Zanimljivo dacu mami da procita ovaj post kasnije :D imam skoro 18 godina mogu da odlucujem sam ali me je upozorila samo da nece da pijem hemiju xd :D Kaze najbolje je uvek prirodno :D
Pa gledaj, whey (tj surutka na engleskom) je samo filtrirana surutka, nista vise, i jako je zdravo. Nema to veze sa hemijom. Ljudi stalno govore kako je surutka zdrava a ni ne znaju zbog cega. To je zbog proteina iz surutke (mozes da nadjes bezbroj istrazivanja na netu oko surutke i proteina iz nje), samo sto ga ima jako malo u ovoj kupovnoj surutki (ono na litru u radnjama) ili domacoj, pa kad je to otkriveno onda su krenuli da je filtriraju i da ostane samo taj protein iz surutke, bez mlecne masti i laktoze.
Dorucak:Ovsene pahuljice i ella jogurt
Uzina:Voce(verovatno pomorandza)
Ruca:Kuvana piletina+nzm sta bi mogo?
Uzina:Ne znam sta bi mogao?
Vecera:Sardine( :D ) +ela sir
Neki predlog za uzina i sta uz piletinu? i sta treba da izbacim/ubacim u ovoj jelovniku za sutra?
Brate ne jedi sardine, wtf, rekao sam ti, pakovano je u ulju i ti opet kupis. Zaboravi na to. Ako si kupio neku u paradajz sosu ili sl. onda to pojedi, ali nemoj vise kupovati, slusaj me
Jelovnik ti nije los uopste, ako krenes ovako lepo od pocetka, ima da se steses jako brzo i to bez ikakvih posledica jer ti je jelovnik skroz zdrav i jedes redovno, tj. nema onog klasicnog gladovanja ili nekih glupih dijeta sa vocem ili kupusom ili sta vec izmisljaju
Dorucak: Ovsene pahuljice i ella jogurt
---> Ovo je ok, uzmi napuni ciniju sa ovsenima i prelij sa jogurtom uvece i ostavi u frizider, moraju ovsene da omeksaju do ujutru i taman ujutru imas spremno.
Uzina:Voce(verovatno pomorandza)
---> Jesi ovo u skoli? Nemam pojma da li je raspust poceo
Moze tako jedna vocka.
Rucak:Kuvana piletina+nzm sta bi mogo?
---> Nesto od ugljenih hidrata kao pirinac, krompir i sl. Odaberes nesto od toga.
Krompir samo kuvan i posolis ga ili ako peces nesto u rerni pa krompir u foliju jer tako ne treba ulja.
Pirinac redovno kuvan u vodi i zacinis. Ne znam sta volis od zacina, imas one kotanyi, kupi zacin za ribu onako plastican kao slanik izgleda sa crvenim poklopcem, jako je fino.
Da, i moras krenuti sam da spremas hranu, taman sve lepo naucis, jer ce ti mama poludeti jako brzo ako bude morala stalno da ti sprema. A svakako trebas da naucis sto pre, javi ako ti trebaju "uputstva".
Uzina:Ne znam sta bi mogao?
---> Skuvaj jaja ili ih ispeci ako imas dobar tiganj gde ne treba ulje (tj ono ako mozes samo da razmazes 3 kapi prstima). Uz jaja mozes neko povrce ako hoces. Povrca mozes koliko hoces uz bilo koji obrok da znas. Tu mislim prvenstveno na kupus/zelenu salatu/krastavce/paradajz/papriku/brokoli itd.
Vecera:Sardine( :D ) +ela sir
---> Moze ella sir, probaj ga pojesti samog, javi kako je proslo
Nisi rekao za trening kako planiras? Kada kreces u teretanu? Moras mi to prvo reci da znamo da ti organizujemo hranu oko treninga. Pa cu ti napisati kolicine hrane.