EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Shinobi on June 09, 2012, 01:05:25 PM
-
Pozdrav
E ovako, nedavno sam poceo da radim kao sezonac u jednoj fabrici na utovaru kamiona, i poceo sam da pravim planove na sta cu da potrosim novac, na kraju sam odlucio da bih najvise zeleo da skinem suvisne kilograme. pa da i ja napokon vidim svoje trbusne misice.
imao sam povredu skocnog zgloba pre oko 6 nedelja, a vratio sam se na posao pre 3 nedelje (inace mi ne bi produzili ugovor), za vreme bolovanja sam nabacio jos koji kg, ali juce sam se merio u fabrici imam 97kg
inace imam 26god, visok oko 186cm
sad imam problem da sastavim plan ishrane, imam otprilike ideju
malo pre sam bio u kupovini, da pazarim namirnice za sledecu nedelju
kupio sam 5kg pileceg belog, pola kile ovsenih pahuljica, 100grama mlevenog lanenog semena, litru ella mleka i nekog 0% jogurta (da imam za pahuljice), glavicu kupusa, tikvice, paradajz, krastavce, pirinac, maslinovo ulje, jos moram da nadjem kasnije Ella sir i tunjevinu
moj prvi pokusaj plana za sledecu nedelju, posto radim pre podne
1. 5:20 ovsene pahuljice sa ella mlekom ili jogurtom
2. 7:00 u fabrici sam. razmisljao sam da pojedem 200gr belog i recimo pirinca pre nego sto krenem na radno mesto
3. 9:00-10:00 (pauza od pola sata u zavisnosti u kojoj sam grupi) 200gr pileceg belog i pirinac
4. 13:00 ideja je da "nestanem" na kratko sa radnog mesta i pojedem konzervu tunjevine i ella sir
5. 16:00 stizem kuci sa posla, jos 200gr belog i recimo kupusa ili kuvanih tikvica
6. 19:00 tunjevina+ella sir
sto se tice vezbanja ne znam koliko je to pametno, stim da radim na utovaru, ali prihvatam svaki savet
inace, ugovor mi istice 20 juna, i onda sam mislio da krenem u teretanu dok me opet ne zovu u fabriku oko 15 avgusta
pozdrav i unapred hvala
-
nisam nasao ella sir, pa sam kupio neki sabacki sa 0.5%. i kupio sam tunjevinu u konzervi u biljnom ulju. Verovatno bih trebao da procedim tunjevinu pre nego sto je pojedem?
-
da li ces moci da radis tako naporan posao sa ovako malo kalorija
-
do sada sam bukvalno imao samo jedan obrok dok sam na poslu (jedva docekam da stignem kuci da pojedem nesto), a u glavnom je bio veliki sendvic ili nesto kuvano ako imam srece, posto majka ima gadno radno vreme.
sta bi preporucio, da povecam kolicinu?
-
Ne ide mi tunjevina nikako, moram nesto da smislim da iskombinujem s njom, ovako mi je tesko da je pojedem.
-
Jutros sam pokusao da ispratim jedan recept za cufte od tunjevine, pomesao sam konzervu tune sa malo pirinca sto mi je ostalo od juce, stavio sam 2 ziva jajeta, sojine pahuljice, malo mladog luka, malo soli i malo nekog indijskog zacina koji podseca na kari. Nikako nisam mogao da napravim cufte jednostavno nece da zadrzi oblik, ispao je kao neki omlet. Ali je sad bar jestiva.
-
Nemoj jesti soju.
Probaj ovako, pomesaj ovo kao kada pravis kajganu:
1 tunjevina, so, biber, 1 jaje, 2 kasike ovsenih (ja dodam i beli luk u prahu, ima ga u maxiju)
Istresi na tanjir i napravi kao dve male pljeskavice i onda samo ispeci u tiganju, obe strane po 3min. Super je :)
-
napravi neki sendivh piletina, kifla, sira, salata..izaberi od dva zla ono manje