Topic: Mama u akciji skidanja kilograma

[Twin_mama]

Znachi bolji efekat je da trchim shto manje utopljena?  Ima logike...

[ljiljanap]

Gledaj ne možeš to tako  računati, u stvari tako  računaj proteine ( meso, jaja, ribu ) i škrob, a ostale kalorije se nakupe iz jogurta, sira, ulja koja stavljaš u jela,  jela si i kikiriki, iz voća, vlakna. Sve što uneseš ima svoju kalorijsku vijednost. Bitno je da paziš na proteine i škrob.
Najbolje ti je da proneđeš neki portal koji računa kalorije ( npr. nutriodata) ili neki sličan i tamo računaš koliko si pojela, a tek onda ako ti fali kalorija onda povećaj masti onako kako je rekao Lazić.
I ne nije isti omjer proteina i škroba, proteini 100gr  do 120gr, a škroba do 100 gr ( ubroji i voćke u škrob zbog fruktoze).
Ja ne znam bolje objasniti, ali to kod mene funkcionira, kile idu dolje.   

[Twin_mama]

Pogledacu taj sajt, ubih se ovako rachunajuci, a josh mi matematika ni nije jacha strana 

Eventualno cu ubaciti ovsene, ako sam u manjku skroba, ali hleb i testa sam potpuno izbacila...a krompir mi je kasno da jedem oko 15h kad je ruchak...Mozda cu ga specijalno skuvati ponekad kad se zazelim...

Danas sam u sluzbu skroba pojela 2 jabuke ukupno 300  grama, i 40grama kikirikija josh nisam izrachunala koliko je to grama uh 

[ljiljanap]

Uh, gledala sam malo tvoje zadnje jelovnike, kad bi izbacila iz njih voće ti kao da si na keto dijeti, a to nećeš moći baš dugo izdržati. Ja bi na tvom mjestu ovako:
D; zobene ( ovsene ) + jogurt + 2,3 bjelanjca
   ili proteinski doručak + 50 gr integralnog kruha
MO: oko 10 h voćka, 1 kom
- oko 11.30 protein + škrob ( krumpir, riža, itd)
- oko 15.00 ručak protein + vlakno
-i onda sve dalje obroke bi samo protein i vlakno

 Ti imaš preduge razmake između doručka i ručka, a te 2 jabuke nisu pravi obrok. Moraš ubaciti još taj jedan obrok oko 11.30, tu ti fali protein, a baš tu možeš i škrob ako ga nećeš oko 15.00 h kako si rekla.
I ograniči voće na 1 komad, to se pretvara u šećer u tijelu.

[ljiljanap]

Poslala sam ti privatnu poruku. 

[Twin_mama]

Evo danashnji jelovnik:

08:00 ella jogurt 200ml
10:00 ella sir, 2 belanca, krastavci
13:30 300 gr jabuka, 1 kivi +40 gr kikirikija
15:00 80gr cureceg mesa, 90gr ella sira, casa soka od paradajza
18:00 1/3 glavice kupusa
21:00 oko 80gr ribe, 80 gr ella sir
00:00 ella jogurt, 1 belance


E sad...sto se tice jelovnika...  8h pijem jogurt kad i deca mleko, dok ja njih obuchem, namestim krevete, sredim kucu, operem sude ako to sveki nije uradila pre mene, tamo vamo, vec bude 10h kad one jedu svoj dorucak, i tu i ja sa njima malo jedem. U podne one jedu voce, pa i ja sa njima, i tada ih uspavljujem... dok ih spremim za spavanje i uspavam, ode mi sat vremena... a cekam bar 2h od voca do rucka...zato mi je rucak tako kasnije.... prepodne mi je podredjeno deci, tako da nemam mnogo vremena... 


Naravno...trudicu se da to ispravim...ako nista da pojacam taj dorucak u 10:00, idem 18-tog preko u madjarsku, pa cu se obezbediti sa tunjevinom... hleb ne zelim nikakav da jedem... premishljala sam se za onaj tonus, ali sam odustala,  krompir cu jesti tu i tamo, a ovsene mogu ubaciti u jogurt odmah ujutro...
Voce jako volim, i ne bih da ga izbacim, ne verujem da mi toliko shodi, jer ionako mi je to skoro jedini skrob...jedino neznam dal bi bolje bilo da njega ubacim u 10h, a proteinski doruchak u podne, da ispadne da posle voca idem napolje sa decom, kad i mogu da "potrosim" to...

[Twin_mama]

Danasnji jelovnik:

08:30: ella jogurt 200ml, 50grama hleba od crnog brasna
10:30 sardine sa povrcem + 64grama ella sira, 2 belanca
12:30  300grama jabuke, 100 grama visnje
15:30  100 grama cureceg mesa, 118grama ella sira, krastavci
18:30 oslic u paradajzu oko 130grama, krastavci
20:00 1/3 glavice kupusa
22:30 ella jogurt i 2 belanca

Tracala sam veceras, i to sa samo 2 kratke pauze brzog hodanja...oko 4km ima ova moja trasa....


Ako nesto jako brljam, ochekujem da mi se jave iskusniji 

[Gvozdeni]

Svaka čast za volju

[Lazic]

mnogo voca..

[ray]

Tracala sam veceras, i to sa samo 2 kratke pauze brzog hodanja...oko 4km ima ova moja trasa....


Ako nesto jako brljam, ochekujem da mi se jave iskusniji 

Kao što ti već rekoh, bolje za prvo vreme brzo hodanje, tim pre što si pre neki dan pomenula da te bole kolena od trčanja. Ostavi trčanje za finiš dijete.