Topic: Mama u akciji skidanja kilograma

[ray]

Proteini 1,5g/kg, masti 0,5g/kg, sa hidratima idi npr. ovu šemu 120-80-50-0-80-50-0 pa vidi kako će ići. Možeš da kreneš i sa jednom nulom, da umesto ove prve ubaciš 80g UH pa da posle par nedelja uvedeš i tu nulu. Sve zavisi kako će ići. Od računice po kalorijama nećeš daleko stići, kalorije osciluju u skladu sa količinon UH, a sa mastima na rotacijama ne možeš ići visoko.

[Lazic]

mislim da necem moci da pojede, 120 gr hidrata, neka bude 100 gr..
za pocetak nemoj da mesas skrob i vlakno jer u rotacijama, taj pik koje prave hidrati su ono sto radi posao da telo ne prepozna to kao redukcionu dijetu.kasnije cemo videti

[Twin_mama]

Ok...da rezimiram...
Svaki dan jedem istu kolichinu proteina, tj 100gr, i istu kolichinu masti (0,5x65=32,5gr masti)  a uh rotiram 100-50-0-100-50-0-0 

Samo da pitam za sampinjone, chitala sam da ih vegetarijanci koriste kao izvor proteina, a ovde u tabeli su pod vlaknastim uh, pa neznam da li da ih rachunam kao vlakno, ili protein?   

U danima kad mi je 100uh imacu kalorijski unos od 1100 kcal, a u danima sa 0 uh svega 700...jel to ok? 

[ray]

Tako, s tim da možeš proteine malo da pojačaš ako ti finansije dozvoljavaju 120g, masti zaokruži na 40g, UH po onoj šemi, kreni sa jednom nulom, posle dodaj i drugu.

Šampinjoni se NE računaju kao P, kao ni ostali P iz biljnih izvora.

[Twin_mama]

Ok, i predpostavila sam da je tako za shampinjone, al morala sam da pitam 

Shto se proteina tiche, trenutno jako loshe stojim, jer imam hrane svega za 2 mozda 3 dana, a onda neznam shta tju do 12-tog kad je plata, i onda planiram da kupim par kila belog mesa, zamrznem i ne brinem...

Zaboravila sam da napisem jucerasnji jelovnik, ja lichno nisam zadovoljna njime, al potrudicu se da bude bolje 

08:00 200ml ella jogurta sa 20gr ovsenih pahuljica
10:30 100gr sardine, 50gr ella sira, 50gr crnog hleba
12:00 1 jabuka
13:00 malo cureceg mesa (izvadila iz paprikasha i oprala od safta) , 3 belanca, ella sir, mesana salata
17:00 isto kao u 13h
20:30 200 ml ella jogurta sa 2 kasike lanenih semenki
23:00 2 belanca, par badema

[kokolje]

TwinMama- kakvi su rezultati,ima li napretka? 

[Twin_mama]

Ima napredka, samo sam sad malo stala, pa cu da krenem na rotacije...

Od pochetka je otishlo 7-8kg, i dosta cm... ali imam josh do svoje kilaze...najmanje josh godinu dana da lagano dodjem na istu...mada...ja ishranu ni tada necu menjati, jer imam preddijabeticno stanje, i necu da rizikujem da dodjem do dijabetesa, ako to mogu da sprechim 

citam tvoju temu, i svaka cast na odluci da nesto promenis    Ja u svojoj okolini imam par ljudi preko 100kg, koji ni malim prstom ne mrdaju da promene nesto...a samo kukaju 

[Twin_mama]

Jucerasnji jelovnik

08:00 200ml ella jogurta sa 20gr ovsenih pahuljica
10:30 50gr tunjevine, 50gr ella sira, salata
12:00 1 jabuka
13:00 malo cureceg mesa ,2 belanca, 50gr ella sir, mesana salata
17:00 isto kao u 13h
20:30 200 ml ella jogurta sa 2 kasike lanenih semenki
23:00 2 belanca, malo kikirikija

Skoro isto kao prethodni dan....

A danas....haos 

08:00 100ml ella jogurta, 2 belanca
10:30 malo salame, 2 belanca, mesana salata
11:30 1 narandza
a onda sam otisla na razgovor za posao, i tamo ostala do pola 4 
16:00 100gr tunjevine, 2 belanca, mesana salata
19:00 kupus
i sad u 22h jedem ella sir, sa lanenim semenkama i cimetom....

Nemam jogurta, uspela sam da kupim danas jedan ella sir, tako shto sam doshla peske kuci 10km iz grada, i taj novac dala na sir.... to nece  potrajati...a onda neznam shta tju 

[ljiljanap]

Žao mi je Twin, ajd bit će bolje, znaš onu staru izreku: " Iza kiše uvijek dođe sunce."
Drži se  .

[bojan_92]

Kako je prosao razgovor?