EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Dzile on June 25, 2012, 11:44:08 PM
-
-Zovem se Nikola,imam 13 godina...Idem jos u osnovnu skolu.
-Tezina:75 kg
-Visina:174 cm
-Najveci problem mi predstavlja salo na stomaku i butinama koje zelim da skinem uz sto pravilniu ishranu.
-Evo vam i moj jelovnika(koji sam napravio pre 9 dana)izbacio sam iz ishrane junk food,slatkise,brzu hranu,svinjsko meso,ako nesto ne valja vi mi recite :)
Ponedeljak
1.Ovesne +jogurt ili mleko ili voda
2.Voce
3.Meso + Salata
4.Solja jogurta ili samo salata
5.Kajgana
Utorak
1.Solja jogurta i bareno jaje
2.Salata
3.Riba ili Meso + Salata
4.Salata
5.Kajgana
Sreda
1.2 barena jajeta
2. Voce
3.Spagete+Meso
4.Solja jogurta ili samo salata
5.Belo meso + salata
Cetvratak
1.Sardina
2.Salata
3.Riba ili meso ili jaja + salata
4.Salata
5.Kajgana + Jogurt
Petak
1.Kornfleks + Mleko,jogurt,voda
2.Salata
3.Meso ili riba ili jaja + Salata
4.Salata
5.Solja jogurta
Subota
1.Jaje + Solja mleka
2.Salate
3.Meso ili riba ili jaja + Salata
4.Salate
5.Sardina
Nedelja
1.Solja jogurta
2.Tuna ili Sardine bez dodatnog ulja
3.Paprika ili paradajz ili krastavc
4.Salata
5.Meso
(Meso pecem na foliji)
Treniram 3 puta sedmicno..Trcim,radim trbusnjake,radim sklekove.
Pozdrav. :)
-
Poz, ne moras menjati jelovnik svaki dan, uglavnom je ok, povrca mozes jesti neograniceno da znas, i pij vode sto vise. Mozes nekada dodati kasiku maslinovog ulja na salatu, i gledaj da pojedes bar nesto proteina u svakom obroku, tj. da ti obrok ne bude samo salata, nego ubaci malo mesa ili pola tunjevine ili sl.
-
Poz, ne moras menjati jelovnik svaki dan, uglavnom je ok, povrca mozes jesti neograniceno da znas, i pij vode sto vise. Mozes nekada dodati kasiku maslinovog ulja na salatu, i gledaj da pojedes bar nesto proteina u svakom obroku, tj. da ti obrok ne bude samo salata, nego ubaci malo mesa ili pola tunjevine ili sl.
Ne razumem bas najbolje ono sa unosom kalorija,mozes li mi ti ili neko malo bolje pojasniti to oko kalorija ? :help: :help:
-
Ne razumem bas najbolje ono sa unosom kalorija,mozes li mi ti ili neko malo bolje pojasniti to oko kalorija ? :help: :help:
Sta tacno?
-
samo da se javim za 2 sedmice sam izgubio 5 kg uz ovu ishranu i malo treninga ;)