Topic: Mrsavljenje posle bolesti

[Lucifer91]

Ovako...
Imam 93 kg, 182 m visok, 21 god
elem, od malena imam problema sa epilepsijom, pa zbog lekova i sa kilazom (ekstrnno sto sam imao je 115 kg, a na ovoj visini najmanje sto sam išao je 78).
E sada posto mi se zdravlje popravilo u poslednje vreme, hocu da smrsam i da dovedem svoje telo u red.
Dakle iz ishrane sam izbacio sve na sta sa intolerantan (radio sam nekada test), to su hleba tj sve sto sadrzi gluten...
Međutim kako do sada nikad nisam vezbao imam debeo problem sa kondicijom, jer ovo mi je prvi put u zivotu da ozbiljnije treniram..  
Sada druge stvari koje se bojim je ta da mi ne ostane visak koze (mada do sada kada sam ekstremno gubio kilazu, bilo je nekada i 30 kg za 3 meseca, taj problem nisam imao)?
Neka preporuka, savet???
E da, da li mogu ocekivati za dva meseca da skinem 7-8 kg uz pravilno vezbanje u teretani

[Lazic]

ti nemoj da skidas extremno, idi lagano..na duze staze resavaj to, nece nigde nista da pobegne..to ti je mnogo bolje nego da se posle mucis sa kozom

[Lucifer91]

Ok, sada sam provalio das sam u sustini bio mnogo konfufuzan

Ujutru kada ustanem sledece su mere:
O.stomaka 100 cm
O grrudi 105 cm
jedna butina (desna) 69 Cm
Težina 93 kg
Visina 182 cm

Ishrana mi je sledeca: Po nekoliko puta na dan jedem : meso ne vise od 200 gr dnevno, salate, integralni pirinac, od voca uzimam grejpfrut (iz iskustva zna da dosta pomaze za pri skidanju sala). Izbacio sam sve što ima gluten, slatkiše i fast food :D

E sada, zanima me sledeće: Koje rezultate mogu oočekivati za dva meseca (da li je moguce 7-8 kg manje), a sledeca stvar koja me interesuje je ta kako se ostraniti viska sala sa krudi, jer od kada znam za sebe ja imam povecane grudi i opustene (nije bolest, proveracao saM)   Da li bi trebao nesto da promenim u ishrani? Vezbam 5x nedeljno i to areobne vezbe (konkretno stepre i voznja bicikle, nekada ujutru i trcanje), a kada se otvori bazen ovde, planiram da krenem i da plivam...

Da li mogu da ocekujem da do februara zategnem kozu, ne mnogo, ali makar da rezultat bude vidljiv, unapred hvala ))

[bojan_92]

200 g mesa za ceo dan   ? Tebi treba 1.5-2g proteina po kg na dan.Znaci tebi treba 140-185g proteina dnevno,Ti ako pojedes 200 g belog tu imas oko 40tak g proteina i jos nesto malo imas u pirincu i to ti je sve.
Aj lepo sedi i za pocetak procitaj ovo i vidi koliko cega ti treba:

http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam!/

U podforumu Ishrana imas teme o mastima,proteinima i uh sto bi takodje mogao da pogledas.

Zasto su ti ta 2 meseca toliko bitna?

[Lazic]

moras vise mesa..nemoj mnogo tog pirinca da jedes..ako skidas 7-8 kg mesecno imaces viska koze..3-4 kg SALA je super

[bojan_92]

Ma on hoce 7-8kg za 2 meseca.

[Bahier]

Iz iskustva govorim da ce imati problema sa viskom koze. Ja sam smrsao 20ak kg i ostalo mi bilo koze oko struka-to je zato jer sam za 3 meseca oslabio. Ja nisam bio preterano 'pun' imao sam 80 kg. na ~1,70cm. Ali su se kilogrami skidali preterano brzo, i sve mi se vise svidelo/jer sam hteo da stignem do plocica na stomaku. Ali, kada sam izgledao ko zombi a stomak nosio visak koze, shvatio sam da sam pogresnim putem isao. Sve najbolje i zelim da istrajes- i, samo pametno i lagano. Ovo ti je najbolji forum i svi ce ti pomoci da istrajes u svom cilju.

[Lucifer91]

@Bojan_92
Ma nisu bitna dva meseca, inace sto se mene tice mogu da ne smrsam ni KG a da se smanjim    Nego morao sam sebi da postavim neki cilj, zbog motivacije, pa pitam samo da li je realno da za dva meseca skinem 7-8 KG. Inače hvala na savetu oko ishrane

@Bahier
I kako si na kraju resio problem sa viskom koze 

@Lazic  3-4 kg sala realno za mesec dana   

[bojan_92]

Ili noz ili ce se vremenom to malo povuci.

Probaj da napravis sebi jelovnik pa postavi ovde ma vidimo sta ne valja.

[Lazic]

u pocetku da