Ustajanje u 9h.
Dorucak : 3-4 jaja, 50gr ovsene pahuljice sa jogurtom 0.5% masti
Obrok 11h: piletina/curetina/riba oko 200gr, pirinac/grasak 200gr
Rucak oko 14h : piletina/curetina/riba 200gr, pirinac/grasak, povrce, 30gr zdrave masti.
Obrok oko 17h : piletina/curetina/riba 200gr, bez ugljenih hidrata zbog toga sto posle radim trening.
Trening oko 19h : posle 1 banana
Vecera oko 20:45h : ella sir 180-200gr, ella jogurt, zdrave masti 30gr.
To je moja dnevna ishrana. Sta bi mozda mogao da promenim, ubacim, smanjim, pojacam...?