Trening > Problemi sa viskom kilograma

mddimi

(1/6) > >>

mddimi:
Ne znam gde da pitam pa rekoh bolje da ne otvaram novu temu nego ovde. Elem, sta znaci ova tablica:


obrok     ponedeljak     utorak     sreda     cetvrtak       petak      subota     nedelja 
1.   skrob   protein   protein   protein   skrob   protein   
protein
         
2.   voce    vlakno   voce   vlakno   vlakno   vlakno   
omega masti
3.   protein+vlakno   protein   protein+skrob   protein   protein   protein   
vlakno
 
4.   vlakno    vlakno   vlakno   vlakno   vlakno   vlakno   
vlakno
5.   protein    protein   protein   protein   protein   protein   
protein
     


Nije se lepo kopirala ali znate vec o kojoj se radi. Kako da ponedeljkom jedem proteine u dva obroka a opet da pojedem dovoljno proteina tog dana.
Zatim Lazic je napisao:

Kao izvori proteina se racunaju samo namirnice koje su nabrojane, pod naslovom izvori proteina, pod potrebnom kolicinom uh, se racunaju samo namirnice koje su nabrojane pod izvorom UH(izvori skroba).Izvori vlakana su namenjeni iskljucivo za bolju probavu.

Da li to znaci da kada planiram dnevni unos proteina racunam samo proteine iz namernica koje su navedene kao njihov izvora a ne i proteine iz recimo pirinca? Da li u unos ugljenih hidrata racunam samo uh iz izvora uh ali ne i iz recimo mesa. I da li izvore vlakana racunam u bilo sta.

I na kraju molim razjasnjenje za ovu tabelu:

     Ponedeljak     Utorak     Sreda     Cetvrtak     Petak     Subota     Nedelja 
Proteini   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   90gr
UH(skorb)   100gr   50gr   0gr      100gr   50gr   0gr   0gr
UH(vlakno)   sto vise   sto vise   ogromne kolicine   minimalno   ogromne kolicine   ogromne kolicine   sto vise
Masti   .      .   .   .   .   .   100gr omega 3 masti


Znam da ovih 100 gr uh nije zapravo 100gr ali koliko je???
Moj BMR je 1989, TDEE 3083, odbije 20 posto 2466. I da unosim recimo 2g proteina po kg to je 170g = 680kcal ostaje 1786. Koliko je to ugljenih hidrata prema ovoj tabeli i odakle mi uopste te kalorije sredom kada se ne unose uh a ako se ne racunaju vlakna posto Lazic pise da se u uh racunaju samo izvori skroba.
Izvinjavam se sto je poruka ovako konfuzna ali konfuzno je i u mojoj glavi. :help:

mddimi:
Zapravo glavna pitanja su kako se odredjuje odnos skrobastih i vlaknastih uh? Da li ove brojke u tabeli "100g proteina i 100g skrobastih uh" zapravo znace ako ja ponedeljkom unesem 170g proteina onda treba i 170g skrobastih uh a ostatak u vlaknastim i mastima naravno masti sto manje. I drugo pitanje da ponovim dakle da li se racunaju i uh iz izvora proteina i proteini iz izvora uh?

Lazic:
ti treba da pojedes tvoja telesna tezina x X gr proteina(UH, masti)=tvoje dnevne potrebe

mddimi:
Nazalost to ne odgovara na moja pitanja  :boxed:
Kapiram ja to moja telesna tezina 85kg puta 2-3 grama proteina = 170-255 grama proteina dnevno. I te proteine oduzmem od dnevne potrebe kalorija i ostatak  jedem uh i masti. A sada da konkretno i plasticno jos jednom pokusam da formulisem pitanja:
1. Ako prema tabeli ponedeljkom pojedem 170g proteina koliko treba da pojedem grama skrobastih a koliko vlaknastih uh ako mi je TDEE=3083 tj TDEE-20%= 2466?
2. Da li se u unete proteine racunaju proteini iz izvora UH, recimo iz pirinca? Isto tako da li se u unete UH racunaju UH iz izvora proteina, recimo mesa?
3. Da li se u unete UH racunaju UH iz izvora vlaknastih UH?
4. Kada se u tabeli kaze da ponedeljkom za prvi obrok uzimam skrob sta to zapravo znaci? Da li tada uzimam i proteine ili ne?

Znam da smaram sa ovim ponavljanjem pitanja ali hteo bih da sto pre razjasnim sve sto me buni da bih mogao da napravim konkretan plan ishrane. za sada gledam da unosim adekvatnu kolicinu proteina ali za ugljedne hidrate se bunim tako da cekam na vasu pomoc. Kao sto je Lazic negde napisao nista ne moze da zameni licni kontakt tako da je zaista ponekad nezgodno naci odgovore na svoja pitanja preko foruma.

ninana:
@mddimi

pise u Lazicevom uputstvu:
1. UH se racuna samo iz skrobastih (NE i iz vlaknastih), dakle pirinac, krompir, ovsene itd.
2. proteini se racunaju samo iz glavnih izvora proteina (meso, riba, jaja, posni sir itd), NE i iz uh
3. vlakna, tj. vlaknaste uh ne racunas nigde, osim u ukupnom iznosu kalorija (svakako imaju zanemarljive kalorije) i jedes ih sto vise, pogotovo u drugom delu dana uz obrok s proteinima

Dakle, pravis dnevnu racunicu sa odredjenom kolicinom proteina (iz mesa, ribe, jaja, sira..), odredjenom kolicinom uh (iz pirinca, krompira, ovsenih..) i odredjenom kolicinom masti, tako da se to uklopi u tvoj dnevni iznos kalorija koji si odredila.

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page