Trening > Problemi sa viskom kilograma

Odnos kilaže i masnih naslaga..

(1/3) > >>

nebule:
Veliki pozdrav i sve pohvale za forum :clap:

Ovako..imam 39 godina tj za mesec dana 40 godina. Visok sam 174 santimetara i težak 75 kg.Sport je za mene  kategorija kojom sam se bavio samo u mladosti. Genetski sklop mi je takav da jednostavno nemam velikih problema sa kilogramima a nisam neki gurman( mada se hranim nezdravo). Zimus sam stigao do nekih 78,5 kg ali zahvaljujući savetima sa ovog foruma kako u vezi ishrane tako i načinom vežbanja regulisao sam to jako brzo.

E sada..ova kilaža mi sasvim dobro pristaje i ne bih išao ispod te kilaže. Problem mi je višak sala na stomaku koji lagano kardio treninzima i vežbama za trbušnjake sređujem..mada ide to sporo.

Pitanje je sledeće. Hteo bih da skinem višak sala ali se plašim da sa tim odlazi i kilaža. Znam da ćete reći da ću vežbanjem i masom mišića postići na težini ali zbog nekih problema koje imam sa kičmom nisam u stanju toliko intezivno da treniram i nabacujem mišićnu masu..Sve su to male serije jer pazim da se ne povredim..

Da li postoji neko rešenje da uskladim ova dva. Znači da pazim na ishranu da skidam salo ali da ne slabim previše..

Možda je pitanje pomalo glupavo ali bolje da budem glup na forumu nego da ostanem glup čitavog života... :dunno:

Sve u svemu...otvorili ste mi neke nove vidike i hvala vam svima na tome.. :clap:

Lazic:
povecas unos proteina i samim tim usled kardio vezbanja misici nece padati
ako vec imas problem sa ledjima onda izbegavaj vezbe gde ledja i direktno ucestvuju
bez teretane nema misica to da ti bude jasno..
ne moras ti da dizes besne tezine da bi dobijao na masi..

nebule:
U mladosti sam imao povredu leđa i od tada sam do sada živeo u stalnim bolovima. Nekako sam došao do eliptičnog trenažera i posle par vežbanja (laganih) shvatio da mi izuzetno pomaže...Vežbam umereno u dva  navrata po 20 minuta... Prvi put u zadnjih 20 godina ujutru ustajem bez bolova u leđima..Pokušaču da radim još neke vežbe da bih ipak ojačao celu muskulaturu jer vidim da mi to nedostaje..

Hvala vam puno na odgovoru  :)

nebule:
Imao bih možda sada i još jedno značajnije pitanje..

Pre dvadeset godina imao sam jedan slučaj da sam nosio veliki teret (u dnosu na moju fizičku pripremljenost) 45kg u rancu na leđima. Nosio sam ga intezivno 4-5 sat.i Bila je kiša, zimsko vreme i ja naravno mokar do gole kože. Uveče sam dobio nesnosne bolove u leđima tj leđnim mišićima. Mesec dana nisam mogao da spavam od bolova. Spadam u kategoriju ljudi koji smatraju da se svojom voljom može sve postići pa nisam ni išao kod lekara (greška). Od tada i najmanje opterećenje mi dovodi do obnavljanja tih bolova(u mnogo manjem intenzitetu) i jedino masaža mi pomaže..Vremenom sam naučio da živim sa tim bolom.

Voleo bih da se ovaj ostatak života rešim tog problema jer lagano idem silaznom putanjom života pa očekujem da će mi to stvoriti velike probleme u poznijim danima. Znam da je možda kasno ali imam volje i upornosti.

Da li postoji neki tip vežbe koji bih mogao lagano raditi da ojačam postepeno leđne mišiće ali na pravi način. Svi dosadašnji pokušaji izazivaju mi velike bolove. Klasičnu vežbu za leđa (ležanje na stomaku i izvijanje) mogu da uradim maksimalno 3 puta. nakon toga umirem od bolova..Da li je ovaj trenažer koji koristim jedno od rešenja...

Ako imate neki savet rado bih ga saslušao.. :help:

Lazic:
ima vezbi , ali bez prave dijagnoze niko og nas ne moze nista da ti sugerise..
idi kod doktora uradi pregled, saznaj sta je u pitanju

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page