EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Dzile on June 25, 2012, 11:44:08 PM

Title: Moja Ishrana!
Post by: Dzile on June 25, 2012, 11:44:08 PM
-Zovem se Nikola,imam 13 godina...Idem jos u osnovnu skolu.
-Tezina:75 kg
-Visina:174 cm
-Najveci problem mi predstavlja salo na stomaku i butinama koje zelim da skinem uz sto pravilniu ishranu.
-Evo vam i moj jelovnika(koji sam napravio pre 9 dana)izbacio sam iz ishrane junk food,slatkise,brzu hranu,svinjsko meso,ako nesto ne valja vi mi recite :)

Ponedeljak
1.Ovesne +jogurt ili mleko ili voda
2.Voce
3.Meso + Salata
4.Solja jogurta ili samo salata
5.Kajgana

Utorak
1.Solja jogurta i bareno jaje
2.Salata
3.Riba ili Meso + Salata
4.Salata
5.Kajgana

Sreda
1.2 barena jajeta
2. Voce
3.Spagete+Meso
4.Solja jogurta ili samo salata
5.Belo meso + salata

Cetvratak
1.Sardina
2.Salata
3.Riba ili meso ili jaja + salata
4.Salata
5.Kajgana + Jogurt

Petak
1.Kornfleks + Mleko,jogurt,voda
2.Salata
3.Meso ili riba ili jaja + Salata
4.Salata
5.Solja jogurta

Subota
1.Jaje + Solja mleka
2.Salate
3.Meso ili riba ili jaja + Salata
4.Salate
5.Sardina

Nedelja
1.Solja jogurta
2.Tuna ili Sardine bez dodatnog ulja
3.Paprika ili paradajz ili krastavc
4.Salata
5.Meso
(Meso pecem na foliji)
Treniram 3 puta sedmicno..Trcim,radim trbusnjake,radim sklekove.
Pozdrav. :)
Title: Odg: Moja Ishrana!
Post by: Becks on June 26, 2012, 07:58:54 AM
Poz, ne moras menjati jelovnik svaki dan, uglavnom je ok, povrca mozes jesti neograniceno da znas, i pij vode sto vise. Mozes nekada dodati kasiku maslinovog ulja na salatu, i gledaj da pojedes bar nesto proteina u svakom obroku, tj. da ti obrok ne bude samo salata, nego ubaci malo mesa ili pola tunjevine ili sl.
Title: Odg: Moja Ishrana!
Post by: Dzile on June 28, 2012, 01:44:45 AM
Poz, ne moras menjati jelovnik svaki dan, uglavnom je ok, povrca mozes jesti neograniceno da znas, i pij vode sto vise. Mozes nekada dodati kasiku maslinovog ulja na salatu, i gledaj da pojedes bar nesto proteina u svakom obroku, tj. da ti obrok ne bude samo salata, nego ubaci malo mesa ili pola tunjevine ili sl.

Ne razumem bas najbolje ono sa unosom kalorija,mozes li mi ti ili neko malo bolje pojasniti to oko kalorija ?  :help: :help:
Title: Odg: Moja Ishrana!
Post by: Becks on June 28, 2012, 09:09:45 AM
Ne razumem bas najbolje ono sa unosom kalorija,mozes li mi ti ili neko malo bolje pojasniti to oko kalorija ?  :help: :help:

Sta tacno?
Title: Odg: Moja Ishrana!
Post by: Dzile on July 05, 2012, 02:35:03 AM
samo da se javim za 2 sedmice sam izgubio 5 kg uz ovu ishranu i malo treninga ;)