Pozdrav Svima,
Nov sam na forumu i treba mi savet u vezi rezima treninga. Imam 24 godine, visok sam sam 187 cm i imam 90kg. Problem je sto imam veliki procenat masti u telu i trudim se da ga smanjim na minimum. Od kako sam krenuo sa dijetom ishrana mi je jako dobra. Ne jedem slatko, junk food, hleb i ostale stvari koje obiluju prostim ugljenim hidratima. Takodje se trudim da unesem oko 2g proteina na kg telesne tezine i trudim se da mi makronutrienti budu proporcionalni.
U pubertetu sam bio dosta gojazan i pre par godina sam dosta smrsao. Medjutim ostale su mi masne naslage pogotovu u predelu grudi. Neko vreme sam mislio da imam ginekomastiju, medjutim posle testiranja hormona, ultrazvuka itd. ustanovilo se da su u pitanju masne naslage. Dakle sada hocu maksimalno da snizim bf%. Ono sto ne bih voleo u ovom procesu jeste da izgubim previse misica i da imam anoreksican izgled kao rezultat niskog bf. Dakle na koji najbolji nacin da zastitim misice? Citao sam da je BCAA jako dobar za ovu scrhu ali ne znam koliko je ovo tacno posto ima dosta dezinformacija na internetu. Takodje me interesuju sagorevaci masti. Pre par godina sam koristio ECA stack i dosta mi je pomogao. Medjutim vec skoro 2 godine efedrin nigde ne mogu da nadjem a prema drugim sagorevacima sam skeptican pa me zanima da li postoje neke dobre alternative koje mozete da mi preporucite iz licnog iskustva.
I sada samo jos jedno pitanje... trenutno ne idem u teretanu nego radim samo kardio visokog intenziteta 5-6 puta nedeljno od trajanju od po sat vremena dnevno. Koliko, i da li mi je uopste pametno da idem u teretanu kada sam svakodnevno u kalorijskom deficitu?
Koliko znam ukoliko unosim manje kalorija od onog sto potrosim misici ne mogu da rastu, a da li ce ih teretana odrzavati ili...?
Na ovom forumu sam procitao o rezimu ishrane sa rotacijom ugljenih hidrata, medjutim nisam siguran koliko zelim da eksperimentisem sa tim jer sam takodje procitao da rezultati dolaze dosta sporo, a na nekim stranim forumima sam citao i komentare da ne funkcionise to isto za sve; tj nekog radi a nekog ne.