Pozdrav svima! Ja sam Ivan dolazim iz jednog grada u sredini Slavonije, za ovaj forum sam cuo prko hrvatskih portala, i sad vas pratim od 15. 11. 2011. Svake pohvale svim temama i drago mi je sto ima ljudi koji su tu uspjeli, pa se nadam da cu i ja.
moja je situacija ovakva: kad sam bio mladji bio sam bucko, pa sam s 18g to rijsio UN djetom, naravno kad sam ju zavrsio puno sam vjzbao da mi se kile ne vrate i tako sam zavolio trcATI ( 7 km puta 5 dana tjedno) zatim sam prestao trcati i kile nagomilao itd.
danas (5.1. 2012.): imam 23g visok 187 cm, tezak 103 kg.,
BMR: 2262 TDEE: 3506
moj jelovnik:
Poned:
salica caja od sipka bez secera prije trninga
obrok1: 90gr tune i 100gr dukatovog posnog sira
obrok2: 1 jabuka
obrok3: 100gr bjelog pileceg dinstanog i 100gr integral rize
obrok4: 50gr dimceka ( pileca salama) i 1 paradajiz
obrok5: 90 gr tuna i 1 rajcica
utorak:
obrok1: 90gr tuna i 100gr posni dukatov sir
obrok2: 1 naranđa
obrok3: 100gr bjelog i 25gr integral riže
obrok4: 100gr dimcek i 1 paradajiz
obrok5: 100gr oslica i 1 paradajiz
sri:
i casa caja od sipka bez secera prije treninga
obrok1: 4 bjeljanka i 100gr posni dukatov sir
obrok2: 1 jabuka
obrok3: 100gr bjelog mesa
obrok4: 100gr dimceka i 1 paradajiz
obrok5: 4 bjeljanka i 100gr posni dukat sir
cetvr:
obrok1: 90gr tuna i 100gr posni dukat sir
obrok2: 1 sargarepa
obrok3: 100gr bjlog mesa i 100gr integralne rize
obrok4: 50gr dimceka i 1 paradajiz
obrok5: 100gr oslica 1 paradajiz i 50gr posni dukat sir
petak:
casa caja od sipka bez secera prije treninga
obrok1:4 bjeljanka i 100gr posni dukat sir
obrok2: 1 jabuka
obrok3: 100gr bjelog i 1 paradajiz i 100gr kuhanog krompira
obrok4: 100gr dimceka i 1 paradajiz
obrok5: 90gr tune 1 paradajiz i 100gr posni dukat
sub:
obrok1: 1 jogurt 100gr
obrok2: 2 bjeljanka i 100gr posni dukat
obrok3: 1 jabuka
obrok4: 100gr bjelog i 1 paradajiz
obrok5: 100gr dimceka i 1 paradajiz
obrok6: 90gr tuna i 50gr posni dukat sir
ned:
obrok1: 2 bjeljanka
obrok2: 25gr badema
obrok3: 100gr bjelog i 1 paradajiz
obrok4: 100gr dimceka
obrok5: 100gr bjelog
obrok6: 2 bjljanka i 50gr posni dukat sir
napomna: tuna je u konzervi s maslinovim uljem, ali ju ja isperem da se sto vise malisnovog ullja skiine,
bjelog meso samo solim i vegetim zbog arome... pecem ga na vodi kao dinsatno kao i oslic
po svakom danu se nalazi priblicno 100gr proteina -+ 2gr isto s UH ono su korigirani prema onoj tablici od pon 100gr utor: 50gr. sre: 0gr...
pitanja:
dali se tuna racuna kao omega3 mast ili je ona meni protein?
jelovovnik prije: ugl sam jeo isto bjelo meso povrca svakakog ali sam puno piosokova pogotovo coca cole ( cca 2L dnevno) i jos pridodam ponekad neku cokoladu....
trening:
5 puta tjedno: pon-sri-pet ujutro prij jela, ostala 2 dana trening ce biti nakon 3 obroka.
TRENING: 3 djela (1 aeroban , 2anaaeroban, 3aeroban)
1 aeroban: poctno zagrijavanje do 15 min. ( bicikl ili obritrek ili traka za tcanje)
aeroban: svaki dan radim jedan dio regije tjela 4 serije, ponavljanje : 20 16 12 8
aeroban: na kraju treninga od 20 min pa nadalje...
Cilj: sniziti tjelesnu tezinu na cca 85kg.
Sorry sto sam toliko toga napisao, al bolje jednom nego dset puta
cekam kritike i korekcije, unaprijed hvala!