EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: kompjuteras on August 20, 2012, 02:40:25 PM
-
Pozdrav Svima,
Poceo sam pre par nedjelja da idem na treninge, da ishranu koliko toliko prilagodim nekom zdravijem nacinu. Zelim da skinem 20+ kila pa Imam par pitanja i molim za pomoc.
1. U prilici sam samo ujutro da idem na treninge, da li doruckovati prije ili poslije treninga
2. Da li sta pomaze ako uzmem neke suplementne i koje preporucujete
3. Da li da ima smisla prvih par mjeseci raditi samo Cardio tipa trake i bicikla ili odmah poceti i sa drugim vjezbama.
Moj trening se trnutno sastoji od 50 miin. trake, od cega je je jedno 15 minuta trcanje a ostalo je neko polutracanje, odnosno brzi hod. Trenutna kondicija mi toliko dozvoljava.
Hvala Unaprijed.
-
Ima smisla raditi samo kardio ako imas bas puno viska kilograma, kardio radi ujutru, probaj na prazan stomak kako bi sagoreo sto vise masti. Od suplemenata mozes BCAA kako ne bi gubio misic. Ishrana ti mora biti potpuno sredjena.
-
Odmah i tegovi od pocetka. Napisi kako se hranis, to je najbitnije.
Nema potreba za suplementima, ali je npr multivitamin uvek dobar izbor vezbao ti ili ne.
-
BMI je 35.5 sto znaci da ima dosta da skinem :)
Sto se tice ishrane nemam neke posebne sad obroke, jedem uglacnom piletinu i ribu, spremnjenu na maslinovom ulju, svjeze povrce, malomasne sireve, tipa posnog sira... naravno sve u nekim manjim kolicinama. Pecivo sam skroz ibacio, samo nekada uzmem jedan ili dva dvopeka uz obrok.
Sto se tice praznaog stomaka, obicno kad ustanem, pijem kafu, e sad posto mi ne odgovara kafa na prazan stomak popijem jogurt neki vocni prije. Ako je to problem izbacicu kafu skroz.
Koje vitamine ili minerale da uzmem sta je preporuka?
-
BMI je 35.5 sto znaci da ima dosta da skinem :)
Sto se tice ishrane nemam neke posebne sad obroke, jedem uglacnom piletinu i ribu, spremnjenu na maslinovom ulju, svjeze povrce, malomasne sireve, tipa posnog sira... naravno sve u nekim manjim kolicinama. Pecivo sam skroz ibacio, samo nekada uzmem jedan ili dva dvopeka uz obrok.
Sto se tice praznaog stomaka, obicno kad ustanem, pijem kafu, e sad posto mi ne odgovara kafa na prazan stomak popijem jogurt neki vocni prije. Ako je to problem izbacicu kafu skroz.
Koje vitamine ili minerale da uzmem sta je preporuka?
Posto mozes da vezbas samo ujutru, onda pre treninga pojedi nesto tipa belo meso i povrce ili ribu i povrce i sl., sat-sat i po pre treninga. Ko je rekao da je kafa problem, popij je ujutru ako hoces uz taj obrok, nije bitno. Taj vocni jogurt svakako izbaci, previse secera. Pogotovo ako ces raditi samo kardio onda nista nemoj jesti pred kardio.
Znaci ustanes, odmah jedes meso/ribu i za sat-sat i po na trening. Odradis trening sa tegovima nekih 45 min i posle toga kardio u teretani nekih 30 minuta. Ako hoces jos jedan kardio mozes uvece prosetati ili ubaciti brzo hodanje ili lagano trcanje pred zadnji obrok nekih 20 minuta.
Ovaj multi je best buy: http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2/super-multi.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2/super-multi.html)
-
S obzirom da vjebanje pocinje u 7 i 30, nemoguce je sat vremena prije toga da jedem :) za trening imam maksimalno sat, jer moram na posao. Navece je tesko da se organizujem zbog drugih obaveza...
Umjesto jogurta ujutro, pojedem jednu bananu, to je nekih 20 - 30 min prije treninga.
Da li ogromno znojenje znaci da sam na dobrom putu?
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/cardio/ako-se-vise-znojite-ne-znaci-da-vise-sagorevate-masnoce!/
-
Jesam li dobro razumio...krompir poslije treninga u neznatnim kolicinama dozvoljen, preporucljiv ili koji vec epitet da upotrijebim? :D
-
Krompir je dobar jer sadrzi skrob,koji ti daje energiju.Nisam bas siguran da ti je posle treninga ona potrebna...
Posle treninga,ako uz kardio radis i teretanu,i menjas salo misicima bolje jedi meso i unosi proteine.
-
Krompir je dobar jer sadrzi skrob,koji ti daje energiju.Nisam bas siguran da ti je posle treninga ona potrebna...
Jel ti znas zasto se unose UH posle treninga? :wow:
-
Evo mene opet :)
Proslo je nekih 4 mjeseca, i izgubio sam nekih 14 kila. Nije neki rezultat, ali nisam drzao tempo svaki dan (zbog posla), takodje ni hranu nisam sredio kako je trebalo tako da sam zadovoljan sa postignutim. Do sada sam radio iskljucivo kardio, i to brzi hod (trcanje je nemoguce), brzina 6-7, nagib 6-7, i tako 60 minuta. E sada bi zelio da ubacim i rad sa tegovima.
Ovde dosta vidim da predlazete odvajanje dana kad se radi kardio i tegovi, pa me zanima da li je to "mandatory" ili preporucljivo, i u koliko to ne uradi sta je bolje da radim prvo da li tegove ili kardio?
Koliko sta od ovog dvoje treba da traje? Da li je ok da radim dvije misicne grupe prilikom jednog treninga?Ja i delje idem ujutro u teretanu od 7 - 8...
Hvala!