (pauza 60-90 sekundi između serija)
5 serija jednoručnog veslanja tom bučicom od 3kg
3-4 serije uskih sklekova ili propadanja na stolici/klupi
3-4 serije pregiba za biceps
4-5 serija BW čučnja
i za kraj malo iskoraka i trbušanjaka

Sledeći put malo rotiraš vežbe, staviš vežbe za noge na početak. Ovo ne bi trebalo da ti bude previše naporno i možeš da radiš svaki drugi dan, između ubaciš kardio.

[Twin_mama]

Hvala na savetima 

Nego...kako da znam takve cinjenice kao to u vezi pasulja i graska sto si rekao? Ja samo toliko znam da su oba izvori skroba 

[ray]

NutritionData

Pasulj beli http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4318/2
na 100g ima 60g hidrata, od toga 15g vlakana, 2g šećera, ostalo skrob

Grašak http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2
na 100g ima 14g hidrata, od toga 5g vlakana, 6g šećera, dakle skroba 2-3g

[Twin_mama]

Ovo odmah ide u bookmark  Hvala 

[ljiljanap]

Bravo za jelovnik, puno je bolji nego prije. I  to voće, ja ga jako volim, ali sada kad sam naučila da mi se pretvara u salo, baš si više nismo tako dobri. 

[Twin_mama]

Lazicu, treba mi tvoj savet.

Naime, secas se da sam rekla da mi je dr preporuchila sagorevac masti, ne secam se tacno koji, htela sam to da pogledam u apoteci...nego...gledam sad web shop...i nashla ovo http://www.exyu-fitness.com/shop/sagorevaci-masti/l-carnitine/l-carnitinechrome-liquid-500-ml.html     jel bi meni ovo bilo dobro, ili da kupim to shto mi dr preporuchila? Ovo mi se chini bolje...al ne razumem se u to 

[ray]

Lazić će ti pomoći oko izbora konkretnog suplementa, u to neću da se mešam, rećiću ti samo generalno, da to ostaviš za kasnije. Ljudi dodaju sagorevač obično u "finišu" kad ni kardio, ni ishrana ne daju dalje rezultate, kao još jedan kec u rukavu.

I još jednu stvar ću ti reći, debeo čovek nije samo vidljivo salo, debeo čovek je pre svega u glavi. Gomila ljudi je uspela da smrša i potom vrlo brzo da vrati kilograme nazad. Problem je što je mnogo lakše promeniti ono spolja, nego se promeniti u glavi i postati drugačija AKTIVNA osoba, koja konstantno radi na sebi. Debeli ljudi često posežu za raznim prečicama, tablete, čajevi, pojasevi, magične papuče za mršavljenje, magneti i ostale prevare. Ovo ti govorim jer si, po mom mišljenju prerano, posegnula za pomoćnim sredstvom, što samo po sebi nije neka velika greška, ali je indikator da se MOŽDA krećeš u pogrešnom pravcu. Usresredi se na trening i ishranu, gledaj da NAUČIŠ što više, a ne samo da izvršavaš tuđe savete. Samo strpljenje i rezultat sigurno neće izostati. Na kraju, mnogo bitnija će biti promena tebe kao ličnosti na tom putu, nego samo salo kojeg si se rešila.