axa, procitala sam
sorry ne pamtim sta je kod koga
ne mozes ti puno s tim uraditi
pre svega ne mozes raditi neko ozbiljnije dizanje (van biceps/triceps/ramena vezbi)
ok, 170gr proteina, 130UH, 70-80 masti
uzmi riblje ulje ako mozes
UH iskljucivo ujutru i posle treninga sa tegovima (veci deo nakon treninga)
moj savet ti je da krenes u teretanu
compound/multi joint/ vezbe ne mogu da se porede sa ovim tegovima a za to nemas uslova u stanu
nije u pitanju samo tezina koja se dize per se, vec i hormonalni odgovor na tezinu ....
probaj ovako, prati sta se desava (meri se /vaga,obimi,ogledalo/ recimo na 2 nedelje) pa ako ne ide menjacemo nesto