EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: marijam on May 18, 2011, 06:12:58 PM
-
kao prvo pozdrav svima
nova sam na ovom forumu zovem se marija
ima par dana saznala sam za ovaj forum i veoma mi se sviđa vidim da ima dosta iskusnih ljudi i nadasve veoma prijatnih koji su voljni podijelit svoje znanje sa drugima to mi se njaviše sviđa
kao i dosta njih ovdje i ja imam problema sa kilažom :help:
sa vremena na vrijeme trudim se hraniti se malo bolje zdravije ali mi neuspjeva baš uglavnom neznam kombinirat namirnice
a i radim u pekari tako da jedem dosta toga nezdravoga katastrofa se osjećam u zadnje vrijeme i željela bih da smršam koje kilo već par dana čitam ova upustva o prehrani ali mi je dosta toga i nejasno već sam probala bit na dijeti i izgubim ja koje kilo ali mi se vrati čim počmem jest i vidim da ću se samo sa time upropastit a to mi netreba pa ako bi mi netko mogao pomoći bila bih veoma zahvalna
-
dobrodošla
šta ti konkretno nije jasno, i oko čega ti konkretno treba pomoć? pitaj :)
posle bilo koje dijete ili bilo kakvog režima ishrane kile se vraćaju ako nastaviš (ili opet počneš) da jedeš ono što te i ugojilo, simple as that :)
-
pa otprilike količine mi nisu jasne i npr jučer sam jela juhu od kukuruza i vrhnja a nigdje ovdje nisam našla smije li to dvoje znam da je pitanje smiješno ali stvarno se nerazumijem i hvala što si se javila da mi odgovoriš na pitanje
-
ok, vrhnje je nešto kao naša pavlaka ili kiselo mleko?
kod prerađevina je najbitnije da čitaš etiketu! pročitaj koliko proteina, masti i UH (carbohidrata) ima vrhnje. ako je 20% mlečne masti to ne smeš da jedeš na dijeti, ako je 1-3 može da prođe
kukuruz nije namirnica za dijetu
-
i na primjer koliko bih kruha dnevno smjela unijet u organizam a i nezgodno mi je neke stvari uklopit u jelo jer radim do 15h svaki dan osim par dana mjesečno tako da sam sve glavne obroke na poslu i po ovome što sam pročitala ja bi kući kad dođem oko 16h i dok nešto spremim smjela jest samo proteine hvala na dobrodošlici
-
znači trebala bih na neku dijetu samo što je meni sve što je meni pristupačno na mom poslu zabranjeno kako sam ovdje pročitala da je sir dobar mogu li to jest ujutro samo onaj mladi jer tamo nemam posnog ili i to nesmijem ako hoću da smršam ili npr šta bih što ima u pekari smjela jest da mi bude za doručak
-
treba nam više informacija
najbolje bi bilo da okačiš sliku pošto nemam predstavu kako izgledaš
testo se generalno ne preporučuje na dijeti jer većina onih koji imaju problema sa viškom kg imaju problema i sa insulinskom rezistencijom i testo ti ne pomaže u skidanju kg nikako
možeš spremiti nešto kod kuće, veče pre posla, pa poneti? ide leto, biće dosta salatica, toplo vreme ... milina za dijetu :)
-
da stavim sliku na profil hehe to bih trebala prvo da vidim kako napravit
a ovako visoka sam 165 a ima nekih 64 kg a najviše sala imam na stomaku i čim nešto i pojedem stomak mi se napuše
pa jeli ok na primjer da jedem oko 5.30hkad krenem od kuće dvopek jedan ili dva onaj integralni sa namazom od sira na primjer i jogurt uz to na poslu bi mogla jaja i neku salatu za doručak to je oik 10h i onda bi mogla npr neku voćku oko 13h i onda kad dođem kući jeli kasno da imam obrok sa ugljikohidratima tipa riža krompir neka čorba to bi bilo oko 17h ili bi trebala prije to i smijem li tada uzet jednu integralnu kiflu uz taj obrok i šta da onda večeram šta je najbolje
-
molim te pročitaj sticky teme iz ovog podforuma
očigledno voliš testo i ne želiš baš da ga se odrekneš :)
probaj tako kako si rekla pa vidi dal može ili ne može, ja ovako napamet ne znam
fizička aktivnost je ravna nuli (šetnja se ne računa), a onda se natrpavaš pecivom iz pekare, pa još neki sirni namaz preko toga (koji ima PREVIŠE masti) ... ne znam kako da ti pomognem. ja ti mogu napisati jelovnik ali mi je očigledno već sad da ga se nećeš pridržavati, bar ne dovoljno dugo :)
-
joj izvini ako sam te umorila ne ja kruh uopće nejedem bjeli samo pojedem kiflu jednu najviše dnevno integralnu ali sam slaba na pitu to mi je slaba točka i to ću izbjegavat ubuduće a nisam napisala trčim ja nekad ili se rolam ili vozim kućni biciklo samo nemam vremena ujutro pa to najviše radim poslije podne kad dođem sa posla i malo se odmorim samo nemam neki ozbiljan raspored nego kad stignem a volila bih ako ti nije problem da me uputiš npr kako ću i šta jest i kad i količinu i zaboravila sam napisat da pijem kavu dosta puta dnevno 3 ili 4 ali bez šećera sa mljekom koristim onaj umjetni zaslađivač i savjeti u vezi vježbanja su dobrodošli
-
zaboravila sam napisat mljeko koristim 0.9%masnoće namaze većinom light jedino jogurt nisam light tako da nije mislim previše masno to ja mislim sve sam krivo napisala jedem dosta voća a to sam pročitala ovdje da nebi smjela pijem ima par mjeseci skoro svaki dan po pola litre zelenog čaja i pijem dosta vode
-
nisi me umorila
testo ti je najlošiji izbor kad su u pitanju UH, a ti samo testo pa testo, te kruh, te dvopek, te integralna kifla ... iznenadila bi se koliko malo UH ti u stvari treba
ajde napiši tvoj jelovnik (ili kako bi on izgledao) po obrocima, doručak, ručak, večera, užina ... pa ćemo to korigovati :)
-
baš ti hvala što mi hoćeš pomoć evo na primjer mogu li ujutro da pojedem npr musli one pomješane gdje ima svakakvih vrsta žitarica a bez šećera su to sa jogurtom ili mlijekom to u 5.30h onda pijem kavu u 7.30 do 8h oko 10h da pojedem jaja ili ribu neku iz konzerve sa nekom salatom oko 12.30h do 13h jednu ili dvi voćke i tad obično popijem i kavu ponovo, a kad dođem kući prvo pijem kavu pa da jedem npr što sam spremila za taj dan npiši mi molim te šta bi taj obrok trebao bit i uvečer da popijem jogurt oko 21h jeli to dobro slatkog ću se odreć pijem svaki dan 2l vode sigurno i još taj čaj eto šta ti misliš jeli ovo dobro čitajući sve ovo tako sam ja ovo nekako skužila i zamislila
i mislila sam poslije tog obroka oko 17h nakon toga 1-1.30h ići trčat ili tako nešto od aerobnih vježbi samo neznam kad bih mogla vježbat npr trbušnjake ili druge vježbe za određene dijelove tijela koliko sam čitala nevrijedi mi vježbat samo trbušnjake da bih skinula stomak moram sve i bili bilo bolje da prvo vježbam određene dijelove tijela pa onda idem trčat ili tako nešto iili obrnuto kako sam napisala
-
probaj tako nedelju dana pa vidi dal ćeš mršaviti, izmeri se (obime, kilažu) pre početka, i onda za nedelju dana opet ;)
kad dođeš kući nemoj da jedeš skrob (hleb, krompir, rižu, pasulj/grah ili kako kažete, kukuruz i slične stvari ...)
-
kao prvo dobro dosla...
vjerujem da ti je zelja skinuti 10-ak kg... a s obzirom da radis u pekari si vjerovatno htjela jesti nesto sto ti je pri ruci.
ja mislim, odnosno iz svog iskustva govorim, da neko integralno pecivo ili sta si vec napisala da pojedes, mozes si dopustit mozda jednom tjedno ako bas nista drugo nisi mogla ili stigla ponjeti.
inace, dorucak si uzmi zobene pahuljice- brzo ces se naviknut na njih- sa jogurtom, mlijekom ili vodom, kombiniraj i isprobavaj da ti ne bi jedno te isto dosadilo... na dan kad ne jedes skrobne uh (to su ti krumpir, riza, kruh i sl), za dorucak si uzmi bjeljanke... medjobrok uzmes voce, a rucak konzerva tune, ili piletina sa nekim povrcem, recimo zelena salata, kupus, rajcica i sl. medjuobrok opet nesto slicno rucku i vecera posni sir i bjeljanci, ili tuna, piletina i sl... nije tesko... ima dosta kombinacija. vazno ti je da si kombiniras i da mijenjas i da skuzis sta jesti sa cime i kada... onda je dalje ok...
drzi se jer pocetak je uvijek tezak, al ako si odlucila brzo ces sve shvatiti i biti jako zadovoljna brzim rezultatima...
:blowkiss:
-
na dan kad ne jedes skrobne uh (to su ti krumpir, riza, kruh i sl), za dorucak si uzmi bjeljanke...
ovsene u količini od 30-50gr ne mora da izbacuje ni u dane 0UH, to je nekih 30gr UH maksimalno, što je praktično ništa
-
ovsene u količini od 30-50gr ne mora da izbacuje ni u dane 0UH, to je nekih 30gr UH maksimalno, što je praktično ništa
ooo... pa ovo ni ja nisam znala... hvala :clap:
-
nećeš se od ovsenih ugojiti ne brini ;)
-
hvala cure na savjetima
ja želim skinuti oko 6-7 kg 10kg bi mi bilo previše kad sam imala i 60kg svi su mi govorili da mi nevalja premda meni nije loše
ovako izgleda moj današnji jelovnik jutros kad sam ustala musli u onoj količini Und što si napisala izvagala sam 36g to sa jogurtom pa na poslu kava i jedno cijelo jaje i 3 bjelanjka to oko 11h 2 jabuke u 13h kad sam došla sa posla kava prije pola sata sam pojela teleći kotlet sa spanakom i planiram još večeras popit kefir kad se vratim sa trčanja popila sam već sigurno 1,5l vode i oko 1l zelenog čaja jeli to tako ok i jesam li previše unijela
ni jučer ni danas nisam uzimala kruh i gledat ću da neuzimam škrob kad dođem kući nego to napravit pa ponijet na posao hvala na savjetu Und također sam i jučer trčala ok 30min
-
nikakav kefir, previše masti i ugljenih hidrata ima
ubaci posni sir!
-
evo došla sa trčanja istrčala jedan kilometar onako lagano i onda probala uradit malo hiit trening uspjela sam napravit tri kruga 300m sporije pa 100 brzo više nisam mogla
napravila par čučnjeva i par iskoraka
a joj neznam šta ću sad za taj kefir jer dobila sam tibetansku gljivu i zato pijem taj kefir jer on se pije kao posljednji obrok uvečer a ja gljivu potopim u ono mljeko 0.9% masnoće tako da sad i neznam jeli to kao onaj u trgovinama kefir a to bit trebala pit još par dana (pije se 20dana pa se napravi pauza od 10) pa sam tad u fazi pauze mislila preć na posni sir ili da prestanem to uzimat
sad sam zbunjena
-
ako piješ zbog zdravlja, iz nekih posebnih razloga,nastavi!
ne možeš držati dijetu na račun zdravlja
-
pa u zadnje vrijeme sam imala problema sa probavom i želudac me počeo bolit pa mi je jedna rodica dala tu gljivu koliko sam čitala o njoj činila mi se dobrom pa sam uzela da probam evo nigdje nemogu nać koliko je to kalorija i koliko čega ima ali nebi htjela da unosim ugljikohidrate prije spavanja sad se još bojim da će me to ugojit :dunno:
-
ne mogu se igrati lekara, ne znam šta ti je sa probavom ili želucem, ali možeš probati da jedeš zdraviju i laganiju hranu, bez testa, sa dosta povrća, pa se možda situacija i bez gljive popravi ;)
-
ok Und hvala puno na informacijama sad kad sam ju krenila pit završit ću još koliko mi je dana ostalo i pratit ću kilažu redovito za sad mi probava ovako funkcionira super sad neznam jeli to od nje ili nečeg drugog jer već mjesec dana otprilike radim 3 puta tjedno neki aerobni trening a kad završim sa njom preći ću na posni sir kako si mi predložila a sad mi je za početak bitno da se naučim jest više puta na dan i da naučim kako šta kombinirati i da me ti ispraviš ako negdje griješim onda ću ovo da shvatim kao priprema za dijetu
i ispričavam se što nisam dobro otvorila novu temu tj. po pravilima ovog foruma :hitself:
nadam se da se neljutite puno nisam to vidila a pročitala sam sve što ste ti i lazić napisali kako smršati uputstva
samo nisam skužila to neko cikliranje UH :hitself:
-
nije problem :)
ne moraš da ih cikliraš za sad, nije ti neophodno
sistem kod cikliranja je sledeći: u toku nedelje imaš dane sa malo UH (ili ništa), sa nekim srednjim unosom UH, i sa dosta UH (jedan eventualno 2 dana)
kao što rekoh nije ti neophodno, da se ne bi gubila u svemu ovome. probaj prvo kao što si i sama rekla da se privikneš šta da jedeš, kad i kako da kombinuješ
veći broj obroka (5 i više) ima veliku ulogu na dijeti (pogotovo za početnike), lakše ćeš tako odolevati ostaloj hrani, jer nećeš biti gladna, i dok trepneš opet ćeš trebati da jedeš, tako da se prvo potrudi da se na to navikneš (na veći broj obroka)
nije problem skinuti salo, samo treba biti uporan :)
-
Za sta si mislila koliko ima kcal? Za kefir ili za tu gljivu? Za gljivu nisam uspeo da nadjem, ali za kefir ti pise na svakoj casi. Evo za Balans kefir (ne znam ni da li kod nas ima neki drugi):
Energetska vrednost: 54kcal
Proteina: 3,0g
Ugljenih hidrata: 4,6g
Mlecna mast: 2,5g
Oligofruktoza: 1,0g
Inace evo ovde imas o toj gljivi, i razlici izmedju kefira i jogurta:
http://www.facebook.com/topic.php?uid=114260178905&topic=8653
http://prescriptionforlife-blog.blogspot.com/2009/07/tibetan-mushroom.html
Tako da bi mozda mogla umesto kefira da koristis nemasni jogurt (mada je i tu pitanje koliko je on tih bakterija izgubio u tom procesu pravljenja).
I ja mislim da ce sa sredjenom ishranom nestati ti problemi sa stomakom, tako da ti ta gljiva nece ni trebati. Na tebi je da probas pa da vidis. Vecina ljudi i ima problema sa varenjem zbog neadekvatne ishrane i prekomernih "doza" u jednom obroku ili tokom citavog dana :)
-
ok Und onda ću za sad tako ;)
ovako je izgledao današnji dan
5.30h musli sa jogurtom
7.45 kava
11h teleći kotlet sa spanakom
13h zdjelica jagoda oko 200g
16.30h 4 bjelanca i dvije rajčice
21h kava
22.30h onaj kefir
uradila hiit trening na kućnom biciklu 15min minut sporo pa 20sek brzo
pratila sam puls išao je otprilike od 115-125 na sporom i oko 140 na brzom
popila sigurno 2l vode i 0.4dcl zelenog čaja
na vagi sad imam 63kg
Za sta si mislila koliko ima kcal? Za kefir ili za tu gljivu? Za gljivu nisam uspeo da nadjem, ali za kefir ti pise na svakoj casi. Evo za Balans kefir (ne znam ni da li kod nas ima neki drugi):
Energetska vrednost: 54kcal
Proteina: 3,0g
Ugljenih hidrata: 4,6g
Mlecna mast: 2,5g
Oligofruktoza: 1,0g
Inace evo ovde imas o toj gljivi, i razlici izmedju kefira i jogurta:
http://www.facebook.com/topic.php?uid=114260178905&topic=8653
http://prescriptionforlife-blog.blogspot.com/2009/07/tibetan-mushroom.html
Tako da bi mozda mogla umesto kefira da koristis nemasni jogurt (mada je i tu pitanje koliko je on tih bakterija izgubio u tom procesu pravljenja).
I ja mislim da ce sa sredjenom ishranom nestati ti problemi sa stomakom, tako da ti ta gljiva nece ni trebati. Na tebi je da probas pa da vidis. Vecina ljudi i ima problema sa varenjem zbog neadekvatne ishrane i prekomernih "doza" u jednom obroku ili tokom citavog dana :)
nemanja mislila sam koliko kalorija ima taj kefir što se dobije jer ja tu gljivu potopim u mljeko od 0.9%masnoće to procijedim nakon 24h i popijem pa sad ako je ista vrijednost toga kao i mljeka onda znam koliko čega ima a neznam sigurno jeli ista ili nije šta se tu dešava :) tj dok to fermentira
-
da se ispravim za trening trajao 15min radila 20sec brzo pa min sporo
-
malo proteina :)
-
Bas malo proteina, nzm da li imas i 1g/kg, mozes ubaciti tunu, oslic, belo, ellu itd
-
poz svima :blowkiss:
malo proteina unijela a ja skoro mislila da ću se predozirat sad proteinima još kako sad na poslu jedem bjelanjke počeli me zezat da ću i koprivnjaču fasovat :)
ja se nadam da sam onda danas malo popravila situaciju sa tim proteinima ako ne sad i pretjerala
ovako je to bilo danas
5.30h musli i jogurt
8.00 kava plus zdjelica oko 200g jagoda
11.30h sardine sa povrćem i kupus salata
13.00h 2 jabuke
16.00h bjela riba 4ili 5 bjelanjaka i malo kupus salate
19.00h kava nes 3u1
20.00h tunjevina neki light sir oko 100g i zelena salata sa mladim lukom
21.30h kava
odlučila sam da neću večeras popit onaj kefir nego ću ga uzimat ujutro sa pahuljicama znam da bi sad trebala možda uzet sir posni ali uopće nisam gladna stvarno mislim da sam danas i previše pojela ali imala sam naporan dan jedno voće sam trebala izbacit ali nestalo mi je energije na poslu zato sam uzela one jabuke da nebi uzela pitu jer drugog izbora nisam imala ili to ili tijesto pa sam izabrala jabuke a sad ako sam negdje pogriješila molim vas da me ispravite
i danas nisam vježbala nisam ni stigla
i tražila sam ovdje kod nas u bih taj ella sir jer sam htjela da kupim da to jedem uvečer po vašoj preporuci ali ga nisam našla neznam i dali ima pa sam uzela taj neki light neznam dali smijem napisat ovdje proizvođača
-
Napisis sastav tog sira.
Malo je bolja situacija sa proteinima, samo mi je malo razvucen raspored obroka, vidim imas 4 redovna obroka, izmedju stalno kafa i voce. Sto pijes kafu pred spavanje? :)
-
nauči da čitaš pakovanja, na svim tim namirnicama ti piše koliko proteina, uh, i masti. počni da čitaš, jer ćeš u protivnom stalno morati da zapitkuješ nekog da li smeš nešto :lol: nećeš to morati da radiš dugo, ubrzo ćeš se naučiti koliko smeš ili koliko treba čega da uneseš, al za početak moraš da čitaš
belance ti ima oko 3gr proteina (od 100tinak, ili i više, koliko tebi treba)
jogurt ti ima isto toliko otprilike (na 100ml)
gledaj da po obroku imaš oko 20-25gr proteina
tunjevine i sardine u konzervi pokupe poprilično ulja, i ne možeš znati baš koliko kcal (tj. masti) si unela u obroku, pa se trudi da ih izbegavaš. pogotovo ribu u konzervi sa povrćem ili nekim umakom. tu ima jako puno i masti i šećera. tj. svega ima više od povrća i ribe :lol:
kad kupuješ sir jako je bitno da gledaš procenat masti! nešto što tebi deluje kao "light" može biti poprilično masno. mi imamo pavlaku (vi imate nešto slično tome, dal je vrhnje), koja je masna (%20mm), a kad je jedeš deluje poprilično light i osvežavajuće :)
što se tiče voća: 200gr jagoda, i 2 jabuke (koje imaju oko 400-500gr) je puno voća .... naravno u toj situaciji koju si navela, kada je ili testo/čokolada ili voće, voće je mnogo bolji izbor :)
znam da si još u fazi privikavanja, i super je to za početak, samo ti dajem neke smernice na šta da obratiš pažnju ubuduće, kad se malo navikneš na ovakav način ishrane
najbitnije je da naučiš da čitaš etikete :)
-
znam da si još u fazi privikavanja, i super je to za početak, samo ti dajem neke smernice na šta da obratiš pažnju ubuduće, kad se malo navikneš na ovakav način ishrane
najbitnije je da naučiš da čitaš etikete
kao prvo pozdrav veliki ;)
hvala na ovim riječima Und drago mi je da mi bar malo ide da se nisam totalno pogubila :)
hehe danas sam čak i čitala šta koliko ima kad sam išla u trgovinu premda ja tu još što se tiče toga ništa nerazumijem puno meni to sve sad izgleda kao da ima više masti nego bilo čega drugog
danas sam kasno ustala tako da što se tiče jela nije bio baš neki dobro isplaniran dan sve mi je bilo nešto trka
evo ovako je to izgledalo
9.30h kava
11.30h musli sa onim kefirom
14.00h oslić oko 150g 4-5 bjelanjaca 2 paradajiza i sataraš + oko 200g jagoda
17.30h malo sataraša + 150g oslića
18.30h kava
21.00h tunjevina u konzervi + 100g onog sira i to je to
sad stvarno nisam gladna i neznam dali taj sir mogu uvečer pa ga neću ni uzeti
čak nisam bila gladna ni za onaj obrok u 21.00h ali eto pojela sam jer kažete da treba jest češće
vagala sam se jutros imala sam 62kg znam da to nije salo otišlo ali eto nekako mi je bilo drago jer ja sam ovi dana nonstop nešto jela svako malo a uopće nisam čak nekad kad bi jela ni osjećala glad i zbog toga mi je drago, a vaga nije pokazala više
Napisis sastav tog sira.
Malo je bolja situacija sa proteinima, samo mi je malo razvucen raspored obroka, vidim imas 4 redovna obroka, izmedju stalno kafa i voce. Sto pijes kafu pred spavanje? :)
ovako sastav tog sira je sljedeći: na 100g
energetska vrijednost 290kj(72kcal)
bjelančevine 10,5g
ugljikohidrati 2,7g
mlječna mast 1,9g
da uzimam taj umjesto elle ili ne našla sam još neki ,ali on ima čak malo više ugljikohidrata za 0.2g
pa sad za kavu ja ti kavu obožavam sad bih je mogla popit a poprilično je kasno a pošto kasno i idem spavat sad neznam koliko je kasno mogu uzimat jer npr taj dan sam legla u 1.00h pa jeli baš 21.00h bilo tako kasno ustvari nije bilo pred spavanje jer sam bila u gostima i morala sam vozit kući 70km pa da budem malo budnija hehe :) da nezaspem za volanom
primjetila sam ovih dva tri dana da mi nekako fali energije pa sad neznam jeli to što sam inače unosila dosta ugljikohidrata pa mi sad tjelu fali šta vi mislite jer nekako danas na poslu baš sam osjetila nemam nekako snage pa me to zbunjuje :dunno:
-
Ok je taj tvoj sir, dok ne nadjes ellu. Kada ustanes gledaj da jedes sto pre, sat vremena je malo puno, ja cim ustanem potopim ovsene u vodu.
Bilo bi bolje da si ta belanca iz 14.00 prebacila ujutru.
A koliko musli jedes? Jel radis rotacije ili?
I onaj zadnji obrok si mogla podeliti na dva dela pa pojesti jedan deo u 19.00 npr.
-
dobro jutro
poz Becks ma neradim ja nikakve rotacije još ti nisam upućena u to za sad gledam šta i kako da kombiniram i da se više puta hranim
ajde super pa mi je sir ok jer mislim da elle ovdje nema ali ću još tražit gdje god sam do sad pitala nemaju
musli jedem oko prilike 30-40g ja stavim dvije kašike a vagala sam jednom to iznosilo 36g
znači onaj zadnji obrok mi je bio previše samo sam trebala jedno pojest ok da znam ubuduće a kako sam mogla jest u 19h kad ni u 21h nisam bila gladna hehe
sad ću ići trčat a čitala sam da je bolje trčat na prazan stomak pa ću sad ići bez da sam išta uzela a ako tu griješim molim te da me ispraviš i kažeš jeli to ok ili ne da ubuduće znam pa da radim suprotno ali znači ja ću uvijek prvo uzet taj kefir sa musli uzmi i to u obzir da ću jest UH
-
musli jedem oko prilike 30-40g ja stavim dvije kašike a vagala sam jednom to iznosilo 36g
Ovo je bas malo uh. To sto ti radis je neka varijanta dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, ja bih ubacio obavezno bar jednom nedeljno dan sa visokim unosom, zbog leptina.
A i lakse ti je da radis rotacije hidrata, a i na visoke dane mozes jos vise jesti :)
znači onaj zadnji obrok mi je bio previše samo sam trebala jedno pojest ok da znam ubuduće a kako sam mogla jest u 19h kad ni u 21h nisam bila gladna hehe
Moras gledati i kolicinu proteina u obroku, znaci nije isto samo kefir ujutru sto na 3 dcl ima oko 10g i uvece to sto si jela 1 tunjevinu i 100g sira sto je oko 42g, i onaj obrok s oslicem i belancima isto ima oko 42g. Znaci bilo bi pametno prebaciti belanca ujutru, i podeliti taj zadnji obrok na 2 dela.
sad ću ići trčat a čitala sam da je bolje trčat na prazan stomak pa ću sad ići bez da sam išta uzela a ako tu griješim molim te da me ispraviš i kažeš jeli to ok ili ne da ubuduće znam pa da radim suprotno ali znači ja ću uvijek prvo uzet taj kefir sa musli uzmi i to u obzir da ću jest UH
Mozes ici trcati ujutru na prazan stomak, ali neka to bude kardio niskog intenziteta, mozes kafu 20-30min pre tog kardia i cim zavrsis jedi. (i prebaci belanca u ovaj obrok)
-
marijam
KAFA NIJE OBROK! I kao takvog vise nemoj da ga navodis. Nadam se da je i to obicna crna kafa bez secera, jer ako je bilo koja druga nes/instant/2,3 u 1 one su pune svega i svacega, a najvise ima secera (koji valjda znas, treba da izbegavas)
-Sataras??? Ne znam kako ga ti pravis, ali ako je kao na ovim receptima koje vidim na netu (sve przeno na masti/ulju, kasika secera, pa vegeta...), to nemoj da jedes.
Obrok u 14h ti je ogroman i ima vise kalorija nego svi ostali obroci zajedno. Procitaj ti opet ona uputstva za skidanje kilograma (sticky tema), tamo sve lepo pise.
-Kad sastavljas jelovnik, odredis koliko proteina ti je potrebno, to lepo podelis na broj obroka, i za svaki obrok unosis jednak broj proteina.
-Kad ustanes gledaj da odmah jedes. U ovom tvom poslednjem jelovniku si jela cak 2 sata posle ustajanja sto je mnogo kasno (kao sto rekoh kafa se ne racuna).
-Poslednji obrok ti je pred spavanje (i dobro bi bilo da je to nemasni sir), a ostale rasporedis u jednakom vremenskom intervalu.
-Ugljene hidrate jedi u prvom delu dana (do 15-17h, zavisno od toga kad ustajes). I rasporedjujes ih tako da najvise imas ujutru, pre i posle treninga (ukoliko radis sa tegovima). Ako radis kardio radi ga odmah ujutru kada ustanes na prazan stomak, a cim dodjes jedi (UH tada mozes jednako da rasporedis po obrocima do 15-17h).
-Ostali obroci neka ti se sastoje od proteina i vlakana. Ako hoces vlakna mozes da ubacis u svaki obrok.
Evo ovde imas sve namirnice koliko imaju proteina, masti i UH, pa kad sastavljas jelovnik gledaj na osnovu toga http://kalorije.net/modules/namirnice/
-
Zaboravio sam ti reci, kupi u zdravoj hrani laneno ulje, ja kupujem za 170din za 2dcl i pij ga 2x dnevno po pola kasike (na salatu ili direktno iz kasike uz obrok, ali ne uz obrok koji sadrzi hidrate)
-
nemanja lakše malo :lol:
marijam je još u fazi privikavanja i molim za razumevanje :)
becks bolje joj je da uzme omega 3 gel kapsule, nego da pije ulje :boxed:
-
Und3i2c0v3i2
Bas nisam prenaglio i ne znam sta je zvucalo tako ostro :nonono: Pisao sam normalnim tonom (ako razumes sta hocu da kazem), ali ako je nekom zvucalo drugacije ja se izvinjavam.
Mozda je tako zvucalo ono za kafu, ali i to sam stavio velikim slovima samo da naglasim, ne da "vicem".
Ove smernice sam joj stavio da bi joj sve bilo na jednom mestu i da joj bude lakse pri sastavljanju jelovnika.
-
ma jok meni ovo sve zvuči fino i vama svima hvala što mi govorite šta ću i kako i zbog toga sam veoma zahvalna tako da sve je ok
ja pijem nes clasic sa mlijekom bez šećera sa umjetnim zaslađivačem mlijeka stavim samo eto malo da nije sama voda skoro puna šolja vode a pred sam vrh samo malo mlijeka neznam je li to možda 5ml
onaj sataraš sam pravila na skroz malo ulja maslinovog toliko malo da mi se počelo ljepit za tavu pa sam podlijevala sa vodom da mi se nelijepi šećer uopće nekoristim nikako eto takav je bio moj sataraš i normalno rekli ste bez vegete pa sam to izbacila hehe ovo je sad taj neki moj posebni sataraš
kad pravim salatu kupus ili zelenu stavim kap dvi maslinovog ulja,sol i alkoholni ocat jer druge nevolim a paradaiz i krastavce samo solim
-
kavu sam navodila kao obrok jer tu uzmem to malo mlijeka i taj umjetni zaslađivač eto zato pa sam kontala da se to računa :hitself: ali ako netreba više neću
o tim uljima i kapsulam nisam ništa čitala tako da moram malo pročitat i neznam ništa o tome večeras kad dođem sa posla pročitat ću
i da napomenem da ja želim skinut kile becks zato unosim manje UH a sad neznam jeli to malo UH na moju težinu sadašnju
-
hehe još da znate kako je napravit 300kg i više pite u ovih par dana a neokusit komada napravit kroasana i krosasna i lisnatog hehe a neuzet ništa i obožavat jest npr krompir rižu palentu a izbjegavat to
a ribu uopće nevolim niti sam je kad puno jela samo nekad svježu pastrmku i to možda jednom ili nijednom mjesečno :yes:
eto pa sam stvarno odlučila da nešto promjenim uz vašu pomoć tako da što god vi kažete nastojim da poslušam i tako napravim
-
@und
Naravno da je najbolje fish oil caps, ali ako racunas da joj treba dnevno bar 5 caps, to je izadje 800-900din svakih 20 dana, ako ima para samo napred.
@marijam
Znam da skidas ali moras imati na umu da ne mozes biti dugo na istoj dijeti, pogotovo ovakvoj gde unosis mozda 25g hidrata koliko vidim, zakicace ti se metabolizam i onda ces samo tapkati u mestu. Procitaj malo o rotacijama.
-
@und
Naravno da je najbolje fish oil caps, ali ako racunas da joj treba dnevno bar 5 caps, to je izadje 800-900din svakih 20 dana, ako ima para samo napred.
to jeste ... treba joj oko 25e mesečno na to, mislim da su one ult nutrition 1400 kod nas
@marijam
Znam da skidas ali moras imati na umu da ne mozes biti dugo na istoj dijeti, pogotovo ovakvoj gde unosis mozda 25g hidrata koliko vidim, zakicace ti se metabolizam i onda ces samo tapkati u mestu. Procitaj malo o rotacijama.
sa ovim se ne slažem
neće se zakucati ako ima cheatove, refeedove, i s vremena na vreme prekine dijetu na nedelju dana ... :dunno:
-
Ovo za pite svaka cast. Ja kad kazem da necu, ja onda i ne uzimam, ali ne verujem da bi toj kolicini odoleo :evillaugh:
Ako pijes tu nescafe classi ne moras da brines (ako se pravi po receptu: 2g kafe na 150ml vode ima po 0.5g UH i proteina, sto je smesno. A ni tih 5ml mleka ti ne predstavljaju nikakav problem. One 2u 1 i 3 u 1 kafe one imaju svega i svacega...)
Ja bih ti preporucio, ako mozes, da kupis kvalitetan teflonski tiganj (ja imam Tefalov najskuplji je tada bio, mislim da se zove Preferance, i bukvalno nista se ne lepi za njega, a uopste ne stavljam ulje. Koristim ga skoro 2 godine). Mada je uvek bolje svo to povrce da sto manje termicki obradjujes.
Jeste ti najbolje Omega 3 kapsule, ili riblje ulje, pa onda laneno. Ja licno kombinujem kapsule i laneno. Mozes da prodjes i sa 900 dinara mesecno ako kupujes tablete i uzimas 5 dnevno (jeste da treba sto vise, a da li je bas 5 neohodno to ne bih znao. Meni su i 2-3 zavrsavale posao.) Uzmes AllMax-ove (180 tableta za 1200 dinara), jos ako uhvatis popust kao "noviclan" ispadne i nesto manje. Mada ti je laneno do 2 puta jefitnije, pa ti izaberi.
Sto se tice UH, mozes da poslusas ili Becks-a ili Und3i2c0v3i2. Probao sam obe metode i obe rade. Misljenja sam da su ipak nesto bolje varijacije (ili jos bolje da za pocetak ipak imas svaki dan UH, a da posle pocnes sa varijacijama), ali ti mozes i da nastavis ovako, pa ako/kad vidis da ne ide, da onda ubacis UH, a kad ni to ne prestane da daje rezultate, pocnes sa varijacijama.
P.S. Molim te samo da ubuduce koristis znake interpunkcije kada pises. Jer je veoma tesko da se cita veliki post bez ijedne tacke ili zareza.
-
@und
Sry mislio sam da ona planira da ide stalno sa ovoliko malo uh, ja bih se onesvestio za 3 dana :) Moze da ubaci refeed, nisam rekao da su rotacije bolje ;) nego da su bolje resenje od 30g uh na duze staze.
-
Pozdrav svima :blowkiss:
Dosta od ovoga što ste napisali mi sad nije jasno :dunno:
Meni se čini da ću ja vas stvarno umorit dok vi mene nešto naučite :)
Ovako becks poslušala sam te razdvojila sam onaj obrok u 14h i onaj kasnije, ali nikako nisam mogla da spojim ona bjelanjca sa muslima jednostavno nije išlo poslije jaja kefir sa žitaricama :nonono:
Pa je to sve danas izgledalo ovako:
9h 4bjelanjca i jedno cijelo jaje, zelena salata i jedna jabuka
12.45h musli sa kefirom
14.30h malo jagoda
16.45h 120g oslića sa spanakom
19.30 jedna jabuka izvagala je 180g
22h konzerva tunjevine i zelena salata
i sad bi trebala još prije spavanja malo onog sira
E sad znam da sam opet zeznula sa onim voćem ali na poslu mi je došlo stvarno nemoć bila sam ko kako bih ja rekla "usporeni snimak" nestalo mi snage zato sam i pojela onu drugu jabuku.
Tako mi je bilo i jučer, a prošli tjedan je bilo ok sve.
Zbog toga mislim da sad ja pošto sam druga smijena i radim od poslije podne da bih to voće koje sam uzimala kad sam bila prva ujutro sad trebala uzimat poslije podne na poslu kad sam druga da imam snage,ili sam i ovo krivo skontala,ali meni je bilo bolje od one jabuke :)
-
nije ti voće najveći problem :)
možeš takođe za tu drugu užinu probati salatu: isečeš krastavce sveže, dodaš so, sirće (ocat), beli luk (ima da se kupi u granulama onaj kotanyi, i u kesici i u staklenoj bočici), dodaš vlasac, i posni sitni sir ... letnja salatica ko bog :) ima proteina, ima vlakana, osvežava ... milina ;)
-
Und problem je u tome što ja na poslu nemam vremena sjest toliko puta pa jest, nego dok ja pripremam jabuke za pitu od jabuka ja tad to pojedem na nogama.
I ovako sad na poslu već imam dva obroka kako sam rasporedila pa kad neki odu pušit na 5min pauze ja tada jedem ;)
-
razumela
pa onda tako kako možeš :)
-
;)
hehe još jedan dan izguran bez tijesta :clap:
također ni voće danas nisam jela
evo šta sam danas jela:
9.45h 5 bjelanjaca + jedno jaje sa spanakom
11.45h musli sa kefirom
14.00h 100g pilećih fileta,150g kuhanog graška i 250ml ab kulture 0,1% masti
18.30h 100g pilećih fileta oko120ml one ab kulture pečene tikvice i paprike sa malo bijelog luka
21.30h konzerva tune 130ml ab kulture sa jednim paradajizom
i još trebam sir prije spavanja
E ovako ja ovo sve računam onako otprilike učim se tek :)
Proteina sam izračunala da bi to moglo bit oko 140g
UH znam samo da je u grašku po onoj tablici 15.3 i moje musli oko 20
Ovo povrće nevagam pošto je Und rekla da to netreba da su to vlakna i to je nešto sitno da se toga može uzimat što više odnosno da treba
što se tiče masti to uopće neznam :rolleyes01:
e sad ispravite me ako sam negdje pogriješila da u buduće znam da to popravim i unaprijed zahvaljujem svima :blowkiss:
I da vaga pokazuje ujutro 62kg predvečer 63kg
-
Ovo ti je odlicno. Samo imas puno vremena izmedju 14.00 i 18.30, moras nesto izmedju, ali sve ostalo je super ;)
-
hvala becks ;)
ajde super pa sam na pravom putu i negubim se :clap:
Kako me zezaju na poslu da samo znate doslovice kad dodjem ja sa svojom kesom punom zdjelica sa hranom gledaju kroz vrećicu šta sam to ponijela.
Jedan dan ću reć najbolje da ja to odmah otvorim pa vi pregledajte da nemorate do mog obroka razmišljat šta bi moglo bit :lol:
I tijesto mi uopće i nenedostaje puno i prije sam samo jela integralne kifle i pitu, a bjelo ne, ali sam se bila navukla na kolače do unazad zadnjih mjesec dana, a sad samo otvorim frižider sa kolačima i nepada mi na pamet da uzmem neki i skontam šta ja sve mogu pojest i u kojoj količini, a ako pojedem jedan kolač nema više ništa.
ništa dobro nisam napravila još poslije toga sam užasno gladna, a ovako ja sita da nemogu bit sitija ;)čak onaj zadnji sir ja na silu pojedem
I kad se samo promislim koliko sam prije jela mislim što se tiče kaloriske vrijednosti dobro ja nisam i nagurala na puno više kila Bože sačuvaj ovih mojih 64kg je bilo i malo naspram kalorija u mojim obrocima :bash: i onda ja kažem boli me želudac i loša mi probava pa nikakvo čudo
-
samo naprijed...
drzim fige...
:blowkiss:
-
hvala danijela :blowkiss:
-
sada ti se ne jedu kolači i to je odlično!
ali doći će momenat kada ćeš umreti ako ne uzmeš nešto slatko :lol:
odolevaj koliko možeš, a kada prekršiš dijetu nemoj da se obeshrabriš, nego sutradan nastavi sa dijetom kao da se ništa nije desilo i ne razmišljaj o tome kao o nekom neuspehu
na dobrom si putu, samo moraš istrajati, pa čak i ako nekad poklekneš ;) bitno je samo da to ne bude često
-
u tom slucaju preporucam cokoladu sa 99% kakaa jer kad pojedes samo jednu kockicu, zgadi ti se cokolada i radije jedes nesto pametno...
govorim iz vlastitog iskustva :wow:
a mariji svaka cast sto odoljeva kruhu i pecivima a cijeli dan si okruzena time... :clap:
-
hvala cure ;)
Ja ustvari nikad nisam ni jela puno slatkog,više sam bila za slano,ali prije god dana dobili mi novu slastičarku koja pravi izvrsne kolače pa ona napravi i stavi pred nas i svi uzmemo pomalo ja u početku nebi uzela toliko, ali znate kako to ide svi ajde šta se pretvaraš uzmi i navukli oni mene pravo.
Vidim ja ode to iz dana u dan ja postado ovisna o slatku :wallbash1:
tako da ima mjesec dana nejedem kolače
Meni je gore što ja volim voće i doslovice do prije neki dan sam kupovala jabuke naranče limun i ostale stvari gajbama, a sad to nemogu toliko, a moje jagode moram sad pola ledit što bi ja prije pojela u tren oka :rolleyes01:
-
pa smijes voce jest... ja svaki dan pojedem jednu vocku... odlicna zamjena za slatko... :)))
-
smijem jedno ili dva ali ja ti kažem da sam ja znala jest i do 2kg dnevno :yes:
-
u tom slucaju preporucam cokoladu sa 99% kakaa jer kad pojedes samo jednu kockicu, zgadi ti se cokolada i radije jedes nesto pametno...
govorim iz vlastitog iskustva :wow:
a mariji svaka cast sto odoljeva kruhu i pecivima a cijeli dan si okruzena time... :clap:
Poprilicno sam siguran da cokalada sa 99% kakaa ne postoji. Najvise sto ima je 90%, a i to sam samo cuo, a nikad nisam video. Ja sam u Beogradu vidjao sa najvise 70% i to je ona Bambi.
daniela21hr
Na koju si ti to mislila?
Da li neko zna gde u Beogradu mogu da se nadju cokolade sa vecim procentom kakaa (80, 90...)?
-
Zadnji put sam jeo cokoladu sa 90% kakaa, ima ukus k'o smrt :D
-
da... cokolada sa 99% kakaa je stvarno nesto jako cudno i jede se u komadicima velicine polovice nokta. pogotovo pocetnici...
ja sam dobila lindt cokoladu sa 99% cokolade- kupljeno u svicarskoj, ne znam gdje ima kod nas, vjerovatno gdje prodaju lindt cokoladu... ;)))
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fcalorielab.com%2Fnews%2Fwp-images%2Fpost-images%2Flindt-99-noirissime.jpg&hash=6975feb8a2a0de4e3b170e3a9bd5ba0f2951deef)
-
Jela sam je i ja odvratna je i gorka, ali zdravija od bilo koje druge, kod nas ima da se kupi u velikim Rodić marketima
-
hehe poz svima :blowkiss:
vidim na veliko priča o čokoladi :clap:
pošto ja samo milku volim tu neću doć u napast ostale baš i nisam luda za njima, a kad idem kupit nešto policu sa milkom zaobilazim u širem luku :lol:
-
evo današnjeg jelovnika:
8.15h musli sa kefirom
10.45h 2jaja +3 bjelanjca + jedna mala jabuka oko 80g i salata
12h 4-5 kom jagoda možda oko 40g
13.30h 100g pileći fileta sa povrćem raznim
16.45 250ml ab kulture sa krastavcem
19.45 isto kao i ručak + salata
23.30h 50g sira
-
odlično :yes:
-
Und broji li se limunada kao voće, tj jedan limun iscijeđen sa vodom samo kao jedna voćka
-
ne, slobodno možeš limunadu sa veštačkim zaslađivačem, ili bez šećera i zaslađivača, ili da začiniš salatu limunom :)
-
hvala Und netreba ništa jer ja i tako i tako pijem limunadu samo limun i voda
drago mi je što se nebroji jer imam u frižideru par limuna pa mi žao da propadnu
-
hehehe...
ti bas uzivas u vocu... vidim da zicas za svaku vocku posebno... :clap:
-
poz svima :blowkiss:
Ja napredujem osjetim da sam nekako lakša, sita, kilogrami neidu gore i neboli me stomak nemam onaj osjećaj napuhnutosti kako sam inače imala u zadnje vrijeme.
Jelovnik od jučer:
8h musli i kefir
11h 3bjelanjca i 2 cijela jaja + salata
14hpovrtna juha,pileći fileti 70g, povrće na žaru i šampinjoni + salata
17h jabuka i naranča
19.30h isto kao ručak samo bez juhe
22h 250ml ab kultura
00.00h 100g sira
-
Vidi se da si naucila neke stvari, ovo je super. Samo nastavi ;)
-
hehe hvala becks ;)
trudim se čitam, čitam :lol:
postala sam smiješna sama sebi sad i što nejedem gledam koliko ima čega na pakiranju hehe
-
hehe još jedan uspiješan dan bez loše hrane:clap:
čak i bez voća danas :lol:
10.30 kefir i musli
13.30 famozni sataraš 3 bjelanjca i 30g fileta pileći
17.15 sataraš i 100g fileta
20.15 55g ocijeđene tune iz konzerve i salata
00.00 100g sira
-
sutra moram na slavlje kod rodice ni sama neznam kako ću odbit jelo,
a što je najgore večer će bit
-
biraj ono sto mislis da ce naneti najmanje stete
-
ne može dijeta/ishrana da ti narušava društveni život
ti treba da se zdravije hraniš i ubuduće (samo ćeš količine kasnije povećati), tako da moraš naučiti šta i koliko smeš da pojedeš na nekom slavlju. uzmi parče najmanje masnog mesa i salatu, bez hleba. i kasnije parče kolača (pa nemoj pojesti celo), i eto, nema štete! :)
-
ok u pravu ste ;) hvala vam
Ni u kom slučaju nebi trebala reć nemogu ja to jest.
To za ubuduće znam, vjeruj mi Und meni su i ove količine sad ok
Kako ima par dana ovako jedem neki obrok mi je i previše nisam navikla tako često jest
I malo koji obrok ja sad stvarno ogladnim nego jedem jer trebam i da steknem naviku, npr ona dva obroka uvečer su mi sad previše jer prije nisam jela tako kasno više bi popila kavu.
Hehe vaga jutros pokazuje 61kg, ali osjetim ja na sebi koliko sam lakša tako da ona i nepokazuje vidim ja na sebi ;)
-
pozdrav svima :blowkiss:
jučer prošlo sve u najboljem redu jela sve po planu, otišla vozit biciklo prije nego ću na slavu da lakše bude kad pojedem hehe, a tamo fino pojela komad mesa sigurno ne više od 150g sa brdo salate bez kruha.
I čak kad je došla torta nisam uzela ni komad torte pila kavu i nisam htjela kolač ni tortu tako da nisam uzela ni slatko, a čak nisam po danu ni voćku pojela jer sam kontala uzet ću kolač pa sad neću voće :yes:
Und i gos. Laziću zahvaljujem na savjetu jer da sam ja razmišljala ja bi uzela dolmu jer bi kontala kuhanje je pošto to i jedem na feštama jer nisam baš neki ljubitelj mesa
-
pozdrav svima :blowkiss:
još se držim poprilično
jedan dan sam malo zeznula spucali me živci na poslu pa sam uzela pite i jedan kolač :wallbash1:,
ali sutra dan nastavila kako da tog dana nije ni bilo
Sve je dobro samo ovo voće će me ubit sa njim imam najveći problema, a što se tiče kilaže stojim na 61kg i nemičem to mi je čudno :rolleyes01:
-
koliko dugo već ne mrda kilaža?
napiši jelovnik opet, da vidimo šta bi mogla da smanjiš
-
pa nemrda oko 10-12 dana
hehe šta da smanjim jedino kavu hehe :lol:
ovako pošto mi je pauza za onaj kefir znači ni njega više neuzimam,sljedeći ću tjedan ponovo sa njim.
otprilike je bilo ujutro bjelanjca ili jaja sa salatom pa onda voćka, za ručak riba ili meso sa salatom
međuobrok voćka ili neka salata sa jogurtom
večera tuna i salata i pred spavanje sir
u tih par dana jedan dan sam samo pojela 350g krompira i jedan dan 50g riže
jedno jutro sam posilije doručka napravila zobenu kašu sa voćem eto to je otprilike to
-
hvala, Marija, na javljanju......i ja pratim tvoju temu, nekako smo u isto vreme počele samo što ja treba da uništim preko 30 kg, hm, nepotrebne telesne mase i ZNAM da se to može, naoružana sam strpljenjem.....volim ovakav način ishrane, mesožder sam i volim svo povrče, slatkiše ni kao dete nisam volela tako da mi nije teško da se odreknem neke torte čokolade, sladoleda ......... voće mi je jedini kamen spoticanja......pa ne mogu ni ja da mu kažem "bljak" ali mogu da mu dozvolim da mi priđe 2-3 puta nedeljno, naravno do 15h.....
ipak to nije doveka, kad ustalimo željenu kilažu moći čemo da uživamo i u voću, čitala sam na temi u lubenici da Lazić smaže jednu od 10kg u cugu :hitself:
-
pozdrav svima :blowkiss:
Da se malo javim da nemislite da sam odustala ni u kom slučaju hehe
Idu kile lagano, ali idu dole, ali puno više se vidi na obimima nego na kilaži.
U struku sam pala za 9cm, a tu sam najmanje pala pošto sam tu najviše imala pa valjda tu najsporije mi ide. Svi kažu da sam baš dobro smršala hehe premda je to po vagi nekih 4-5kg varira kako koji dan.
Prošli tjedan sam čak dva dana jela kolač i malo tijesta,ali mi nije pokazalo više kg sljedeći dan
Uglavnom nastojim se pridržavat dosta toga koliko god mogu.
Hvala svima koji su pomogli i uputili me šta i kako da jedem i kombiniram i idemo dalje treba još koje kilo skinuti.
Sreća je ljeto pa ima povrća u izobilju stvarno čovijek nemože nikako bit gladan pored ovolikog izbora
-
odlično!
od 7 dana, 5 dana se pridržavaj, i nećeš imati problema ;)
-
bravo, bravo... tako treba :wow:
-
hvala puno cure :blowkiss:
ma uz vas je puno lakše sve ;)
-
Pozdrav vam svima :blowkiss:
Evo da se malo i ja javim nisam odavno :yes:
Situacija kod mene je super :yes: prezadovoljna sam i super se osjećam
Pravo sam se uhodala u ovo sve redovno planiram šta ću jest sljedeći dan sprema unaprijed i nosim sa sobom
nisam kilažom pala toliko koliko u centimetrima
HEHE izgubila sam preko 15cm u struku a to mi je bila najkritičnija zona
ali ima tu još rada
Nastojim tri puta u tjednu radit kardio najviše trčim nekad vozim biciklo
Čak ovaj mjesec kad sam bila na odmoru prekinula sam dijetu na 12dana ,ali nisam sad pretjerivala pošto nisam bila kući pa je bilo nezgodno da kod nekoga u gostima ja nešto svoje izvodim,lijepo sam se ograničila i nastojala tu i tamo izbjegavat neke stvari i li ih jest samo malo
malo se se to kasnije pokazalo na vagi ali nakon par dana vraćanja na staru ishranu sve se normaliziralo.
Imam jedno pitanje koliko je dnevno dozvoljeno bjelanjaca pojest ja pojedem 10 i svi mi kažu da to nije zdravo da ću obolit
a negdje sam koliko mi je ostalo u pamćenju pročitala da ti UND pojedeš isto toliko svaki dan
pa eto ako netko može da mi odgovori jeli to može ili ne
i ljudi hvala vam svima koji ste se potrudili na mom početku i uputili me i saslušali davali savjete i sve ostalo jer nije bilo uzaludno tipkanje i nadam se da ću nastavit ovako jer mi se pravo dopada prvenstveno jer stvarno vidim lijepe rezultate :clap:
-
Imam jedno pitanje koliko je dnevno dozvoljeno bjelanjaca pojest ja pojedem 10 i svi mi kažu da to nije zdravo da ću obolit
a negdje sam koliko mi je ostalo u pamćenju pročitala da ti UND pojedeš isto toliko svaki dan
koliko hoces..samo da stomak moze da podnese :)
-
Hvala Laziću na brzom odgovoru ;)
-
POZDRAV VELIKI :blowkiss:
Jučer sam se upisala u teretanu i sad mi trebaju vaši savjeti kako i šta bih trebala radit,kako počet kako se hranit poslije treninga jer kasno idem u teretanu oko 20h a vratim se oko 22h pa me strah u ta doba jest UH da nije malo kasno.
Pročitala sam ovaj trening za početnike pošto se ja slabo sad tu snalazim mislim da uopće neradim ovako ima trener koji mi pokaže kako koja sprava radi i ima program.
Jučer sam ovako radila 5-6min na biciklu zagrijavanje zatim trbušnjaci gornji donji,bočni,vježbe za leđa, vježbe za gluteus na spravi i rekao je danas radimo gornji dio tjela prsa leđa i na kraju na traku za trčanje 15min to je bilo to.
Danas sve kao jučer ovaj prvi dio i to je rekao da se radi svaki dan odnosno svaki put kad dođem i još sam danas radila donji dio tjela znači noge i biceps i triceps i na kraju traka.
Zanima me vaše mišljenje dali je ovo ok trebam li šta mijenjat radim dvi ili tri serije po 15 ponavljanja ovisi on kaže ako nemožeš tri nemoj onda radi dvije težine su uglavnom male 15-20kg
LJudi možda nešto i bude od mene uglavnom meni se dopada :yes:
Bilo mi je žao jučer kad su počeli lošiji dani kišovito nisam mogla ići trčat niti vozit biciklo a nisam htjela da mi sad propadne ovo sve što sam do sada uložila,a već par dana sam razmišljala da se upišem čim više nemogne se zbog vremena vani.
nadam se da ćete mi dat koji savjet jedva čekam da ga čujem.l