EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: jok100 on September 22, 2011, 10:32:09 PM

Title: Mrsavljenje i teretana
Post by: jok100 on September 22, 2011, 10:32:09 PM

Pozdrav. Visok sam 190 cm, tezak 127 kg i imam 21 godinu. Prelistao sam sve bitne teme na ovom forumu vezane za mrsavljenje, napravio jelovnik, setao par km dnevno i za mesec dana izgubio oko 3 kg. Resio sam da krenem u teretanu i lik koji tamo radi insistira na tome da je promasaj dizati tegove i mrsaviti, i kaze da dok ne spustim telesnu tezinu na 110 kg iskljucivo koristim traku za trcanje, bicikl i orbitrek po 20 minuta dnevno. Da li da radim po njegovom ili da ipak pocnem sa anaerobnim treningom (mislio sam da krenem sa kruznim treninzima)? I ukoliko krenem sa anaerobnim treninzima da li da povecam broj unetih kalorija posto uzimam oko 900 kalorija manje od mog TDDE?

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: LeDu 91 on September 22, 2011, 10:39:24 PM

Ajde napisi ishranu, mislim da mozes da uporedno radis i teretanu i kardio.

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: jok100 on September 22, 2011, 10:49:44 PM

Otprilike ovako: ujutru kajgana od jednog celog jajeta i 3 belanca + nemasni sir ili jogurt, dva sata kasnije neko voce, preko dana oko 400-500 grama mesa rasporedjeno u tri mala obroka uz nezacinjene salate + grasak, krompir, testenina, zavisi sta je pri ruci. vecera riba ili 6-7 belanaca i jogurt fit.

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: Invincible on September 22, 2011, 11:09:23 PM

Najbolji nacin za skidanje sala je kombinacija kardio+tegovi. Verovatno nisi dobro razumeo tog instruktora. A i misici su ti najveci potrosaci. Sto vise misica imas, brzi ti je metabolizam

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: jok100 on September 23, 2011, 02:10:48 AM

Hvala na odgovoru. Imam jos par pitanja: imam konzervu Animal Cuts-a, da li da krenem sa njim nakon petnaestak dana sticanja rutine u teretani ili da ga ostavim za kasnije kad budem u boljoj formi? Kako bi mi Whey i Glutamin konkretno pomogli posto ih je Lazic pomenuo u sticky temi o mrsavljenju? :)

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: Markoni on September 23, 2011, 10:40:39 AM

 radi bodibilding trening i jedi low carb

ne racunaj kalorije

ne radi kardio

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: jok100 on September 25, 2011, 01:50:42 PM

Preporucite neki pocetnicki program za trening posto sam totalni pocetnik u teretani. Citao sam ovde o kruznom treningu i on mi izgleda kao dobro resenje za pocetak.

Title: Odg: Mrsavljenje i teretana
Post by: Invincible on September 25, 2011, 03:01:43 PM

Quote from: jok100 on September 23, 2011, 02:10:48 AM

Kako bi mi Whey (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html) i Glutamin konkretno pomogli posto ih je Lazic pomenuo u sticky temi o mrsavljenju? :)

Pa protein ti izgradjuje misic, a whey ti je protein koji se najbrze apsorbuje, a brza apsorpcija je ono sto ti treba nakon treninga dok su misici jos pod pumpom.

Glutamin ti pomaze da sacuvas sto vise misicne mase tokom dijete koju ces sprovoditi