EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Chelsea on January 02, 2013, 09:54:00 AM
-
Pošto nisam našla sličnu temu, otvorila sam ovu i nadam se da ćete me uputiti na ostale teme koje mi mogu pomoći, a i da mi odgovorite na moja pitanja.
Naime, odlučila sam da promenim život pun loših navika iz korena, počev od ishrane. Što se nje tiče predhodnih mesec dana sam postila i mislim sam smršala dva, eventualno 3 kilograma, ali sam se užasno opustila, jednostavno sam se kao balon ispustila. Danas mi počinje post na vodi koji traje nedelju dana, ali sam odlučila da i nakon njega postim na vodi, samo da ubacim beli mrs (mlečne proizvode i jaja).
Isto sam odlučila da i danas krenem u teretanu, pa mi treba par saveta kako da smršam, steknem kondiciju i da se zategnem. Volela bih da mi se gornji deo tela malo izdefiniše, ali nikako ne bih želela da mi noge postanu mišićave.
Visoka sam 155 i imam 58kg. Stomak nemam, ali su mi noge u haosu, izgledam vrlo zdepasto zbog njih.
Pošto nemam nikakvo znanje o teretani, ni oko sprava, ni šta treba da radim htela sam da zamolim vas za savete.
Da napomenem da živim u malom mestu, te sam vrlo ograničena što se tiče ostalih sportova, tj. samo mi je teretana na raspolaganju (koja je jako siromašno opremljena-jedna bicikla i neke druge sprave sa tegovima).
Hvala unapred.
-
post, pravoslavni post ili ono nacela iz toga kako se hrane ljudi kada su na postu
-
Pa pravoslavni post, žitarice, riba, voće i povrće.
-
jako tesko ces moci da uklopis, jer ima mnogo povrca i voca a tu ima mnogo hidrata,mnogo hidrata = salo
ovaj bozicni je bio laksi jer je mogla i riba da se jede, a kada udjes u uskrsnji, tu se riba jede samo par puta..
-
Da, božićni sam sa lakoćom izržala, završava se ove nedelje, ali pošto se spremam za uskršnji koji je samo na vodi, a pošinje za dva meseca, neću uopšte da opterećujem telo sa životinjskim mastima ili mesom.
Nego što me najviše zanima jesu vežbe, da li je dovoljna bicikla za stanjivanje nogu ili moram i neke druge vežbe da radim? I pošto mi je kondicija u minusu, pitam se koliko minimalno na početku treba da provedem vremena vežbajući? Hvala na odgovorima. :)
-
opterećujem telo sa životinjskim mastima ili mesom.
Zasto smatras da je to opterecenje za tijelo?
-
Mislim da je opterećenje za moje telo jer kao što rekoh, privržena sam postu, i onda mi je lakše da ga se odreknem nego da ga čas jedem a čas ne jedem. A i imam dosta masnih naslaga, s toga smatram da ih je bolje potrošiti nego dodavati još... grešim?
-
Kao sto ti je rekao Lazic mnogo hidrata=salo. Mesom neces dodavati jos sala.
-
ti vezbaj, jer nekako moras da se resis tih kalorija.
jedi ribu, imaces sredu i petak da moze riba, tako uci sebe
mozda je bolje da pokusas sa keto dijetom, tu ces moci da jedes masti i vlakna, kada bude moglo riba da se jede idealno, neces biti mnogo gladna , dijeta ubija apetit
svakog drugog vikenda po 2 dana mozes da jedes i hidrate.ne znam kako drugacije da uklopis post i ishranu a da mrsavis skidajuci salo a da ne gubis misice
-
Mislim da je opterećenje za moje telo jer kao što rekoh, privržena sam postu, i onda mi je lakše da ga se odreknem nego da ga čas jedem a čas ne jedem. A i imam dosta masnih naslaga, s toga smatram da ih je bolje potrošiti nego dodavati još... grešim?
Grešiš... grubo i ukratko rečeno, kada dodaješ kilažu, dodaješ i mišić i salo (ne može samo mišić). Kada smanjuješ kilažu, opet smanjuješ i jedno i drugo (ne može samo salo). Odgovarajućom ishranom i treningom podstičeš organizam da odnos mišić-salo bude povoljan po tebe i kada dodaješ i kada skidaš.
Takvom ishranom radiš upravo suprotno, kad dodaješ, dodaješ previše sala, kada skidaš, skidaš previše mišića. Vremenom postaješ sve mlohavija i masnija i slabija.
-
e ovako..ipak u uskrsnjem postu nema mesa, i tu ce biti ogroman problem, moj savet ti je da ti soja bude primarni izvor proteina i topla preporuka za http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/protein-isolate-1-4-kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/protein-isolate-1-4-kg.html)
jako dugo traje a moze da ti doda dovoljnu kolicinu proteina u dnevnom jeloviku
-
Umrla bih, a ne bih znala da da voće i povrće stvaraju salo, ja sam mislila da je to sasvim suprotno.
Inače, kao što je Ray napomenuo, baš mi se to desilo kada izbacila meso iz ishrane, postala sam bukvlano mlohava.
Svidja mi se ideja ketogene dijete, ali mi je veliki problem što moraju da se izbace mlečni proizvodi. Verovatno ću nakon posta primeniti nju.
Odoh sad u teretanu :)
-
salo stvaraju ugljeni hidrati naravno ako su u visku....povrce nikako..
-
Povrće nije problem, zeleno, vlaknosto, što više to bolje, ja ga nikad ni ne računam u dnevni usnos, ali zeleno povrće kao takvo ne može da bude neka osnova na kojoj se bazira dijeta.
Voće sa druge strane može poprilično da masti ako se pretera sa količnom, 1-2 voćke dnevno sasvim dovoljno.
-
Čitala sam malo po forumu i našla povrće koje je bogato proteinima, pirinač, pasulj, soja, krompir, grašak...etc... Dobro je znati. Još se dvoumim oko Keto dijete, mora još malo da je proučim. Jer sam baš stvorila averziju prema voću i povrću kad ste rekli da je ono krivo za moje samo :D :rolleyes01:
-
Inače, čitajući na forumu, skapirala sam da proteini služe za nabacivanje mase, tj.mišića. To je sasvim suprotno od toga što ja želim, msm, želim da skinem samo salo a mišiće da zategnem, ne da ih povećam, jer sam niska i onda bih izgledala užasno...
-
nikada nije kasno da se nauci :)